Wenn Du Mit Dem Sport Beginnst Und Aufhörst

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Olga, 32 Jahre alt:

Dies ist das dritte Mal, dass ich nach 5-6 Wochen Training aufhöre, ins Fitnessstudio zu gehen. Das erste Mal wurde ich krank und konnte mich lange nicht mehr erholen. Beim zweiten Mal hatte ich einen Notfall bei der Arbeit und für Sport war keine Zeit. Und jetzt - ich habe gerade gemerkt, dass ich nach dem Training absolut keine Kraft mehr habe, sie nehmen mir das Leben.

Artem, 34 Jahre alt:

Ich habe schon aufgehört zu zählen, wie oft ich angefangen habe, auf den Schaukelstuhl zu gehen. Nach 2-3 Wochen habe ich etwas verletzt. Oder ich werde langsam krank. Oder Sie wollen einfach nur punkten und zu Hause bleiben.

Beim körperorientierten Ansatz werden neben anderen Charakterstrukturen zwei unterschieden, bei denen das Niveau der Körperenergie niedriger ist als das der anderen. Die sogenannten "schizoiden" und "oralen" Strukturen. Für Menschen, die eine oder beide dieser Strukturen zum Ausdruck gebracht haben, ist körperliche Aktivität einfach sehr notwendig. Aber zunächst ist es mühsam gegeben. Und der Eingang sollte glatt sein. Der übliche Umgang mit Sport erzeugt viel Stress und in der Folge den Sportabbruch.

Als nächstes beschreibe ich die Merkmale dieser Strukturen und mögliche Maßnahmen, um in der sportlichen Aktivität Fuß zu fassen.

Wichtig ist in beiden Fällen:

• Finden Sie eine geeignete Aktivität. Um es bequem genug, interessant und angenehm zu machen. Vor dem Hintergrund des Vergnügens entsteht eine Sucht und Sie werden weitermachen wollen.
• Fügen Sie dem Leben nach und nach sportliche Aktivitäten hinzu, geben Sie sich die Möglichkeit, den Körper zu spüren, sich an die Aktivität zu gewöhnen, sich an ein neues Feld zu gewöhnen.
• Finden Sie die richtige Ladung. Während des Trainings selbst sollte es keine Überlastung geben und zwischen den Trainings sollte genügend Ruhe sein. Wenn Sie sich während des Trainings „selbst umbringen“, so dass Ihr ganzer Körper schmerzt und Sie sich nicht mehr bewegen und an einem Tag wieder trainieren können, dann wird der Körper sehr bald streiken. Die Belastung sollte nicht den Schmerzen gewachsen sein (sowohl dabei als auch danach), sondern vor dem angenehmen Gefühl „Oh, ich habe Muskeln! Ich habe einen Körper! Ich spüre es, ich mag es darin!“Jene. ein Schaukelstuhl mit klassischen Standards für Belastung und Intensität 3-4 mal pro Woche ist nicht die beste Option.
• Es ist besser, mit einem Trainer / Instruktor zu beginnen. Denn bei vielen Übungen ist die Technik wichtig, sonst kann man sich selbst schaden. Es ist wichtig, den richtigen Trainer zu wählen. Der einen individuellen Zugang zu Ihnen finden wird und Sie nicht mit Standards "tötet". Sie sollten sich auch bei ihm wohlfühlen.
• Und ganz am Anfang ist es besser, mit Übungen zu beginnen, die auf das Bewusstsein Ihres Körpers abzielen. Sie können das M. Feldenkrais-System im Internet einsehen. Sie können selbst Übungen daraus machen. In Irina Solovievas Buch Wer sind wir wirklich? Es gibt auch eine Reihe von Übungen, um selbstständig Körperbewusstseinsarbeit zu machen. Dies bereitet Körper und Geist auf sportliche Aktivitäten vor.

