2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Früher oder später kommt ein Moment, in dem Sie feststellen, dass das Leben schnell vorbeizieht. Ich würde gerne aufhören, aber Sie können nicht, Sie haben ehrgeizige Ziele. Und du rennst weiter, ohne dir das Recht auf Ruhe zu gönnen.
Sie fühlen sich sehr müde, spielen aber weiterhin eine erfolgreiche Person, weil Sie wirklich erfolgreich sind - äußerlich, aber innen ist Leere. Diese Leere bemerkt natürlich niemand, denn du bist ein guter Schauspieler.
Müdigkeit weicht Reizung. Alles nervt, auch das, was früher Freude bereitet hat. Es scheint Ihnen, dass Sie nicht in der Lage sind, Emotionen zu erleben. Sie sind zynisch, haben einen ausgezeichneten Sinn für Humor, aber die Witze werden immer wütender und beleidigen andere.
Und dann kommt der Moment, in dem der Erfolg langweilig wird. Die beste Zeit ist, wenn alle im Rückstand sind. Das Paradoxe ist, dass Sie, wenn alle hinterherhinken, das Gefühl haben, dass Sie niemand braucht. Eine innere Stimme sagt: „Du hattest wieder keine Zeit“, „Du hast nicht alles gemacht“, „Ihre Ziele sind klein“, „Die Leute erwarten mehr von Ihnen“.
Ich möchte aufhören, mich scheiden lassen, gehen, von vorne anfangen, von vorne. Wirf alles ab, was das Leben unterdrückt und stört. Und Sie steigen sogar aus, aber nach kürzester Zeit wiederholt sich alles und Sie sitzen wieder im selben Zug.
Und jetzt schreit sogar Ihr Körper, dass er müde ist: häufige Krankheiten, Schlaflosigkeit, Energiemangel. Sie werden eine ganze Woche lang an einer Grippe ohnmächtig.
So brennt ein Mensch aus. Emotionaler Burnout - Dies ist die Reaktion des Körpers auf langfristige berufliche Belastungen, die sich in geistiger, körperlicher und psycho-emotionaler Erschöpfung manifestieren.
Das Burnout-Syndrom ist etwas Besonderes, weil es leicht zu verbergen ist. Eine Person kann arbeiten, relativ normal kommunizieren und bestimmte Momente als Müdigkeit abschreiben. Oft erfahren Angehörige erst in der dritten oder vierten Phase von dem Problem.
Burnout-Phasen
Einige Quellen heben weitere Phasen hervor, aber in diesem Artikel werde ich mich auf vier wichtige konzentrieren.
Die erste Stufe ist chronische Müdigkeit
Im Gegensatz zu gewöhnlicher Müdigkeit bleibt eine Person, die nach einer Pause "ausgebrannt" ist, genauso müde.
Die Arbeit ist nicht mehr befriedigend.
Es fehlt an Zufriedenheit mit ihren Ergebnissen und Leistungen.
Hohe Arbeitsbelastung, Zeitmangel.
Verlagerung anderer Lebensbereiche außer der Arbeit.
Konzentrationsschwäche, Unaufmerksamkeit.
Die zweite Stufe ist Reizbarkeit und Aggression
Negative Reaktion auf äußere Ereignisse, Inkontinenz.
Reizbarkeit wird von der Person selbst nicht bemerkt, es scheint ihm, dass er sich normal verhält, aber die ganze Welt ist gegen ihn.
Eine Person kann leicht auf jemanden aus der Umgebung einbrechen.
Arbeit bringt nicht nur keine Befriedigung, sondern verursacht auch unangenehme Emotionen.
Schlechte Leistung und ständige Angst.
Schläfrigkeit und Lethargie, Schlafstörungen.
Verschlechterung der Beziehungen zu Angehörigen und Kollegen.
Die dritte Stufe ist Apathie
Sie zeichnet sich durch einen Bedeutungsverlust vor dem Hintergrund einer allgemeinen chronischen Müdigkeit aus.
Eine Person reagiert nicht mehr auf Probleme bei der Kommunikation mit Familie und / oder Freunden, beginnt mechanisch zu handeln.
Apathie wird oft mit dem Zustand von Zen und Ruhe verwechselt, was die Worte "Ich begann, alles philosophisch zu betrachten" rechtfertigt, aber dies ist nicht Zen.
Der Körper schaltet den Energiesparmodus ein und schaltet Emotionen aus, um sich selbst zu retten.
