2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
1. Akzeptiere deinen Zustand
Um den ersten Schritt zu machen, müssen Sie verstehen, wo Sie sich befinden. Umschauen. Wie ist die Einstellung? Was umgibt dich? Bist du jetzt hier oder denkst du an etwas anderes? Was machen deine Gedanken? Stehen Sie unter Stress?
Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu identifizieren. Wenn es scheint, dass sie es nicht sind, sind sie es nicht. Sie sind immer da. Bemühen Sie sich, sie zu identifizieren. Beschreiben Sie, wie Sie sich fühlen und wie intensiv. Zum Beispiel auf einer 10-Punkte-Skala.
2. Verstehen Sie die Ursache und beheben Sie sie
Um schwierige emotionale Erfahrungen loszuwerden, müssen Sie verstehen, woher sie kommen. Manchmal ist es nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen sind situativ und zeitlich verzögert.
Zum Beispiel eine Situation.
Meine Freundin Kolya ruft aus dem Laden an und fragt, ob ich Eis möchte. Ideenklasse, ich sage, ich werde Schokolade. Aber Kolya hört nicht und fragt erneut. Ich wiederhole. Er fragt noch einmal. Ich sage. Aber er hört wieder nicht und wiederholt die Frage.
Ich werde sehr wütend. Warum fragt er nochmal? Dies ist immer der Fall! Wie oft muss er wiederholen! Kein Respekt! Ziege!
Emotionen sind der Situation nicht sehr angemessen. Es scheint, dass sie sich nicht um Kolya und Eiscreme drehen, sondern weit und tief irgendwohin führen. Ein kausaler Zusammenhang kann auch subtil sein.
Wenn wir die wahre Ursache des Problems verstehen, können wir herausfinden, wie wir damit umgehen können. Treten Sie zum Beispiel zurück. Fragen Sie sich, was Sie tun können, um die Auswirkungen dieses Stressors loszuwerden/zu reduzieren? Zurück zum Beispiel: Sie können Eis ablehnen oder selbst kaufen, und auch für Kolya.
Wenn Sie die Situation in keiner Weise beeinflussen können, um sie zu erleichtern, müssen Sie versuchen, sie zu akzeptieren.
3. Richtig atmen
Es gibt viele Atemtechniken, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können. Bei tiefer Atmung wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt und die Herzfrequenz verlangsamt sich.
Versuchen Sie es mit der dreistufigen Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem an, atmen Sie durch die Nase aus, alles auf gleichem Niveau (zum Beispiel fünfmal einatmen, fünfmal den Atem anhalten und fünfmal ausatmen). Tun Sie dies für drei Minuten, ein- oder zweimal täglich oder wenn Sie überarbeitet sind. Diese Übung hilft auch beim Einschlafen.
4. Essen Sie gut und schlafen Sie ausreichend.
Der Körper ist ein einziges Ganzes. Schlechter Schlaf und schlechte Essgewohnheiten zerstören das Nervensystem schwer. Gönnen Sie sich etwas Leckeres, ohne es zu übertreiben. Achten Sie auf den Prozess der Nahrungsaufnahme, lassen Sie sich nicht ablenken. Essen Sie unterwegs nichts. Genug Schlaf bekommen.
5. Dampf ablassen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen durch die Decke gehen, behalten Sie sie nicht in sich. Suppression kann zu psychosomatischen Erkrankungen führen. Das Fitnessstudio, Laufen, Tanzen und alle aktiven Sportarten sind gut, um darauf zu reagieren. Es gibt auch spezielle Räume zum Stressabbau. In Kiew zum Beispiel gibt es einen Ort, an dem Sie die Teller zerbrechen können.
6. Werde kreativ
Kreativität hilft, von der Welt abzulenken und in sich selbst einzutauchen. Je mehr wir uns auf uns selbst konzentrieren, desto weniger wichtig und unbedeutend erscheinen die Ereignisse um uns herum. Die Feinmotorik der Hände stimuliert das Gehirn und wirkt meditativ entspannend.
7. Verbringe Zeit im Freien
Spazierengehen tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Psyche. Während der Einheit mit uns selbst können wir darüber nachdenken, was passiert und Emotionen sortieren. Wir können wechseln und uns physisch von Problemen distanzieren.
8. Schreiben
Nehmen Sie ein paar Blätter Papier und beginnen Sie zu schreiben. Alles, was einem in den Sinn kommt. Wie du möchtest. Ignorieren von Grammatik und Rechtschreibung. Es sind nur Sie, Stift und Papier. Schreiben Sie darüber, was Sie beunruhigt, über Ihre Emotionen, Probleme. Schreiben Sie 100 Mal in eine Spalte, dass Kolya eine Ziege ist (wie Bart Simpson an der Tafel). Schreiben Sie eine halbe Stunde lang und Sie werden sehen, dass es einfacher wird.
Es ist großartig, diese Übung jeden Tag zu machen, gleich nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen. Es ist besser, mit einem Stift auf Papier zu schreiben, 3 Seiten pro Tag. Hilft, Gedanken zu klären und zu ordnen und Emotionen auszudrücken.
9. Geh zu einem Psychologen
Vielleicht ist dies die sicherste Methode. Ein Psychologe wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen, die Ursachen von Stress zu finden, unterdrückte Emotionen zu bemerken und darauf zu reagieren und zu verstehen, was zu tun ist, um ähnliche Situationen und Reaktionen in Zukunft zu vermeiden.
Die Entscheidung zu einer psychologischen Sprechstunde zu gehen erfordert viel Mut und fällt meist nicht leicht. Eine Person durchlebt eine Menge Zweifel, Angst und Leiden, bevor sie diesen Schritt wagt. Es ist beängstigend, sich zu ändern, aber Sie sollten keine Angst haben. Psychotherapie ist ein großer Schritt zu einem neuen, besseren Leben. Und niemand wird Sie zwingen, ohne Ihren Wunsch etwas zu ändern.
Achten Sie bei der Auswahl eines Spezialisten auf Ihr Gefühl und Ihre Intuition. Sehen Sie, ob sich der Kontakt entwickelt, wie frei und sicher Sie sich in der Kommunikation fühlen. Egal ob Psychoanalytiker, Psychotherapeut oder Gestalttherapeut. Ein Psychologe ist in erster Linie eine Person, mit der Sie sich wohl fühlen sollten.
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