"Schizoide" Struktur

Wir bevorzugen intellektuelle Arbeit und vermeiden körperliche Arbeit. Im Allgemeinen ist es für uns schwierig (und nicht daran interessiert), einige komplexe mentale Probleme zu lösen (normalerweise arbeiten wir in der IT oder beschäftigen uns mit den exakten Wissenschaften). Im Körper sind wir normalerweise sehr schlank. Oft gebeugt, sind die Schultern hochgezogen und der Kopf scheint in die Schultern gedrückt zu sein. Der Körper ist angespannt, besonders der Hals. Wir schrumpfen irgendwie auf einen Punkt. Alles, was mit dem Körper und überhaupt mit der materiellen Welt verbunden ist, verursacht bei uns Angst. Auch das, was mit dem Kontakt mit Menschen zusammenhängt. Wenn wir ins Licht hinausgehen, dann sofort in die Astralebene – zum Beispiel in der Meditation, wo mit dem Körper nichts zu tun ist. Manchmal können wir in Gesellschaft von Menschen, die uns nahe stehen, über den Sinn des Lebens nachdenken. Die Kommunikation mit anderen Menschen ermüdet uns sehr.

Im Fitnessstudio belastet uns die Atmosphäre selbst: Lärm, Klirren, Rumpeln, dumme Musik, helle Lichter und ein Haufen halbnackter Menschen, die in der Nähe der Simulatoren konfrontiert werden müssen.

Empfehlungen

Wichtige Punkte für Menschen mit dieser Struktur:

• Sich sicher fühlen. Körperlicher und emotionaler Komfort ist wichtig, sonst werden alle körperlichen Kräfte darauf verwendet, Angstzustände zu überwinden. Es sollte nicht zu voll, laut und jede Menge scharfer Ecken sein, an denen Sie sich umbringen können.
• Interesse an Aktivität. Semantische Fülle. Oder einen mentalen / spirituellen Fokus darauf (gleichzeitig wäre es im Gegenteil sinnvoll, ohne mentalen Hintergrund in die materielle Welt aufgenommen zu werden).

Dies bestimmt die Wahl der sportlichen Aktivität, ihr Format und ihren Austragungsort.

Um das Interesse, die mentale Komponente, zu aktivieren, können Sie die Stärkung des Körpers als Lösung für ein intellektuelles Problem angehen. Sie können den anatomischen Atlas studieren: Welche Muskeln gibt es im Körper und für welche Bewegungen sie verantwortlich sind. Und finde heraus, welche Bewegungen welcher der Muskeln genutzt und gestärkt werden könnten.

Um einen mentalen / spirituellen Fokus zu organisieren, kann man körperliche Praktiken wählen, die mit mentalen Überzeugungen oder spirituellen Bestrebungen übereinstimmen. Qigong, Tai-Chi, Yoga usw.

Aber Sie können auch vom Gegenteil ausgehen - etwas Einfaches und Materielles ohne eine mentale Komponente ausprobieren.

Üben Sie am besten in einer sehr kleinen Gruppe oder einzeln mit einem Instruktor.

Wenn es noch zu schwierig ist, dem Lehrer zu vertrauen, können Sie allein mit einer einfachen Übung beginnen. Es ist wichtig, dass das Training wirklich einfach ist - kein zusätzliches Gewicht und keine Handlungen, die zum Nachteil der Gesundheit falsch ausgeführt werden können (z. B. Laufen und Springen müssen richtig ausgeführt werden, sonst können Gelenke zerstört werden).

Wenn Sie zum Schaukelstuhl gehen, trainieren Sie zuerst mit einem Trainer. Dies bietet sowohl körperliche als auch emotionale Sicherheit. Wählen Sie die Gewichtsbelastung angemessen und erhöhen Sie diese vorsichtig und schrittweise.

• Der Coach muss Ihre Bedürfnisse hören und verstehen, eine individuelle Herangehensweise finden und darf die Standards nicht „ertrinken“. Wenn der Trainer zunächst an einem weichen Ansatz festhält (die Belastung beträgt bis zu 80 %, aber 100 % und nicht 120 %) kann es einfacher sein, ihm zuzustimmen.
• Wichtig ist, dass man sich mit dem Coach versteht. Es ist sinnvoll, einen Trainer zu wählen, der neben einer sportlichen Laufbahn über Arbeits- oder Studienerfahrung im Bereich der intellektuellen Tätigkeit verfügt.

Wenn es unmöglich ist, einige Bewegungen visuell zu erfassen und zu reproduzieren, ist dies normal. Sie können den Instruktor bitten, genau zu erklären, wie sie ausgeführt werden sollen, welche Muskeln und wann Sie an- und entspannen müssen.

