Angsttrichter Der Gedanken Bei Emotionalen Störungen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Bei psychogenen emotionalen Störungen (Neurosen, Depression, Sucht) wird viel Wert auf Kindheit, traumatische Ereignisse, negative Lebenserfahrungen, einschränkende Einstellungen, Persönlichkeitsmerkmale und Charakter gelegt. Aber heute schlage ich vor, einen Blick in die Speisekammer des negativen Denkens zu werfen. Konkret in Richtung Angsttrichter, der ganz typisch für emotionale Störungen ist. Ich höre oft solche Worte: "Ich habe Angst, aber ich kann nicht verstehen, woher sie kommt …".

Dann gibt es ganz vernünftige Erklärungen zum Thema "Es gibt keine Gründe zur Beunruhigung", "es gibt auch keine Zwangsgedanken …". Und schon im Zuge dieser Rechtfertigungen lugt eine Abfolge von Angsttrichtern hervor.

Schritt 1. Zweifel und Wertminderung

Dieses Paar geht fast immer Hand in Hand und gerät oft aus den Augen des menschlichen Bewusstseins. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie das Richtige getan haben. Zweifeln Sie daran, ob Sie das, was Sie tun, richtig machen. Sie haben vielleicht Zweifel, was und wie Sie in Zukunft erfolgreich sein werden. Aber alle Zweifel führen zu Unsicherheit. Einfach per Definition. Und bereits Unsicherheit potenziert Ihre Angst.

Die Abschreibung ist schwieriger. Wir entwerten andere Menschen und Umstände. Wir entwerten Probleme und uns selbst. Wir tun dies, um Stress aus den Situationen, in denen wir uns befinden, abzubauen. Häufiger tun wir dies unbewusst und bemerken daher nicht, wie wir selbst eine zuverlässige Grundlage für die Angst graben. Nachdem wir etwas abgewertet haben, bringen wir KEINE Ordnung in die Situation. Im Gegenteil, wir nehmen ihr die Ordnung. Dadurch potenzieren die Angst.

Schritt 2. Bezeichnungen, Annahmen und Interpretationen in die eigene Richtung (mit einem „-“)

Solche Gedanken und Schlussfolgerungen können direkt aus dem vorherigen Schritt stammen oder von selbst auftauchen. Ihre Besonderheit ist, dass sie emotional aktiver bei der Stimulierung von Angstzuständen sind. Nachdem wir uns selbst oder eine Situation negativ bewertet haben, entsteht automatisch das Gefühl, an den Folgen zu leiden. Obwohl, wie es scheint, wie kann man unter dem Satz "hier bin ich ein Dummkopf" oder "ich lag hier natürlich falsch" leiden? Aber angesichts der Tatsache, dass wir mit dem Aufhängen von Etiketten keine Lösung für eine Problemsituation bieten, dann … bringen wir mehr Unsicherheit in jede Situation. Außerdem bemerken wir dies nicht bewusst.

Schritt 3. Ein Versuch, bei sich selbst nach Problemen zu suchen

Jedes negative Etikett, das Sie in Ihre Richtung senden, kann leicht zu einem Versuch werden, nach den Gründen zu suchen, warum alles so gelaufen ist. Wenn Sie sich selbst "dumm" nennen, werden Sie vielleicht anfangen, darüber nachzudenken, warum Sie genau das getan haben, was dumm war. Oder warum du nicht schlau genug bist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen übertrieben sind, können Sie beginnen, über das Ausmaß und die Ursache ihrer Anomalie nachzudenken. Oder Sie können Fragen aus der Serie stellen – wie normal ist das, was mit Ihnen passiert. Sie können auch auf Ihre Gedanken und Empfindungen im Körper hören. Was natürlich die Wachsamkeit deutlich erhöht.

Schritt 4. Negative Erwartungen

Jede Suche nach etwas Negativem in sich selbst (in der Gesundheit, in der Gesundheit, in den Erfahrungen) kann leicht zu Gedanken darüber führen, wie sich das, was jetzt geschieht, auf die Zukunft auswirkt. Kritische Gedanken im Stil von „Was ist, wenn es so ist“, „Was ist, wenn ich die Kontrolle verliere“, „Was ist, wenn ich den Verstand verliere“, „und wenn etwas schief geht“, „und wenn es mir schlechter geht“können die Geist. Normalerweise versucht eine Person, solche Gedanken rein mechanisch zu blockieren. Denken Sie nicht darüber nach. Dies verschlimmert die Situation nur, da das Zurückhalten Ihrer Gedanken nur die innere Spannung erhöht und die Anzahl Ihrer spontanen negativen Gedanken erhöht.

