2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Die Begriffe beruflicher und emotionaler Burnout tauchten vor nicht allzu langer Zeit in unserem Leben auf - vor etwa 45 Jahren.
Das Interesse an diesem Thema war auf technologische Prozesse des 20. Jahrhunderts zurückzuführen, die den Stress des Menschen erhöhten.
Geschichte des Problems
1974 - Der Begriff "Emotionaler Burnout" wurde erstmals von dem amerikanischen Psychiater G. Freudenberger eingeführt, der seine Kollegen in einer psychiatrischen Klinik beobachtete, er bemerkte, dass neue Mitarbeiter nach einiger Zeit nach der Arbeit ähnlich erscheinen: Ihr Interesse an der Arbeit lässt nach nimmt ab, Apathie tritt auf, Schlafstörungen.
1976 - K. Maslach und S. Jackson strukturierten die Beschreibung der Erscheinungsformen von Burnout und stellten einen Fragebogen zusammen, der bis heute verwendet wird.
1981 - E. Morrow prägte den Begriff "Der Geruch von brennenden Kabeln" (beruflicher Burnout) und definierte auch, dass für einen professionellen Burnout Stress notwendig ist, der sich negativ auf den menschlichen Körper auswirkt, der viel höher ist als seine Fähigkeit, ihn zu überwinden.
Forschung
Die Hauptuntersuchung wurde an medizinischem Personal (Krankenschwestern), Sozialarbeitern und Mitarbeitern von Wohltätigkeitsorganisationen durchgeführt. Es gab auch Personen anderer Berufe, aber in jeder der Studien umfasste die Stichprobe mehrere Tausend Personen (nicht die kleinste, aber auch nicht die größte).
Zwei Studien, die mich interessieren:
1993 - Eine Studie zum Zusammenhang zwischen beruflichem Burnout und Gerechtigkeitsempfinden. Je stärker ein Mensch ihm gegenüber Ungerechtigkeit empfindet, desto schneller setzt ein Burnout ein. Ein transparentes Vergütungs- und Motivationssystem in Organisationen gehört daher zu den Grundsätzen, mit denen die Rate des beruflichen Burnouts gesenkt werden kann.
1999 - Forschung zur Abhängigkeit von beruflichem Burnout und Berufserfahrung. Je höher die Bezahlung, desto langsamer tritt Burnout auf, aber es tritt auf, wenn Sie nicht mit anderen Burnout-Ursachen arbeiten. Materielle Motivation ist eine Lösung, die in Notfallsituationen angewendet werden kann, wenn Sie eine schwierige Zeit mit allen Mitteln "überleben" müssen, aber nach einer Stressphase noch Ruhe kommen sollte, sonst beschleunigt sich der Ausbruch des Burnouts.
Wenn Sie an weiteren Recherchen interessiert sind, empfehle ich Natalia Vodopyanovas Buch "Burnout-Syndrom" oder Primärquellen in der Basis der Artikel.
Burnout-Symptome lassen sich grob in 3 Gruppen einteilen:
(1) physisch
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Gewichtsverlust / Gewichtszunahme
- Schwäche
- Unordnung der Wohnung und der kommunalen Dienstleistungen
- Kurzatmigkeit
- Atemstörung
- Verschlimmerung chronischer Erkrankungen
- andere Erscheinungen auf der Ebene des Körpers
(2) emotional
- die Palette der Gefühle und Emotionen verengen
- Gefühl ständiger anhaltender Müdigkeit
- verminderte Anfälligkeit, Neugier auf die Außenwelt
- verminderte sensorische Sensibilität
- Gefühl ständiger Angst
- vermindertes Selbstvertrauen
- Gefühl von Ohnmacht, Verwüstung
- Gefühllosigkeit, Herzlosigkeit, Zynismus gegenüber anderen
- Unterschätzung der eigenen Verdienste
- Häufigkeit von Konflikten und Konfliktsituationen
(3) mental
- "Ich werde dumm"
- Verminderte Speicherqualität
- Reduzierte Speichergröße
WICHTIG: Um Burnout und andere mit mentalen Prozessen verbundene Schwierigkeiten zu teilen, gibt es bei Burnout nicht nur mentale Anzeichen, sondern auch körperliche und emotionale.
