Polyvagale Theorie Für Psychotherapie, Coaching Und Selbstentwicklung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Polyvagale Theorie für Psychotherapie, Coaching und Selbstentwicklung -

Durchbruch in der Neurophysiologie, der evidenzbasierten Medizin, der Psychotherapie und anderen wissenschaftlichen Disziplinen.

Traumatherapeuten, CBT-, DPDH- und Hypnotherapeuten, Forscher der fortschrittlichsten Methoden der Arbeit mit Psychotraumata studieren jetzt diese psychophysiologische Theorie und setzen sie in die Praxis um.

und die angesagtesten Coaches, Blogger, Neurohacker, Yogalehrer und Fitnesstrainer wenden sich zunehmend an diese Erkenntnisse, die einen fruchtbaren Boden für die Entwicklung bieten.

Das Präfix Neuro, Erklärung der Vorgänge auf hormoneller Ebene, die Konzepte von ANS, VSS, SVNS / PSVNS werden in diesen Bereichen zur Regel der guten Form.

Was ist das Neue und der praktische Nutzen?

Polyvagale Theorie (PT) hilft:

• einen ausreichend genauen Schlüssel zu unserem psycho-emotionalen System finden;
• die physiologischen Komponenten von Stress, Depression, Angst und psychosomatischen Störungen verstehen,

lernen, ihre Marker im Körper zu erkennen,

• verstehen, wie Gehirn, Hormonsystem und innere Organe miteinander verbunden sind;
• eine einfache und praktische Karte der neurotischen Reaktionen im Körper erstellen;
• lernen, sich zu entspannen, in den produktiven Modus wechseln;
• mit ängstlichen und depressiven Reaktionen umgehen

Vorteile des Ansatzes:

• Objektive, nachgewiesene physiologische Kriterien;
• Visuelle Diagnostik des neurotischen "Regimes";
• Schnelle, umweltfreundliche Expositionsmethoden;

+

• Ein Zustand hoher Produktivität ohne unnötigen Stress;
• Anheben der Qualität von Kommunikation, Interaktionen und Beziehungen auf ein ganz neues Niveau;
• Die Fähigkeit, unser System wie einen Computer neu zu starten, um dysfunktionale Programme loszuwerden

Also, was ist der Punkt?

Was steuert uns am meisten: das Gehirn, Hormone, Gewohnheiten, Stimmung, Umwelt?

Wir halten uns für intelligent, stellen aber oft fest, dass unser Handeln dem gesunden Menschenverstand widerspricht. Es ist besonders schwer, Handlungen zu verstehen, die uns mehr schaden als nützen, die wir bedauern, nicht weil wir die Konsequenzen nicht vorhergesehen haben, sondern weil wir aus Gewohnheit oder einem emotionalen Impuls gefolgt sind. Und das sind nicht nur leichtsinnige Risiken, sondern auch alltägliche Automatismen, wie das Ergreifen von Emotionen, Aufschieben, Vermeidung von Werbung.

Aber unser Verhalten wird beeinflusst von der physiologischen Gesundheit, der Schlafqualität und der Qualität der Nahrung. Darüber hinaus gibt es eine viszerale Theorie unseres geistigen Lebens.

Aber was ist mit Errungenschaften, Streben nach öffentlicher Anerkennung, Fürsorge, Geborgenheit, Liebe?

Dies erinnert an die Diskussionen von Vertretern verschiedener psychologischer Schulen darüber, was am wichtigsten ist, welche Komponenten die effektivste Karte der Psyche/Persönlichkeit sein sollten. Und alle Schulen verfügen über eine Evidenzbasis, um die Vorteile dieses speziellen Ansatzes zu untermauern.

Ich glaube nicht, dass ich ein Geheimnis verrate, wenn ich sage, dass alle genannten Komponenten unseres Verhaltens und unseres Wohlbefindens miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.

Und doch hilft die angegebene Theorie dabei, das Bindeglied zu finden, das alle Komponenten und die Struktur ihrer Verbindung vereint, und sich dabei auf die objektiv verifizierten Kriterien der Psychophysiologie stützt.

Seltsamerweise stellt sich heraus, dass diese Verbindungskomponente der Vagusnerv ist. Er ist der längste Nerv unseres Körpers. Aber die Hauptsache ist, dass es dieser Nerv ist, der das Gehirn und das Herz (wörtlich und im übertragenen Sinne) verbindet: der Neocortex, das emotionale libysche System und unsere inneren Organe, das Herz-Kreislauf-, Hormon-, Verdauungs- und Fortpflanzungssystem.

