2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Aufgrund der COVID-19-Coronavirus-Infektionspandemie hat sich der Lebensstil der Bevölkerung auf der ganzen Welt heute dramatisch verändert. Viele arbeiten aus der Ferne und isolieren sich zu Hause. Wie man nicht in Panik verfällt und Beziehungen zu seinen Lieben aufrechterhält, sagt Anna Mantikova, Kinesiologin und praktizierende Psychologin mit mehr als 15 Jahren Berufserfahrung. Sie arbeitete in den psychologischen Notfalldiensten des Bundes und der Länder, einschließlich Hotlines.
Anna Wladimirowna, arbeiten Sie online?
– Ich bin ein Experte für forensische Psychologie und ein Roskomnadzor-Experte. Seit über 15 Jahren leite ich psychologische Kolumnen in verschiedenen Zeitschriften und arbeite mit den Medien zusammen. Als Psychologe-Berater arbeite ich derzeit in Selbstisolation von zu Hause aus und führe weiterhin Online-Beratungen durch. Zuerst verlagerte sich meine Arbeit nach und nach vom Offline- zum Online-Bereich, aber im April traf ich die endgültige Entscheidung, remote zu arbeiten. Und so viel wie nötig. Natürlich gibt es bei der Online-Beratung einige Einschränkungen, da ich zusätzlich den Beruf des Kinesiologen ausübe und Stress, Angstzustände bei Körperkontakt durch eine direkte Einwirkung auf den Körper des Klienten schneller und effizienter abbauen kann. Aber wir müssen unsere aktuelle "neue Realität" berücksichtigen. Deshalb passe ich all meine Fähigkeiten als Sozial- und Klinischer Psychologe, ja sogar als Kinesiologe, auf den Online-Modus an. Das ist schon lange kein neues Format für die Arbeit mit Menschen.
Welche Probleme werden jetzt am häufigsten an Sie gerichtet?
- Eine signifikante Zahl von Neuanträgen seit Ende März steht in direktem oder indirektem Zusammenhang mit der aktuellen Situation der Ausbreitung der Coronavirus-Infektion, da diese von Unsicherheit geprägt ist und chronischen Stress verursacht. Daher werden die „obersten“aktuellen Appelle derzeit hauptsächlich von Episoden von Panikattacken angeführt. Darüber hinaus sowohl Öffnungen als auch eine Erhöhung ihrer Häufigkeit bei den Menschen, die ihnen bereits begegnet sind. Dies ist eine Zunahme des Angstniveaus im Allgemeinen als Unfähigkeit, von der Situation abzulenken und die frei gewordene Zeit fruchtbar zu verbringen, sowie Schlaflosigkeit und andere psychosomatische Probleme, die mit der aktuellen Unsicherheitssituation verbunden sind.
Was würden Sie während der Selbstisolation raten?
- Passen Sie auf allen Ebenen auf sich auf: physisch, emotional, mental, spirituell. Und dann müssen Sie nicht nach Schuldigen suchen, halten sich in den Inhalten der sozialen Netzwerke fest – zu 99 Prozent sinnlos. Auf diese Weise können sie eines der Grundbedürfnisse nach Anerkennung befriedigen und erkennen, dass Sie etwas Nützliches für die Gesellschaft tun.
Wie kann man Kinder unterstützen? Wenn ein Baby, zum Beispiel 4-5 Jahre alt, fragt, was ein Coronavirus ist? Wie erklärt man ihm das am besten?
- Zeigen Sie den Kindern die Bilder und gestalten Sie für sie eine spannende Reise in die Welt der Virologie. Denken Sie an die bunte Werbung für den "Zoo", der unter dem Rand der Toilettenschüssel lebt. Malen Sie dieses "Virus" mit Gouache auf dickem Papier oder Aquarell auf einem nassen Blatt mit Ihrem Kind, lassen Sie es "den Feind im Gesicht kennen", was ihm nicht so schrecklich erscheint. Schließlich ist das kognitive Bedürfnis eines der führenden. Und gemeinsame Aktivität verbindet und schafft nicht nur ein Gefühl von Kontakt, sondern auch Sicherheit für das Kind. Erweitern Sie die Informationsgrenzen - zeigen, zeichnen, Anwendungen für andere Viren oder Bakterien erstellen.
Und wenn das Kind ein Teenager ist, wie baut man am besten eine Beziehung zu ihm auf? Und lohnt es sich überhaupt über dieses Virus zu sprechen? Schließlich holen sie sich im Grunde ihre eigenen Informationen aus dem Internet …
– Bringen Sie Teenagern bei, wie sie eine Suchanfrage für eine Suchmaschine richtig einstellen und Informationsquellen filtern. Lassen Sie sie im Internet surfen und informieren Sie sich dann über die neuesten relevanten Nachrichten. Diese Fähigkeit ist grundlegend, um in der heutigen digitalen Welt erfolgreich zu sein. Jetzt ist es nicht so wichtig, viele Informationen zu kennen, die Hauptsache ist, in seinem Ozean navigieren zu können!
