Ursachen Von Stress

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Stress: Gebrauchsanweisung

Ursachen von Stress

Intensive, langfristige negative Einstellungen erzeugen einen Stresszustand

Langfristige Angst und Wut (ich habe jetzt ein breites Spektrum dieser Affekte sehr verallgemeinert) sind die Ursachen von Stress. Wie diese Emotionen durch das Gehirn aktiviert werden, wenn ein Gefahrensignal signalisiert wird, werden wir in unserem Artikel über Stresshormone genauer betrachten.

In diesem Artikel werden wir uns die mentalen Prozesse ansehen, die Stress verursachen, sowie die äußeren Ereignisse notieren, die am häufigsten Stress verursachen.

Es ist kein Geheimnis, dass Stress mit Situationen verbunden ist, die zusätzlichen Stress verursachen, der über das Gewöhnliche hinausgeht. Das sind Prüfungen, Scheidung, Eingewöhnungszeit im neuen Job, Konfliktsituationen im Team, die zu emotionalem Burnout führen, Angst beim Sex zu versagen, Reden vor großem Publikum.

Um die Ursache von Stress zu verstehen, ist es meiner Meinung nach notwendig, die grundlegenden Konzepte zu verstehen, die an mentalen Prozessen beteiligt sind. Wie zum Beispiel: kognitive und emotionale Sphären; Reize, die Stress verursachen; bewusste und unbewusste Teile der Psyche; der Instinkt der Selbsterhaltung; Einstellungen, Überzeugungen, die Bilder formen, wie sie sein sollten. Hoffentlich hat der Leser am Ende des Artikels ein allgemeines Bild von der Natur und den Ursachen von Stress.

In der menschlichen Psyche ist es üblich zu unterscheiden kognitive und emotionale Sphärendie untrennbar miteinander verbunden sind. Wir studieren, grübeln, reflektieren, stellen uns etwas vor, kommen zu bestimmten Schlussfolgerungen – alles es ist eine kognitive Komponente … Außerdem erleben wir eine Vielzahl von Gefühlen: Wir machen uns Sorgen, trauern, freuen uns, trauern usw. - es ist eine emotionale Komponente. Die Einstellung eines Menschen zu einer Situation bestimmt seine Emotionen in einer bestimmten Situation und die Stärke dieser Emotionen.

Ereignisse oder Reize sind:

Extern - Veranstaltungen, Treffen, Naturphänomene.

Physiologische - Veränderungen der Körpertemperatur, des Drucks, Krämpfe usw.

Gedanken - Erinnerungen, Meinung über jemanden, Einstellung zu etwas, Prognosen für die Zukunft.

Wir sind ständig von Hunderten von Reizen umgeben, reagieren aber nur auf die, die uns auffallen. Im Aufmerksamkeitsfeld angekommen, wird der Reiz von den Wahrnehmungsorganen wahrgenommen: Wir sehen, hören, fühlen.

Emotionen entstehen nach einer mentalen Interpretation und geben ihr die eine oder andere Bedeutung, entsprechend der bisherigen Erfahrung. Denken bestimmt Emotionen. Diese Einschätzung der Situation dauert den Bruchteil einer Sekunde. Deshalb erleben wir Emotionen sofort, anstatt sie zu reflektieren. Natürlich kann man denken: "Jetzt werde ich traurig", "Jetzt werde ich fröhlich", aber wir können unsere emotionalen Reaktionen nicht immer kontrollieren.

Jeder, der sich für Psychologie interessiert, weiß um die Aufteilung der Psyche in bewusste und unbewusste Teile.

Fast die gesamte Lebenserfahrung eines Menschen ist also im Unbewussten verborgen. Wenn die Ereignisse die Bewusstseinsschwelle nicht überschreiten, d.h. Interesse, dann werden die Informationen ohne kontrollierendes Bewusstsein in Übereinstimmung mit den vorherrschenden Überzeugungen und Erfahrungen der Vergangenheit verarbeitet. Dies sind soziale Fähigkeiten, Fähigkeiten, Gewohnheiten. Auch der Grundtrieb zur Selbsterhaltung liegt im Bereich des Unbewussten. Der Instinkt der Selbsterhaltung - eine genetisch inhärente Fähigkeit, nicht nur sich selbst als Individuum, sondern auch das genetische Material für die Fortpflanzung zu erhalten.

Stress als Gefahrenzustand entsteht, wenn die Sicherheit einer Person gefährdet ist, sowohl die körperliche Unversehrtheit (Körper) als auch die geistige (Persönlichkeitsbild). Genauer gesagt tritt Stress auf, wenn eine Person eine Situation als Bedrohung ihrer Integrität wahrnimmt

Bis heute gibt es vier Richtungen, um den Instinkt der Selbsterhaltung zu verwirklichen:

- Kampf oder aktive Veränderung der Problemsituation;

- Flug oder Abflug aus einer gefährlichen Situation;

- Lebensmittel;

- Fortpflanzungsfunktion.