Die vierte Stufe ist Ekel
Es entsteht ein Gefühl der inneren Leere, der „Ausgebrannte“verliert sich, stürzt in Depressionen. Emotionales Burnout führt dazu, dass eine Person zusammenbricht, körperlich und geistig krank wird und Suizidgedanken auftauchen.
In den ersten beiden Stadien kann Burnout relativ leicht beseitigt werden. Wenn eine Person die dritte und vierte Stufe erreicht hat, dauert der Ausstieg meistens mehrere Jahre, und man muss auf die Hilfe eines Psychologen zurückgreifen.
Was ist, wenn Sie Symptome bei sich selbst finden?
Sie brauchen eine willensstarke Entscheidung und die Bereitschaft einer Person, in 4 Richtungen mit sich selbst zu arbeiten.
1. Änderung der Einstellungen und Prioritäten im Leben:
Installationen
Anstelle des alten "Ich muss alles machen", "Ich muss der Beste sein", müssen Sie neue erstellen, zum Beispiel:
Ich, mein Körper, mein Geist, meine Emotionen sind die wichtigste Ressource.
Du wirst nicht für alle gut sein.
Planung
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dem Kalender nicht nur Arbeitsaufgaben, sondern auch Ruhezeiten als Priorität hinzuzufügen.
Aktivitätsanalyse
Es ist notwendig, zu überdenken, womit Sie Ihre Zeit verbringen, und Ihrem Leben ein neues Hobby hinzuzufügen, um unnötige Aktivitäten zu entfernen.
2. Das Lebenstempo (oft gewaltsam) verlangsamen:
Regel 15 Minuten am Tag für dich
Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit – die Zeit, die Sie sich selbst widmen sollten. Bücher lesen, ein Spaziergang, Kaffee in einem Café, jede Aktivität, die nur für Sie ist und bei der Sie (zunächst mit Willensanstrengung) nicht ans Geschäft denken werden.
Obligatorischer Ruhetag einmal pro Woche
Das Wochenende ist nicht der Tag, an dem ich im Supermarkt einkaufen gehe, nicht der Tag, an dem ich Möbel sammle – am Wochenende ist Ruhetag. Der Tag, an dem Sie nur tun, was Sie wollen. Wenn Sie eine Familie haben, markieren Sie diesen gemeinsamen Tag und vereinbaren Sie, was Sie und Ihre Familie an diesem Tag tun und was nicht.
Geplanter Urlaub 2 mal im Jahr
Der Urlaub sollte mit einem Tapetenwechsel stattfinden, vorzugsweise an einem ruhigen und ruhigen Ort ohne Laptop, mit einem Minimum an Kontakt zu Arbeitsfragen.
3. Körperliche Aktivität und Schlaf
Tagesablauf
Es ist fast unmöglich, das Burnout-Syndrom zu überwinden, ohne den Tagesablauf wiederherzustellen. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag, vorzugsweise 8-9 Stunden.
Übungsstress
Mindestens 1-2 Mal ein Fitnessstudio oder ein Spaziergang im Freien von mindestens einer Stunde Dauer.
2-3 mal täglich kleine Aufwärmübungen für 5-10 Minuten am Arbeitsplatz.
4. Unterstützung erhalten
Sie werden in Ihr gewohntes Verhalten zurückgezogen. Eine qualitative Veränderung im Leben dauert 3 bis 9 Monate. Beim Ausbrennen wird eine Person isoliert und reduziert die Kommunikation auf ein Minimum. Dies ist eine normale Reaktion - es ist wichtig für den Körper, die minimale Energie zu erhalten, die er hat. Aber Sie müssen sich selbst überwältigen und denen, denen Sie vertrauen, von Ihrem Zustand erzählen. Sogar die Tatsache des Redens kann von Vorteil sein.
Wer kann Sie unterstützen - vor allem Ihre Verwandten und Freunde, ein Coach in der ersten und zweiten Phase und ein Psychologe in der dritten und vierten Phase.
Aber die Hauptsache ist Prävention, der Körper braucht das Nötigste, gute Nahrung und Schlaf, einen Tagesablauf und einen freien Tag in der Woche.
Fast jeder trifft früher oder später auf ein Burnout-Syndrom. Gefährdet sind Bewohner von Großstädten, Führungskräfte, Manager, Menschen im Bildungs- und Sozialbereich.
Wenn Sie der Artikel angezogen hat, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie oder Ihre Lieben sich jetzt in einer der aufgeführten Phasen befinden. Behandle deinen Körper als deine wichtigste Ressource. Notieren Sie sich die Schritte, die Sie jetzt unternehmen werden.
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