Er nimmt aktiv an unseren emotionalen und Überlebensreaktionen teil und ist an den Prozessen der Lebenserhaltung, Regulierung und normalen Funktion dieser Organe beteiligt.

Viele machten darauf aufmerksam, dass wir oft schneller reagieren, als wir Zeit zum Nachdenken und Entscheiden haben. Alle diese Reaktionen (von etablierten Gewohnheiten bis hin zu impulsiven Emotionen und sofortigen Überlebensreaktionen) werden vom Vagusnerv reguliert.

Das System der sofortigen Reaktion, der körperliche Geist, der ohne Bewusstsein und Analyse arbeitet, nennt Dr. Porges (der Schöpfer von PT) Neurozeption_ (Neurowahrnehmung).

PT setzt auf wundersame Weise die Arbeiten von Pavlov, Bechterv, Ukhtomsky und anderen Physiologen fort, die sich bei der Beschreibung mentaler Prozesse ausschließlich auf physiologisch bestimmte Gesetze verlassen.

Dr. Porges identifizierte drei psycho-physiologische Modi, in denen körperliche und emotionale Prozesse mit der Arbeit der Neurozeption mitorganisiert werden, in deren Zentrum der Zustand des Vagusnervs, die Aktivierung und Hemmung bestimmter Teile davon steht.

Die Begründungen, Klarstellungen und Evidenzgrundlagen überlasse ich den nächsten Artikeln - ich werde versuchen, diesen kurz und allgemein verständlich zu machen.

Früher glaubte man, dass alle diese Reaktionen durch Erregung und Hemmung in zwei Teilen des Nervensystems reguliert werden - dem Sympathikus und dem Parasympathikus, der durch zwei Teile des Vagusnervs reguliert wird. Die Aktivierung der sympathischen Teilung war mit der primären Überlebensreaktion (Kampf/Flucht), dem Mitreißen all dieser Systeme, verbunden. Der Herzschlag beschleunigt sich, der Druck steigt, Cortisol (bedingt - ein Stresshormon) wird ausgeschüttet, und dann unterliegen die Schlussfolgerungen den Emotionen der Angst und Aggression. Die parasympathische Teilung wurde eher mit Erholung und Ruhe, verringerter Herzfrequenz und Muskeltonus und dann mit Sedierung in Verbindung gebracht.

Dieses Konzept konnte jedoch nicht das gesamte Spektrum psychophysiologischer Reaktionen abdecken.

Stephen Porges machte uns darauf aufmerksam, dass es anatomisch angemessener ist, dieses System in drei Abteilungen zu unterteilen, die drei verschiedene Arten von Prozessen ablaufen.

Die myelinisierte Natur des oberen Astes des Vagusnervs (VN oder Vagus) hat seinen qualitativen und evolutionären Vorteil gegenüber dem mittleren und unteren Ast hervorgehoben. Der obere Ast, der die Innervation von Kehlkopf, Gesichtsmuskulatur und Mittelohr vereint, erwies sich als stärker auf Kommunikation als auf physiologische Prozesse eingestellt und präsentierte sich als emotionales Reaktionssystem.

Betrachtet man dieses Konzept aus der Sicht der Evolution, können wir davon ausgehen, dass die myelinisierte (höherwertige) Natur des oberen Abschnitts der neueste, perfektere Mechanismus zu sein scheint, der die am weitesten entwickelten Arten mit einem hohen Maß an Intelligenz und Plastizität vereint / Anpassungsfähigkeit / Überleben in verschiedenen Umgebungen, anfällig für schnelles Lernen …

Durch Hervorheben dieser Funktion des oberen Zweigs des Vagus können wir andere Funktionen sehen.

Der mittlere Ast, der Herzschlag und Atmung beschleunigt, aktiviert den Sympathikus (Aktivierung und Mobilisierung), als wäre er angepasst, um schnell auf Gefahren zu reagieren. Die Bereitschaft zur „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die sich sowohl in Muskelverspannungen als auch in verzerrtem Denken widerspiegelt_ (mit den Hormonen Angst und Wut gewürzt)_ verwirrt und provoziert oft unangemessene Urteile und Handlungen.