Schritt 5. Tautologie

Wir alle wissen, dass 1 + 1 = 2 ist. In der Mathematik. Aber in der Psyche und der Kernphysik kann diese Gleichung zu einem ganz anderen Ergebnis führen. Wenn Sie also 1 Atom Plutonium und ein weiteres Atom Plutonium nehmen und sie gut verteilen, dann gibt es nicht einmal 2 Atome Plutonium. Und der Beginn einer Kernreaktion. Die Psyche ist dieselbe. Nehmen Sie jede negative Idee und wiederholen Sie sie zweimal hintereinander. Und … Ihre Angst wird vervielfacht. Du kannst dir zum Beispiel sagen:

- Nun, das ist nicht normal. Das ist definitiv nicht normal.

- Was ist, wenn ich es nicht kann? Das passiert, wenn ich nicht kann

Und alle. Der Alarm wird EXTREM verstärkt.

Schritt 6. Die aufgedrehte Platte

Und der nächste Schritt ist bereits eine Variation des vorherigen, aber mit einem anderen Blickwinkel und einer anderen Sauce. Wenn Sie anfangen, emotional und sinnlos über eine Problemsituation nachzudenken. Im Stil:

Was ist, wenn ich mit der Situation nicht umgehen kann? Und wenn alles schief geht!? Ich kann es nicht ertragen! Na, warum ist bei mir eigentlich alles so schlecht?! Warum habe ich so ein Leben bekommen! Es ist nicht fair! Ich will das nicht entscheiden! Ich bin nur müde…

Nun, und so weiter und so fort. In diesem Schritt gibt es außer einem keine spezifischen Funktionen. Es gibt viele Gedanken - keine Vorschläge. Aus dem Wort überhaupt. Es gibt nur Gedanken und Emotionen. Und Angst, die sprunghaft anschwillt.

Schritt 7. Das Gefühl, die Möglichkeit zu verlieren, die Situation zu beeinflussen

Je länger und aktiver Sie über die Situation nachdenken, die Sie beunruhigt, OHNE eine Entscheidung zu treffen und umzusetzen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie irgendwann Ihre eigene Ohnmacht spüren. Gleichzeitig können Sie sich selbst erklären, dass nichts von Ihnen abhängt. Dass du nichts tun kannst. Dass Sie versagen. Dass Sie mit sich selbst (mit Ihren Emotionen, Wünschen oder Gedanken) nichts anfangen können. Oder Sie können versuchen, die Verantwortung für Ihren Zustand auf Angehörige, bedeutende Personen, Ärzte abzuwälzen (z. B. bei Panikattacken rufen viele sofort einen Krankenwagen). Nur um mit deinen Erfahrungen nicht allein zu sein. Und sie nehmen stark zu. Machtlosigkeit bläst die Angst doch immer ins ungeheure Ausmaß auf.

Schritt 8. Unverzichtbares Urteil

Und der Angstknoten endet an einem Punkt - genau in dem Moment, in dem Sie sich selbst etwas erklären. Auf dem Höhepunkt des emotionalen Stresses. Etwas, das von niemandem (außer Ihnen) bewiesen wurde, aber das geräumigste und schärfste.

Beispielsweise. Das war's, ich bin schon verrückt. Das sind wahnhafte Gedanken! Alles, nichts wird mir helfen. Alles, so wird es immer bei mir sein. Mein Leben ist vorüber! Ich habe nur einen Ausweg!

Der Satz kann ohne viel Pathos klingen, dann ist er aber mit emotionalem Druck notwendig. Sie ist möglicherweise nicht sehr bewusst. Aber eine Person hebt es unbewusst heraus und wiederholt es. Wie ein Nagel im Sargdeckel wird ein solcher Gedanke in den Kopf getrieben und verrät immer wieder ein paar Ängste und Ohnmacht.

Ein paar Klarstellungen … All dies erfordert nicht das Vorhandensein aller Schritte in einer bestimmten Situation. Das heißt, solche Gedanken können über die Zeit verteilt werden. Sie können auch wirklich an solche Gedanken glauben und sie aktiv verteidigen, indem Sie erklären, dass Sie dies denken. Oder dass dies genau der Fall ist. Aber wohlgemerkt, solche Gedanken helfen einem in keiner Weise aus Problemsituationen heraus. Also

Indem Sie den Angsttrichter verwenden, schaffen Sie sich tatsächlich Ihre eigene Angst und Ohnmacht! Und obwohl spontane Gedanken in keiner Weise von Ihrem Bewusstsein abhängen, können Sie Ihren Gedankenfluss dennoch beeinflussen:

A) Erlebe regelmäßig deine negativen Emotionen

B) Richten Sie Ihre Gedanken in den Kontext konstruktiven, positiven oder zukunftsorientierten Denkens; Stellen Sie sich zum Beispiel in dem Moment, in dem Sie einen negativen Gedanken darüber äußern, was ich in der aktuellen Situation will, eine Frage.

Und wenn du es NOCH nicht kannst, bedeutet das nur, dass du es NOCH nicht kannst. Und nichts weiter.

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Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich