Wie Gehen Sie Mit Ihrem Inneren Kritiker Um?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:05

- Du bist ein Verlierer.

- Selbst an allem schuld.

- Sie werden keinen Erfolg haben.

- Sie werden keinen Erfolg haben …

Haben Sie ähnliche Sätze in Ihrem Kopf gehört? Dann heißen wir Seine Majestät, den Inneren Kritiker, willkommen. Er verurteilt, beschuldigt, schimpft die ganze Zeit und besteht ständig darauf, dass wir nicht gut genug sind. Der innere Kritiker befindet sich in einer verurteilenden und anklagenden Position und hängt uns damit seine Etiketten auf. Und seine Worte bleiben nicht unbemerkt - alles, was wir uns selbst sagen, beeinflusst unser Denken und Verhalten.

Interne Kritik lähmt, senkt das Selbstwertgefühl, behindert das Erreichen von Zielen, formt Einstellungen und limitierende Glaubenssätze. Es erhöht die Angst, provoziert negative Gefühle und kann nicht nur zu emotionalen Problemen, sondern auch zu körperlichen Erkrankungen führen. Wenn Gefühle keinen Ausweg finden, wenn sie sich in uns ansammeln, beginnen sie auf den Körper einzuwirken und verursachen dadurch verschiedene psychosomatische Symptome.

Woher kam der innere Kritiker in uns?

Viele glauben, dass der innere Kritiker ihre eigene Stimme ist, dass er immer bei ihnen war. Aber das ist nicht so. Wir werden nicht mit einem inneren Kritiker geboren, sondern erwerben ihn im Laufe des Lebens. In der Kindheit, bis wir uns selbst beurteilen konnten, wurde diese Funktion von Eltern oder anderen bedeutenden Erwachsenen für uns übernommen. Je nachdem, wie sie es taten: was sie sagten, wie sie sprachen, mit welcher Intonation, Mimik, Gestik - eine innere Kritik begann sich im Kind zu entwickeln und zu entwickeln. Es stellt sich heraus, dass wir uns im bewussten Alter oft mit den Worten kritisieren, die uns Erwachsene einst gesagt haben. Daher wird dem Thema Kommunikation mit Kindern jetzt eine solche Aufmerksamkeit geschenkt.

Ein Erwachsener kann sich bereits selbst bewerten und kontrollieren. Und es scheint, dass diese Funktionen ihn leiten sollten, ihn zu "korrekten" Handlungen anregen sollten. Aber am Ende stellt sich heraus, dass ein Mensch anstelle einer gesunden Kontrolle beginnt, sich in allem zu beschränken und jeden Grad an innerer Freiheit zu verdrängen. Und statt einer adäquaten Einschätzung kommt die schärfste Kritik und Selbstgeißelung. Als Ergebnis sehen wir eine Person nicht mit hoher Selbstakzeptanz und ausreichendem Selbstwertgefühl, sondern eine Person mit instabilen persönlichen Grenzen und instabilem Selbstwertgefühl. Solch ein Mensch ist verletzlich, da seine Schmerzpunkte nicht geschützt sind, er ist hart im Versagen und sucht verzweifelt nach Lob. Er ist auf die Meinung anderer angewiesen und bemüht sich, ihm auf den Kopf zu klopfen und den liebgewonnenen Satz "Du bist gut" zu sagen.

Kann ein innerer Kritiker Sie motivieren, ein Ziel zu erreichen?

Man sollte meinen, dass der Kritiker positive Seiten hat - er lässt nicht stillsitzen, gibt Kraft und zwingt generell zumindest etwas zu tun. Wir werden jedoch nicht von innerer Kritik getrieben, sondern von Begierde. Wenn dies keine Laune, sondern ein wahrer Wunsch ist, dann entsteht immer Energie. Kritik nimmt nur Kraft und Motivation. Wenn ein Mensch vor Verlangen brennt, weiß er, was sein erster Schritt sein wird. Verlangen ist immer Handeln. Und Kritik "tötet" alle Impulse in uns, demotiviert und zerstört. Sich Ihrer Erfolge und Leistungen bewusst zu sein, anstatt sich auf Fehler zu konzentrieren, hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten. Positive Selbstgespräche sind immer viel effektiver als Selbstkritik. Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst zu beschimpfen, stellt sich heraus, dass Sie Bestrafung der Belohnung vorziehen. Bestrafung kann Sie davon abhalten, Geschäfte zu machen. Denken Sie an sich selbst als Kind zurück oder schauen Sie Ihr Kind an. Was motiviert ihn, was inspiriert ihn – Ihre Worte in Form von Vorwürfen oder Ihre Worte in Form von Unterstützung?

Der innere Kritiker nimmt nicht nur Energie und Ressourcen, er verändert die Vorstellung von seinen Stärken und Fähigkeiten. Außerdem verzerrt er seine eigene Selbstwahrnehmung. Ich empfehle das Buch von Karen Pryor zu lesen "Knurren Sie den Hund nicht an!" - gibt es viele Antworten auf Fragen der Bestrafung und Belohnung.

Denken Sie daran, dass unsere Gedanken mit dem Körper verbunden sind. Der Gedanke steht immer im Vordergrund. Zuerst denken wir über etwas nach, dann tritt eine Reaktion in uns ein und Gefühle treten auf. Wenn ein Gedanke negativ ist, dann löst er viele destruktive Gefühle aus, die eine destruktive Wirkung haben. Unsere Gedanken sind in der Lage, den Hormonspiegel zu verändern, was zu schlechter Gesundheit und verschiedenen Krankheiten führt. Achte darauf, was du denkst und was du dir selbst sagst.

Wie gehen Sie mit Ihrem inneren Kritiker um?

Kritik einfangen und erkennen

Oft spricht der innere Kritiker automatisch zu Ihnen, und Sie bemerken möglicherweise nicht die sich schnell ändernden negativen Sätze. Gleichzeitig haben Sie einfach das Gefühl, dass sich Ihr Wohlbefinden und Ihre emotionale Verfassung verschlechtert haben. Es ist wichtig, sich bewusst den Momenten zu nähern, in denen der Kritiker ein Gespräch mit Ihnen führt. Dazu müssen Sie ein Notizbuch erstellen, in dem Sie Gedanken über das Auftreten eines Kritikers aufschreiben. Ich empfehle Stift und Papier zu verwenden, aber Sie können auch Notizen auf Ihrem Telefon oder Computer machen.

Das erste, was behoben werden muss, ist Momente, in denen der innere Kritiker auftaucht.

Schreiben Sie die Umstände auf, unter denen der Kritiker aktiv auftaucht. Welches Ereignis ging seinem Erscheinen voraus. Dies sind Ihre wunden Stellen, die gestärkt werden müssen. Oft kann ein Kritiker auftreten, wenn Sie sich in einem Zustand ohne Ressourcen befinden - Sie haben schlechte Laune, Sie fühlen sich schlecht, Sie sind überarbeitet usw. Entweder, wenn Sie gescheitert sind oder ein negatives Feedback erhalten haben. Oder es kann erscheinen, wenn Sie das begonnene Werk beendet haben, aber statt Freude empfinden Sie Verwüstung, und in diesem Moment beginnt der Kritiker seinen Monolog. Wenn Sie diese Situationen aufschreiben, werden Sie sie persönlich kennen. Und beim nächsten Mal werden Sie in der Lage sein, die Ereignisse zu erkennen, die Worte des Kritikers zu korrigieren und feststellen, dass dies nicht wahr ist. Was der Kritiker sagt, ist nicht wahr, er übt nur Druck auf wunde Stellen aus, und jetzt können Sie dies verhindern.

Das zweite, was Sie aufschreiben müssen, ist Worte des inneren Kritikers … Was sagt er dir? Wessen Stimme?

Der Kritiker verwendet normalerweise eine Reihe bestimmter Phrasen. Es wäre schön, diese Sätze zu kennen - sie werden für Sie zu einem Leitfaden dafür, dass der Kritiker aktiver geworden ist.

Versuchen Sie zu hören, wessen Stimme diese Sätze in Ihrem Kopf klingen. Meistens ist es die Stimme Ihrer Lieben – Ihrer Eltern oder Menschen, die Ihnen wichtig sind. Es kann sich beispielsweise um eine Person aus der Vergangenheit handeln, mit der wichtige Ereignisse in Verbindung gebracht wurden, aber auch um Personen aus Ihrem aktuellen Umfeld. Sobald Sie verstanden haben, wessen Stimme "spricht", können Sie die Tatsache akzeptieren, dass dies nur die Worte einer anderen Person sind - nicht Ihrer. Das denkst du nicht über dich. Und außerdem haben Sie die Möglichkeit, eine spannende Situation, die mit dieser Person verbunden ist, für sich selbst zu schließen. Wenn er in Ihrem Lebensbereich ist, können Sie mit ihm sprechen, über Ihre Gefühle sprechen und die Gestalt schließen. Dies wird die Phase Ihrer Freigabe sein.

Dritte - Wenn Sie die Worte des Kritikers erkannt haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

- Hilft es mir?

- Werde ich dadurch effektiver?

- Inspiriert, motiviert es mich?

- Helfen mir diese Worte, Harmonie mit mir selbst zu finden?

Wenn Sie zu der Einsicht kommen, dass Ihnen innere Kritik in keiner Weise hilft, dass sie Sie nicht anregt oder motiviert, haben Sie die Möglichkeit, sie abzulehnen. Und stell dir noch eine Frage:

- Wenn ich mir Worte sagen könnte, die mir helfen und die mich inspirieren, welche Worte wären das?

