2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
WIE LÖSCHEN SIE AUSBRÜCHE VON Wut AUS, um nicht über Ihre Lieben auszubrechen?
Was tun mit Ihrer Wut und Irritation während der Selbstisolation? Ich werde einige Maßnahmen zur Vorbeugung, zum Ausdruck und zur Bewältigung von Wut beschreiben. Für viele Menschen erreichte er während der Quarantäne und des Lebens in Selbstisolation einen Siedepunkt der Unzufriedenheit mit der Regierung, der Verärgerung der Angehörigen, der Verzweiflung, des Grolls und der Hilflosigkeit, die Situation zu ändern.
Wenn es so kocht und müde ist, dass sich Wut in Wut verwandelt hat, fangen Sie sich in dem Moment ein, in dem bereits Funken aus Ihren Augen strömen und Flüche aus Ihrem Mund noch keine mächtige Salve auf einen lebenden Gesprächspartner oder einen sprechenden Kopf abgefeuert haben einen Videoanruf
Stoppen! Zählen Sie bis zehn, bevor Sie Ihrem Ärger Luft machen. Atme 10 Mal tief ein und aus.
In dieser Zeit haben Sie Zeit:
- Erleben Sie die Emotion selbst und spüren Sie, wie ihre Intensität abnimmt (bis zu 12 Sekunden). Eine Person, die versteht, welche Emotionen sie jetzt erlebt, ist besser in der Lage, sich selbst zu managen.
- Wirf deine Fäuste nicht auf deinen Gegner. Menschen, die zugeben, dass sie wütend sind, sind weniger anfällig für Aggression und Gewalt als diejenigen, die leugnen.
- Finden Sie heraus, warum Sie mit einem Familienmitglied oder Kollegen einen Skandal machen wollen. Während der Covid-19-Pandemie und der Quarantänebedingungen ist dies nicht immer ein "zerbrochener Becher".
- Des Weiteren. Befassen Sie sich mit der Ursache Ihrer Unzufriedenheit. Wenn du kannst, gib dir selbst, was du brauchst. Vielleicht ist dies der Wunsch, allein zu sein oder die Notwendigkeit, in der Kommunikation mit geliebten Menschen Grenzen zu bauen? Oder ist es vielleicht an der Zeit zuzugeben, dass Sie nicht gegen Windmühlen kämpfen können, sich selbst bemitleiden und weinen? Oder teilen Sie Ihre Erfahrungen mit jemandem?
- Wenn Sie sich über etwas ärgern, was Sie nicht ändern können: unerfüllte Pläne, erzwungene Einschränkungen, Hilflosigkeit, Unsicherheit oder wie es heißt „alles kotzt mich an“, lassen Sie der Energie der Wut freien Lauf und setzen Sie sie umweltschonend frei. Beispielsweise:
- Flug nehmen. Buchstäblich. Laufen ist eine der archaischen Formen der Stressreaktion: Steigt der Adrenalin- und Cortisolspiegel im Blut an, können wir das tun, was unsere entfernten Vorfahren getan haben, um uns zu schützen. Darüber hinaus wird das Lösen von Körperspannungen auch von der Produktion von Endorphinen, Glückshormonen, begleitet.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, an der frischen Luft zu laufen, ohne gegen die Quarantänebeschränkungen zu verstoßen, nutzen Sie diese zur Vorbeugung und zum Abbau von psychischen und körperlichen Belastungen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt zu laufen
- zu energiegeladener Musik tanzen
- Springseil
- hocken, hochdrücken
- winken
- schwinge deine Bauchmuskeln, schwing deine Hüften, schwing deinen Arsch
Hit - die zweite der 3 archaischen Reaktionsformen auf Gefahr: Hit, Run, Freeze. Natürlich keine lebenden Menschen!
- Schlagkissen, Boxsack
- intensive Schläge in die Luft wie beim Boxen, oder noch besser mit Hanteln in der Hand
- den Teig kneten
- massiere deinen Partner
- streichle und umarme dein Haustier
- Staubsaugen, Boden waschen
- Fenster putzen, Kühlschrank, Sanitär
- zerfetzen alte Zeitungen, Notizbücher, Entwürfe
- mit Buntstiften auf Papier kritzeln und zerreißen
- Male deine Wut mit Farben auf Leinwand
- Musikinstrumente spielen
Manche Menschen lenken ihre Wut darauf, den Schuldigen zu finden und Beweise für eine weltweite Verschwörung oder das Leugnen von Gefahren zu verbreiten. Nehmen Sie diese Informationsviren nicht auf, bleiben Sie mit der Realität in Kontakt und sublimieren Sie Ihre Wut bewusst.
Als gezielter Ausdruck von Wut kann auch Folgendes geeignet sein:
- ins Kissen knurren und fluchen - auch ins Kissen
- Gedichte lesen - laut und ausdrucksstark, gleichzeitig schulen Sie Ihre Redekünste
- singen - mit Gitarre, Klavier, Acapella oder Online-Karaoke
- Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Erfahrungen mit Ihren Lieben - immer in "Ich-Aussagen". Darüber schreibe ich im nächsten Beitrag - liken / speichern, damit meine Beiträge in eurem Newsfeed erscheinen
Der effektivste Weg, um Spannungen in einem Paar zu lösen, ist sexuelle Entspannung! Je mehr eine Frau im Schlafzimmer schreit, desto weniger schreit sie in der Küche.
Jubeln. Das Gegenteil von Wut ist Freude. Was kann Ihnen Freude an den verfügbaren Tools bereiten? Nach Untersuchungen von Wissenschaftlern hängt der Glückszustand um 40% von der Fähigkeit einer Person ab, sich selbst glücklich zu machen. 40% liegt in Ihren Händen und unter Ihrer Kontrolle. Und glauben Sie mir, das ist viel
Das Wichtigste ist zu verstehen, dass Wut ein wichtiges Grundgefühl ist und es besser ist, es zu erkennen und sicher auszudrücken, als Energie mit Verleugnung, Unterdrückung, Verdrängung zu verschwenden. Alle eingeschlossenen Emotionen und Gefühle spiegeln sich in Blöcken im Körper wider. Wir spüren dies möglicherweise erst, wenn die angesammelte Menge zu einer schweren organischen Erkrankung des Körpers oder einer psychischen Störung führt.
Passen Sie auf sich auf!
ELENA ERMOLENKO ist Psychologin, die immer da ist.
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