Das Ist Nicht Alles, Was Ich Tun Kann (Abwertungsmanipulation). Teil 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05

Die Rettung eines Ertrinkenden ist das Werk des Ertrinkenden selbst

Bei Manipulationen jeglicher Art macht es keinen Sinn, sich auf den Manipulationsprozess selbst einzulassen, da Sie auf diese Weise das Spiel des Manipulators unterstützen, indem Sie es betreten. Sie müssen verstehen, was passiert, wie es funktioniert und warum es Sie so stört. Wichtige Punkte:

Ausreichendes Selbstwertgefühl. Unser mangelndes Selbstbewusstsein löst in uns eine Abwertung aus, dafür brauchen wir keinen Manipulator von außen - wir machen alles selbst! Daher wird der erste Schritt sein, mich selbst zu verstehen: Warum denke ich so über mich, worauf beruht es, was kommt aus meiner Kindheit in mir, ob diese elterlichen Phrasen mir Unsicherheit eingeflößt haben und bin ich bereit zu leben, keine Angst mehr zu haben, einen Schritt nach vorne zu machen und sich selbst nicht mehr negativ zu bewerten? Um dies zu tun, ist es Zeit, auf einem Stück Papier zu verbringen Revision der inneren Überzeugungen:

• wie ich mich selbst betrachte;
• ob das alles mir gehört und was von der Umwelt oder den Eltern vorgegeben wird;
• was ich in der Vergangenheit lassen möchte, weil es mich wirklich behindert, und was ich weiter verfolgen möchte;

• Welche Sätze eines Partners (Freund, Verwandter, Kollege) "fangen", wirken schmerzhaft, was berührt sie so sehr und warum?

Eine solche Analyse wird Ihnen helfen, nicht nur Ihre Handlungen von außen zu sehen, sondern auch Manipulationen in Bezug auf Sie zu verfolgen.

1. Automatische Reaktionen. Sind Sie es gewohnt, sich zu verteidigen, Ausreden zu erfinden oder im Gegenteil anzugreifen, zu fluchen und sofort die üblichen Intonation und Sprechformeln, die dem Moment entsprechen, aufzuschalten? Oder flammen Sie vielleicht sofort vor Scham oder Wut auf? Dies sind alle Ihre automatischen Reaktionen, die Sie lernen müssen, zu verfolgen. Am Anfang wäre es schön, sich selbst zu sagen: "Halt, Auto!" Erkennen Sie die Tatsache der Manipulation, halten Sie inne, machen Sie eine Pause und erlauben Sie sich erst dann zu reagieren so, wie Sie es für richtig halten, aktualisiert und nicht so lange, wie Sie es gewohnt sind, zu reagieren und darunter zu leiden. Hilft jemandem zähle für dich, für jemanden tief einatmen, für jemanden lenke die Aufmerksamkeit auf Objekte in der Nähe (zum Beispiel um mit den Augen Objekte einer bestimmten Farbe oder Form in einem Raum zu finden) - Sie müssen Ihre eigene Art entwickeln, Ihre Reaktionen zu verstehen und zwischen ihnen frei wählen zu können. Willst du sauer werden? Einfach! Tun Sie es einfach bewusst, tragen Sie die Verantwortung für die Folgen und erleben Sie die innere Freude, mit sich selbst zu kommunizieren.

2. Gesunde Subjektivität und Verständnis für den anderen. Die Bewertung derselben Handlungen oder Worte für Sie und Ihren Partner kann nicht dieselbe sein. Das soll in einem Gespräch zu einem Argument werden: "Ja, vielleicht sehen Sie das anders, aber für mich ist das ein echter Erfolg, ein Sieg über mich selbst, also bin ich wirklich stolz auf mich!" Darüber hinaus sollten Sie nicht zum Gegenmanipulator werden und mit eigenen Mitteln reagieren - dies führt die Beziehung in eine Sackgasse oder zu einem langwierigen Konflikt. Erkenne, dass dein Partner die Bedeutung deiner Handlungen oder Gefühle abwertet, weil er vor etwas Angst hat oder sich vor etwas verteidigt. Für ihn ist die Stärke Ihrer Verbindung fraglich, er ist sich Ihrer Einstellung ihm gegenüber nicht sicher, er hat Angst, Sie zu enttäuschen oder ein Problem in der Beziehung Ihres Paares mit der Umwelt - es kann viele Gründe geben, aber informieren Sie sich darüber Ihnen nur ein vertrauliches Gespräch über Ihre gemeinsamen Ziele hilft.
3. Ich bin die Botschaft. Wechseln Sie im Gespräch mit Ihrem Partner zu „Ich-Botschaften“(ich fühle, dass …, es ist mir wichtig, dass..), anstelle der üblichen „Du-Botschaften“(du siehst, du bist so, Ihre Meinung, Ihre Position …). Über uns selbst sprechen zu lernen ist schwierig: Wir sind es gewohnt, uns hinter der Einschätzung und Anschuldigung des anderen zu verstecken und dadurch die Betonung und Verantwortung von uns selbst auf den Partner zu übertragen, was ihm einen fruchtbaren Boden für Manipulationen bietet. Sprechen Sie nicht für andere, sprechen Sie für sich selbst. Keine Ausreden, Selbstgeißelung, sondern die Art und Weise, wie Sie die Situation selbst sehen.

4. Bedeutungserhalt. Abwertung führt uns weg von der einfachen Wahrheit, dass die wichtigste Bedeutung in deinem Leben bist du selbst. In einer unangemessenen Beziehung schenkst du freiwillig dein Leben einem Partner, der es in böser Absicht entsorgt, und nutzt dich nach eigenem Ermessen. Denken Sie daran, warum Sie sich für diesen bestimmten Partner entschieden haben und dass Ihr Wert seit Beginn der Beziehung nicht abgenommen hat. Verlieren Sie das Hauptziel nicht aus den Augen: den Wert Ihres Lebens, das Glück, die Bedeutung jedes Ereignisses. Es gibt dem, was passiert, einen Geschmack, ein Gefühl für Zeit und Wert.

So,

• Abwertungsmanipulation zielt immer darauf ab, die Bedeutung Ihrer Handlungen, Worte oder Gefühle zu verringern;
• es entsteht als Reaktion der Abwehr des Manipulators oder seines Wunsches, Ihre Effizienz und Motivation zu steigern;
• wenn der Satz, den Sie hören, Sie empört, ist es besser, nicht zu antworten, zu schweigen oder das Thema zu wechseln, aber den Provokateur-Manipulator nicht bei seinem Versuch zu unterstützen, Sie zu verärgern;
• vermeiden Sie Selbstmanipulation, Abwertung Ihrer Gedanken und Gefühle;
• um Manipulationen entgegenzuwirken, müssen Sie sich selbst und Ihre Handlungen angemessen betrachten und interne Überzeugungen überprüfen.
• Sie müssen lernen, Ihre automatischen Reaktionen zu kontrollieren;
• es ist notwendig zu verstehen, dass dieselben Handlungen oder Worte von verschiedenen Personen auf völlig unterschiedliche Weise wahrgenommen werden können;
• Gehen Sie in einem Gespräch mit Ihrem Partner zu "Ich-Botschaften";
• Vergiss nicht die Bedeutung deines eigenen Lebens.

Liebe dich selbst, deine Leistungen und kenne deinen Wert

Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit der Kollegin und Freundin Vera Shutova geschrieben.

Die Abbildung stammt aus dem Internet.