Emotionaler Burnout Im Mutterschaftsurlaub

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Der Begriff „emotionaler Burnout“wird in der Regel in Bezug auf die berufliche Tätigkeit von Menschen verwendet, deren Arbeit mit großer Verantwortung, regelmäßiger und intensiver Kommunikation mit anderen Menschen, starker emotionaler Einbindung verbunden ist. Eine moderne Mutter im Mutterschaftsurlaub ist geradezu die Quintessenz von Verantwortung, Engagement und ununterbrochener Kommunikation mit einem Baby. Und obwohl Mutterschaft kein Beruf ist, sind Frauen im Mutterschaftsurlaub tatsächlich von Burnout bedroht.

ZEICHEN EINES EMOTIONALEN AUSBRENNENS BEI MUTTER IN DEKRET

Die Euphorie und Ängste der ersten Lebensmonate mit dem Baby werden nach und nach von der gewohnten Routine abgelöst, die Mutter hat sich bereits an den neuen Status und die neue Lebensweise gewöhnt und ihr Alltag bekommt Zeichen des „Murmeltier-Tages“.: Regime, Kochen, Putzen, Wache rund um die Uhr - für Schlaf, Appetit, Gesundheit, Kindersicherheit. Ohne Pausen und Wochenenden verschmelzen die Tage zu einem großen Routineprozess ohne Ende und Kanten. Eine Frau beginnt die angesammelte Müdigkeit zu spüren, ihre eigenen unerfüllten Bedürfnisse (in Schlaf, Ruhe, Kommunikation) machen sich immer deutlicher bemerkbar, und dann können die ersten Anzeichen von Erschöpfung auftreten. Die meisten Mütter im Mutterschaftsurlaub, die im Alter von sechs bis acht Monaten keine Hilfe mit einem Kind und keine Unterstützung durch einen Ehemann haben, befinden sich in der ersten Phase des emotionalen Burnouts - sthenisch (Anspannung, das Stadium des Widerstands). Sie verspüren Müdigkeit, Irritation, Unzufriedenheit, manchmal Hoffnungslosigkeit oder Aggression, aber sie haben immer noch genug Kraft, um sich zusammenzureißen und sich um das Baby zu kümmern. Während dieser Zeit stellt man fest, dass die Mutterschaft weit von dem entfernt ist, was sie sich vorgestellt hat, es können Gedanken auftauchen: „Habe ich es eilig?

Wenn sich die Situation verschlimmert, die Ressourcen der Mutter erschöpft und nicht wieder aufgefüllt werden, besteht die Gefahr des Übergangs in die nächste Phase - asthenisch (Phase der Nicht-Zurückhaltung), wenn das Gefühl besteht, in einem Teufelskreis zu laufen und Gedanken "I nicht zu bewältigen", "Ich halte es nicht mehr aus", der Wunsch, aufzugeben und zu fliehen. Eine Frau im asthenischen Stadium des Burnouts kann den Appetit verlieren, der Schlaf ist gestört (Unfähigkeit, morgens aufzuwachen und Schlaflosigkeit in der Nacht), es können gesundheitliche Probleme auftreten, die Immunität lässt nach, das sexuelle Verlangen verschwindet, manchmal entsteht sogar eine Abneigung beim Gedanken an Körperlichkeit Intimität, Aggression wird durch Apathie und häufige Tränen ersetzt. Mama wird „kalt“, emotionslos in Bezug auf ihr Kind, Babysprache oder neue Errungenschaften nicht mehr berühren oder gefallen, die Betreuung erfolgt automatisch, gleichgültig.

Frauen in Großstädten, die weit entfernt von ihren Eltern leben, die es gewohnt sind, vor dem Erlass einen aktiven Lebensstil zu führen, die sich in freundschaftlicher und kommunikativer Isolation befinden, die die meiste Zeit mit dem Kind allein sind, sind eine besondere Risikogruppe für die Entwicklung des emotionalen Burnouts im Mutterschaftsurlaub. Besonders schwierig ist es für Frauen, deren Beruf mit intensiver Kommunikation, Effizienz, Leistung und konkreten Ergebnissen verbunden war. Auch Mütter von Kindern mit gesundheitlichen Problemen, Konflikten und Missverständnissen in der Beziehung zu ihren Ehemännern haben ein erhöhtes Risiko, ein emotionales Burnout zu entwickeln.