Zwei Haupttestsdie verwendet werden, um den Grad des Burnouts zu bestimmen:
(1) MBI-Berufs-Burnout-Fragebogen (Maslach, Jackson, adaptiert von N Vodopyanova)
(2) Diagnose des emotionalen Burnout-Levels von Viktor Boyko
Tipps zur Vorbeugung/Reduzierung von Burnout:
- Beginnen Sie mit der Physiologie (Schlaf, Essen, Ruhe + Qualität !!!)
- Führen Sie ein Tagebuch, um die wichtigsten Auslöser zu identifizieren, die zu einem erhöhten Burnout führen (schreiben Sie die Faktoren auf, die Sie während der Woche genervt und sauer gemacht haben).
- Mache einen Plan, um Trigger zu minimieren (zumindest für eine Weile, zur Genesung), oder stelle dir lieber eine Frage: Was kann ich in meinem Leben/meinem Lebensstil ändern, um nicht in eine Burnout-Situation zu kommen
- Erstellen Sie nach der Genesung Ihren persönlichen Stressentwicklungsplan.
- Denken Sie daran - Burnout ist ein Prozess (wie der Prozess, ein Gleichgewicht zu finden) - unser Leben, unsere Gewohnheiten beeinflussen direkt, wie viel
Separate Ratschläge für Geschäftsleute: Seien Sie aufmerksam in diesen Zeiten, in denen Sie Antrieb, Adrenalin, ein neues Projekt haben, Tag und Nacht arbeiten und überhaupt nicht schlafen möchten, und im Allgemeinen ist alles cool, Ihr Leben ist wie ein Sportwagen oder wie ein Brett auf dem Wellenkamm … Sie haben sich schon wiedererkannt ? Überprüfen Sie in diesem Moment, ob Sie genügend Ruhe und Zeit haben, um sich zu erholen, um nicht an den Straßenrand zu rollen oder von der Welle zu springen.
Abschließend möchte ich einige einfache Rezepte von Hans Selye (dem Begründer der Stresslehre) teilen, wie man den Einfluss von Reizfaktoren auf einen Menschen reduzieren kann:
- Bemühe dich immer, die Liebe zu gewinnen, aber freunde dich trotzdem nicht mit einem verrückten Hund an.
- Erkenne, dass Perfektion unmöglich ist, aber jede Art von Errungenschaft hat ihren eigenen Höhepunkt; strebe danach und sei zufrieden damit.
- Schätzen Sie die Freude an echter Einfachheit in Ihrem Lebensstil. Vermeiden Sie alles Auffällige, Auffällige oder Ausgefallene. Du verdienst Zuneigung und Zuneigung. In welcher Lebenssituation auch immer Sie sich befinden, überlegen Sie zuerst, ob es sich lohnt zu kämpfen.
- Konzentrieren Sie sich ständig auf die hellen Aspekte des Lebens und auf Maßnahmen, die Ihre Situation verbessern können. Versuchen Sie, das hoffnungslos Ekelhafte und Schmerzliche zu vergessen. Freiwillige Ablenkung ist der beste Weg, um Stress abzubauen.
- Freue dich über jeden Erfolg, den du erreichst. „Nichts ist entmutigender als Versagen; Nichts ist ermutigender als der Erfolg." Auch nach einer vernichtenden Niederlage lässt sich der deprimierende Gedanke des Scheiterns am besten bekämpfen, indem man sich an vergangene Erfolge erinnert.
- Wenn Sie eine deprimierend unangenehme Aufgabe vor sich haben, die aber notwendig ist, um Ihr Ziel zu erreichen, verschieben Sie sie nicht.
- Denken Sie abschließend daran, dass es kein vorgefertigtes Erfolgsrezept gibt, das für alle funktioniert.
Es scheint mir, dass sie sehr einfach und tief sind, sie lassen mich über mein Leben nachdenken.
Stellen Sie sich am Ende unbedingt eine Frage: Was kann ich jetzt, gerade heute, tun, damit es in meinem Leben nur positiver Stress gibt, der Adrenalin und eine Steigerung der Energie bewirkt, damit es weniger negativen Stress und Burnout gibt? 1 einfache Sache, die ich heute tun kann.
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