Prokrastination Und Persönlichkeit (wissenschaftliche Beweise Und Best Practices)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Aufschub und Stress

Wissenschaftliche Beweise unterstützen die erwartete Schlussfolgerung: Menschen vermeiden eher Aufgaben, die Ekel auslösen. Das heißt, unangenehme Aufgaben werden oft verschoben. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass Menschen unter Stress eher zögern.

Mein Kommentar: In Stresssituationen wird das Verhalten der Menschen oft … man könnte sagen, neurotisch. Es gibt viel Verwirrung und Angst, in diesem Zustand ist es leicht, sich zu ärgern und Dinge zu tun, die nicht sehr nützlich und umweltfreundlich sind für sich selbst und für andere Im Allgemeinen werden in der Aufregung oft nicht sehr notwendige Dinge getan.

Längerer Stress erschöpft das Nervensystem und den gesamten Körper als Ganzes. Infolgedessen ist es in einer Erschöpfungssituation einfacher, mit dem Aufschieben zu beginnen, der Körper versucht, sich eine Gelegenheit zur Ruhe zu gönnen.

Mein Rat in dieser Situation - belasten Sie sich in einer Stresssituation nicht mit neuen Arbeitsleistungen. Versuchen Sie, das Nötigste zu tun und geben Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen. Pass auf dich auf und tröste dich. Die Zeit für einen neuen Sprung wird nach der Genesung kommen."

Aufschub und ein negatives Zukunftsbild

Hohe Angst führt oft zum Aufschieben, weil Menschen über ungünstige Entwicklungen phantasieren, was zu irrationalem Aufschub führt.

Mein Kommentar: „Hohe Angst, Versagenserwartungen – das ist ein kleiner Dauerstress, den sich manche Menschen selbst arrangieren. Es ist wichtig zu verstehen, wie man diesen Stress reduziert.

Alle Gedanken über die Zukunft werden im gegenwärtigen Moment gedacht. Es gibt noch keine Zukunft, sie ist projektiv, das heißt, wir geben ihr selbst in unserer Vorstellung einige Züge. Woher kommen dunkle Gedanken und was tun mit ihnen?

Wenn die Zukunft als düster dargestellt wird, können Sie zunächst versuchen zu analysieren: Was von dem, was in der Gegenwart passiert, weckt düstere Erwartungen. Und denken Sie darüber nach, wie Sie im gegenwärtigen Moment auf sich selbst aufpassen können, um Ihre Angst zu reduzieren. Die Situationen sind unterschiedlich, aber zumindest können Sie sich um Ihr körperliches Wohlbefinden kümmern.

Zweitens können Versagensphantasien mit vergangenen Erfahrungen verknüpft sein. Es ist hilfreich zu analysieren, was in früheren Erfahrungen die Angst jetzt antreibt. Vielleicht fallen einem bestimmte Situationen ein. Dann kann man ein psychologisches Spiel „spielen“ähnlich wie „Finde 10 unterscheiden“und nach Unterschieden zwischen der Situation in der Vergangenheit und dem gegenwärtigen Moment, zwischen sich selbst in der Vergangenheit und sich selbst in der Gegenwart suchen.“

Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge gibt es zwei kognitive Verzerrungen (d. h. zwei unterbegründete Überzeugungen, möglicherweise aufgrund von Stereotypen), die zum Aufschieben beitragen:

- Glaube an die eigene Bedeutungslosigkeit;

- der Glaube, dass die Welt zu kompliziert ist.

Mein Kommentar: Solche Glaubenssätze sind die Folgen früherer Erfahrungen. Das heißt, jemand oder etwas hat dich von seiner eigenen Bedeutungslosigkeit überzeugt und dass die Welt zu kompliziert ist (was bedeutet, dass nichts klappen wird).

Es ist wichtig zu analysieren – woher kamen diese Überzeugungen? Vielleicht kommen mir buchstäblich einige Erinnerungen in den Sinn, jemandes Stimme aus der Vergangenheit. Was kannst du dieser Stimme zu deiner Verteidigung sagen?"

Aufschub und Selbstwertgefühl

Menschen, die zögern, fühlen sich oft hilflos angesichts der Situation. Sie glauben, dass keine ihrer Handlungen zu einem positiven Ergebnis führt, fixieren sich auf ihre Ängste und konzentrieren sich mehr auf ihre Erfahrungen und nicht auf Taten. Auf diese Weise zu reflektieren, erhöht das Angstniveau und senkt das Selbstwertgefühl. Die Folge ist ein Teufelskreis und eine allmähliche Zunahme von Angst und Versagensängsten.

Menschen mit Prokrastination neigen dazu, selbstironisch zu sein und ein geringes Selbstwertgefühl zu haben. Sie versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen etwas getan werden muss, oder sie versuchen, einen äußeren Grund zu finden, um aus der Situation herauszukommen. So schützen sie das fragile Selbstwertgefühl.

Aber es gibt eine Beobachtung, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl stolz sind, wenn sie es schaffen, ihren Job zu machen. Auch wenn die Gefahr von Scham oder Demütigung bestand.

Mein Kommentar: "Dies ist eine sehr wichtige Beobachtung, dass Handeln das Selbstwertgefühl steigert, im Gegensatz zu Untätigkeit. Tatsächlich sinkt das Niveau des psychischen Stresses, der unter anderem in Selbstkritik umschlägt, wenn ein Mensch seinen psychischen Stress abwendet in Aktivität zu bringen. es unvollkommen zu machen, sich nicht in einen perfektionistischen Rahmen zu versetzen, sondern es einfach zu tun."

Aufschub und psychische Erkrankungen

Angst und Depression treten bei Menschen mit Aufschub häufig auf. Depressionen basieren oft auf falschen Überzeugungen über sich selbst und die Welt, die sogenannten. kognitive Verzerrungen.

Prokrastination und Stress sind positiv korreliert und verstärken sich gegenseitig. Dementsprechend sind Stress und psychische Gesundheit auch korreliert und umgekehrt verwandt.

Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Prokrastination und Zeitperspektive entdeckt. Je geringer die Einschätzung der Vergangenheit und je hedonistischer die Haltung gegenüber der Gegenwart, desto höher ist die Prokrastination bei fehlender Zukunftsorientierung. Eine negative Zeitperspektive führt zu Depressionen und Prokrastination.

Mein Kommentar: „Der Trichter depressiver Erfahrungen kann sehr süchtig machen; wenn man merkt, dass die Welt stetig grau und schwarz wird, dann lohnt es sich, Hilfe zu suchen immer noch eine wichtige Hilfe für einen Spezialisten. Wenn es Depressionen gibt, depressive Gedanken, dann kann man mit ihnen arbeiten und ihre Auswirkungen auf das Leben reduzieren."

So wird der Grad der Prokrastination mit verschiedenen Indikatoren korreliert, die über die Lebensqualität sprechen (Stress, Selbstwertgefühl, psychische Gesundheit). Und diese Beziehungen sind nicht angenehm - je höher der Stress, desto mehr Aufschub, desto mehr Aufschub, desto geringer das Selbstwertgefühl und desto schlechter sind die subjektiven und objektiven Indikatoren für die psychische Gesundheit. Aber mit Ideen über sich selbst und die Welt, die dem Aufschieben förderlich sind (also Glaubenssätze, Introjekte, kognitive Verzerrungen), kann erfolgreich gearbeitet werden.

Verweise:

Zvereva M. V. "Aufschub und psychische Gesundheit", Journal of Psychiatry, 2014 №4.