2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Der Tag war nicht einfach - Alltagsthemen, dann Arbeit, dann wieder Alltagsthemen und noch ein bisschen Arbeit. Ich aß deftig zu Abend, drehte die Girlande auf (aus irgendeinem Grund wirkten sie immer beruhigend auf mich), legte The Doors auf (sie haben normalerweise ungefähr die gleiche Wirkung), umarmte die weiche Decke fest, atmete tief ein und aus. Und sie setzte sich hin, um über Selbsthilfe zu schreiben.
Vor sieben Jahren war ich aufrichtig davon überzeugt, dass es etwas Außergewöhnliches braucht, um mit Stress umzugehen. Zum Beispiel muss ich einige außergewöhnliche Persönlichkeitsmerkmale erwerben oder bis zum Niveau eines Zen-Buddhisten erleuchtet werden. Essen, Decke, Musik, Atem? Nein, es ist zu einfach. Sonst gäbe es nicht so viel Leid auf der Welt. Ich konnte mir wirklich nicht vorstellen, dass mir eines Tages eine Reihe einfacher und alltäglicher Handlungen helfen könnten, so schwere Lebensschocks wie den Verlust eines geliebten Menschen oder eine Änderung des Tätigkeitsbereichs zu überstehen. Und sie haben geholfen. Jetzt teile ich diese einfachen Dinge mit meinen Kunden. Und bei dir auch.
- Vergiss den Körper nicht … Essen, Trinken, Schlafen, Wärme sind unsere Grundbedürfnisse. Egal wie wir versuchen, sie zu vergessen, sie unterstützen zuallererst unsere lebenswichtige Aktivität, egal was passiert. Pass auf dich auf. Trinken Sie eine heiße Tasse Tee. Hören Sie auf Ihren Körper: Haben Sie das Gefühl, auf dem Boden zu stehen? Spüren Sie Unterstützung in Ihren eigenen Beinen? Versuchen Sie es zu fühlen. Denken Sie daran zu atmen, seien Sie sich des Ein- und Ausatmens bewusst, atmen Sie tief ein und langsam aus. Dies hilft oft, sich zu beruhigen und die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzugewinnen.
- Lerne, mit deinen Emotionen umzugehen … Übungen wie Achtsamkeit oder "seine Urgroßmutter"-Meditation werden dazu beitragen, Achtsamkeitsmanagement als eine Fähigkeit zu stärken, die in allen Situationen nützlich ist.
- Bitte andere um Hilfe, wenn du sie wirklich brauchst … Besser noch, erstellen Sie eine Liste mit Personen, an die Sie sich im Notfall wenden können. Es sollten mindestens 15 solcher Personen sein. Überlegen Sie, an welche Art von Hilfe Sie sich wenden würden. Vielleicht kann sich jemand einfühlen, jemand wird als zuverlässiger Halt dienen und jemand hilft bei der Bewältigung komplexer Alltagsprobleme. Schließlich ist nicht jeder von uns allmächtig und manchmal brauchen wir nur die Hilfe eines geliebten Menschen.
- Stellen Sie sich eine Person vor, auf die Sie sich stützen könnten … Wenn es passiert, dass Sie ganz allein sind, macht es nichts – erinnern Sie sich an denjenigen, der Sie früher unterstützt und beschützt hat. Papa, Großmutter, Lehrer oder engster Freund. Was würde er dir in dieser Situation sagen? Wie würde er sich verhalten, wie würde er Sie unterstützen?
- Versuchen Sie nicht, sich selbst die Schuld zu geben oder sich selbst zu beschämen.… Oft fangen wir in einer schwierigen Situation an, uns selbst anzugreifen: „Oh, das ist mir passiert, also habe ich Pech und verdiene kein Glück“, „Ich bin dumm. So etwas könnte einem intelligenten Menschen nicht passieren“,“Nun, hier ist es wieder. Niemand liebt mich, ich verdiene keine Liebe, ich bin nicht so." Sobald du dich dabei erwischst, wie du diese Dinge denkst, versuche, den Fluss der Selbstanschuldigungen für ein paar Sekunden zu unterbrechen. Es ist unwahrscheinlich, dass er dir jetzt hilft. Versuchen Sie, diese Gedanken genauer unter die Lupe zu nehmen: Liebt dich NIEMAND wirklich? Stimmt es, dass Sie IMMER Pech haben? Oder gibt es mindestens eine Person / eine Situation, in der alles schief gelaufen ist?
- "So sieht es jetzt aus" … Viele von uns lieben es, sich mit endlosem "Aber wenn ich das nicht getan hätte, alles wäre besser" zu quälen. Alles ist so gekommen, wie es passiert ist. Und die Menschheit hat noch keine Zeitmaschine erfunden, die uns in eine alternative Realität transportieren kann, wie im "Butterfly Effect". Versuchen Sie zu akzeptieren, wo Sie sind, hier und jetzt. Manchmal reicht dies aus, um Ihren Zustand zu lindern und weiterzumachen.
- Bauen Sie auf bisherige Erfahrungen auf … Jeder Mensch im Leben hat Situationen erlebt, in denen er es geschafft hat, mit Stress umzugehen. Versuchen Sie sich zu erinnern: Wann sind Sie als Sieger aus einer schwierigen Situation hervorgegangen? Welche Eigenschaften haben Ihnen dabei geholfen? Wer war da, um dir zu helfen?
- Beziehen Sie sich auf Ihren Ressourcenstandort … Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl und sicher fühlen. Jemand hat ein eigenes Zimmer, jemand hat einen Park oder ein Flussufer. Besuchen Sie diesen Ort - in Wirklichkeit oder in Ihrer Vorstellung. Bleiben Sie dort, solange Sie möchten.
- Tun Sie etwas, das Ihnen Freude und Energie gibt.… Hobbys, Arbeit, Kommunikation, Schlafen, leckeres Essen, ein Spaziergang – all das ist individuell.
Wenn diese Methoden nicht ausreichen und Sie immer noch schwierige und schwierige Erfahrungen machen - warten Sie nicht, bis sich der Zustand verschlechtert, und melden Sie sich für eine Beratung an.
Ich wünsche dir weniger Stress in deinem Leben.
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