2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Übungen zur Bewältigung von Stresssituationen (insbesondere bei Prüfungen und Prüfungen)
Um Ihre emotionalen Zustände zu meistern:
1. Versuchen Sie sich in allen Details sehr klar vorzustellen, was Sie fühlen, erleben, wenn Sie völlig ruhig sind und was - wenn Sie sehr angespannt sind. Noch besser ist es, diese Zustände zu beschreiben (zu zeichnen). Dann können Sie mehrere Tage lang Auszüge aus Büchern, Gedichten und anderen Texten lesen und sich in dem einen oder anderen Zustand vorstellen. Verbringen Sie täglich 10 Minuten mit dieser Übung. Es ist besonders schwierig, zu dieser Übung zurückzukehren, wenn es besonders schwierig und gleichzeitig absolut notwendig ist, Ihren Zustand zu beherrschen (es ist nützlich, einige Techniken des autogenen Trainings zu verwenden);
2. Um Ruhe, einen entspannten Zustand in dir selbst zu erzeugen, kannst du die folgende Technik anwenden: Erinnere dich an den Ort, an dem du warst, oder an ein Ereignis in deinem Leben, als du vollkommenen Frieden, angenehme Faulheit, Glückseligkeit erlebt hast, und versuche es so gut wie möglich, sich an alle Empfindungen erinnernd, stellen Sie sich diesen Ort und dieses Ereignis so detailliert wie möglich vor;
3. Eine ähnliche Technik kann verwendet werden, um sich auf einen selbstbewussten „Gewinn“-Zustand „einzustimmen“.
So steuern Sie Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Stimme:
1. Wenn Sie ängstlich sind (zu Hause vor einer Prüfung oder Prüfung), sehen Sie sich sehr genau im Spiegel an. Nehmen Sie sich einfach Zeit und verziehen Sie keine Grimasse. Denken Sie nur an sich selbst und das war's. Und dann versuchen Sie, Ihr Gesicht so aussehen zu lassen, als wollten Sie andere davon überzeugen, dass Sie selbstbewusst sind. Und erinnere dich an dieses Gefühl;
2. Eine ähnliche Übung sollte für die Stimme durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es gut, Ihre „selbstbewusste Stimme“auf einem Tonbandgerät aufzunehmen und dann, um einen Zustand des Vertrauens zu erzeugen, wie Sie sich an diese Aufnahme „anpassen“können;
3. Um Ihre Bewegungen, Gestik und Mimik besser zu beherrschen, können Sie Psychogymnastik anwenden.
Einige Übungen zur erfolgreichen Vorbereitung einer Antwort:
1. Formulieren Sie selbst den Zweck der Antwort. Aber das Ziel sollte nicht die Note sein, die man erreichen will oder fürchtet, sondern das, worüber man zu erzählen hat;
2. Lächeln! Lächeln Sie, auch wenn es Ihnen schwerfällt. Lächeln ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Und es wird für andere angenehmer sein, Sie anzusehen und mit Ihnen zu kommunizieren;
3. Das Wichtigste ist, keine Angst vor Fehlern zu haben! Jeder hat Fehler. Lernen Sie, Fehler zu nutzen, um den Stoff besser zu verstehen, Probleme zu lösen und vor allem bei sich selbst (Warum lag ich falsch? Was wusste ich nicht? War unaufmerksam?).
Analysieren Sie nach der Beantwortung, was in Ihrer Antwort gut und schlecht war.
Bei der Berufswahl muss die Eigenschaft der Stärke-Schwäche des Nervensystems berücksichtigt werden
Für "Schwachen" ist es nicht zu empfehlen, Berufe zu wählen, in denen das Eintreten von Notsituationen, extremen, lebensbedrohlichen Situationen wirklich möglich ist.
Im Beruf eines Arztes sind Personen mit einem schwachen Nervensystem in solchen Spezialisierungen wie einem Reanimator, einem Chirurgen, kontraindiziert. Aber sie können die Spezialitäten eines Therapeuten, Sanitätsarztes, Apothekers, Zahnarztes empfohlen werden.
Von den 21 musikalisch begabten Jugendlichen, die an der Moskauer Staatlichen Chorschule namens V. I. A. V. Sveshnikov und bestand eine sehr schwierige Wettbewerbsauswahl, 19 erwiesen sich als Vertreter eines schwachen Typs des Nervensystems.
Die "Schwachen" haben ihre eigenen Vorteile bei der Beherrschung von Berufen, in denen Beziehungen zu anderen Menschen, Kommunikation (vom Typ "Mensch-zu-Mensch") als die wichtigsten angesehen werden.
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