2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Es beeinflusst unsere Stimmung. Es zeichnet sich aus, wenn wir Ergebnisse erzielen und diese anerkennen. Wenn wir schauen, verwenden wir, bekommen wir etwas Neues. Neue Eindrücke, Bekanntschaften, Ausflüge, Unterhaltung. Ständige Neuheit. Etwas Beeindruckendes. Dopamin bringt Freude, Energie, gute Laune.
Aber wenn uns etwas zur Gewohnheit wird, sinkt Dopamin. Daher ist der Alltag so schwer zu ertragen. Und wir fühlen uns von neuen Erfahrungen und neuen Menschen angezogen. Und jemand zu ständig neuen Errungenschaften. Weil ich es kapiert habe, habe ich mich daran gewöhnt, Dopamin hat abgenommen und das war's, es ist langweilig.
Wenn Sie Dopamin aus einer Quelle bekommen, werden Sie süchtig danach. Je stärker das Stimulans, desto stärker die Sucht. Je weniger Anstrengung, desto stärker die Sucht.
Medikamente geben leichtes Dopamin. Die Dosis ist stark, die Erfahrung ist cool, aber es ist leeres Dopamin. Es gibt keine Leistung, für die Sie gelobt wurden, Sie haben sich das Ergebnis angeeignet und eine Dosis Dopamin erhalten.
Das Geld anderer Leute, leichtes Geld (Lotterie, Gewinne) - das gleiche einfache, aber leere Dopamin.
Dopamin wird produziert, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Leistungen zu bemerken und für sich selbst zu nehmen. Für Dopamin spielt es keine Rolle, ob es sich um eine große oder eine kleine Leistung handelt. Er wird auf jeden Fall auffallen. Aber hier können wir keine kleinen Erfolge feststellen und nur auf große warten, es ist schwer zu erreichen und bleiben daher hungrig und unzufrieden.
Wenn Sie Ihren Dopaminspiegel regulieren möchten, empfehle ich:
1. Neue Eindrücke - Dopamin. Um nicht ständig von einer Quelle abhängig zu sein - suchen Sie nach neuen, lassen Sie es mehrere sein. Dann werden sie nicht so schnell langweilig. Bringen Sie Abwechslung in alte Hobbys, vertiefen Sie sie.
2. Analysieren Sie Ihre Leistungen in 3 Tagen. Schreib sie auf. Sehen Sie, was Sie für Ihre Leistungen halten. Für Dopamin ist nicht die Größe wichtig, sondern die Leistung. Du hast das Geschirr gespült, den Müll rausgebracht, das Bett gemacht - das hast du gemerkt, es dir dadurch angeeignet, dich selbst gelobt und hier ist Dopamin. Habe eine Portion erhalten.
3. Die Kunst der kleinen Schritte – Sie haben eine große Aufgabe, können sie aber nicht mit Anlauf meistern. Du siehst ihn an, du verstehst, dass das nicht echt ist, du verlierst den Mut und verfällt in Apathie. Wichtig ist hier, das große Ziel in kleine, klare, zugängliche, konkrete Schritte zu unterteilen. Wir machten einen kleinen Schritt und lobten uns. Wenn es nicht funktioniert, dann stoppen Sie sich mit etwas. Höchstwahrscheinlich entwerten Sie das Ergebnis. Hier ist es wichtig, die Wirkungsweise von Dopamin zu verstehen und bewusst manuell zu optimieren. Kleiner Schritt - bemerkt, angeeignet, gelobt.
4. Wenn Sie den Fall in kleine Schritte unterteilt haben und diese Stress für Sie verursachen, sind noch kleinere Schritte erforderlich. Machen Sie Schritte, die nicht stressig sind. Wenn Sie gestresst sind, wird Cortisol ausgeschüttet und es wird Ihnen schwer fallen, sich angenehm zu bewegen. Zum Beispiel habe ich beschlossen, einen Artikel zu schreiben. Sie öffnete das Buch. 1 mal, 2 mal, 3 mal. Erst wenn mir das Öffnen des Buches keinen Stress mehr bereitet, fange ich an, den Stoff zu lesen. 1 Seite Tag und halt. 1 Seite am zweiten Tag und stoppen Sie, bis der Stress weg ist und beginnen Sie eine neue.
5. Teilen Sie unangenehme Angelegenheiten in sehr kleine Schritte auf. Der Körper wird weniger belastet. Weniger Stress – weniger Cortisol – weniger Widerstand – mehr Selbstvertrauen!
Viel Glück mit deiner Dopamin-Freundschaft.
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