2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
1. Spüren Sie die gewohnheitsmäßigen Gefühle, die einen Energieverlust verursachen
Sie können einige der Löcher selbst fühlen. Aber es ist besser, es mit einem guten Gesprächspartner zu tun. Vielen hilft ein professioneller Gesprächspartner: ein Coach oder ein Psychotherapeut.
Egal, ob Sie es selbst oder mit jemand anderem tun, versuchen Sie, die Momente festzuhalten, in denen Sie gewohnheitsmäßige Gefühle von Groll, Irritation, Angst, Hilflosigkeit, Verlangen nach sofortigem Vergnügen und anderen haben.
Auf welche Weise fließt Ihre Energie in dieses Loch? ? Leia klettert zum Beispiel in sozialen Netzwerken hoch, findet dort eine Bestätigung ihrer Unterlegenheit gegenüber anderen, und das macht ihre weiteren Unternehmungen bedeutungslos, lässt sie aufgeben. Oder Leia wird etwas unternehmen, aber die Last der täglichen Kleinigkeiten ist so drängend, dass es ihr wieder sinnlos erscheint, etwas Langfristiges anzufangen. Was sind Ihre Mechanismen?
Jeder kurzzeitige Zusammenbruch, wenn er verfolgt wird, wird sich als chronisch und sich wiederholend erweisen. Sie müssen nicht verstehen, woher es ursprünglich kam (obwohl Ihnen eine Langzeit-Psychotherapie dieses Verständnis vermitteln kann). Aber wenn Sie zumindest teilweise bemerken und verstehen, was passiert und was der Mechanismus Ihrer einzelnen Lecks ist, wird es Ihnen leichter fallen, weiterzumachen.
2. Erlaube dir diese Gefühle zu erleben
Es ist sehr wichtig, nicht zu versuchen, sie wegzuschieben. Die Gründe, die unsere gewohnten Gefühle verursachen, mögen albern erscheinen, aber diese Gefühle selbst sind absolut real! Auch wenn sie unzureichend und falsch erscheinen.
Leia fühlt sich manchmal minderwertig, und es spielt keine Rolle, welches Kindheitstrauma dieses Gefühl verursacht hat. Maria hat wirklich Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, auch wenn die Statistiken ihr sagen, dass es sicher ist. Andrei erfährt tatsächlich eine mögliche Ablehnung, wenn er sieht, dass der Adressat den Brief gelesen und nicht darauf reagiert hat.
Es ist wichtig, das Gefühl beim Beobachten zu erleben.
Dafür schlage ich vor Technik eines Vier-Takt-Schemas zum Ein- und Aussteigen in eine Rolle.
Erste Maßnahme: Sie haben das Gefühl wahrgenommen, eingefangen und benannt
Es ist ratsam, das Gefühl nicht bei seinem allgemeinen Namen zu nennen ("Angst", "Groll"). Geben Sie Ihrem gewohnten Gefühl einen persönlichen Namen. Der Reformationsvater Martin Luther beispielsweise benutzte das Wort Anfechtungen für seine Angstanfälle und Selbstzweifel - etwas zwischen "Kampf", "Versuchung" und "Trauer". Ein sehr treffendes Wort, das er ausdrücken wollte, dass er "in den Klauen des Teufels gefangen" war.
Und das nennen meine Kunden Gefühle:
"Gollum Crawled" (eine komplexe Mischung aus Demütigung und ekelhafter Feigheit).
"Kuchen mit nichts" (Stupor, Gefühl der eigenen Dummheit und beschämende Banalität).
"Zashkvar" (das Gefühl, dass jetzt jeder Ihre Inkompetenz, Ihren Wunsch, sich zu verstecken, zu sehen, zu sehen).
Zweite Maßnahme: Wir erleben das Gefühl so stark wie möglich, aber kurz
Ja, es ist furchtbar beleidigend! Ja, schade, dass du durch die Erde fallen willst! Ja, alarmierende 10 von 10 Punkten! Ja, „Du musst das Geschirr spülen, aber du willst es zerbrechen“! Wenn möglich, schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken in starken Worten auf. Hier ist Leias Beispiel:
"Ich bin nichts! Ich tue nie etwas! Ich komme mir vor wie eine infantile, mittelmäßige, launische Tante, die nur jammert und zögert! Andere leiden und überwinden, und ich werde von all dem Blödsinn los! Schande und Schande einer solchen Mutter wie mir!"
