2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Die psychotherapeutische Methode der Fokussierung von Eugene Gendlin habe ich erstmals während meiner Ausbildung in der Ausbildung zum klientenzentrierten Psychotherapeuten kennengelernt
Und zuerst war ich ihm gegenüber sehr skeptisch.
Die Theorie der Methode erschien mir unklar, die Begriffe („unklares Körpergefühl/-erlebnis“, „sinnlich wahrgenommene Bedeutung“, „Körperverschiebung“) waren unverständlich. Und selbst die praktischen Übungen führten bei mir zunächst zu keinen spürbaren Ergebnissen.
Darüber hinaus war ich als Befürworter eines nicht-direktiven Ansatzes in der Psychotherapie ehrlich gesagt verlegen, dass der Autor eine meiner Meinung nach sehr „direktive“Schritt-für-Schritt-Anleitung verwendet, wie man seinen Körper anspricht und was genau zu tun ist in diesem Fall.
Die Ironie ist, dass meine Akzeptanz der Fokussierung als wirklich funktionierende, wertvolle Methode plötzlich und unerwartet für mich selbst geschah.
Und es ist übrigens dem von Gendlin beschriebenen Prozess im Körper sehr ähnlich: Zunächst ist alles sehr unklar, chaotisch, unverständlich und plötzlich - eine erstaunliche Veränderung!
Ich begann wieder Gendlins Bücher über Fokussierung zu lesen und stellte fest, dass ich, wenn ich früher das Geschriebene eher als interessante Information für den Bekannten wahrgenommen habe, jetzt durch meine persönliche Erfahrung mit erfolgreicher Fokussierung die Gedanken des Autors vollständig wahrnehme und verstehe auf andere Weise, mit viel größerem Interesse und Enthusiasmus.
Wenn jemand, der dies liest, daran interessiert ist, mehr über das Fokussieren zu erfahren, wird Gendlin eine Anleitung in sechs Schritten anbieten.
Er untersucht sie im Detail und bietet verschiedene Möglichkeiten, diese erfolgreich zu absolvieren.
Nach meiner Erfahrung in der Fokussierungspraxis sind alle sechs für mich wertvoll.
Am meisten gefällt mir jedoch das erste - "Clearing".
Gendlin selbst weist auf die besondere Bedeutung dieses ersten Schrittes hin.
Die Rhythmen des modernen Lebens sind so, dass man sich immer um etwas Sorgen macht, besorgt, angespannt, unterdrückt.
Es gibt Tage (oder sogar Wochen oder Monate!), an denen Ihr Leben ein Problem auf einem Problem zu sein scheint.
Überall muss man pünktlich sein, viel zu tun. Sie haben keine Zeit, einige Probleme zu lösen, da sich bereits andere, neue, anhäufen.
Und Sie können es in keiner Weise verschieben - Vereinbarungen, Fristen, Menschen …
An Tagen wie diesen überkommt mich Melancholie.
Ich arbeite weiter an der "Automatik", aber das Leben scheint hoffnungslos, gefüllt nur mit Sorgen und Problemen.
Clearing hilft mir
Seine Bedeutung ist, sich inmitten der täglichen Hektik durch die Empfindungen in seinem Körper einen Platz zu „räumen“.
Gendlin betont, dass dies nicht bedeute, auf Sorgen und Probleme keine Rücksicht zu nehmen, sie zu vergessen oder auf andere Weise „loszuwerden“.
Es bedeutet vielmehr, dass es möglich ist, sich „aus der aktuellen Hektik“zu fühlen.
Nicht "in ihr", sondern "neben ihr".
Dazu nehme ich mir ein wenig Zeit (5-10 Minuten), versuche, dem Körper eine bequeme Position zu geben, konzentriere mich abwechselnd auf die Empfindung seiner Teile (beginnend mit den Füßen und endend mit dem Scheitel des Kopfes).
Meine Aufgabe in diesem Moment ist es, mich meinem Körper zuzuwenden, ihn in Teilen und im Ganzen zu spüren.
Dann fange ich mental an, all meine Sorgen und Probleme zu formulieren und aufzulisten, die mir jetzt, in diesem Moment, bleiben.
Dies können kleine und große Fragen sein, momentane und langjährige.
Hier ist es meine Aufgabe, sie zu benennen, zu benennen, aber nicht zu vertiefen.
Ich stelle sie quasi neben oder vor mich (zum Beispiel auf einen imaginären Tisch oder ein Regal).
Ich achte ausdrücklich darauf, dass mich meine Gedanken nicht in das eine oder andere meiner Anliegen, Probleme, in die Tiefe führen.
Wenn ich bemerke, dass dies geschieht, halte ich mich sanft inne: „Okay. Das ist. Lassen Sie es uns für den Moment nur bezeichnen, gehen wir nicht tiefer. Lass es nah sein."
Neben dieser Auflistung meiner Sorgen und Probleme achte ich auf Empfindungen im Körper, meist in der Brust oder im Bauch.
Wenn der Prozess richtig verläuft, sind Veränderungen im Körper zu spüren.
Sie können unterschiedlich, individuell sein.
Normalerweise spüre ich eine gewisse zunehmende Tiefe und Leichtigkeit in meiner Brust.
Es war, als würde ich verschiedene Gegenstände aus der Tasche nehmen, sie nebeneinander legen und die Tasche blieb leer, tief und leicht.
Das ist ein sehr angenehmes Gefühl: Tiefe und Leichtigkeit.
Während dieser Zeit ruhe ich mich aus und genieße das Gefühl.
Alle meine Probleme und Sorgen sind bei mir, aber sie setzen mich nicht unter Druck.
Ich ruhe mich körperlich und geistig aus.
Ich habe einen Platz für mich gefunden!
Ich liebe Gendlins klärenden Blick:
Stellen Sie sich einen Reisenden vor, der lange Zeit mit einer großen und schweren Tasche die Straße entlang wandert …
Deine ganze Kraft und Aufmerksamkeit sind darauf gerichtet, es zu tragen.
Aber es wird immer schwieriger zu gehen, immer mehr müde.
Warum nicht eine Pause machen?
Sie können alles aus der Tasche holen, daneben legen, spüren, wie leicht sie wirklich ist.
Endlich kannst du deinen Rücken strecken, deine Schultern strecken, tief einatmen und dich umschauen.
Es ist so schön!
Für alle 5-10 Minuten.
Und neue Kräfte scheinen den Weg fortzusetzen!
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