Der untere Teil hingegen steuert nicht nur die Verdauungs- und Fortpflanzungsarbeit, sondern beteiligt sich auch aktiv an hormonellen Reaktionen und an den stärksten Reaktionen auf Stress durch diese Organe. Die Erfahrung von Gefahr ist hier bereits maßstabsgetreu, insbesondere verbunden mit Ohnmacht, Unfähigkeit, die Situation_ / sein Verhalten / _ Emotionen zu kontrollieren. Das Gefühl der Gefahr plus Ohnmacht und überwältigende Emotionen, mit denen nichts getan werden kann, lösen die ältesten Mechanismen aus: Durchfall, Verstopfung, Schwäche, Ohnmacht, langsamer Herzschlag, Verblassen, Kollaps.

Wenn der mittlere Zweig mit seiner „Hit-and-Run“-Reaktion uns mit unseren wilden warmblütigen Vorfahren verwandt macht, sich auf ihre Ressourcen und „Weltanschauung“verlässt und für das Überleben im wilden Dschungel geeignet ist, dann der untere evolutionär verbindet uns mit unseren Reptilien-Vorfahren, mit ihrer Fähigkeit, in der wilden Welt auf Kosten ihrer Ressourcen und Knappheit zu überleben.

Zur Begründung verweise ich auf die wunderbaren, inspirierenden Werke und Videos von Stephen Porges mit seiner facettenreichen Gelehrsamkeit.

Aus Sicht der Evolution können viele dieser Mechanismen als atavistisch bezeichnet werden, veraltet sein und Fähigkeiten nutzen, die an ein besseres Leben in einer relativ sicheren Welt angepasst sind. Aber die Evolution wirft nichts weg, sondern ergänzt es mit einem neuen, geeigneteren Mechanismus. Und unsere Neuroplastizität lehrt uns, uns anzupassen und anzupassen, was denjenigen einen Vorteil verschafft, die zum Selbstlernen fähig sind.

Auf die Frage, welchem Reptil unsere Überlebensmechanismen näher sind, sprach Dr. Podgers über die Schildkröte. Dies ist metaphorisch zu verstehen_ - extreme Stressreaktionen aktivieren wirklich die Muskel-"Hülle", und die Tendenz, unter jeder Unsicherheit zusammenzuziehen (einzuziehen) und einzufrieren _ macht uns mit diesen Reptilien wirklich intimer als mit einem Krokodil.

Und hier ist eine Illustration:

Es ist sinnvoll, darauf zu achten, dass die meisten der sogenannten psychosomatischen Störungen_ und indirekt mit der Stressreaktion zusammenhängenden Erkrankungen im Einflussbereich der BN auftreten.

Es ist auch wichtig, auf die Vorwärts- und Rückwärtsverbindungen der Neurozeption hinzuweisen. _ So wie ein beschleunigter Herzschlag allein ängstliche Gedanken auslösen kann, kann die Aktivierung von BN bei objektivem Stress katastrophale Gedanken und Reaktionen unterdrücken. Der psychologische Faktor kann die Verdauung um ein Vielfaches stärker und schneller beeinflussen als verzehrte Nahrungsmittel. Der dominante Prozess umfasst den Neocortex, das limbische System, das Herz-Kreislauf-System und die inneren Organe.

Es ist wichtig zu beachten, dass wir uns nur in einem dieser Modi von Körper und Geist befinden können. Wir können uns ruhig und ausgeglichen fühlen, wenn sich diese Marker eher auf das Überleben als auf Sicherheitsreaktionen beziehen.

Dr. Porges betont, dass unsere Entwicklung dazu geführt hat, eine relativ sichere Welt zu schaffen, in der die wichtigste Grundlage für die Lebensqualität ist _ die Schaffung sozialer Verbindungen, Systeme, in denen man sich vor Bedrohungen von Leben und Tod durch Hunger verstecken kann, die Schaffung eines Welt der Vorhersehbarkeit und Garantien.

Unsere psychische und physische Gesundheit erfordert Entspannung, Kommunikation, Information und Entwicklung / Interesse.

Vielmehr werden wir durch die Einstellungen des oberen Zweiges an das Leben angepasst.

Langfristige Aktivierung ist schädlich für Gesundheit und Psyche geworden, und langfristige Reaktionen von traumatischer Hemmung, Verbergung, suspendierter Animation und sind völlig destruktiv.