EMOTIONALES BURNOUT – EINE „NEUE KRANKHEIT“?

Oft hört man, dass das emotionale Burnout von Müttern im Mutterschaftsurlaub (wie auch die Wochenbettdepression) ein so neumodischer Blues moderner Frauen ist, der von den Vorteilen der Zivilisation verwöhnt wird. Natürlich ist unser Leben im Vergleich zu unseren Urgroßmüttern definitiv einfacher, bequemer und sicherer (da nur Windeln und Waschmaschinen unser Leben einfacher gemacht haben!). Gleichzeitig hat der Fortschritt aber auch die Kehrseite der Medaille - nach der Geburtsklinik befinden sich die meisten Mütter von heute allein mit dem Baby in ihrer eigenen Wohnung, voll verantwortlich für seine Gesundheit, Sicherheit und normale Entwicklung (oft auf Kosten) des eigenen Bedarfs). Und das ist noch nie während der Existenz der Menschheit passiert - Menschen haben immer in großen Familien, Gemeinschaften gelebt, helfen und unterstützen, die Verantwortung für die Kindererziehung verteilen. Heute liegt der Löwenanteil der Verantwortung bei meiner Mutter. Sie wählt die Entbindungsklinik, den Arzt, ob sie sich impfen lässt, welche Dinge sie kaufen, was und wann sie den Kindergarten geben, wann sie zur Schule gehen. Und dies ist ein weiterer "Bonus" der Zivilisation - das Recht zu wählen und die Wahl selbst. Es ist natürlich toll, wenn es die Möglichkeit gibt, das Richtige für sich zu wählen und nicht der einzig möglichen Option zuzustimmen, aber schließlich folgt die Wahl immer der Verantwortung. Und das Schuldgefühl, das durch die „falsche“Wahl entsteht, sowie Verantwortungsbewusstsein und Angst, etwas falsch zu machen.

Zudem leben wir in einer Zeit ausgeprägter Kinderorientierung – in der das Leben und die Gesundheit eines Kindes einen hohen Stellenwert haben. Modernes Wissen darüber, wie sich die frühe Kindheit auf das zukünftige Leben eines Menschen auswirkt, macht die Mutter für sein psychisches Wohlbefinden verantwortlich. Und bei einem solchen Belastungsrhythmus, vor allem ohne körperliche Hilfe, sind emotionaler Stress und Burnout fast vorprogrammiert.

PRÄVENTION VON EMOTIONALEM BURN OUT

Jeder weiß, dass Vorbeugen besser ist als die beste Behandlung. Daher sollten moderne Mütter (sowie ihre Familien!) daran denken, dass das Risiko eines emotionalen Burnouts besteht und es notwendig ist, Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu verhindern. Was ist wichtig, um nicht gefährdet zu sein:

Verteilen Sie die Verantwortung. Schon ab der Schwangerschaft den zukünftigen Papa in die Entscheidungsfindung einbeziehen - gemeinsam besprechen, in welcher Entbindungsklinik man gebären soll, welchen Kinderwagen man kauft, gemeinsam Informationen zum Baby studieren, Kurse für werdende Eltern besuchen. Suchen Sie sich auch Spezialisten, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Baby machen (Kinderärzte, Neurologen, Psychologen, Stillberater) - so können Sie die Verantwortung teilen und Spannungen abbauen.

Bitte um Hilfe. In der Zeit nach der Geburt eines Kindes werden die Rollen und Verantwortlichkeiten der Familienmitglieder neu verteilt, und bevor sie allen bekannt werden, ist es wichtig, darüber zu sprechen, was Sie möchten und nicht standardmäßig zu erwarten. Besprechen Sie mögliche Hilfemöglichkeiten von Großeltern, Tanten und Paten, Freundinnen und Nachbarn – es ist nichts Falsches daran, sich in einer so besonderen und verletzlichen Zeit auf seinen unmittelbaren Kreis zu verlassen. Die Hauptsache ist, klar zu formulieren, woraus diese Hilfeleistung bestehen kann, damit sie für alle Prozessbeteiligten angenehm ist.