Wie hält man während der Selbstisolation eine Beziehung zu einem geliebten Menschen aufrecht? Ist die Zahl der Scheidungen nach neuesten Daten im Zusammenhang mit der Pandemie gestiegen? Warum passiert das?
- An den aufsehenerregenden Fake News über die steigende Zahl von Scheidungen und Streitigkeiten zwischen Partnern hat sich als Familienpsychologin, die mit Ehepaaren und Eltern-Kind-Beziehungen arbeitet, nichts geändert. In meiner Praxis beobachte ich keine Konzentration dieser Probleme. Eine neue Situation für alle kann zwar eine Diagnose sein, eine Art ausdrücklicher Beziehungstest, aber nur für diejenigen, die sich auch ohne Selbstisolation von ihren Lieben abstrahiert haben.
Die Formen des Eskapismus, also der Realitätsflucht, sind endlos: Sie reichen von gesellschaftlich akzeptiertem, zB Workaholismus, bis hin zur Zerstörung von Körper, Psyche und Beziehungen - Drogensucht, Alkoholismus und anderen "Ismen". Und für solche Leute ist es jetzt besonders schwer. Wenn die Muster ihrer Abhängigkeit aufgrund von Veränderungen der Lebensbedingungen nicht befriedigt werden können, erwartet eine Person ein echter "Entzug". Auch wenn wir über Beziehungen zu Angehörigen sprechen, aus denen er lange Zeit in einige seiner Suchtaktivitäten "verschmelzen" konnte.
Jetzt ist alles im Blick, daher ist die Selbstisolation eine Art "psychologische Reinigung" sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Beziehung. Vielleicht werden einige Beziehungen und sogar Familien infolge dieses Prozesses wirklich auseinanderbrechen. Dies ist ein natürlicher Vorgang, und die Selbstisolation konzentriert und beschleunigt ihn nur.
Wie kann man während einer Massenepidemie nicht der Panik erliegen, die Angst überwinden und sich selbst kontrollieren?
- Nicht der Panik nachzugeben kann helfen, sich mit der Menge zu "identifizieren". Treffen Sie eine Entscheidung: Sie sind wie alle anderen oder wählen in einer unsicheren Situation einen individuellen Handlungsverlauf. Menschen, die für uns Referenz sind, dh deren Meinung in der Arbeit (Studie), im Leben im Allgemeinen wir hören; einen hohen sozialen Status haben usw. - wie der Rest der "gesichtslosen Masse" können Quellen oder Wiederholungstäter von Desinformation sein. Schalten Sie daher kritisches Denken in Bezug auf aktuelle Informationen nicht für eine Minute aus. Ich habe mehr als einmal erlebt, wie autoritäre Menschen Häresie "mit blauen Augen" weitergeben, und ich weiß, wovon ich rede, glaube an meine Erfahrung.
Glaube es? Und vergebens! Sie sind also in die Falle der "autoritativen Meinung" getappt. Dies war ein Beispiel für Sie - Seine Majestät Critical Thinking. Nur sein Erhalt in einer stressigen Situation höherer Gewalt kann uns vor dummen Fehlern bewahren, deren Kosten möglicherweise zu hoch sind. Haben Sie das Gefühl, bei diesem kritischen Denken einen "Gag" zu haben? Dann trainiere, entwickle es jetzt, hier ist ein Grund für Entwicklung, Selbstverbesserung und Strukturierungszeit. Kaufen Sie ein Trainingsbuch oder einen Online-Kurs zur Entwicklung des kritischen Denkens und bringen Sie dies Ihrem Kind bei, dann werden Sie Assistent. Schließlich lernen wir am meisten von dem, was wir anderen beibringen.
Lohnt es sich, selbst nach Informationen zu diesem Virus zu suchen, um Sie und Ihre Lieben zu warnen?
- Derzeit wird in allen großen Unternehmen, Messengern, sozialen Netzwerken und im Fernsehen aktiv propagiert, wie Sie sich vor COVID-19 schützen können, der Rat ist sehr einfach und leicht umzusetzen. Gleichzeitig trifft uns täglich ein Strom von Desinformation. Ich lese keine weitergeleiteten Nachrichten und schaue keine Videos, ich lösche sofort alles. In meiner Anwesenheit verbreiteten mehr als eine maßgebliche Person Fehlinformationen über COVID-19 oder darüber, dass die Grenzen zwischen benachbarten Regionen geschlossen wurden, als diese Maßnahmen noch nicht eingeführt worden waren. Viele Menschen verhalten sich in einer solchen Situation konform, es gelten die Gesetze der Sozialpsychologie, auch das Verhalten der Massen und Massen, obwohl dies inzwischen in den virtuellen Raum überschwappt ist. Es ist am besten, sich nicht mit solchen Inhalten zu befassen.
