Stressbewältigung – Die Wissenschaftliche Sicht Von Psychologen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Der Begriff Stress in der modernen Welt ist eher vage. Dieses Wort kann uns fast überall begleiten, sei es bei der Einstellung oder beim Einkaufen, bei der Kommunikation mit Eltern, Bekannten oder dem Ehepartner zu Hause. Stress kann uns während des Studiums und sogar in der Freizeit erwarten. Also was ist das und wie geht man damit um?

Wikipedia sagt uns, dass Stress ein Zustand erhöhter Anspannung im Körper als Abwehrreaktion auf verschiedene nachteilige Faktoren ist. Die Psychologie hat sich tief genug mit diesem Konzept befasst und es aus verschiedenen Blickwinkeln, Positionen und Ansichten untersucht. Heutzutage wurden viele Informationen über die sogenannten Wege des Kampfes oder genauer gesagt die Überwindung und Bewältigung von Stress geschrieben, es wurden viele wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt. Ich schlage vor, dieses Konzept ein wenig zu verstehen. Was ist Coping und wie ist es?

Das Konzept der Stressbewältigung - Bewältigung entstand 1962, als L. Murphy es anwendete, um zu betrachten, wie Kinder Entwicklungskrisen überwinden. Schon damals wurde dieser Begriff im Zusammenhang mit dem Wunsch des Einzelnen verwendet, ein bestimmtes Problem zu lösen.

Es gibt drei Hauptansätze, um das Konzept der Bewältigung zu verstehen

Erstens heißt es, dass Coping die Prozesse der Persönlichkeit selbst sind, Ich-Prozesse, die darauf abzielen, sich an eine schwierige Situation anzupassen. Das Schlüsselwort ist hier Prozess. Für das Funktionieren dieser Prozesse müssen verschiedene Persönlichkeitsstrukturen involviert sein – kognitiv, moralisch, sozial, motivational. Bei Unfähigkeit des Einzelnen, das Problem adäquat zu lösen, werden Abwehrmechanismen, maladaptive Wege der Stressbewältigung aktiviert.

Der zweite Ansatz zur Interpretation von Coping behauptet, dass Coping die Qualitäten der Person selbst sind. Diese Eigenschaften ermöglichen es, relativ konstante Reaktionsvarianten auf eine Stresssituation in einer bestimmten Weise zu nutzen. Und die Wahl solcher spezifischen Bewältigungsstrategien während des gesamten Lebens ist ein ziemlich stabiles Merkmal.

Der dritte Ansatz betrachtet Coping als eine kognitive und verhaltensbezogene Anstrengung der Person selbst, die darauf abzielt, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. So werden zwei Formen der Bewältigung betrachtet: aktiv und passiv. Eine aktive Form des Bewältigungsverhaltens, aktives Coping, ist eine gezielte Beseitigung oder Abschwächung des Einflusses einer belastenden Situation. Passives Bewältigungsverhalten beinhaltet den Einsatz eines anderen Arsenals psychologischer Abwehrmechanismen. Alle diese Abwehrmaßnahmen zielen leider darauf ab, emotionalen Stress zu reduzieren und nicht die Stresssituation zu ändern. Der dritte Ansatz wurde von R. Lazarus und S. Volkman begründet, sie waren die ersten, die Coping untersuchten, erste Klassifikationen vorschlugen und auch einen Fragebogen zum Coping-Verhalten erstellten.

Das Interesse an Bewältigungsstrategien ist in der Psychologie erst seit relativ kurzer Zeit geweckt. Aufgrund der Komplexität des Phänomens selbst haben die Forscher noch keine einzige Klassifizierung des Bewältigungsverhaltens erreicht. Die Arbeiten zu Bewältigungsstrategien sind noch recht verstreut. Fast jeder neue Forscher in der Erforschung des Bewältigungsverhaltens bietet seine eigene Klassifikation an. Die Zahl der Klassifikationen und neuen Ansichten wächst, und es wird immer schwieriger, diese zu systematisieren.

Die wesentlichen Bestimmungen des Konzepts der Bewältigungsprozesse wurden dennoch von R. Lazarus entwickelt. Bewältigung wird also als Wunsch verstanden, Probleme zu lösen, was der Einzelne tut, wenn die Anforderungen für sein Wohlbefinden von großer Bedeutung sind. Dieser Mechanismus wird sowohl in einer Situation großer Gefahr als auch in einer auf großen Erfolg ausgerichteten Situation ausgelöst!

Unter „Stressbewältigung“wird somit die Tätigkeit einer Person verstanden, um ein Gleichgewicht zwischen den Anforderungen der Umwelt und Ressourcen, die diese Anforderungen erfüllen, aufrechtzuerhalten oder aufrechtzuerhalten.

Die Struktur des Bewältigungsprozesses lässt sich wie folgt darstellen:

Zunächst wurde die ganze Vielfalt der Bewältigung in zwei Kategorien unterteilt: auf sich selbst gerichtete Handlungen (Bemühungen) und auf die Umwelt gerichtete Handlungen (Bemühungen).

