WIE MAN EMOTIONALES BURN OUT VERHINDERT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Was ist Burnout?

Im Jahr 2019. - Das berufsbedingte Burnout-Syndrom wurde in die 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen.

Die ICD-11 definiert Burnout wie folgt:

« Emotionaler Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz erkannt wird, der nicht erfolgreich überwunden wurde. Es zeichnet sich durch drei Eigenschaften aus:

• sich motivierend oder körperlich erschöpft fühlen;
• wachsende geistige Distanzierung von beruflichen Pflichten oder ein Gefühl von Negativismus oder Zynismus gegenüber beruflichen Pflichten;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit".

Wie und warum fangen wir an auszubrennen?

Eine Theorie ist, dass wir ausgebrannt sind, wenn wir beginnen, Aktivitäten und Freizeitbeschäftigungen aufzugeben, die Energie geben.

Schon mal bemerkt, was passiert, wenn viel Arbeit anfällt? Normalerweise konzentrieren wir uns als Erwachsene und verantwortungsbewusste Menschen nur auf die Arbeit und verschieben in Zeiten hoher Arbeitsbelastung alles, was scheinbar unwichtig ist, auf später. Also hören wir auf, mit Freunden zu kommunizieren, widmen uns Zeit dem Sport, widmen uns Hobbys. Und es stellt sich heraus, dass wir nichts mehr haben, was uns tatsächlich Energie gibt. So gelangen wir in den Trichter des Burnouts.

Auch dieser Prozess kann beeinflusst werden durch häufige Konflikte am Arbeitsplatzdie zu Dauerstress führen. Vor allem, wenn Konflikte mit Abwertung von uns als Mitarbeitern verbunden sind, fehlende Anerkennung unseres Beitrags. Dies können sowohl lebhafte Konflikte sein, in denen die Parteien die Dinge klären, als auch versteckte Botschaften, wenn uns nicht direkt gesagt wird, was genau nicht passt, sondern durch indirekte Zeichen - Phrasen, Gesten, Handlungen - sie deutlich machen, dass wir es nicht sind wertvoll.

Burnout kann verursacht werden durch Bedeutungsverlust … Existenzpsychologen sagen, das Burnout-Syndrom sei „das Ergebnis der Tatsache, dass ein Mensch in seiner Tätigkeit lange Zeit keine Werte erfährt“(A. Langle). Jene. Burnout entsteht aufgrund eines Mangels an wahrer Bedeutung in den Aktivitäten, die eine Person ausführt.

Was tun, wenn Anzeichen von Burnout festgestellt werden?

• Erstens, Machen Sie eine Bestandsaufnahme und bestimmen Sie, was mir Energie gibt und was sie braucht … Dazu müssen Sie unter der Woche ein Tagebuch führen, in dem Sie den ganzen Tag über Ihr Energieniveau notieren. Und um Handlungen oder Beziehungen zu markieren, nach denen die Energie fällt, sowie Handlungen oder Beziehungen, nach denen die Energie steigt. Und füge der "Routine" nach und nach das hinzu, was die Energie erhöht.
• Zweitens, Ruhe ist wichtig … Hochwertige Erholung, die dazu beiträgt, Ressourcen wiederherzustellen. Wenn es eine Gelegenheit gibt - machen Sie Urlaub, wenn es keine Gelegenheit gibt, dann unter der Woche Zeit für Entspannung zu finden - dies kann Massage, Meditation, Yoga-Kurse, Besuche in Spa-Zentren, Einrichtung eines Schlafregimes usw. sein.
• Drittens, Gib zu, dass Burnout eine schwierige Zeit im Leben ist … Es ist nicht nur Müdigkeit, die nach dem Schlafen vergeht. Dies ist ein ernstes Symptom, ähnlich einer depressiven Episode. In dieser Zeit ist es wichtig, um Unterstützung zu bitten und diese anzunehmen. Um dies zu tun, können Sie Freunde und Familie um Hilfe bitten, für diejenigen, die bereit sind, mitzufühlen und zu unterstützen. Oder suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychologen.
• Viertens, an existenziellen Einstellungen arbeiten … Finden Sie Ihren Sinn in der Arbeit. Finden Sie Wege, Ihre Werte bei der Arbeit zu erfüllen. Achte auf deine Werte. Konzentrieren Sie sich dabei nicht nur auf das Ergebnis der Arbeit, sondern auch auf den Prozess selbst. Außerdem können Sie sich eine Reihe von Fragen stellen, um Ihre Werte und Bedeutungen in der Arbeit zu klären:
• Warum mache ich das (Arbeit)? Was gibt es mir? Was bekomme ich noch, auch wenn ich nicht bereit bin, es mir selbst einzugestehen?
• Mag ich, was ich tue? Gefällt mir nur das Ergebnis oder auch der Ablauf? Was bekomme ich von dem Prozess? Greift es mich? Sehe ich einen Wert für mich im Arbeitsprozess? Kann ich während meiner Arbeit in den Thread-Status eintauchen?
• Möchte ich mein Leben dieser Tätigkeit widmen? Sehe ich mich in diesem Beruf in Zukunft? Lebe ich dafür? Will ich so weiterleben? Oder möchte ich etwas Neues in meine Tätigkeit einbringen (neue Werte, Bedeutungen)? Wie kann ich meine Aktivitäten beeinflussen?

Burnout ist eine schwierige Phase im Leben, die jeder erleben kann. In dieser Zeit ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen, zu pflegen und zu unterstützen.

Der Text verwendet Materialien aus ICD-11, der Theorie des Erschöpfungstrichters von Professor Marie Osberg, der existenziellen Analyse des emotionalen Burnout-Syndroms von A. Langle.