Das Überleben und die Gesundheit warmblütiger Tiere hängt oft nicht nur von der Fülle an Nahrung und Sicherheit, sondern auch von Aufmerksamkeit und Sorgfalt ab. Viele erinnern sich an die grausamen Experimente, bei denen die Jungen krank wurden, starben und aufhörten, sich zu entwickeln, als es Nahrung und Sicherheit gab, aber es gab kein warmes Lebewesen; Die Sache war etwas einfacher, wenn eine weiche Puppe in der Zugangszone war.

Unsere Psyche ist darauf ausgelegt, dass wir uns manchmal beruhigen und uns umsorgt und umsorgt fühlen müssen. Ansonsten funktioniert es in einem Stress-/Überlebensmodus und wir werden krank oder erfahren emotionales Unbehagen, das sich in Angstzustände, depressive und psychosomatische Störungen verwandelt.

In diesem Fall sprechen wir von der Aktivierung des oberen Vaguszweigs und allen damit verbundenen Reaktionen. Es sind diese Reaktionen, die mit dem Regime "Ich bin sicher - Sie können sich entspannen" verbunden sind.

Dr. Porges prägte den Begriff Neurozeption, womit ein Reaktionssystem gemeint ist, das auf diesen Mechanismen basiert, oft der Vernunft voraus.

Latente Neurozeption und subtiler Stress.

Wir erhalten keine Gebrauchsanweisung für die Fähigkeit, die komplexesten Mechanismen unserer Psyche und unseres Körpers zu kontrollieren.

In intensiven Stresssituationen wird das Neurozeptions-Überlebenssystem aktiviert, das alle möglichen Reaktionsprogramme nach dem Prinzip „GEFAHR! Es bleibt keine Zeit zum Nachdenken, um sofort zu reagieren, sonst kann man sterben.“Die Fähigkeiten des Neocortex, des intelligenten Teils unseres Gehirns, werden ausgeschaltet, alle Mechanismen, die früher funktionierten oder in das „Artgedächtnis“geschrieben wurden, werden ausgeschaltet an. So entstehen Neurosen.

Später, in sicheren Situationen, aber mit einem gewissen Maß an Unbehagen und Unsicherheit, kann das gesamte Bouquet der Reaktionen vollständig reproduziert werden.

Daher ist es seltsam zu sehen, wenn ein erwachsener Mensch in einer Stresssituation hysterisch wird oder kaum die Tränen zurückhält, sagt, er fühle sich in einem harmlosen Alltagsgespräch mit erhobener Stimme Gefahr usw.

Wenn die Neurozeption auf einen emotionalen Ausbruch reagiert, werden zuerst Angstmechanismen ausgelöst. Es wird angenommen, dass dieser Mechanismus auf die Evolution zurückzuführen ist – in der gefährlichen Welt unserer Vorfahren überlebten diejenigen, die vorsichtig waren. Aber moderne Menschen schärfen die Reaktionen des Erkennens echter Gefahren und Selbstgefälligkeit in "Gewächshausbedingungen" nicht und die Bildung von Angstgewohnheiten führt zu einer Epidemie von Angst- und Belastungsstörungen.

Menschen haben wenig oder keinen Instinkt. Unsere Besonderheit als Spezies ist _- wir können nicht vollständig autark sein, es ist uns wichtig, dass Eltern und die Umwelt _ dazu beitragen, entsprechende Fähigkeiten zu bilden. Die gute Nachricht ist, dass Neugier und Wissensdurst in uns eingebaut sind.

So werden in Momenten intensiven Stresses _ Reaktionskomplexe, konditionierte Reflexe, einschließlich Emotionen, Gedanken und Verhalten, sofort gebildet, die sich in Automatismen verwandeln _ für den Fall, dass in Zukunft eine ähnliche Situation eintritt.

Stress ist in der Tat ein Zustand höchster Neuroplastizität, der Fähigkeit, neue Reaktionen zu bilden, einschließlich Emotionen und Verhalten auf der Ebene neuronaler Verbindungen. Aber es provoziert auch Tendenzen zu schnellen Lösungen, vor allem durch das Abschalten von Intelligenz und Sensibilität.

Eine der Hauptanfälligkeiten von Menschen ist die Angst vor Unsicherheit. Mit intensiven Emotionen, der Unfähigkeit, sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, der Ohnmacht, in naher Zukunft etwas zu ändern, und einem Mangel an Verständnis dafür, was in der Zukunft getan werden kann, haben wir alle Komponenten der Bildung einer neurotischen Reaktion.

Wenn uns beigebracht wird, starke Emotionen zu enthalten (sie zu widerstehen, ohne sie zu unterdrücken oder auszuspritzen), auch unter dem Einfluss dieser Emotionen vernünftig zu denken, unseren emotionalen Urteilen nicht zu vertrauen, uns zu beruhigen und nicht der Katastrophisierung zu erliegen _ - sind wir stabil aber …

Unsere neurozeptiven Urteile formen unsere Identität und sind in Charakter- und Reaktionsgewohnheiten eingearbeitet.

Aufregung löst also die Neurozeption im „Ich bin in Gefahr“-Modus aus und beschleunigt all diese Prozesse. Signale aus allen Organen der Neurozeption „bestätigen“die Illusion von Gefahr. Das erste ist das System der Angstreaktion, dann kann mit einer langen Leidenserfahrung und Ohnmacht, etwas zu ändern, das System der Hemmung und des Zusammenbruchs ausgelöst werden, was zu Apathie und Depression führt. Diese Prozesse spiegeln die Erkenntnisse des polyvagalen Konzepts gut wider.

Dieses neurobiologische Modell erklärt die Entstehung von Depressions- und Angststörungen aus normalen evolutionär bedingten Mechanismen und erklärt die physiologische Natur der Störungen. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich diese Mechanismen im Leben „normaler“Menschen verbergen.

Zerstörerische „Normalität“.

Ja, Neurosen wachsen selten von Grund auf. Klienten erkennen im Allgemeinen an, dass eine Tendenz zu übermäßiger Angst, zusammen mit einer Tendenz zu Selbstgeißelung und Verhaltensvermeidung für sie charakteristisch war, lange bevor sich offensichtliche Symptome gebildet haben.

Viele leben seit Jahren im Überlebens- / Unsicherheitsmodus und erleben gelegentlich die Erfahrung der Ruhe. Die meisten erkennen den Unterschied zwischen Relaxation (oberer Ast des RN) und Hemmung (unterer) nicht. Viele Menschen wissen nicht, dass das ständige Streben nach Entspannung in der Isolation oft die fehlende Aktivierung des Erholungsmodus aus einem Gefühl der Sicherheit verdeckt.

Das Stressregime löst Abwehrmechanismen wie Verdrängung und Vermeidung aus. Komplexe Emotionen und Denkprozesse, die keine einfache Erklärung haben, werden gedämpft, nicht erkannt. Diese Prozesse machen nicht auf der Ebene der Nervenprozesse halt und führen oft zu Störungen. Verzerrtes Denken operiert mit der kulturell akzeptierten Strategie des Straußes - so zu tun, als sei alles in Ordnung, sich selbst und andere zu täuschen.

In unseren Traditionen ist es üblich, unsere „Schwäche“zu verbergen und nicht um Hilfe zu bitten. Darüber hinaus sind Traditionen der Selbstprüfung auch mit Schwäche verbunden. Traditionelle Wege der Selbstregulierung basieren auf Vorurteilen.

Forschungsergebnisse bestätigen die Unkenntnis traditioneller Mythen über Stärke und Schwäche. Die Sätze "Alles ist in Ordnung … Es ist normal, wie alle anderen …" - sind Signale eines Regimes der Unsicherheit, Angst oder Aggression auf neurologischer Ebene_. Witze mit ein wenig Arroganz werden tatsächlich von passiver Aggression (Angst) abgelöst. Und in diesem Zusammenhang ist eine Banane fast nie „nur eine Banane“. Niveau.

Es ist wichtig zu beachten _- wir können nur in einem dieser Modi sein, Körper und Geist. Wir fühlen uns vielleicht ruhig und ausgeglichen, wenn sich diese Marker eher auf das Überleben als auf die Sicherheit beziehen

Wenn ich es mir zur Aufgabe mache, meine emotionalen Reaktionen im Alltag mehrere Tage lang zu beobachten, erkennen die meisten Menschen ihre gewohnten Reaktionen auf Lebensumstände, die sie bisher für natürlich und einzig angemessen hielten_. Viele bemerken, dass sie ihren Charakter mit den Lebensumständen verwechselt haben und geben zu, dass die emotionale Reaktion auf viele Ereignisse übertrieben und nutzlos ist. Die Reaktion wird mehr durch Gewohnheiten als durch die Lebenswirklichkeit bestimmt.

