2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wähle eine Situation oder Erfahrung zur Heilung / Klärung
Benennen Sie es
Erleben Sie die Erinnerungen an die Erfahrung noch einmal, damit Emotionen zum Leben erwachen und der Körper reagiert. Es ist sinnvoll, sich an die Situationen zu erinnern, in denen diese Erfahrung entstanden ist, an Menschen, Ereignisse, Orte, die sie provozieren.
Um nicht in unangenehmen Emotionen stecken zu bleiben, atmen Sie die ganze Zeit vollständig und langsam. Erlaube dir nicht nur zu rationalisieren, sondern deine Emotionen in all ihrer Unvollkommenheit und manchmal auch Infantilismus zu spüren. Führen Sie die Übung gleichzeitig rational und ohne Vorurteile gegenüber sich selbst oder anderen „Teilnehmern“durch.
Identifizieren - benennen und / oder aufschreiben:
KONTEXT:
1 Stellen Sie fest, in welcher Situation die gegebene unangenehme Erfahrung begann, was provozieren könnte
2 Prädisposition: Persönlichkeitsmerkmale, Verletzlichkeiten, Charaktereigenschaften der Teilnehmer in der jeweiligen Situation, einschließlich Ihrer selbst. Persönliche Eigenschaften, die das Ergebnis beeinflusst haben.
3 Zusätzliche Faktoren wie Hormonhaushalt, „Schlafmangel“, Hunger, Müdigkeit, Einfluss von Vorbelastungen, Umweltstress etc.
Benennen Sie Ihre Reaktion im Allgemeinen, beginnend mit dem Wort "Ich" (ich bin beleidigt)
FAKTEN
Direkte, wertfreie Sachverhaltsdarstellung ohne unnötige Angaben und Urteile über Charakter, Persönlichkeit und Motivation der Teilnehmer
DEUTUNG
Ihre Meinung, Einschätzung der Situation, die es unangenehm macht
FÜHLEN
Empfindungen im Körper in Verbindung mit der angegebenen Erfahrung. Konkret an welchen Körperstellen in der Sprache der 5 Sinnesorgane - Haut, Muskeln, manchmal Organe (Temperatur, Spannung, Druck, Leichtigkeit, Schmerz (was))
EMOTIONEN
Alle Emotionen, die wichtigsten hervorheben. Vermeiden Sie Abstraktionen und Konzepte
Wählen Sie aus den grundlegenden: Freude, Überraschung, Traurigkeit, Wut, Ekel, Verachtung, Angst, Scham, Interesse, Wein, Aufregung, Interesse. Sie können mit den Begriffen operieren: Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung und Ohnmacht, aber reduzieren Sie sie auf das Wesentliche
IMPULS
Reaktion, emotionaler Impuls, meist unterdrückt (aufgrund von Emotionen … Sie wollen rennen, weinen, schreien, schlagen, erstarren, sich zusammenrollen, fluchen). Die Reaktion sollte mit der Empfindung im Körper übereinstimmen – die Kopfschmerzen können unterdrücktes Weinen widerspiegeln, aber nicht den Wunsch, wegzugehen. Der Impuls ist immer emotional aufgeladen und dynamisch und impliziert keine vernünftigen, gemächlichen und ausgewogenen Handlungen (gehen, reden, etc.)
ANALYSE
Was können Sie jetzt tun, um die Situation zum Besseren zu verändern. Schreiben Sie 3-5 Optionen auf. Nicht alle Optionen müssen realistisch sein - in diesem Stadium ist es wichtig, aus der illusorischen Betäubung der erlernten Hilflosigkeit (nichts kann man machen) auszubrechen und weiter über Optionen nachzudenken.
Betrachten Sie die möglichen Konsequenzen jeder Aktion mit einem offenen Geist.
AUSWAHL
In dieser Phase ist es einfacher, die geeignete Aktion auszuwählen. Entscheiden Sie, was zu tun ist und wann Sie es tun.
AKTION
Wie die Praxis zeigt, führt eine Entscheidung nicht immer zum Handeln.
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