Diese Maßnahme kann von 30 Sekunden bis zu einer oder zwei Minuten dauern.
Dritte Maßnahme: Wir verlassen das Gefühl
Jetzt lösen wir die Spannung und zerstreuen uns. "Nichts tun." Es ist nützlich, aus dem Fenster zu schauen, die Vögel zu beobachten oder im Gegenteil über den eigenen Atem zu meditieren. Diese Maßnahme kann auch etwa eine Minute dauern.
Vierter Takt: Rückblick
Wir blicken zurück und fixieren den Zustand, der uns gepackt hat. Wir erinnern uns, wie stark das Gefühl war und wie es schwächer wurde, wenn wir davon abgelenkt wurden. Wichtig: Sie sollten dieses Gefühl nicht leugnen, sich dafür schimpfen, versuchen, sich selbst zu überzeugen. Alles, was wir brauchen, ist ein bewusstes Gefühl zu erfahren, wenn wir nach Belieben ein- und austreten. Wir erlauben uns zu fühlen, nehmen uns dafür eine gewisse Zeit und schalten dann einen externen Beobachter ein und reduzieren die Intensität des Gefühls, wie der Ton auf den Lautsprechern.
3. Wir bemühen uns sicherzustellen, dass Gefühle nicht stecken bleiben, nicht ins Unbewusste gehen und unser tägliches Verhalten nicht beeinflussen
Indem Sie lernen, das Vier-Takt-Muster zu verwenden, können Sie mit gewohnheitsmäßigen, klebrigen Gefühlen arbeiten, sobald sie auftreten. Jedes Mal, wenn du sie abbaust, ziehst du den Stachel aus ihnen heraus. Sie erwerben eine neue gute Angewohnheit:
Fühlen kann und sollte sein, aber das Fühlen sollte mir nicht automatisch vorschreiben, was ich tun soll
Es lohnt sich, im Vorfeld (oder regelmäßig) darüber nachzudenken, was wir gegen das gewohnte Verhalten, das unser Energieloch bildet, ablösen.
Ich kenne viele Tricks, die in diesen Fällen helfen. Manche habe ich selbst erfunden, manche habe ich mir gerne von Kollegen ausgeliehen, manche wurden mir von meinen Kunden vorgeschlagen.
Hier sind Beispiele für solche Tipps:
„Ich habe eine spezielle Datei, die ich „depresnyashki“genannt habe. Sobald ich von vertrauten Gefühlen überwältigt werde, öffne ich diese Datei und schreibe dort alles auf, was sich in meinem Kopf dreht. Im Laufe der Zeit begann ich, meine Notizen erneut zu lesen und zu analysieren. Ich habe festgestellt, dass ich meine eigenen Teufelskreise von Gefühlen habe, durch die ich gehe. Jetzt kann ich sogar manchmal Zeit sparen und mir sagen: „Ah, deprimiert! Ich weiß, was als nächstes passieren wird. Lass uns gleich zur Auflösung gehen, dann eine Tasse guten Tee – und zur Sache kommen.“
„Ich habe angefangen, meine Ängste zu malen, es gibt eine sehr lustige Porträtgalerie, wie sie aussehen. In Zukunft möchte ich in schwierigen Zeiten Puppen nähen und Stecknadeln hineinstecken.
„Wenn ich bei der Arbeit das Gefühl habe, wertlos zu sein, und die Angst vor der eigenen Inkompetenz mich packt, versuche ich nicht, es in der Kantine zu stauen oder diese Gedanken im Kreis zu drehen, denn jetzt habe ich einen klaren Plan. wie man handelt. Zuerst besuche ich die Kakteen, die ich auf der Fensterbank gepflanzt habe. Ich habe keine Untergebenen, aber Kakteen sind meine Geheimarmee. Gleichzeitig singe ich mir das Lied von Leopold der Katze. Und dann mache ich den Teil der Arbeit, in dem ich 100% kompetent und sicher bin. So kam es, dass ich bei der Umsetzung merke, dass niemand sonst im Büro diese Dinge so gut kann wie ich.“
Zitat: Leonid Krol. Energie ist die neue Währung: Wie man Vitalität im Gleichgewicht hält.
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