Manche Menschen durchdringen ihr Leben mit Ritualen der Vermeidung und verwechseln sie mit der Kultivierung von Ruhe. Isolation, Distanzierung, Vermeidung von allem Neuen, Lärmenden, Persönlichen, Emotionalen spiegeln aus der Sicht der Psychophysiologie eher den Modus des Traumas als die Gesundheit wider.

Wir analysieren insbesondere Verhalten und Reaktionen in der Kommunikation. Wir stellen oft fest, dass fast jede Kommunikation auf Spielen von Gewinnern und Verlierern basiert. Überlebensmodi reflektieren Angst. Automatische Reaktionen - Eindruck machen, Ausweichen, die Gewohnheit zu streiten, zu beweisen, sich zu verstecken, Aufmerksamkeit zu vermeiden, _ Unterwürfigkeit, Wut, Konkurrenzdenken, Aufregung, Bereitschaft, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit - all dies sind Angriffs- oder Abwehrreaktionen. Die Psyche in ihnen arbeitet im Survival-Modus, operiert mit den Reaktionen "Hit-Run" oder "Freeze". Bewertung, Urteil, Verteidigung, Vermeidung stören den einfachen menschlichen Kontakt.

Einige biologische Indikatoren für einen sicheren Zustand und eine sichere Kommunikation können mit bloßem Auge erkannt werden._ Wir achten auf die Gesichtsmuskulatur (insbesondere um die Augen), den Tonus anderer Muskeln, die Intonation der Stimme und die Atmung. Die Fähigkeit, die Sprache durch Abschwächung des Tons zu verlangsamen _ (während die Stimme nicht mechanisch wird, sondern Beseeltheit und Emotionalität widerspiegelt) ist einer der auffälligsten Indikatoren.

Lebendigkeit / Spontaneität steht Mechanisch / Gleichheit gegenüber, während sie gut zu Plastizität und Mobilität passt, aber nicht pingelig, sondern kommunikativ. Atmung, Stimme, Mimik, Pantomime _- alles ist auf den Inhalt der Kommunikation abgestimmt. Gleichzeitig ist ein erheblicher Teil der Kommunikation frei von den Spielen "Gewinner / Verlierer", einschließlich der aufrichtigen Aufmerksamkeit für den Gesprächspartner.

Spontanatmung, ein ziemlich beweglicher Nacken, flexible Bewegungen, ein lebhafter Blick sind Signale dafür, dass der Gesprächspartner nicht als Bedrohung wahrgenommen wird.

Ein steifer Nacken spiegelt die Angst vor Kontrollverlust, erhöhte Angst vor Unsicherheit, ungewöhnliche Erfahrungen, geringe Stressresistenz, mangelnde Flexibilität und Anpassungsfähigkeit des Verhaltens wider. Übermäßige Anspannung, eingeschränkte Atmung, automatische Reaktionen statt interaktiven Live-Kontakt_ - Fortführung von Einfrier- oder Mobilisationsprogrammen (Hit-and-Run), die nicht realisierbar sind und verwirren und Neurosen bilden.

Durch die Analyse unserer Interaktionen und ihres emotionalen Inhalts stellen wir fest, dass die höchste Qualität der Genesung mit dem Kontakt mit anderen Menschen, mit Herzgefühlen und mit Oxytocin-Anstiegen verbunden ist.

Viele Menschen stellen fest, dass sich die überwiegende Mehrheit ihrer Interaktionen als Formen der Verteidigung oder des Angriffs herausstellt: um zu beweisen, zu beeindrucken, zu gefallen, darzustellen, zu verbergen, zu bewerten, zu verurteilen, zu rechtfertigen, aufzuheben, zu konkurrieren, beleidigt zu sein, aufzudecken usw. usw.

Das sichere Regime zeichnet sich durch Loyalität und Gutmütigkeit, eine Tendenz zur Kooperation aus.

Es ist für viele ungewöhnlich zu erkennen, dass es dieses Regime ist, das uns in den meisten Lebensbereichen erfolgreich macht, Stressresistenz, Leistungsfähigkeit, intellektuelle und soziale Produktivität bietet. Aber genau das hat die Forschung bestätigt.

