10 Posen Und Bewegungen, Die Stress Abbauen

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Der Körper reagiert gezielt auf Stress. Es gibt Punkte und Stellen darin, die für seine Manifestationen besonders anfällig sind.

Wenn Sie wissen, wie es sowohl im "Körper" als auch im "Kopf" geschieht, können Sie diesen Prozess kontrollieren und die Auswirkungen von Stress weniger schmerzhaft machen.

Mit anderen Worten, wenn sich ein Mensch in einer Stresssituation befindet, reagiert sein Körper genauso darauf wie sein Kopf. Wenn wir eine Drohung oder einen Schrei in unsere Richtung hören, reagieren wir emotional darauf - ich mache mir Sorgen, ich habe Angst, ich bin wütend und der Körper erlebt seine eigenen Reaktionen - Kontraktion von Muskeln, Blutgefäßen, schnelle Atmung und Herzschlag usw. Und das alles ist miteinander verbunden. Und zu verstehen, wie, d.h. Wo aufgrund einer Stresssituation in meinem Körper Spannungen oder Beschwerden auftreten, kann ich dies beeinflussen und meinen Zustand lindern.

Heute habe ich beschlossen, mich auf die 5 häufigsten Symptome von Stress, sowohl chronisch als auch akut, zu konzentrieren und 10 Körperbewegungen und -haltungen zu geben, mit denen Sie sich schnell besser und ruhiger fühlen können.

Kopfschmerzen

Sie tritt häufig unter Stress auf und wird durch übermäßige Verspannungen, Vasospasmen und / oder Muskeln im Kopf oder Nacken verursacht. Dementsprechend entspannt sein.

1. Pose: "Ich bin nicht da, ich bin im Haus."

Es ist notwendig, die Augen zu schließen und den Kopf auf die vor sich gefalteten Hände zu legen. Lassen Sie Nacken und Schultern los und atmen Sie ruhig.

Dies wird dazu beitragen, Verspannungen im Nacken zu lösen und die Muskeln zu entspannen, die den Kopf stützen. Durch die Verringerung der Anspannung wird der Blutfluss zum Kopf erhöht, was dazu beiträgt, die Muskeln und Blutgefäße zu entspannen und die Symptome zu lindern.

2. Bewegung: "Flügel schlagen"

Sie sollten gerade stehen und die Arme von der Schulter ausgehend seitlich spreizen, hochheben und fallen lassen oder kreisende Bewegungen in den Schultern mit Betonung nach hinten machen. Um dies besser zu tun, versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Arme Flügel sind, lang (Arme vollständig ausgestreckt) oder kurz (Arme an den Ellbogen angewinkelt) und bewegen Sie sich, als würden Sie abheben oder fliegen.

Diese Bewegung hilft, verspannte Nacken- und Schultermuskulatur anzuregen, den Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung des Kopfes zu erhöhen. Es wird helfen, Spannungen abzubauen.

Reizung

Es äußert sich in Unzufriedenheit, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber minimalen Reizen, Unfähigkeit, negative Emotionen zurückzuhalten. Und auch der Wunsch, zu "knurren", hochzuziehen, zu schreien, eine Bemerkung zu machen, in Tränen auszubrechen oder zu lachen.

Es erfordert die Freisetzung von Emotionen von außen, um sich nicht im Inneren anzusammeln.

3. Pose: "Nicht stehen - angreifen!"

Da die Irritation und die damit verbundenen negativen Emotionen - Wut, Wut, Groll, Verzweiflung usw. - sehr stark sind, wird es schwierig sein, mit Unbeweglichkeit umzugehen. Sie müssen zumindest teilweise einen Ausweg haben, also nicht stehen, gehen und regelmäßig die Pose des "angreifenden Bären" einnehmen - Arme hoch und weit auseinander, Beine sind auch breit und stabil, an den Knien leicht gebeugt, die Gesicht drückt Bereitschaft zum Angriff aus. Wir halten 5 Sekunden und gehen wieder.

4. Bewegung: "Pfoten und Haltung"

Beginnen Sie, mit den Pfoten zu winken, ohne das Bild eines Bären zu verlassen, d. Hände. Setzen Sie Ihre ganze Kraft in den Schlag und atmen Sie dabei aus. Tragen Sie sie nicht nur nach vorne auf, sondern auch von der Seite, als ob Sie etwas aus dem Regal stoßen würden, von der Oberfläche vor Ihnen. Wenn Sie müde werden, gehen Sie zur Wand und legen Sie Ihre Hände und Ihre Füße kräftig auf den Boden und entspannen Sie sich dann.