Strategien, die auf sich selbst gerichtet sind, umfassen: Informationen suchen, Informationen unterdrücken, überschätzen, mildern, sich selbst beschuldigen, anderen die Schuld geben.

Zu den Umweltstrategien gehören: aktiver Einfluss auf den Stressor, Ausweichverhalten, passives Verhalten.

Bewältigungsstrategien wurden später nach ihren beiden Hauptfunktionen klassifiziert:

1) Bewältigung, „auf das Problem fokussiert“. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die belastende Verbindung zwischen Persönlichkeit und Umwelt zu beseitigen (problemorientiert).

2) Bewältigung, "fokussiert auf Emotionen", mit dem Ziel, emotionalen Stress zu bewältigen (emotionsfokussiert).

R. Lazarus und S. Volkman identifizierten 8 Typen situationsspezifischer Bewältigungsstrategien

Sie schlagen vor, diese Strategien mit Hilfe ihres Fragebogens zu untersuchen. Hier eine Zusammenfassung:

Konfrontation ist eher eine fehlangepasste Strategie, bei der ein Problem durch aggressive Bemühungen, die Situation zu ändern, gelöst wird. Gezielte Handlungen sind oft impulsiv, etwas feindselig. Die Person ist bereit, Risiken einzugehen. Auf der positiven Seite - die Fähigkeit, Schwierigkeiten, Energie und Unternehmungsgeist bei der Lösung von Problemsituationen aktiv zu widerstehen, die Fähigkeit, ihre eigenen Interessen zu verteidigen.

Distanz. Diese Bewältigungsstrategie manifestiert sich in dem Wunsch, sich von der Situation zu lösen und ihre Bedeutung zu reduzieren. Von positiv - emotionale Reaktionen auf Schwierigkeiten nehmen ab. Eine Person, die von dieser Strategie geprägt ist, kann ihre eigenen Erfahrungen und Möglichkeiten entwerten. Mut verlieren.

Selbstkontrolle - ist eine gezielte Aktion, um Ihre Emotionen zu unterdrücken und zu zügeln. Ein solcher Mensch kontrolliert sein Verhalten, strebt nach Selbstkontrolle, fordert sich selbst zu sehr. Auf der positiven Seite - ein rationaler Ansatz zur Lösung einer schwierigen Situation.

Suche nach sozialer Unterstützung. Eine Strategie zur Lösung des Problems durch Anwerbung externer Hilfe. Solche Menschen versuchen, häufig mit anderen in Kontakt zu stehen, erwarten von ihnen Unterstützung, Aufmerksamkeit, Rat, Mitgefühl, konkrete wirksame Hilfe.

Übernahme von Verantwortung. Anerkennung seiner Rolle bei der Entstehung eines Problems und Verantwortung für dessen Lösung. Wird die Strategie stark zum Ausdruck gebracht, kann es zu ungerechtfertigter Selbstkritik und Selbstgeißelung, Schuldgefühlen und chronischer Unzufriedenheit mit sich selbst kommen.

Fluchtvermeidung. Persönliche Überwindung negativer Erfahrungen im Zusammenhang mit Schwierigkeiten durch: Verleugnung des Problems, Phantasieren, ungerechtfertigte Erwartungen, Ablenkung, Vermeidung etc.

Planen Sie eine Lösung für das Problem. Ausreichend adaptive Strategie - zielgerichtete Analyse der Situation und möglicher Verhaltensoptionen, Problemlösung. Solche Menschen planen ihre Handlungen unter Berücksichtigung objektiver Bedingungen, Erfahrungen aus der Vergangenheit und verfügbarer Ressourcen.

Positive Aufwertung. Eine Möglichkeit der Stressbewältigung durch positives Umdenken und als Anreiz für persönliches Wachstum. Aus dem Negativen - die Möglichkeit, ihre Fähigkeiten zu unterschätzen und den Übergang zum direkten Handeln.

Um Stress, eine schwierige Lebenssituation, effektiv zu überwinden, muss ein Mensch eine Vielzahl seiner Ressourcen einsetzen

Was also ist diese Ressource?

In erster Linie ist es eine physische Ressource: Gesundheit, Ausdauer. Psychologische Ressourcen: Selbstwertgefühl, erforderliches Entwicklungsniveau, Moral, menschliche Überzeugungen. Soziale Ressource - ein individuelles soziales Netzwerk - Umgebung, Unterstützung. Materielle Ressource: Geld und Ausrüstung.

Coping ist die Überwindung einer Stresssituation. Eine äußerst wichtige Funktion unseres Körpers. Die Methoden und Strategien jedes Einzelnen sind unterschiedlich, ebenso wie die Ressourcen, auf die wir angewiesen sind. Das Studium des Umgangs mit Stress und schwierigen Situationen steht nicht still. Als Hauptarsenal jedes Einzelnen können derzeit mindestens 8 spezifische Bewältigungsstrategien zur Stressbewältigung angesehen werden, die wir kennengelernt haben.