Und schreiben Sie diese Worte unbedingt auf und kommen Sie darauf zurück, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Kritiker anfängt zu greifen.

Viertens - zeichnen Sie Ihre Gefühle in dem Moment auf, in dem der Kritiker auftaucht.

Wenn Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren, beginnen Sie, sich selbst und Ihre emotionalen Reaktionen besser zu verstehen. Das Reflektieren von Gefühlen auf dem Papier bedeutet nicht nur, sie zu identifizieren, sondern teilweise schon darauf zu reagieren. Machen Sie eine Analyse für jede Situation, welche Gefühle haben Sie und welches Verhalten lösen sie aus?

Sie können sich aufregen und sich von allen abschotten, vor dem Problem davonlaufen oder sehr wütend werden und Ihre Stärke und Unschuld beweisen. Sie können feststellen, dass Sie für bestimmte Gefühle die gleichen Strategien und Verhaltensweisen wählen. Analysieren Sie sie hinsichtlich ihrer Wirksamkeit für Sie. Wenn Ihr Verhalten bei Ihnen nicht funktioniert und Sie es erkennen, können Sie in der nächsten Situation dieses gewohnte Muster durchbrechen und anders handeln.

Trennen Sie sich von Kritik

Wenn Sie verstehen und akzeptieren, dass der innere Kritiker nicht Sie sind und nicht Ihre wahren Gedanken über sich selbst, wenn Sie erkennen, dass dies eine äußere Stimme ist, dann können Sie sie kontrollieren. Um den Kritiker weiter von sich selbst zu entfremden, überlegen Sie sich einen Namen für ihn. Nennen Sie ihn nur nicht Masha, Petya, Vova - denken Sie sich einen lustigen oder lächerlichen Spitznamen aus. Sobald Sie den Kritiker von Ihrer Persönlichkeit trennen, sind Sie von seinem Einfluss befreit.

Dann schreib dir selbst einen Brief in seinem Namen. Tauchen Sie ein in die Rolle eines Kritikers, fühlen Sie ihn und schreiben Sie, was er von Ihnen will, warum er gekommen ist, was er erwartet. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie er denkt, wie er seine Ideen in Worte fasst. Ein Kritiker kann Ihnen in einem Brief sagen, dass er sich um Sie kümmert und versucht, Sie vor Widrigkeiten und Enttäuschungen zu bewahren. Und seine Mission mag gute Absichten haben – danke ihm dafür. Schreiben Sie danach, dass Sie ihm dankbar sind, aber gleichzeitig mit Fehlern und Misserfolgen selbstständig umgehen können. Erklären Sie, dass Sie ein starker Mensch sind und Ihr Leben nicht wegen Ihrer Ängste und Sorgen auf später verschieben möchten. Jeder von Ihnen wird einen eigenen Brief und Ihre Antwort haben. Machen Sie diese Übung und Sie werden sofort Erleichterung verspüren und die Wirkung dieser inneren Arbeit sehen.

Finde einen Verbündeten

Um den Einfluss des Kritikers zu schwächen, müssen Sie eine innere Stimme kultivieren, die alle Ihre Verdienste und Erfolge wahrnimmt und sich nicht auf das Schlechte, sondern auf das Gute konzentriert. Sie müssen einen Verbündeten in Ihrer eigenen Person finden. Und das werden bereits echte Gedanken und Worte sein, die sich positiv auf Ihre Gefühlslage, Ihr Wohlbefinden und Ihr Verhalten auswirken. Lernen Sie Stärken zu erkennen, achten Sie darauf, was Sie gut gemacht haben und was Sie beim nächsten Mal hinzufügen könnten, um es noch besser zu machen. Holen Sie sich ein Erfolgstagebuch und schreiben Sie alle Ihre Erfolge für den Tag auf. Und denken Sie daran, dass es keine kleinen Siege gibt, und jeder Sieg gehört Ihnen und ist wichtig.

Ob du dich auf das Positive oder Negative konzentrierst, dich bestrafst oder belohnst, je nachdem richtest du dich ein und programmierst dich. Wenn du dir ständig sagst „Ich bin ein Versager“, startet das Gehirn dieses Programm. Sie werden nur Ihre Fehler bemerken und Ihre Gedanken werden immer nur auf die Fehler gerichtet sein, die Sie immer mehr machen werden. Gleichzeitig werden alle Errungenschaften und Erfolge aus den Augen geraten. Ihre Aufgabe ist es, die negative Einstellung zu zerstören und durch eine positive zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten und Siege bemerken, gewinnen Sie immer mehr Selbstvertrauen, es wird mehr Energie geben, Kraft wird für die Umsetzung Ihrer Pläne auftreten. Und Sie werden verstehen, dass der innere Kritiker mit Ihnen falsch lag.