Wissenschaftler vermuten, dass Selbsterhaltungsinstinkte das menschliche Verhalten leiten. Für die Manifestation des Instinkts muss das Gehirn die notwendigen Veränderungen im Körper befehlen. Lesen Sie mehr im Artikel "Stresshormone".

Wie manifestieren sich Instinkte heute?

Der moderne Mensch hat keine Höhle, und es gibt keinen Säbelzahntiger in der Nähe, um zu kämpfen. Diese Gefahren unserer Vorfahren verwandelten sich in die Notwendigkeit, eine Karriere aufzubauen, den Wunsch, mehr Geld zu verdienen, den leidenschaftlichen Wunsch, unsere äußere Hülle zu einem höheren Preis zu verkaufen. Häufige Ursachen für Stress sind daher - Prüfungen, Vorstellungsgespräche, ein Anruf beim Direktor, Qualifikationstests, eine Eingewöhnungszeit im Kindergarten, in der Schule, am Arbeitsplatz.

Das Thema Ernährung ist aktueller denn je. Stressbedingte Essstörungen: Fettleibigkeit, Bulimie, Anorexie. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes: Störung der Gallenblase, Leber, Gastritis, Magengeschwür.

Probleme des Fortpflanzungssystems - Impotenz, Frigidität, Unfruchtbarkeit.

Stress ist nicht die einzige, aber sehr häufige Ursache für diese Probleme. Tatsächlich strömt bei Stress Blut mit allen Nährstoffen Sauerstoff zu den Muskeln, um entweder zu kämpfen oder zu rennen. Innere Organe werden nicht ernährt, außerdem treten Krämpfe sowie eine Veränderung der chemischen Zusammensetzung des Blutes auf.

Aber nicht jeder erlebt Stress mit der gleichen Intensität, wenn er zum Chef oder in der Öffentlichkeit gerufen wird.

Was beeinflusst die Intensität und Dauer des Stresses?

Die Psyche eines Neugeborenen ist wie ein leeres Blatt, auf dem alle Ereignisse und Schlussfolgerungen, die eine Person für sich selbst gemacht hat, weiter aufgezeichnet werden. Befunde repräsentieren stereotype Reaktionen auf bestimmte Situationen. Den Abschluss bildet die Installation für den Fall, dass die durchgeführte Aktion das gewünschte Ergebnis gebracht hat. Das gewünschte Ergebnis für das Kind ist die Zustimmung der Eltern. Vokal oder Nicht-Vokal. Verhaltensmuster, die den Figuren auf dem Bildschirm entnommen wurden, werden vom Kind nur dann übertragen, wenn sie positiv verstärkt wurden. Dann wird dieses Modell in ähnlichen Situationen wie das Original wiederholt. Dass. es entsteht ein Reflex: Auf einen bestimmten Reiz folgt eine bestimmte Reaktion.

Der Algorithmus ist wie folgt: Wahrnehmung - Aufmerksamkeit - mentale Interpretation - Reaktion.

Bei wiederholter Wiederholung wird die Reaktion unbewusst. Jene. bewegt sich in die Zone des Unbewussten. In der Einzeltherapie, in Kursen zur effektiven Stressbewältigung lernen wir, sich der Reflexreaktionen bewusst zu werden, die Sie stören und die Sie als unangemessen für die Situation ändern möchten.

Im Laufe des Lebens bilden wir uns angesichts bestimmter Ereignisse Installationen, oder die Bereitschaft, in einer bestimmten Situation auf eine bestimmte Weise zu reagieren. Zum ersten Mal wurde der Begriff "Haltung" 1888 von dem deutschen Psychologen L. Lange formuliert, aber die moderne allgemein akzeptierte Bedeutung tauchte später in den Werken von D. N. Uznadze auf.

Einstellungen machen unser Leben definitiv einfacher, aber sie können falsch funktionieren. In manchen Fällen kann eine irrationale Einstellung stressig sein

Usnadse schlägt vor, die Manifestation der Haltung auf drei Arten zu betrachten:

• Dynamische Installation. Es ermöglicht eine schnelle Anpassung an sich ändernde Bedingungen. Nehmen Sie die Scheidungssituation. Mit einer dynamischen Einstellung erleben beide Ehepartner natürlich Traurigkeit, Traurigkeit, vielleicht sogar Wut. Aber da sie erkennen, dass dies im Leben passiert und wir weitermachen müssen, akzeptieren sie ein solches Ergebnis und erkennen, dass es wehtut, aber dies ist nicht das ganze Leben, sie konzentrieren sich darauf, neue Beziehungen zu neuen Partnern aufzubauen. Oder, nachdem sie ihr ineffektives Verhalten in der Ehe analysiert haben, beginnen sie, an sich selbst zu arbeiten, um vergangene Fehler nicht zu wiederholen, und konstruieren ein effektiveres Interaktionsmodell.
• Statische Installation. Das vorherige Beispiel mit einer Unterbrechung der Beziehungen wird sich in diesem Fall schmerzhaft entwickeln, in ständigen Zweifeln an der Richtigkeit der getroffenen Entscheidung und in Gedanken darüber, was passiert ist. Eine Person wird von Gedanken verfolgt, WAS sie falsch gemacht hat und was das Beste wäre. Das Feststecken in der Vergangenheit trägt zum Wachstum der depressiven Dynamik bei. Eine Person befindet sich im Krieg mit Windmühlen - scrollt durch verschiedene Optionen in der Vergangenheit, während sie die ganze Zeit in einem Stresszustand ist. Es ist notwendig, die konstruktive Analyse vergangener Fehler von der Selbstgeißelung zu unterscheiden, die das Nervensystem erschöpft und das Selbstwertgefühl senkt. Mit dieser Einstellung kann eine Person keine intime Beziehung zu einer anderen Person genießen.
• Variable Installation. Es äußert sich in impulsivem Verhalten. Eine Person versucht auf jeden Fall, ihre Wünsche in jeder Minute zu befriedigen, und ignoriert die möglichen negativen Folgen solcher Handlungen.

In der Persönlichkeit einer Person können je nach Situation mehrere Haltungen auftreten.

Einstellungen werden durch Kognitionen gebildet. Erkenntnisse - das sind nicht nur Gedanken, sondern alle Formen von Wissen: Bilder, Schlussfolgerungen, Urteile, Ideen, Überzeugungen.

Verknüpfen wir diese Konzepte also mit unserem Thema über intrapsychische Stressursachen. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, die Energieeinsparung im Auge zu behalten. Um kognitive Energie zu sparen, verwenden wir Stereotype - einen Handlungsalgorithmus in einer ähnlichen Situation. Stereotype „bewegen“sich in den Bereich des Unbewussten, und wir agieren mechanisch. Das vereinfacht einerseits unser Leben, andererseits können wir nicht das Berechtigte wählen, sondern das einfachere. Eine umfassende Einschätzung der Lage ignorierend, eine kritische Betrachtung der Situation aufgebend, treten einige von uns auf den gleichen Rechen und stürzen sich in einen Zustand des erschöpfenden Stresses. Und manchmal, wenn wir eine stereotype Reaktion zeigen, aber angesichts einer Realität, in der eine andere, neue Reaktion erforderlich ist, um das Problem zu lösen, erzielen wir nicht das gewünschte Ergebnis und erleben Stress in einem Zustand der Frustration.

Begrenzte menschliche Kapazität

Es mag den Anschein haben, dass wir mit dem Wissen über Stress und darüber, wie unsere Gedanken unseren Zustand beeinflussen, einen Zustand des Glücks und des Wohlbefindens erreichen und aufrechterhalten können, indem wir destruktive Gedanken entfernen und durch neue, kreative ersetzen.

Es ist unmöglich, Perfektion und völlige Abwesenheit von Problemen in unserem Leben zu erreichen.

Sie können auf Ihre eigenen Einstellungen achten, diese konstruktiv kritisieren und durch langfristige Arbeit an sich selbst zu Ihrem eigenen Besten verändern.

Es ist unmöglich, einen Menschen zu treffen, der sein Leben ohne Probleme gelebt hat.

Kurse zum Thema "Effektives Stressmanagement" helfen Ihnen, Ihre irrationalen Einstellungen zu finden, die Bandbreite Ihrer Fähigkeiten (Ressourcen) zu bestimmen und effektiv zu ändern, was menschlich zu ändern fähig ist.

„Ja, ein Mensch ist gezwungen, ständig Schwierigkeiten im Leben zu überwinden und diesbezüglich negative und positive Emotionen zu erleben. Aber er ist in der Lage, seine geistige Gesundheit und sein geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Er ist in der Lage, unvermeidliche unangenehme Erfahrungen sicher, harmlos und nicht anstrengend zu machen. Dies erfordert Kenntnisse und Fähigkeiten in einigen Techniken, die regelmäßig angewendet werden sollten. Wie der Akademiemitglied I. P. Pavlov sagte: „Das menschliche Glück liegt irgendwo zwischen Freiheit und Disziplin.“*

Liste der verwendeten Literatur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress-Training"

GB Monina, N. V. Ranala "Resilienz-Ressourcen"