"Vergebungsbriefe Helfen Nicht " Warum Und Wie Kann Man Das ändern?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Bei der Arbeit mit der psychosomatischen Pathologie ist unser Symptom sehr oft mit der Erfahrung negativer Erinnerungen verbunden, die wir nicht loslassen können. Einst habe ich bereits über die Neurophysiologie dieses Prozesses geschrieben, heute möchte ich einen Artikel schreiben, der nicht auf Logik und Algorithmen abzielt, sondern auf die Introspektion meiner mentalen Erfahrungen. Es ist kein Geheimnis, dass Psychotherapeuten im Umgang mit den Problemen des Loslassens häufig die sogenannten „schriftlichen Praktiken“empfehlen, insbesondere Vergebungsbriefe. Wenn sie jedoch gebeten werden, einen solchen Brief zu schreiben, sagen Kunden oft, dass sie sagen: "Ich habe geschrieben, ich habe Erleichterung bekommen, und dann ist das alles nicht, nichts hilft" usw. Warum passiert das? Meistens, weil der Schmerz, den sie uns verursacht haben, so weh tut, dass wir mit diesen Techniken versuchen, alles so schnell wie möglich zu erledigen, ohne uns selbst die Möglichkeit zu geben, in die Essenz des Problems einzutauchen.

Wenn dieses Thema für Sie relevant ist, kann ich jedoch einen tieferen Algorithmus anbieten, da die Techniken der Introspektion vor der wirklichen Arbeit mit einem Psychotherapeuten einen Nachteil haben (fehlendes zeitnahes Feedback und fehlende Korrektur Ihres Selbstgefühls), um ein echtes Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie ein paar regeln beachten.

1. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gefühle so stark sind, dass Sie sich nur schwer beherrschen können - schreiben Sie nicht, suchen Sie Unterstützung von einem Spezialisten.

2. Bevor Sie sich auf die Selbstbeobachtung einlassen, bitten Sie ggf. jemanden, der Ihnen nahesteht, Ihnen zu helfen (wenn die Emotionen überwältigt sind, mit dem Sie am Telefon oder persönlich darüber sprechen können).

3. Wenn Sie im Gegenteil eine emotionale Betäubung erleben, kann Ihnen die Schaffung einer besonderen Atmosphäre helfen: gedämpftes Licht, Musik, die Erinnerungen an diese Person weckt, Fotos ansehen usw.

4. Wenn Sie das Gefühl haben, in einigen Emotionen „festzustecken“– besprechen Sie dies mit Ihrem Psychotherapeuten.

Und achten Sie noch einmal darauf, dass starke Emotionen nicht der beste Assistent bei Introspektionstechniken sind, wenn das Thema erheblich traumatisch ist, ist es besser, einem Psychotherapeuten zu vertrauen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass wir immer ein ausreichend hohes Maß an Selbstdisziplin brauchen, um mit Introspektion-Techniken zu arbeiten. In diesem Fall ist dies wichtig, da jede neue Stufe der Übung wirksam ist, wenn sie unerwartet ist, wenn sie uns überrascht und spontanes Handeln ermöglicht. Dies ist schwer zu erreichen, wenn Sie den gesamten Artikel auf einmal lesen. Ich schlage daher vor, ihn in Lesezeichen zu speichern und gemäß den Anweisungen an die Arbeit zurückzukehren, wobei Sie jedes Mal nur Ihren neuen Schritt lesen.

Wenn Ihnen diese Arbeitsform zusagt, dann wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie in Ihre Gedanken eintauchen können und niemand Sie unterbricht.

SCHRITT 1

Wenn Sie sich wohl fühlen, schreiben Sie Ihrem Täter einen Brief, in dem Sie sagen, was Sie über die Situation denken, die Sie nicht loslassen können. Ich sage den Kunden immer, dass sie es mir nicht zeigen werden, damit sie absolut alles schreiben können, von obszöner Sprache bis hin zu intimen Details, die nur der Kunde und der Adressat kennen. Melden Sie sich so oft wie möglich ab, versuchen Sie nicht, logisch und konsistent zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nichts mehr zu schreiben gibt, brauchen Sie nichts zu zerreißen, zu verbrennen usw. Sie müssen diesen Brief an einem abgelegenen Ort verstecken und diesen Artikel nach 1 Woche erneut öffnen.

Wenn Sie also diese Technik verwenden möchten, lesen Sie nicht weiter, sondern gehen Sie zuerst den ersten Teil des Artikels durch, speichern Sie das Lesezeichen und kehren Sie danach zurück.

SCHRITT 2

Im zweiten Schritt, in einer Woche, schlage ich vor, Ihnen im Namen des Täters ein Antwortschreiben zu schreiben. Dieser Teil der Anweisung ruft oft Widerstand hervor - "Wie kann ich wissen, was er darüber denkt?" oder "Es war ihm egal, damals und heute hätte er auf nichts geantwortet" usw. Dann ist in dieser Situation die Option des "Nebennutzens" möglich, stellen Sie sich die Frage "Wie nützt es mir, diese Situation nicht loszulassen? Was bekomme ich, wenn ich sie immer wieder lebe?" Wichtig ist hier zu verstehen, dass das Problem des "Nicht-Loslassens" bei Ihnen liegt, nicht beim Täter, und wir haben nicht die Aufgabe, möglichst genau herauszufinden, was er wirklich darüber denkt, im Gegenteil. Unsere Aufgabe ist es, unsere Sicht der Situation zu studieren und sie zu beeinflussen. Wenn wir diese Technik mit der Nicht-Vergebungs-Mentalität anwenden, dann ist sie im Voraus zum Scheitern verurteilt. Wenn die Antwort des Täters nicht kommt, geben Sie sich also die Möglichkeit, sich zu träumen, stellen Sie sich die Frage "Wenn der Täter in Ihrem Unterbewusstsein sich nicht widersetzt, sondern Kontakt aufgenommen hat, was würde er antworten?"

Wenn Ihre psychischen Abwehrkräfte dennoch stärker sind als Sie, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Feedback zu erhalten. Durch die Anhäufung negativer Erfahrungen verschlechtern wir nur die Arbeit unserer Immunität und provozieren verschiedene Arten von psychosomatischen Störungen und Krankheiten.

Wenn der Prozess wie gewohnt weitergeht und Sie sich selbst im Namen des Täters antworten konnten, verschieben Sie dieses Schreiben um eine Woche.

SCHRITT 3

Nach einer weiteren Woche müssen Sie, wie Sie vielleicht schon vermutet haben, auch einen neuen Brief an den Täter schreiben, wobei zu berücksichtigen ist, dass "Sie aus der vorherigen Antwort von ihm erfahren haben".

SCHRITT 4

Machen Sie nach einer Woche dasselbe, nur das Gegenteil. Das geht so lange, bis wir das Gefühl haben, dass uns das Thema nicht mehr beherrscht. Somit besteht in Ihrer Wahrnehmung eine Art Korrespondenz zwischen Ihnen und dem Täter.

Das Endziel der Übung kann sich je nach Komplexität und Bedeutung unseres Falles in mehreren Effekten ausdrücken. Manchmal werden die Leute müde oder verstehen einfach die Sinnlosigkeit ihres Ressentiments und lassen dieses Thema als langweilig fallen. Manchmal stellen sie fest, dass sich andere Emotionen hinter der Verletzung verbergen und sie können sie mit anderen Techniken verarbeiten. Im Gegenteil, Kunden bekommen manchmal die Möglichkeit, ihre Einstellung zu dem, was passiert ist, in ihren Köpfen zu verankern und Ersatzoptionen zu finden (was mich wirklich berührt hat und wie ich das Verlorene selbst kompensieren kann). Im globalen Sinne streben wir natürlich danach, Emotionen neu zu erleben und in Korrespondenz zu lassen. Normalerweise haben Schlussbriefe den Charakter der Erleichterung und das Fehlen eines Diskussionsthemas, das Gefühl, dass in diesem Thema nichts unausgesprochen bleibt.

Können Sie diese "Korrespondenz" nicht unterbinden, d.h. drehen Sie sich im Kreis und geben Sie Ihre Positionen nicht auf - verstehen Sie, dass das Problem nicht in der Technologie liegt, sondern darin, dass Ihre Entscheidung zum Loslassen nicht getroffen wird, was bedeutet, dass einige Bedürfnisse weiterhin unbefriedigt bleiben. Analysieren Sie dies mit einem Therapeuten, trennen Sie Ihre Bedürfnisse von bestimmten Personen.

Was tun mit E-Mails danach?

Es wird angenommen, dass Briefe ein Teil unserer Persönlichkeit sind, unseres Ichs, daher ist es wichtig, sie bei der Arbeit an ihnen zu bewahren. Sie können zu ihnen zurückkehren, sie noch einmal lesen, korrigieren usw. Nur wenn wir das Gefühl haben, dass das Thema erschöpft ist, dass es keine semantische Last trägt, können wir sie etwas länger halten und … Sicherstellen, dass das Thema ist über uns ist nicht mehr mächtig - sie auf bequeme Weise loszuwerden (verbrennen, zerreißen und zerstreuen, zusammen mit einigen an das Ereignis erinnernden Dingen "begraben" usw.).

Wenn wir über unsere Arbeit mit einer nicht lebenden Person sprechen, ändert sich hier der Algorithmus und wir werden in einem anderen Artikel darüber sprechen.