Hatten Sie in Ihrer Praxis bereits ähnliche Situationen?
- Nein, aber in meiner Praxis gab es 2014 etwas Ähnliches, als der Konflikt in der Ukraine begann. Es war ein Anstieg phobischer Reaktionen und eine überwältigende Angst bei Online-Kunden in grenznahen Gebieten. Zum Beispiel aus den Regionen Kursk und Orjol.
Was sind Ihre wichtigsten Empfehlungen und Wünsche an die Leser?
- Meine wichtigste Empfehlung ist, in jeder unverständlichen Situation in sich selbst zu investieren.
Früher oder später wird alles geklärt, gelöst und wir werden in eine neue Realität eintreten. Wie sie sagen: "Es gibt keine verzweifelten Situationen."
Aber wenn wir diese Regel beachten, werden wir nicht leer und am Boden zerstört, sondern mit einer Rendite für unsere Investition dastehen. Es funktioniert immer. Ich habe zum Beispiel in mich selbst in die Selbstisolation investiert: Zeit, Geld, Informationen, Fähigkeiten. Ich habe zum Beispiel sehr gut geschlafen, ein Online-Training zum Thema des Tages zum selbstständigen Arbeiten mit Angst entwickelt und durchgeführt, drei Online-Seminare besucht, meine Kenntnisse in Kinesiologie und körperorientierter Psychotherapie verbessert. Außerdem habe ich endlich Zeit gefunden, Bücher zu lesen, die schon lange auf Standby lagen. Ich habe viel gelesen, aber hauptsächlich wissenschaftliche Artikel über Psychologie, und nun gönnte ich mir die Fiktion und ließ meine übliche Lektüre warten. Dies ist auch eine Auffüllung der Ressource, wenn nicht nur um der Seele willen. Normalerweise gibt es so viele Dinge, dass es nicht dazu kommt.
Ich vermute, dass einige Menschen nach einer langen Selbstisolation oder Quarantäne ihr Tätigkeitsfeld radikal ändern werden, sich selbst hören, mit sich alleine sein. Für manche werden kreative Interessen verwirklicht, für die in der modernen Geschäftswelt der hohen Kontaktintensität keine Zeit mehr bleibt. Viele Online-Kunden sagen heute ungefähr eins: Materialien für Kreativität, Online-Kurse wurden längst gekauft, aber es gab keinen Schwung und keine Zeit, um zur Sache zu kommen. Und jetzt machen sie es zum Vergnügen und entdecken neue Facetten ihrer Talente.
Wir brauchen auch nur die taktile Stimulation durch eine andere Person: Berühren, Streicheln, Massage usw. Wir müssen von anderen wahrgenommen werden, unsere Existenz erkennen, Feedback geben – das ist das Bedürfnis nach Anerkennung. Und wir müssen die Zeit strukturieren. Erinnern Sie sich an Robinson Crusoe, der jeden Tag eine Kerbe an einer Stange macht, um sich nicht in der Zeit zu verlieren? (Nur ein Beispiel für die Kontrolle einer Situation der Unsicherheit, die sehr frustrierend ist). Wir brauchen also jede Menge solcher "Nicks" - das sind alle möglichen Rituale, angefangen bei hygienischen (morgens duschen, Zähne putzen), auch morgendliches Yoga oder Gymnastik, eine Tasse aromatischen Kaffee, ein Anruf bei Mama usw. Strukturieren Sie Ihre Zeit am besten in einem Tagebuch, indem Sie nicht nur Online-Geschäftstreffen, sondern verschiedene Abläufe, aktuelle Aufgaben und Pläne festhalten. Dies erspart Perfektionisten das unangenehme Gefühl eines verschwendeten Tages. Ziehen Sie am Abend Bilanz, loben Sie sich für das Erreichte, reflektieren Sie die Bestandteile des Tagesablaufs, aus denen Sie mit einer Ressource gefüllt sind, sowie die, aus denen Sie sie verlieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Regime am nächsten Tag anzupassen.
Eine weitere wichtige Empfehlung ist, sich jeden Tag körperlich zu betätigen: Liegestütze, Kniebeugen, Morgengymnastik – alles, was kein professionelles Sportgerät erfordert. Die meisten meiner Online-Kunden aus Großstädten, in denen Fitnessräume und Schwimmbäder seit langem geschlossen sind, bestellten nach mehreren Tagen ohne Sport Sportgeräte in Form von Hanteln, Fitness-Gummibändern, Gewichten aus Online-Shops, um sich körperlich zu betätigen zu Hause.
Ich selbst laufe jeden Tag etwa fünf Kilometer auf einem Ellipsentrainer. Es hilft dem Körper, "nicht in den Winterschlaf zu gehen", hält den Hormonspiegel für eine optimale Körper- und Geistesaktivität aufrecht.
Verbessern Sie sich, bewegen Sie sich vorwärts, entwickeln Sie sich und seien Sie gesund!
