2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wie kann man den besorgniserregenden Kreis von Zwangsgedanken durchbrechen, die Angst verursachen? Wie stoppen Sie das Laufen von störenden und störenden Gedanken in Ihrem Gehirn und Körper?
Hier ist eine einfache Technik, die Ihnen hilft, den Kreislauf beunruhigender Gedanken zu durchbrechen und ihnen nicht mehr zu folgen.
„Störende Gedanken erzeugen große Schatten für kleine Dinge. Schwedisches Sprichwort."
Stellen Sie sich jetzt vor, wie großartig es wäre, aus dem Teufelskreis der Gedanken herauszukommen, die Angst verursachen und verstärken!
3 grundlegende Eigenschaften ängstlicher Gedanken
Ich muss gleich sagen, dass eine ängstliche und obsessive Natur der Gedanken ausnahmslos für alle Menschen charakteristisch ist - dies ist die Arbeit des alten Teils unseres Gehirns, um Bedrohungen und Gefahren, wenn auch imaginär, zu verhindern.
- Die katastrophale Natur störender Gedanken. Denken Sie daran, wie oft Sie in einem Moment intensiver Angst gesagt haben: "Ich kann es nicht ertragen!" oder "Diese Katastrophe ist mir schon wieder passiert!" Woran denkst du normalerweise, wenn dich die Angst packt?
- Der springende Charakter der Gedanken. Bei starker Angst springt mir ein ganzer Schwarm von Gedanken durch den Kopf wie Bienen in einem aufgewühlten Bienenstock. Du springst nachts plötzlich auf und kannst lange nicht einschlafen, weil mehrere Gedanken gleichzeitig ein unerträgliches Summen und Hintergrund erzeugen. Das Bewusstsein scheint von einem beunruhigenden Gedanken zum anderen zu springen. Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 100 die Geschwindigkeit, mit der Gedanken in Ihrem Kopf aufblitzen. Wobei 1 - langsam schleichen, 10 - chaotisch springen. Wie wirken sich diese Sprünge auf die Empfindungen in Ihrem Körper aus?
- Die ungewöhnliche Natur dieser Gedanken. Kommen Ihnen ungewöhnliche Ideen durch den Kopf? Wenn ja, sind Sie ein gewöhnlicher Mensch. Eine andere Sache ist wichtig - wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, sich einzureden, dass diese Geistesabschweifungen wahr sind und Sie auf ungewöhnliche Fantasien sofort reagieren müssen. Wie nehmen dich ungewöhnliche Gedanken als Geisel und erobern deinen Verstand? An welche beunruhigenden Gedanken glaubst du?
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie alle 3 Eigenschaften von ängstlichen Gedanken haben, dann sind Sie in einem Angstkreis gefangen.
Ihre Gedanken drehen sich im Kreis und Sie werden emotional schlechter und Spannungen bauen sich in Ihrem Körper auf. Sind Sie einverstanden?
Wie man den Kreislauf ängstlicher Gedanken durchbricht: Psychotechnik
Es gibt unzählige Psychotechniker, die dieses Problem lösen können.
Die wichtigsten Prinzipien der Methoden sind wie folgt:
- Sie müssen anhalten, eine Pause einlegen und den Geist und Körper entschleunigen,
- dann betrachte die Situation mit nüchternem Blick und von außen,
- stellen Sie dann den Seelenfrieden wieder her, indem Sie die Kontrolle über das Reaktionssystem des Gehirns auf Bedrohungen übernehmen - reale und eingebildete.
Klingt einfach? Jawohl! Und es dauert nicht viel Zeit - nur 10 Minuten pro Tag - bereit für die Zuweisung? Wenn nicht, lesen Sie nicht weiter.
Merken: Wenn sich etwas im Körper einschaltet, dann kann es ausgeschaltet werden
Psychotechnik "Pause": Dies wird die erste Minute unserer täglichen 10-minütigen Anti-Angst-Praxis sein.
Halten Sie inne und denken Sie über das Ereignis nach, das Ihre Angst verursacht hat und weiterhin verursacht.
Versprechen Sie einfach, nicht zu versuchen, zu kontrollieren, was in Ihrem Kopf passiert, sondern beobachten Sie einfach.
Entspanne dich und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf Gedanken als Reaktion auf diese Situation, die deinen Kopf überfluten.
Atme und beobachte.
Im Grunde fordere ich Sie auf, sich zu ergeben, sich dem hinzugeben, was Sie stört und stört.
Durchatmen.
Beobachte mental störende Gedanken. Konzentriert und entspannt.
Seien Sie sich dieser problematischen Situation nur so bewusst, wie Sie sie verstehen.
Richten Sie ein sanftes und warmes Licht Ihrer Aufmerksamkeit auf ein störendes Ereignis.
Warte auf Klarheit und Leichtigkeit in deinem Kopf unter dem Einfluss dieses Lichts.
Dieses sanfte und angenehme Licht löst allmählich Gedanken auf.
Atme tief durch und halte deinen Körper entspannt.
Öffne deine Augen und schreibe auf, welche Gefühle und körperlichen Reaktionen die Situation des Annehmens deines Problems nach dieser Pause verursacht hat?
Was ging in deinem Kopf vor?
Welche Körperreaktionen haben Sie bemerkt?
Denken Sie daran, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt. Sie haben gerade die Praxis der achtsamen Annahme abgeschlossen. Es ist wichtig, einfach Ihren Geisteszustand darin zu notieren.
Abschluss: Je mehr du akzeptierst, was in deinem Kopf passiert, desto leichter reißt der Kreis der störenden Gedanken ab, und desto mehr beginnst du, dem bewusst zu werden, was dich stört, anstatt davor wegzulaufen.
Empfehlung: Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um eine achtsame Pause zu üben. Besprechen Sie die Ergebnisse der Praxis unbedingt mit Ihrem Therapeuten.
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