2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Triggern gehört. Dies sind Signale, die uns Angst machen und sogar zu einem Nervenzusammenbruch führen. Auslöser können beispielsweise Wörter, Geräusche oder Personen sein. Es gibt auch gegensätzliche Auslöser, Schimmer, die beruhigen und ein Gefühl der Sicherheit wiederherstellen.
Trigger und Schimmer – reizend und beruhigend
Manchmal werden wir nervös oder ärgern uns über kleine Dinge. Es scheint wie eine nachlässig geworfene Phrase, eine unbedeutende Geste, ein subtiler Geruch - und wir werden plötzlich von einer Welle von Erinnerungen überflutet. Ein Mann, der aussieht wie ein ehemaliger Mann, eine Frau mit der Stimme eines schelmischen Lehrers, eine Bank auf dem Boulevard, auf der man den ganzen Abend vergeblich gewartet hat, ein Rachmaninow-Konzert, bei dem man so süß schluchzt - jedes Detail reicht aus, um dich verärgern, verunsichern, Reaktionen provozieren. Gleichzeitig beginnen die langgezogenen Narben am Herzen mit neuer Kraft zu schmerzen, als ob es all die letzten Jahre nicht gewesen wäre. Klingt bekannt? So entstehen Auslöser – Objekte, Menschen, Orte, Gerüche, Geschmäcker, Bilder und damit verbundene Assoziationen, die alte psychische Traumata wieder aufleben lassen.
Ein Trigger (aus dem englischen "Trigger") ist ein Ereignis, das eine Person dazu bringt, plötzlich ein psychisches Trauma und schwere negative Emotionen zu erleben.
Wir fangen nicht immer an, wo negative Emotionen geboren werden. Aber ihre Folgen sind schädlich für unsere Stimmung, Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit. Der Auslöser löst eine Reihe von Assoziationen aus, die zu einer Retraumatisierung führen – das Wiedererleben von Gefühlen oder negativen Ereignissen, die in der Vergangenheit hinterlassen wurden.
Aber die gute Nachricht ist, dass es genau den gleichen Mechanismus für schöne Erinnerungen gibt. Das warme Licht der Laternen, das ein Gefühl von Gelassenheit und Sicherheit vermittelt, die Lichter der Neujahrsgirlanden, die eine festliche Stimmung erzeugen, der Duft von Apfelkuchen aus der Kindheit, die Brücke über den Fluss, wo der erste Kuss im Leben war - All dies weckt schmerzhafte Erinnerungen und bietet eine Ressource, um weiterzumachen. …
In der Psychologie nennt man alles, was positive Assoziationen hervorruft, Glimmers (aus dem englischen „ray“, „glimpse“). Das heißt, Schimmer sind das, was hilft, mit Negativität umzugehen: sich zu erden und sich sicher zu fühlen, wenn das Herz aus der Brust bricht. Glimmer helfen, Panikattacken zu stoppen, Zittern in den Knien zu lindern und Stress durch ein angenehmes Gefühl zu ersetzen.
In der russischen Psychologie ist das Konzept des Schimmers nicht so weit verbreitet. Wir verwenden oft den Begriff "Anker", der aus dem NLP stammt, mit dem sowohl Trigger als auch Schimmer bezeichnet werden können, und der Theorie des Ankerns. In unserem Fall die Fähigkeit, ein gutes Gedächtnis zu behalten, positive Gefühle zu wecken und zu verhindern, dass uns die Strömung aufs offene Meer trägt.
So finden und verwenden Sie Glimmers effektiv
Um sich in Zeiten von Panik und starkem Stress zu erden, reicht es aus, sich auf Ihre fünf Sinne zu konzentrieren:
1. Gefühl
Versuchen Sie, etwas Kaltes oder Warmes, Raues oder Glattes zu berühren, fühlen Sie den Kontrast zwischen dem Teppichflor und der Kunststoffoberfläche des Fernsehers oder umarmen Sie Ihr Haustier. Jede Berührung bringt uns in den Zustand des "Hier und Jetzt" zurück.
2. Vision
Finden Sie etwas Grünes (Blau, Rot) im Raum, indem Sie von Objekt zu Objekt schauen und die Farbgebung beachten. Gleichzeitig können Sie entscheiden, dass diese Vorhänge absolut nicht zur Tagesdecke passen, und die Tapete im Schlafzimmer wechseln.
3. Hören
Schalten Sie die Musik ein - jemand braucht eine sanfte meditative Entspannung mit dem Rauschen der Meeresbrandung oder dem Zwitschern der Vögel, während für jemanden das Rumpeln von Heavy Metal in vollen Zügen perfekt ist. Manchmal hilft es, richtig zu schreien – und es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Wenn Sie es sich nicht leisten können, in den Wald zu gehen, versuchen Sie, in ein Glas zu schreien oder in ein Kissen zu winken. Hauptsache Sound und Energieschub.
4. Geschmack
Wasser mit Zitrone trinken, eine Schwarzbrotkruste oder eine Knoblauchzehe in den Mund nehmen, Salz oder Pfeffer auf der Zunge spüren – nicht essen, aber den Geschmacksunterschied spüren.
5. Geruch
Zünde Duftkerzen an oder reibe einen Tropfen deines Lieblingsparfums auf dein Handgelenk. Toasten Sie das Brot für einen gemütlichen Duft oder öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie die frische, frostige Luft ein.
Wie man sich sonst zur Erde hilft
Jeder hat ein ganzes Arsenal an positiven Erinnerungen im Gedächtnis. Stellen Sie sich das Lächeln oder die Stimme eines geliebten Menschen, die Wärme Ihrer Hände, eine lustige Situation oder einen gelungenen Urlaub vor. Je besser Sie sich selbst kennen, desto mehr Geheimassistenten haben Sie in schwierigen Zeiten. Sie können eine echte Liste oder einen mentalen Index erstellen und lernen, diese oder jene Erinnerung mit Willensanstrengung hervorzurufen.
Gadgets und die globale Digitalisierung sollen unser Leben besser und einfacher machen, aber manchmal machen Erschütterungen und Aufregung in sozialen Netzwerken einen schlechten Job. Versuchen Sie, Ihr Telefon öfter zur Seite zu legen, auf Nachrichten so oft wie nötig zu antworten, aber hetzen Sie nicht Tag und Nacht auf jede eingehende E-Mail, versuchen Sie, keine Geräte vor dem Zubettgehen zu verwenden, und lassen Sie kein blinkendes Gerät auf Ihrem Kopfkissen. Digital Detox hat noch niemandem geschadet.
Wählen Sie aus, was Sie essen, mit wem Sie sprechen und was Sie lesen. Die Fülle und leichte Zugänglichkeit von Informationen garantiert nicht deren Qualität und Nützlichkeit. Lerne, giftige Menschen, nervige Texte und hysterische Blogger zu vermeiden.
Finden Sie einen Zustand, in dem Sie sich wohl fühlen, und lernen Sie, geistig in Sicherheit zurückzukehren, wo immer Sie sind. Yoga, Meditation, Achtsamkeitsübungen – all dies gibt dir die nötige Ressource und einen Drehpunkt.
Wenn Sie in stressigen Zeiten alleine sind und sich an einem Ort befinden, an dem keine der oben genannten Praktiken möglich ist, umarmen Sie sich einfach fest. Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Wärme und menschlicher Umarmung, auch wenn diese emotionale Ressource von Ihnen stammt.
