2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Entspannung ist das Lösen von Verspannungen im Körper oder Muskelentspannung. Entspannung wird in verschiedenen Phasen der Psychotherapie eingesetzt. Beispielsweise findet in der Traumafokussierten Kognitiven Verhaltenstherapie, die zur Behandlung von PTSD eingesetzt wird, im zweiten Schritt nach dem psychoedukativen Modul ein Entspannungstraining statt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten sich zu entspannen. Ich möchte Möglichkeiten zur psychophysiologischen Entspannung aufzeigen. Viele Möglichkeiten, einen Entspannungszustand zu erreichen, beinhalten die Tatsache, dass die Muskeln des Körpers zuerst absichtlich angespannt werden und sich dann entspannen. Dieser Wechsel von Anspannung und Entspannung wird mehrmals durchgeführt, auf diese Weise beginnt der Klient zu bemerken, dass einige Muskelgruppen in ihm in Stresssituationen angespannt sind. Beispielsweise stellt ein Klient plötzlich fest, dass sein Rücken und Nacken ständig verspannt sind, wodurch sogar Schmerzen an diesen Körperstellen auftreten können.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Jacobson) Es ist eine der bekannten Methoden. Es liegt darin, dass eine Person in einer ruhigen Umgebung lernt, die Hauptmuskelgruppen kurz zu belasten und dann zu entspannen. Übung "Kampf".
Der Klient wird aufgefordert, sich vorzustellen, dass der Täter vor ihm steht, mit dem er jetzt streiten wird. Es ist notwendig, die Hände fest zu Fäusten zu ballen, die Unterarme und Schultern zu belasten, die Schulterblätter zusammenzubringen, sich vorzustellen, dass Ihre Beine im Boden verwurzelt sind (Ihre Beine sollten sich anstrengen), die Zähne zusammenbeißen. Das heißt, die Person nimmt sozusagen eine Kampfpose ein und belastet den Körper so weit wie möglich. Sie müssen bis fünf zählen und sich entspannen (Sie haben Ihre Meinung geändert, um zu kämpfen). Der Wechsel von Anspannung und Entspannung muss noch zweimal wiederholt werden. Diese Methode ist schneller als die progressive Muskelentspannung, ist einfallsreicher und macht Spaß und wird sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen genossen.
Der Klient wird aufgefordert, sich vorzustellen, dass der Täter vor ihm steht, mit dem er jetzt streiten wird. Es ist notwendig, die Hände fest zu Fäusten zu ballen, die Unterarme und Schultern zu belasten, die Schulterblätter zusammenzubringen, sich vorzustellen, dass Ihre Beine im Boden verwurzelt sind (Ihre Beine sollten sich anstrengen), die Zähne zusammenbeißen. Das heißt, die Person nimmt sozusagen eine Kampfpose ein und belastet den Körper so weit wie möglich. Sie müssen bis fünf zählen und sich entspannen (Sie haben Ihre Meinung geändert, um zu kämpfen). Der Wechsel von Anspannung und Entspannung muss noch zweimal wiederholt werden. Diese Methode ist schneller als die progressive Muskelentspannung, ist einfallsreicher und macht Spaß und wird sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen genossen.
3. Übung "Gütig, böse, fröhlich, traurig." Der Klient wird aufgefordert, verschiedene Emotionen im Gesicht zu zeigen, die vom Therapeuten benannt werden. Hilft perfekt, Muskelklemmen im Gesicht zu lindern. 4. Übung "Zärtliche Kreide". Er braucht einen Partner. Einer schreibt einem anderen Briefe auf den Rücken oder zeichnet Formen. Die zweite Person errät sie.
Die nächste Methodengruppe basiert auf der Visualisierung, also der mentalen Präsentation von Bildern und der Entspannung.
Der Therapeut liest dem Klienten spezielle Entspannungstexte in Form einer Kurzgeschichte vor. Gleichzeitig sitzt oder liegt der Klient in einer bequemen Position, hört sich die Geschichte des Therapeuten an und präsentiert die jeweiligen Bilder. Diese Übung wird oft mit Musik durchgeführt.
Übung "Gutes Gedächtnis". Es geht darum, durch visuelle Visualisierung Entspannung zu erreichen
Visualisierung als Entspannungsmaßnahme
Sie müssen die Augen schließen und sich eine angenehme Situation vorstellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie am Meer liegen, eine angenehme Brise über Ihren Körper weht, das Meer angenehm raschelt, Vögel singen … 2. Autogenes Training. Es ist eine Wiederholung entspannender Sätze. Zum Beispiel: „Die rechte Hand ist entspannt. Ich kann ihre Wärme spüren. Jeder Finger der rechten Hand ist mit einem angenehmen Gewicht gefüllt. Die Bürste wird schwerer. Meine rechte Hand ist völlig entspannt.“Somit werden alle Muskelgruppen trainiert.
Auch verschiedene Atemtechniken sind eine Art Entspannung.
- Nimm 10 langsame, tiefe Atemzüge
- Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen Regenbogen erklimmen und beim Ausatmen einen Regenbogen hinunterrutschen.
Atmen Sie zehnmal langsam tief ein und aus. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen Regenbogen erklimmen und beim Ausatmen einen Regenbogen hinunterrutschen.
Ich habe eine Liste von Entspannungstechniken gegeben, die leicht in die Praxis umzusetzen, leicht zu erlernen und schnell zu vervollständigen sind. Die Liste ist endlos.
Welche Entspannungstechniken wenden Sie während der Therapie an? Schreiben Sie in die Kommentare.
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