Meditation Und Emotionen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

„Echte Befreiung kommt nicht davon, schmerzhafte Gefühle zu verschönern oder zu unterdrücken, sondern nur, sie in vollen Zügen zu erleben.“- Carl Jung, um nach Belieben und Belieben einzudringen und gleichzeitig offen für die Perfektion des Universums zu bleiben. - Jack Kornfield In einer Nussschale: Meditation hilft, mit verschiedenen emotionalen Zuständen zu arbeiten und sie viel vollständiger und heller zu erleben. Aber zu Beginn sollte man sich, wie bei jedem Unterfangen, anstrengen.

Moderne Emotionstheorie betrachtet Emotionen als adaptiv in dem Sinne, dass sie dem Körper durch schnelles und automatisches Einschätzen schwieriger Situationen Informationen liefern. Emotionen erzeugen physiologische Veränderungen, die dem Überleben förderlich sind und zu Handlungen führen, die wichtige Bedürfnisse befriedigen und das Wohlbefinden steigern. Aktuelle Emotionstheorien sind aus Modellen der Psychotherapie und der Forschung zu den emotionalen Prozessen entstanden, die während der Emotionsorientierten Therapie (EFT) entstehen. Während EFT eine Theorie der Psychotherapie ist, ist die zugrunde liegende Emotionstheorie gut artikuliert und stützt sich auf frühe Emotionstheorien, einschließlich Theorien der Veränderung. In Übereinstimmung mit diesem Modell dienen Emotionen auch als Signale, um den Körper über das Auftauchen unerfüllter Bedürfnisse oder eine Diskrepanz zwischen den inneren Trieben des Körpers und der äußeren Realität zu informieren.

Moderne Theorien legen nahe, dass Emotionen die Koordination von Erfahrungs-, Verhaltens- und physiologischen Reaktionen beinhalten, die Kohärenz genannt werden, um dem Körper zu helfen, angemessen auf Umweltprobleme zu reagieren. Einige Theoretiker haben vorgeschlagen, dass das Selbst eine Veranlagung hat, innerlich kohärent zu sein, sodass negative emotionale Reaktionen oder fehlangepasste Emotionen eine „Erlaubnis“des Selbst erfordern, um Kohärenz zu erreichen.

Aspekte der Erfahrung, die unformuliert oder nicht bewusst sind, erfordern eine Integration, um ein kohärentes Selbstgefühl zu schaffen. Daher beinhaltet ein gesundes und adaptives Funktionieren das Bewusstsein von Erfahrungen und die Synthese verschiedener Aspekte dieser Erfahrungen.

Unterschiedliche Emotionen haben unterschiedliche Funktionen und können in Grundtypen organisiert werden. Sehr beliebt Typologie diese sind primär und sekundär (Meta-Emotionen). Primäre Emotionen sind die „reinen“Emotionen des gegenwärtigen Moments, eine Reaktion auf die unmittelbare Gegenwart. Meta-Emotionen sind zum Beispiel Angst vor Angst (der Bereich der Panikattacken), Angst vor unserer Wut und Irritation und ähnliche Zustände, die in unserem täglichen Leben ziemlich viel Platz einnehmen. Anpassungsfähigkeit ist ein wichtiges Merkmal jeder Emotion. Anpassungsfähigkeit ist die Eigenschaft einer Emotion, sich selbst und die Umwelt kurz- oder langfristig konstruktiv oder destruktiv zu beeinflussen.

Meditation und Emotionen … Der Zweck der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für Gedanken, Gefühle und Empfindungen mit einer nicht wertenden, aufgeschlossenen und neugierigen Haltung zu erweitern. Aus dieser Sicht ist es sehr wichtig, einen tiefen Respekt vor allen Emotionen zu pflegen, um ihre Qualitäten und ihre verborgene Bedeutung zu verstehen. Jede Emotion oder jeder Gemütszustand wird als Objekt des Bewusstseins betrachtet, so dass Wut oder Traurigkeit oder Scham ebenso akzeptabel und nützlich zu erforschen sind wie Freude, Aufregung oder Ruhe. Die natürliche Tendenz, nach angenehmen Emotionen zu streben und unangenehme Emotionen zu vermeiden, wird in einen Zustand eines stabileren, akzeptierenden Stroms gleichberechtigter Erfahrungen umgewandelt.

Die moderne Forschung hat den Grad der Emotionsregulation während der Meditationspraxis untersucht, wenn sie verschiedenen emotionalen Reizen ausgesetzt ist. Wissenschaftler fanden heraus, dass Anfänger und erfahrene Meditierende eine Abnahme der Wertschätzung starker Emotionen zeigten. Praktizierende konnten Emotionen akzeptieren und erleben, ohne an den sich entfaltenden Gedanken über ihren Inhalt teilzunehmen. In ähnlicher Weise fand eine andere Studie heraus, dass erfahrene Meditationspraktiker weniger Stress berichteten, wenn sie mit schmerzhaften Reizen konfrontiert wurden. Während der Meditation (im Vergleich zur Kontrollgruppe) waren sich die Praktizierenden der Schmerzintensität mit einer Abnahme der kognitiven Verarbeitung sensorischer Erfahrungen bewusst. Es wurde angenommen, dass der Rückgang dieser kognitiven Prozesse mit einem größeren interozeptiven und somatischen Bewusstsein verbunden ist. Wissenschaftler argumentieren, dass Menschen sich von negativem Denken, sich wiederholendem Denken oder Grübeln lösen können, die zu Stimmungsstörungen führen können, indem sie die Aufmerksamkeit auf sensorische Erfahrungen durch eine nicht-wertende Haltung lenken.

Es ist sehr wichtig, einen tiefen Respekt vor allen Emotionen zu pflegen, um ihre Qualitäten und ihre verborgene Bedeutung zu verstehen.

Meditation selbst sollte als angesehen werden Emotionsregulationsstrategieunterscheidet sich von anderen kognitiven Strategien wie Überschätzung, Ablenkung und Unterdrückung. Meditation scheint die Reaktionsfähigkeit zu reduzieren und hat langfristige Auswirkungen aufgrund von Veränderungen in der Einstellung zu Gedanken, inneren Erfahrungen und Interpretationen, anstatt Versuche, solche Erfahrungen zu ändern.

Ein weiterer Mechanismus, durch den Achtsamkeit die Emotionsregulation verbessert, ist die Emotionsdifferenzierung, die sich auf die Fähigkeit bezieht, Emotionen (Traurigkeit, Angst, Wut, Scham usw.) als separate Objekte zu unterscheiden.

Somatische Feedback-Theoretiker haben vorgeschlagen, dass körperliche Reaktionen für jede Emotion einzigartig sein können und dass Emotionen durch charakteristische Muster somatischer Aktivität unterschieden werden können. Daher kann es bei Traurigkeit eine bestimmte Reihe von körperlichen Veränderungen geben, bei Wut eine andere, bei Angst eine andere und so weiter.