Stress Im Büro. 9 Wege, Um Schnell Mit Stress Umzugehen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Wie war dein Sommer? Ich hoffe, die meisten von Ihnen haben Ihren Aufenthalt genossen. Aber es ist vorbei, und Sie müssen den entspannten Ruhezustand in den starren Rahmen des Büros ändern. Und diese Tatsache verursacht bereits Stress. Und wenn eine Art Konfliktsituation oder ein Notfall hinzukommt, müssen Sie sich selbst retten.

Wie können Sie sich also helfen, schnell mit Stress im Büro, bei der Arbeit umzugehen?

UND erstewas du tun kannst, ist nach draußen zu gehen. Aber nicht zu rauchen, nein. Rauchen wird Ihren Stress nur verschlimmern. Sie müssen 5-10 Minuten nach draußen gehen. Ihr Gehirn muss andere Eindrücke bekommen. Ändern Sie die Beleuchtung auf Tageslicht, hören Sie neue Geräusche, Gerüche. Durch sie erhält das Gehirn neue Informationen und kann schalten.

Wenn es keine Möglichkeit gibt nach draußen zu gehen, geeignet zweite Weg - gehen Sie einfach zum Kühler. Aber nicht zum nächsten, sondern zum am weitesten entfernten Kühler in Ihrem Büro. Sie können sogar in eine andere Etage gehen. Und trinken Sie unbedingt etwas Wasser. Wenn Sie eine eigene Tasse haben, waschen Sie sie. Sie müssen diesen Stress "ausgehen", ihn durch Bewegung zerstreuen.

Der dritte Der Weg besteht darin, bewusst zu atmen. Es bedeutet nicht nur zu atmen, sondern

beobachte deinen Körper in diesem Moment. Sie können Ihre Hand auf Ihren Bauch legen und sich auf die Empfindungen Ihrer Handbewegungen konzentrieren. Bedecke Deine Augen. Schalten Sie nach Möglichkeit angenehme Musik über die Kopfhörer ein. Und bleibe 4-5 Minuten in diesem Zustand. Ist Ihre Aufmerksamkeit nach neuen Gedanken geflohen? Bringen Sie es immer wieder auf die Empfindungen im Körper zurück. Es ist wichtig, dass Ihr Geist von Problemen in Gedanken zu Empfindungen im Körper wechselt.

Nächste, vierte eine Methode ähnlich der vorherigen und basiert ebenfalls auf der Atmung. Aber wir fügen der Atmung Visualisierung hinzu. Stellen Sie sich vor, dass Stress in Form eines Bildes in Ihrem Körper ist. Es kann Nebel oder etwas anderes sein, es spielt keine Rolle. Akzeptieren Sie das erste Bild, das kommt. Und lasse es nach und nach von deinem Körper los. Atmen Sie langsam und tief, während Sie zusehen, wie der Stress Ihren Körper verlässt.

Wenn wir mehr über körperliche Übungen sprechen, dann hilft mein Lieblingsschütteln sehr gut. Und das fünfte Weg. Sie müssen Ihren ganzen Körper schütteln und den Stress buchstäblich aus ihm herausschütteln. Ziehen Sie dazu Ihre Schuhe aus, wenn sie Absätze haben. Füße parallel, spüren Sie mit ihnen, wie Sie fest auf den Füßen stehen. Die Wirbelsäule ist gerade, der Kopf ist leicht nach vorne abgesenkt. Und fang langsam an, dir die Hände zu schütteln. Dann befestigen wir die Schultern, schütteln unsere Hände vollständig. Als nächstes verbinden wir die Beine, den ganzen Körper, sogar den Kopf. 2-3 Minuten intensives Schütteln und Sie sind stressfrei.

Sechste wie ich "geschmolzenes Eis" nenne. Stellen Sie sich auf einem Stuhl sitzend vor, wie Ihr Körper „schmelzt“. Beginnend von der Oberseite des Kopfes, von oben nach unten, entspannen sich alle Muskeln. Die Stirn, die Augenwinkel und Lippen - das alles geht runter, schmilzt. Die Schultern sind gespreizt, die Wirbelsäule ist gerundet. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück. Und jetzt ist der ganze Körper entspannt, die Muskeln scheinen nach unten zu fließen. Tun Sie dies bis zu Ihren Zehen. Und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen im Körper.

Siebte Weg. Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit dem Körper zu arbeiten, beschäftige deinen Geist. Es ist wichtig, dass er wechselt. Alle Zähltechniken werden Ihnen dabei helfen. Ja, fangen Sie einfach an, alle Artikel im Büro zu zählen. Natürlich nicht nach Gehör. Es können nur Stühle gezählt werden. Oder Fenster. Oder alle Objekte der gleichen Form, zum Beispiel nur quadratisch. Oder Artikel der gleichen Farbe. Erst nur grün und dann nur grau. Es ist wichtig, dem Geist die entgegengesetzte Richtung der Stresssituation zu geben. Es gibt viele Optionen mit einer Punktzahl, probieren Sie es aus!

Achte Weg. Nehmen Sie einen Stift, ein Blatt Papier und schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Beschreiben Sie Ihre Gefühle, Erfahrungen, Ihre Wut. Hier müssen Sie nicht richtig schreiben, Sätze bilden, Rechtschreibung und Zeichensetzung beachten. Es ist wichtig, alles aufzuschreiben, was kommt. Wenn Sie bei einem einzelnen Wort hängen bleiben, wie zum Beispiel „Wut“, schreiben Sie es immer wieder auf. Zehn, zwanzig, dreißig, bis ein neuer kommt. Es ist wichtig, mit der Hand zu schreiben! Dann einfach das Papier zerreißen oder verbrennen.

Und einer mehr, neunte Weg, um schnell aus dem Stress herauszukommen. Organisieren Sie sich auf Ihrem Desktop. Werfen Sie unnötige Papiere, kaputte Stifte und unnötige Gegenstände weg. Wische den Staub vom Tisch. Verschieben Sie Ihren Computer oder Nachttisch.

Wenn Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, räumen Sie auch Ihren Kopf auf. Und das schaltet nicht nur, sondern setzt auch Ihre Energie frei. Und zusammen mit unnötigen Papieren wird der Stress verschwinden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit Stress umzugehen, kommen Sie in die Beratung, wir klären das gemeinsam!