Sorgen und Ängste

Häufige Begleiter von Stress, verursacht durch die Tatsache, dass Ihre gewohnte und ruhige Umgebung gestört ist und die Situation potenziell gefährlich ist. Der Körper mobilisiert und sucht Schutz. Daher müssen Sie sich beruhigen und ein Gefühl der Sicherheit wiedererlangen.

5. Haltung: "Umarmung"

Dies kann im Stehen oder Liegen geschehen und zum Beispiel ein Kissen oder ein großes Spielzeug umarmen und sich selbst, idealerweise eine Ihnen nahestehende Person, umarmen. Verweilen Sie also ein paar Minuten, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Diese Haltung vermittelt ein Gefühl von Frieden und Sicherheit.

6. Bewegung: "Trample und stoße zurück."

Beginnen Sie, von Fuß zu Fuß zu wechseln, vorzugsweise barfuß und drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden, Sie können auch leicht in die Hocke gehen und Ihre beiden Füße mit aller Kraft auf dem Boden abstützen. Versuchen Sie gleichzeitig, gleichmäßig mit dem Bauch zu atmen. Diese Bewegung wird Ihnen helfen, sich zu erden und Ihren Fokus von Ihrem Kopf auf Ihren Körper zu verlagern, was zu mehr Seelenfrieden führt.

Rückenbeschwerden

Es tritt als Folge längerer Verspannungen und als Folge eines Muskelkrämpfes auf, der wiederum die Beweglichkeit des einen oder anderen Teils des Rückens einschränkt und Beschwerden verursacht.

7. Pose: "Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück."

Die Hauptsache ist, die Rückenmuskulatur zu entspannen, daher müssen Sie eine Position einnehmen, in der es möglich ist, und sich ein wenig ausruhen. Dies hilft, wenn das Problem nicht dauerhaft ist. Und wenn ja, dann wird es mehr Bewegung und kontinuierliches Training erfordern, denn Es ist viel schwieriger, chronische Muskelverspannungen loszuwerden.

8. Bewegung - Bogen nach unten

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit den Zehen leicht nach innen, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach unten. Berühren Sie den Boden leicht mit den Fingern, um das Gleichgewicht zu halten und Nacken und Schultern zu entspannen, atmen Sie tief durch den Mund. Halten Sie diese Position für 30-40 Sekunden.

Taubheitsgefühl in den Gliedern

Es tritt aufgrund der Zentralisierung des Blutkreislaufs auf, wenn das gesamte Blut zu den lebenswichtigen Organen strömt - dem Herzen und dem Gehirn. Dies ist eine spezifische Reaktion auf akuten Stress. Es kann auch an chronischen Muskelverspannungen, angespanntem Sitzen und dadurch beeinträchtigter Durchblutung der Gliedmaßen liegen.

9. Pose: "Sternchen"

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin, ohne Ihre Arme und Beine wie ein Sternchen zu verschränken. Versuchen Sie, sich zu entspannen und ruhig und tief zu atmen. Dabei können Sie die Nocken und Füße Ihrer Füße zusammendrücken oder mit ihnen kreisende Bewegungen ausführen, um den Blutfluss zu erhöhen. In akuten Stresssituationen nicht wirksam. In diesem Fall hilft Gehen oder "Schütteln".

10. Bewegung: "Schütteln"

Stellen Sie sich hin und nehmen Sie eine stabile Position mit breiten Beinen und gebeugten Knien ein. Beginnen Sie mit dem Händeschütteln und erhöhen Sie allmählich die Amplitude. Gehen Sie dann von Fuß zu Fuß und schütteln Sie jeden Fuß nacheinander. Falls gewünscht, stufenweise in das Schütteln der Hüften, des Gesäßes, des Bauches und der Schultern sowie des Kopfes einbeziehen. Denken Sie daran, gut zu atmen. Tun Sie dies besonders beim ersten Mal vorsichtig, um zum Beispiel nicht mit dem Hals zu rucken und es gibt kein Kneifen. Dies ist eine sehr angenehme und wohltuende Übung, die den Blutfluss, die Energie und die gute Laune verbessert. Und gleichzeitig werden schlechte Laune und negative Emotionen herausgeschüttelt.

Also haben wir 10 Übungen und Posen bekommen, von denen jede angepasst werden kann, um sie sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause auszuführen. Ich empfehle dringend, dafür Musik einzuschalten und sich, wenn möglich, dem Rhythmus anzupassen. Versuchen Sie während der Ausführung auch, den Kopf abzuschalten und an nichts zu denken. Und lassen Sie den Stress in Ihrem Leben nur positiv sein.