Denken Sie an Ihre Bedürfnisse. Denken Sie daran, Ihre Grundbedürfnisse zu erfüllen: Nahrung, Schlaf, Hygiene, Ruhe. Lassen Sie es einen einfachen Haferbrei anstelle von drei Mahlzeiten zum Mittagessen sein, eine fünfminütige Dusche, kein Bad für eine Stunde, das Schlafen mit einem Kind in einer unbequemen Position und kein separates Bett, aber es wird sein. All diese Einschränkungen gelten nicht für immer, aber im ersten Jahr der Mutterschaft muss man manchmal auf die bereits gewohnte Art eines komfortablen Lebens verzichten, um seine Grundbedürfnisse noch befriedigen zu können.

Priorisieren. Einer der Gründe, warum Mütter an Burnout erkranken, ist der Wunsch, so zu leben wie vor der Geburt des Babys. Es ist unmöglich, mit allem Schritt zu halten, so auszusehen wie zuvor, sich über alle Ereignisse bewusst zu sein, und dies sollte akzeptiert werden. Jetzt rückt die Mutterschaft in den Vordergrund, daher verschieben sich die Prioritäten. Jemand - für eine Weile, jemand für immer. Und es sei daran erinnert, dass in den ersten ein oder zwei Jahren nach der Geburt eines Kindes die Gesundheit des Babys und seiner Mutter am wichtigsten ist, alles andere kann warten.

Kümmere dich um den Körper. Schwangerschaft, Geburt und das erste Jahr der Mutterschaft sind eine sehr große Belastung für den Körper einer Frau: Wir tragen, wir ernähren, wir haben viel Körperkontakt. Sie sollten sich nicht sofort nach dem Krankenhaus auffordern, zu ihren vorherigen Formen zurückzukehren und sich körperlich stark zu belasten. Besser ist es, wenn es sich um eine machbare Belastung in Form von Pool, Tanz oder Pilates handelt. Wenn es keine Möglichkeit gibt, irgendwohin zu gehen, tanzen Sie zu Hause mit Ihrem Baby, machen Sie mit Ihrem Baby Übungen anstelle von Hanteln, vereinbaren Sie Joggen mit einem Kinderwagen. Vergessen Sie auch nicht, sich jeden Tag 10-15 Minuten Zeit in Stille und allein zu widmen - ohne Geräte und unnötigen Lärm.

Vergessen Sie nicht die Kommunikation. Eines der Defizite, die eine Mutter im Mutterschaftsurlaub erlebt, ist der kommunikative Hunger – oft verliert eine Frau im Mutterschaftsurlaub ihren gewohnten sozialen Kreis, insbesondere wenn enge Freundinnen noch keine Mütter geworden sind. Und Kommunikation ist auch ein wichtiges weibliches Bedürfnis, also versuchen Sie, neue Bekanntschaften zu suchen: Melden Sie sich in Foren für Mütter an, besuchen Sie Veranstaltungen für Frauen in Karenz (das ist in Großstädten zum Glück keine Seltenheit mehr), treffen Sie andere Mütter auf Spielplätzen, laden sie ein, Freundinnen zu besuchen.

Fügen Sie Abwechslung hinzu. Viele Frauen im Mutterschaftsurlaub geben zu, dass in ihrem Leben nichts Interessantes passiert - alles ist Routine und vorhersehbar. Versuchen Sie, Veranstaltungen und Neuigkeiten für sich selbst zu erstellen: Wählen Sie verschiedene Routen für einen Spaziergang, organisieren Sie mindestens einmal pro Woche einen Ausflug außerhalb Ihrer Nachbarschaft, erstellen Sie Veranstaltungen mit anderen Müttern, experimentieren Sie mit neuen Gerichten. Die Hauptsache ist, deine neue Erfahrung nicht abzuwerten, dein Leben nicht mit Bildern aus sozialen Netzwerken zu vergleichen und nach einem Sinn in dem zu suchen, was hier und jetzt passiert.

Dekret ist eine großartige Zeit, um neu zu starten, Werte neu zu bewerten und sogar neue Fähigkeiten zu entdecken. All dies wird jedoch nur möglich sein, wenn Sie die "Sicherheitsregeln" befolgen und daran denken, dass die Betreuung eines Kindes damit beginnt, sich um sich selbst zu kümmern.