Emotionaler Sturm. 5 Schritte Zur Heilung

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Kennen Sie diese Situation: Ein Sohn oder eine Tochter gehorchen, genagelt, im Prinzip so gehandelt, und es ist typisch für Kinder, sich unverantwortlich und möglicherweise gefährlich zu verhalten. Darauf haben Sie so emotional reagiert, dass Sie nicht nur das Kind, sondern auch Sie selbst überrascht haben.

Danach, als sie wieder zu Atem kamen, begannen sie herauszufinden, was über dich gekommen war….

Und du beginnst, Schuldgefühle, Scham, Hilflosigkeit zu fühlen …

Und was mit all dem zu tun ist, ist nicht ganz klar. Sie können dem Kind die Schuld geben und sich selbst sagen, dass er es gebracht hat, Sie können sich entschuldigen. Nur jetzt ist es sehr problematisch, dies NICHT mehr zu tun …

Was kann man also tun?

Ich schlage eine Technik vor, die mir in der Form sehr einfach, sehr angemessen und sehr funktionierend erscheint. Dies ist die 5-Schritte-Methode von Muriel Schiffman, einer Gestalttherapeutin, Schülerin von A. Maslow und F. Perls.

Schiffman nennt diese Methode die Methode der Selbsttherapie, obwohl er betont, dass diese Methode für Menschen, die nicht an ernsthaften psychischen Problemen leiden, ausreichend hilft.

Ich denke, jeder kann es gebrauchen, es ist nur so, dass Selbsttherapie nicht ausreicht, um seine Probleme zu lösen. Wir müssen auch mit einem Spezialisten zusammenarbeiten - einem Psychologen, einem Psychotherapeuten.

Was ist das Wesen der Methode? Wie gesagt, wir sprechen von einem unbewussten "Substrat", das uns in absolut stressfreien Situationen, wie es scheint, explodiert oder unterdrückt. Wenn wir übertrieben und unangemessen auf die Situation reagieren, wenn viel Ärger, Groll, Tränen, seelischer Schmerz aus dem Nichts kommt.

Was ist dieses "Substrat"?

Dies sind unsere unverarbeiteten Kindheitstraumata, die von uns vergessen wurden, uns und unser Leben aber weiterhin heimlich aktiv beeinflussen und uns daran hindern, den "Agenten" unserer Vergangenheit am Tatort zu erkennen und zu fassen.

Der Sinn der Technik besteht darin, den Feind zu fangen und Unzulänglichkeit und Übermaß zu verhindern. Und am Ende das gewohnte Verhaltensmuster identifizieren und aufhören, es zu verwenden.

Also die Methode.

Schritt 1. Erkennen Sie eine unangemessene Reaktion

Der erste Schritt besteht darin, die unzureichende Reaktion zu erkennen, zu erkennen, dass sie übertrieben war, nicht der Situation entsprach, dass es viele körperliche Symptome in der Erfahrung gibt - Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Atembeschwerden, Herzklopfen. Körperliche Symptome fungieren hier als Marker für verborgene Gefühle, solche Gefühle, vor denen Sie Angst haben und die Sie sogar einfach zugeben.

Schritt 2. Spüren Sie die äußere Emotion

Manchmal kann es schwer sein, sich einzugestehen, dass die Tat eines kleinen Kindes bei Ihnen solche Wut ausgelöst hat, aber dies muss getan werden. Verstehen und benennen Sie dieses Gefühl, auch wenn Sie sich davon überzeugen, dass nichts passiert ist.

Wenn Sie sich nicht an das Gefühl erinnern können, das Sie erlebt haben, müssen Sie es aufwärmen, indem Sie die entsprechenden Ohren dafür finden. Bitten Sie jemanden, der nicht kritisch ist oder Ratschläge gibt, Ihnen einfach zuzuhören. Wenn Sie anfangen, über den Fall zu sprechen, werden die Emotionen von selbst steigen. Manchmal kann man sich anstelle eines Gefühls an Kopfschmerzen oder ein anderes körperliches Symptom erinnern … Dann müssen Sie es ein wenig untersuchen und darüber nachdenken, was dahinter steckt. Wenn ich Kopfschmerzen hatte, was war vorher, wie ging es mir damals, was geschah dann?

Schritt 3. Was habe ich sonst noch gefühlt? Welches andere Gefühl habe ich direkt vor dem äußeren Gefühl erlebt?

Keine äußere Emotion, sondern eine, die einige Augenblicke anhält und daher Ihrer Aufmerksamkeit entgleiten könnte; diejenige, die übertönt wurde, sobald die äußere Emotion überwog. Konzentrieren Sie sich gut, und Sie werden sich daran erinnern können, so wie Sie sich später daran erinnern, was Sie aus dem Augenwinkel gesehen haben, und in diesem Moment kaum bemerken, dass Sie es gesehen haben. Zum Beispiel könntest du kurz vor der Entwicklung einer äußeren Emotion, Wut, plötzliche Angst verspüren.

Schritt 4. Woran erinnert mich das?

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an die Situation und Ihre Reaktionen darauf denken? Wann haben Sie sonst ähnlich reagiert? Welche Gedanken, Bilder, vielleicht Geräusche kommen Ihnen in den Sinn? Wann ist Ihnen sonst noch etwas Ähnliches passiert?

Wenn Sie nicht durchbrechen können, versuchen Sie, die Situation mit anderen Augen zu betrachten - mit den Augen einer anderen Person, konkret oder einfach nur abstrakt. Überlegen Sie, wie Ihre Handlungen in dieser Situation auf andere wirken. Wie würden sie sie bewerten?

In diesem Stadium müssen Sie sich nicht selbst behandeln, Sie müssen nur die verborgene Emotion finden. Und wenn Sie es finden, zeichnet es sich unter anderem durch starke physiologische Reaktionen aus - schnelle Atmung, Herzschlag. Wenn dies tatsächlich die verborgene Emotion ist, nach der Sie gesucht haben, wird sie der äußeren Emotion, mit der Sie begonnen haben, mindestens gleichkommen und diese sogar an Stärke bei weitem übertreffen.

Schritt 5. Bestimmen Sie das Muster

Hier geht es nicht um ein grundlegendes Persönlichkeitsmuster oder etwas ebenso Globales. Versuchen Sie einfach zu verstehen, was in diesem Fall passiert ist. Nachdem Sie nun die verborgene Emotion gespürt haben, werden Sie sich wahrscheinlich an andere Zeiten erinnern, als Sie, bevor Sie ein verbotenes Gefühl in Versuchung führten, es (ohne es zu merken) mit Hilfe derselben äußeren Emotion versteckten. Wir können mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass dies wieder passieren wird. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von einem verborgenen Gefühl "heilen", nur weil Sie es einmal erlebt haben.

Aber das gibt Ihnen schon etwas Freiheit oder Hoffnung auf Erleichterung von quälenden, aber sich wiederholenden Situationen. Diese sich wiederholenden Situationen und Ihre Reaktionen darauf quälen nicht nur Sie, sondern auch Ihre Lieben. Gleichzeitig ändern sie Ihre Beziehung und Ihr Leben, egal wie heftig Ihre Reaktionen in diesen Situationen sind, nicht zum Besseren. Ganz einfach, weil es nicht um heute und nicht um morgen geht. Sie handeln von gestern.

Das ist Gepäck, das einem die Hände wegzieht und nichts nützt. Sie müssen es loswerden.