Dr. Porges untersuchte die polyvagale Neurophysiologie und hob die Merkmale und Indikatoren einer sicheren Kommunikation hervor. Gemäß der Karte der Neurozeption sprechen wir von entspannter, aber gleichzeitig emotional beweglicher Gesichtsmuskulatur, einer sanften, intonationsfähigen Stimme, einem lebhaften und entspannten Aussehen, einem frei beweglichen Nacken, einer gemächlichen Bewegungsdynamik in allgemeine, ziemlich freie, gemächliche Atmung.

In dieser Theorie wird häufig das Bild einer Ampel verwendet, um die angezeigten Modi zu bezeichnen:

Grün _- Sicherheitsmodus

Gelb _- Gefahr / Aktivierung, Bereitschaft (Kampf oder Flucht)

Rot _- Lebensgefahr / Taubheit, Ohnmacht / Kollaps (Erfrieren)

Wie können diese Erkenntnisse praktisch und anwendbar gemacht werden?

Es war möglich, das Herz dieses Modus im menschlichen Herzen und den wichtigsten messbaren Indikator - die Herzfrequenzvariabilität (HRV) - zu finden.

Hohe Herzratenvariabilität (HRV), der Rhythmus des Herzschlags, der in einem ziemlich weiten Bereich zwischen Verzögerung und Beschleunigung entweder beschleunigt oder verlangsamt (auch mit bloßem Auge ist der Rhythmus der Wiederholung dieses Bereichs wahrnehmbar).

Wenn man sich ein grafisches Bild ansieht, scheint es, als würde sich der Herzschlag mit zunehmender Variabilität vom Chaos in melodische Musik verwandeln.

Die Veränderung des Herzschlagdiagramms als Ergebnis der Abstimmung auf Herzerfahrungen ist in der folgenden Abbildung dargestellt.

Zahlreiche Studien in diesem Bereich haben den Zusammenhang von SCD mit Stresstoleranz, emotionaler und körperlicher Gesundheit bestätigt. Es gibt Studien, die auch die Assoziation von VLD mit emotionaler und sozialer Intelligenz unterstützen. Es ist erstaunlich, darüber nachzudenken, wie eng diese Dinge zusammenhängen.

Methoden, die eine Erhöhung des VSS bewirken, wurden empirisch bestimmt. Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass die regelmäßige Anwendung dieser Methoden die durchschnittliche Hintergrund-HRV während des Tages erhöht, mit allen sich daraus ergebenden Konsequenzen.

Es wurde eine Korrelation zwischen einem Anstieg dieses Parameters und einem Abfall von Cortisol mit einem Anstieg von Oxytocin festgestellt.

Langsames Atmen (Einatmen_ und Ausatmen_ gestreckt_ für 5 Sekunden) für 5-10 Minuten_ gilt als eine der effektivsten Methoden. Auf den Bio-Feedback-Geräten, die Veränderungen der Herzfrequenz registrieren, können Sie sehen, wie diese Atmung den VSS verändert (ähnlich dem Bild oben).

Auch mentale Gespräche, sanfte Umarmungen, Singen, Gähnen und Einatmen aktivieren den Vagusnerv.

Einige Meditationen und Atemübungen hingegen bewirken einen Modus der Loslösung und des Erstarrens (rot), obwohl sie oft eine beruhigende Wirkung haben, aber von einem anderen Plan.

Ich möchte auf eine erstaunliche Tatsache über die Zusammenhänge der Neurozeption hinweisen. Vor dem Hintergrund der neumodischen Trends in der gesunden Lebensweise begannen viele, den Säuregehalt zu senken und darin den Schlüssel zur Gesundheit zu finden. Aber indem sie sich mit Diäten quälen, berücksichtigen sie nicht, dass das Ergebnis der Diät durch starke psychische Belastungen, Reaktionen auf Ernährungsungleichgewichte und kultivierte Selbstquälereistendenzen zunichte gemacht werden kann und stattdessen der Säuregehalt leicht durch diese Atmung reguliert werden.

Indem wir den Modus der Neurozeption bei uns selbst und bei anderen erkennen, fällt es uns leichter, die momentan geeignete Umschaltmethode zu wählen. Wir können langsames Atmen, Bewegung mit einer gewissen Flexibilität, Vorstellungskraft, Philosophieren einsetzen. Die Kommunikation mit weicher Stimme, mit gefühlvoller Intonation funktioniert sehr gut.

Es folgt ein Zyklus von Artikeln und Sitzungen zu PT und neurosomatischer Therapie und Coaching.

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