Mündlicher Aufbau

Wir lieben Kontakt und Kommunikation. Wir lieben Umarmungen. Es ist uns wichtig, dass es gemütlich, warm und lecker ist. Wir sind Romantiker und glauben an den Weltfrieden. Uns ist wichtig, dass jemand in unserer Nähe ist, sonst sind wir einsam. Für uns ist es wichtig, betreut zu werden. Oder wir fangen selbst an, uns um jemanden zu kümmern. Wir lieben es zu essen. Wir mögen keine Diäten, aber wir "sitzen" oft darauf. Körperlich sind wir normalerweise "träge". Unser Kopf ist oft nach vorne gestreckt. Unsere Arme und Beine können länger sein als die anderer Menschen. Oder wir können mollig wie Babypuppen sein. Aber wir sind sehr weich, nicht angespannt. Wir mögen keine anstrengenden Aktivitäten, wir liegen oder sitzen gerne auf einem Stuhl. Sich unterhalten. Oder umarmen.

Im Sport kommt es vor, dass wir von der Verzweiflung gepackt werden, dass etwas nicht funktioniert, und der Wunsch besteht, aufzugeben. Und im Fitnessstudio klammern wir uns so fest an die Simulatoren, dass wir die Spannung in unseren Händen schnell satt haben.

Empfehlungen

Kommunikation, Unterstützung, Pflege und Komfort sind für diese Struktur wichtig.

Sie können sportliche Aktivität wählen, bei der Kommunikation und Spiel stattfinden, Paaraktivität. Paaryoga, Paarspiele (Tennis, Badminton, etc.), Kontakttänze. Sie können mit einem Freund / einer Freundin zum Sport gehen, um Kommunikation und Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie zu Hause Übungen machen, dann koppeln oder tauschen Sie einen Fotobericht mit einem Freund / einer Freundin aus.

Aktivität soll Spaß machen. Sollte nicht zu schwierig oder stressig sein. Sie können mit etwas „Lügen“(Pilates, Yoga, Schwimmen etc.) beginnen, wenn es ohne große Anstrengung gegeben wird.

Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen - bequeme Kleidung, ein Handtuch, eine Flasche Wasser usw.

Sie können zu Gruppenunterricht gehen, aber nicht zu großen Gruppen, damit die Aufmerksamkeit des Moderators für alle ausreicht und Sie nicht benachteiligt werden.

Beginnen Sie besser mit einem Trainer. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Technik zu finden und sich nicht zu verletzen. Es wird auch Unterstützung und Kommunikation geben. Wenn ein Schaukelstuhl, dann unbedingt mit einem Trainer, und das Gewicht sanft und allmählich steigern.

Bei der Auswahl eines Trainers ist es wichtig, dass:

• Der Trainer war sehr fürsorglich, aufmerksam und unterstützend (wie ein guter Elternteil).
• Du könntest mit dem Trainer reden.
• Der Trainer bestand nicht auf der Diät.
• Der Coach konnte einen individuellen Zugang zu Ihnen finden und hat Sie nicht zu den Standards getrieben.

Es kommt vor, dass diese beiden Strukturen in einer Person kombiniert sind. Dann hören Sie in sich selbst und wählen Sie die Form der Aktivität und Kommunikation, da Sie in allen Aspekten bereit sind.

Es kann auch mit anderen Charakterstrukturen kombiniert werden, was zusätzliche Ressourcen bereitstellt. Zum Beispiel starke Beine und Liebe zu langen Spaziergängen. Oder der Wunsch, sich zu messen und zu gewinnen, dann können sie anziehen und Kraft geben, zum Beispiel beim Mannschaftssport oder beim Ringen. Usw. Darüber hinaus sind Temperament und andere Eigenschaften wichtig. Daher ist die Auswahl interessanter und angenehmer Aktivitäten eine individuelle Angelegenheit.

Eine weitere Gruppe von Menschen mit niedrigem Energieniveau sind die sogenannten "Traumatiker" - Menschen mit einer schwierigen Lebensgeschichte, die körperlichen oder emotionalen Missbrauch erfahren haben. In diesem Fall ist die Sicherheit sowohl der körperlichen Aktivität selbst als auch des Kontakts mit dem Trainer oder der Gruppe besonders wichtig. Es ist wichtig, einen taktvollen Trainer zu wählen, der seine Stimme nicht erhebt oder den Körper berührt. Auch Psychotherapie kann sinnvoll sein. Dadurch wird die körperliche Energie und die Bereitschaft zu körperlicher Aktivität deutlich erhöht.