2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Für viele Menschen ist das neue Jahr nicht nur ein Feiertag, sondern auch ein symbolischer Meilenstein, wenn wir uns Ziele für das kommende Jahr setzen, aber in den meisten Fällen verschieben sich diese Ziele von Jahr zu Jahr und werden zu etwas Unerreichbarem. Viele Menschen hoffen seit dem neuen Jahr, ihre Ernährung zu verbessern, Sport zu treiben, den Job zu wechseln, mit dem Rauchen aufzuhören und weniger Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, oft sind dies sehr einfache Ziele, deren Erreichung jedoch jedes Mal als der Horizont rückt.
Warum werden Pläne für das nächste Jahr oft nicht erfüllt?
Die amerikanische Psychotherapeutin Judith Beck spricht über die kognitiven Fallen, die Menschen dazu bringen, ihre Pläne aufzugeben.
1) Wir setzen uns Ziele, die uns unterdrücken
Angesichts der Tatsache, dass wir in den letzten Jahren eine ganze Galaxie unerfüllter Pläne angesammelt haben, neigen wir dazu, uns ehrgeizige Ziele zu setzen, die in ihrer Komplexität erschreckend wirken können. Aber das bedeutet nicht, dass wir große Ziele aufgeben sollten. Damit Sie die Größe des Ziels nicht abschreckt, können Sie es in kleine Aufgaben zerlegen, deren Umsetzung einfacher ist und deren Erreichung Sie jedes Mal zum nächsten Schritt motiviert, und so weiter bis zum Gesamtplan abgeschlossen.
2) Wir können potenzielle Hindernisse und schwarze Schwäne ignorieren
Bei der Umsetzung unserer Pläne werden wir wahrscheinlich auf Hindernisse stoßen, die uns den Weg versperren. Dies können Hindernisse sein, die wir vorhersehen können und die wir nicht vorhersagen können. Wenn wir uns daran erinnern, dass nicht alles von uns abhängt, sind wir bei Hindernissen leichter zu ertragen, dann konnten unsere Pläne nicht vollständig oder nicht rechtzeitig umgesetzt werden. Besser das Beste hoffen, aber mit Hindernissen rechnen.
3) Wir können nach dem Prinzip "Alles oder Nichts" denken
Es ist eine natürliche menschliche Neigung, alles oder nichts zu denken. "Ich bekomme ein A oder ich verliere." Während viele Leute glauben, dass diese Gedanken motivieren werden, können sie tatsächlich frustrierend sein. Wenn wir ein B bekommen, anstatt stolz zu sein und weiterzuarbeiten, greifen wir uns selbst an, weil wir „nicht gut genug“sind, und geben auf, mehr zu erreichen. Um diese „Alles-aus-Nichts“-Mentalität zu überwinden, ist es hilfreich, unsere Vorsätze nicht als starre Ziele zu betrachten, die erreicht werden müssen. Denken Sie stattdessen an eine Reihe positiver Ergebnisse. Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie darüber nach, was das Erfolgsspektrum sein könnte. Möglicherweise möchten Sie am Ende 10 Pfund verlieren. Sie werden sich aber auch gut fühlen, wenn Sie 4 Kilogramm abnehmen. Mit dieser Strategie werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihre ersten 4 Pfund abnehmen, was Sie wahrscheinlich ermutigen wird, Ihr Ziel weiterhin zu erreichen.
4) wenn wir uns verirren, schimpfen wir uns selbst
Sie haben beschlossen, auf Süßigkeiten zu verzichten, aber um den Grund sofort zu vergessen, haben Sie ein Stück Schokoladenkuchen gegessen. Einen Moment später denkst du: „Jetzt habe ich alles ruiniert! Ich bin so ein Idiot! Ich werde nie abnehmen. Und du nimmst noch ein Stück Kuchen.
Abgesehen davon, dass es unfair und übermäßig hart ist, ist ein solches selbstkritisches Denken normalerweise kein Erfolgsrezept. Wenn wir von uns sagen, dass wir inkompetent, dumm oder willensschwach sind, dann ist dies eine Abkürzung zu dem Schluss, dass es sinnlos ist, etwas zu versuchen. Judith Beck gibt einen einfachen Rat: Überlegen Sie, was Sie einem Freund oder einer geliebten Person sagen würden, der den gleichen Fehler gemacht hat wie Sie. „Würde ich mit dieser Person genauso hart sein?“„Und ist es möglich, dass ich mich an unrealistische Maßstäbe halte?“.
Neujahrspläne sind natürlich gut, wenn man sie hat, aber sie sind nicht verpflichtet, sie vollständig umzusetzen, man muss sich an Mitgefühl mit sich selbst erinnern, dass wir nicht ideal sind und nicht alles auf einmal realisieren können, aber es gibt immer zeichnet unser Leben dort aus, wo wir in der Lage sind, etwas zu ändern, auch wenn es etwas Kleines ist, während die Grenze dieses Bereichs höchstwahrscheinlich größer wird und wir unser Leben Schritt für Schritt verbessern können.
Mehr Details:
David B. Feldman „Sie haben sich also einen Vorsatz für das neue Jahr gesetzt, was nun?.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham „Neue Wege in der Zielsetzungstheorie“
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