Wie Können Sie Sich In Schwierigen Situationen Selbst Helfen?

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Video: Wie Können Sie Sich In Schwierigen Situationen Selbst Helfen?

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Video: 5 Tipps, wie du die Kontrolle in schwierigen Situationen behältst 2024, März
Wie Können Sie Sich In Schwierigen Situationen Selbst Helfen?
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Anonim

Manchmal gibt es Situationen, in denen wir uns verletzt, verletzt, schwierig fühlen und wir es in keiner Weise beeinflussen können. Wir fühlen uns hoffnungslos, klein und unfähig, uns selbst zu schützen

Was kann getan werden, um es einfacher zu machen?

"Atme" die Situation. Ich nenne es so. Gönnen Sie sich 5 bis 10 Minuten Ruhe und atmen Sie. Ich empfehle, mit einer "starken" Atmung zu beginnen, wenn Sie direkt ausatmen, und mit einer "schwächeren", ruhigen Atmung zu enden. Es gibt viele verschiedene Arten zu atmen, ich schlage diejenigen vor, die ich selbst verwende.

"starke" Atmung:

Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. Atmen Sie aus, damit mehr Luft austritt als Sie einatmen.

Einatmen im Magen. Atmen Sie nicht durch die Brust, sondern durch den Bauch. Um sicher zu sein, dass Sie richtig atmen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und achten Sie darauf, dass sie sich beim Atmen nicht bewegt. Atme außerdem mehr aus, als du einatmest. Bringen Sie die Ausatmung, bis der Magen fällt, als ob Sie nach dem Rücken greifen würden.

Schnelles Atmen. Atme einfach schnell und intensiv mit Betonung auf die Ausatmung. In diesem Atemzug können Sie mit dem Mund ein- und mit der Nase ausatmen.

Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Finger, atmen Sie durch das linke ein. Schließen Sie das linke Nasenloch, atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, dann atmen Sie ein und schließen Sie es. Durch das rechte Nasenloch einatmen, ausatmen, schließen und zum linken Nasenloch gehen.

Es ist wichtig, bevor Sie beginnen, die Situation "auszuatmen", sich selbst davon zu erzählen. Dies wird dich darauf vorbereiten, die Situation durch das Atmen loszulassen. Ich sage mir immer: "Ich werde es atmen." Und mit diesem Gedanken zu atmen, bis es leichter wird.

Ruhige Atmung:

Atme tief ein und aus, sei dir bewusst und spüre sie.

Atme ein, halte den Atem an, atme aus, halte den Atem an. Sie können es für einige Konten tun. Zählen Sie von 3 bis 5, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Die Hauptsache ist, dass die Anzahl für jede Aktion - Einatmen, Ausatmen, Verzögerung - gleich ist.

Stellen Sie sich eine kleine Feder zwischen Nase und Mund vor. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus, damit diese Feder bewegungslos bleibt. Sie dürfen es weder einatmen noch ausatmen.

Die erste Art des Atmens beseitigt Wut, Frustration, Wut, Groll, Ärger. Die zweite Art der Atmung hilft, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Wir können negative Emotionen und Stress nicht „erzwingen“, um zu verschwinden, aber wir können einen ruhigen Zustand „atmen“.

Warum hilft das Atmen?

Die Atmung ist mit der Arbeit des autonomen Nervensystems verbunden. Es aktiviert den Parasympathikus, der für Entspannung, Akkumulation und Wiederherstellung von Energie und Kraft verantwortlich ist. Deshalb stimmen wir unser Gehirn durch die Atmung auf einen für uns günstigen emotionalen Zustand ein. Das Niveau von Angst, Niedergeschlagenheit, Wut und Aggression nimmt ab. Das Niveau von Glück, Freude, Ruhe, Zufriedenheit steigt. Und in Körper und Geist beginnen wir, Frieden und Harmonie zu erfahren.

In kleinen Situationen hilft es sehr, "durchzuatmen". Die Stimmung und die Einstellung zu dem, was passiert ist, ändern sich. Im Falle einer sehr starken Tragödie helfen Krise, Verlust, Atmung, aber sie werden nicht so schnell wirken. Wenn es jedoch regelmäßig praktiziert wird, kann es vergangene Traumata heilen.

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