2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Wenn wir planen, unser Leben zum Besseren zu verändern, wählen wir normalerweise den Montag als Ausgangspunkt. Und viele schaffen es an diesem Tag sogar, mit dem Rauchen aufzuhören, Sport zu treiben oder Kaffee zu missbrauchen. Aber sehr oft endet am Montag alles …
Daher möchten wir mit Ihnen einen Beitrag von Freelancer und Life Coach Belle Cooper teilen, in dem sie ihre Gedanken zu diesem Thema teilt.
Angewohnheit hält der Autor für den wichtigsten Erfolgsgarant und versichert, dass es viel einfacher ist, sie sich anzueignen, als es den Anschein hat: Man muss nur Barrieren abbauen und nicht zu viel auf sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise mehr lesen möchten, aber ständig keine Zeit mehr haben, beginnen Sie mit einer Seite pro Tag und Sie werden mit der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen können. Und das gilt für alles. Schließlich können kleine tägliche Gewohnheiten signifikante Langzeitergebnisse haben.
Belle selbst lernte zum Beispiel mit dieser Technik, Französisch zu sprechen und zu schreiben, und widmete nur 5 Minuten pro Tag für den Unterricht.
Es gibt vier Prinzipien, die Belle empfiehlt, sich bei der Bildung einer neuen Gewohnheit zu befolgen, und die einwandfrei funktionieren.
1. Klein anfangen: jeden Tag die gleiche Aktion wiederholen
Wenn wir uns so ehrgeizige Ziele setzen, wie das Leben zum Besseren zu verändern, machen wir in der Regel den gleichen Fehler - wir überfordern uns selbst. Um die Menge an Literatur zu erhöhen, die sie liest, hat sich Belle zum Ziel gesetzt, ein Buch pro Woche zu lesen. Daher musste sie statt um 9 Uhr morgens um 6 Uhr aufstehen. Dies brachte jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Denn neben der Tatsache, dass solches Mobbing keine Freude bereitet, enden sie oft auch im Misserfolg, was uns weiter demoralisiert.
Es ist besser, sich über kleine Siege zu freuen, die jeden Tag zu einer nützlichen Gewohnheit werden. Belle änderte ihre Taktik und konzentrierte sich darauf, jeden Tag eine Aktion zu wiederholen, ohne über das Ergebnis nachzudenken. Also zuerst Quantität, dann Qualität. Wir neigen dazu, unsere Fähigkeiten zu überschätzen, besonders wenn es um Dinge geht, die wir noch nie gemacht haben. Seien Sie besser realistisch und beginnen Sie mit 20% der Zeit und Mühe, die wir einem neuen Geschäft widmen möchten.
Belle las jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Seite des Buches. Manchmal mehr, aber nur, wenn Sie es wollten. Später, als diese Angewohnheit bereits Wurzeln geschlagen hatte, versuchte sie, täglich mindestens 15 Minuten dem Lesen zu widmen, bis sie jeden Abend 30 Minuten und fast jeden Morgen weitere 30 Minuten erreichte.
2013 hat sie sieben Bücher gelesen. 2014 -22, 2015 - 33. Fast fünfmal mehr als 2013.
Belle arbeitete anderthalb Jahre an dieser Gewohnheit. Es klingt viel, aber es scheint nur so.
"Wenn ich an einer Gewohnheit arbeite, denke ich nur daran, wie viel ich lesen muss, um das Gefühl zu haben, meine Verpflichtung für mich selbst erfolgreich erfüllt zu haben."
Es ist immer eine kleine Anstrengung, auf die ich mich konzentriere. Aber wenn ich Fortschritte analysiere, verstehe ich, oder ich kann dank dieser kleinen täglichen Gewohnheiten spürbare Ergebnisse erzielen“, schreibt Belle.
2. Konzentriere dich immer nur auf eine Gewohnheit
Wir gehen Veränderungen im Leben oft komplex an, insbesondere wenn sie von einer Explosion der Begeisterung begleitet werden. Wir übernehmen mehrere Fälle gleichzeitig. Aber je mehr wir auf uns nehmen, desto schneller werden wir müde und geben auf.
Es ist wie Multitasking, bei dem Ihr Gehirn gezwungen ist, ständig zu wechseln, weil Sie sich einfach nicht auf mehrere Dinge gleichzeitig konzentrieren können.
Belle empfiehlt daher, immer nur an einer Gewohnheit zu arbeiten. Und nur wenn diese Gewohnheit so automatisch wird, dass Sie nicht mehr bemerken, wie Sie es tun, können Sie zu einer neuen übergehen.
„Manchmal kann es lange dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Und das Wichtigste für mich war, mich daran zu gewöhnen, früh aufzustehen. Ich konzentrierte mich ungefähr vier Monate lang darauf, probierte verschiedene Ansätze aus, verfolgte den Fortschritt und berichtete Freunden, die sich bereit erklärten, mir zu helfen. Ich wollte, dass es zu meiner Gewohnheit wird, aber gleichzeitig wurde mir klar, dass ich noch keine neuen Gewohnheiten entwickeln konnte. Heute bin ich froh, nicht aufgegeben zu haben, denn ich stehe fast jeden Tag ohne Probleme früh auf. Es war nicht einfach, aber es hat sich gelohnt“, teilt Belle ihre Erfahrung mit.
Aber die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu bilden, ist eine individuelle Sache. Es wird gesagt, dass es 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu erwerben, aber Untersuchungen zeigen, dass jeder seinen eigenen Zeitrahmen hat, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Darüber hinaus muss jede Gewohnheit anders bewertet werden, je nachdem, wie schwierig es für Sie ist, daran festzuhalten.
3. Barrieren abbauen: Halten Sie alles, was Sie brauchen, griffbereit
Belle hat auch festgestellt, dass es viel einfacher ist, mit einer Gewohnheit zu arbeiten, wenn sie die richtigen Werkzeuge zur Hand hat. Wenn Sie zum Beispiel Kaffee trinken und bereits ein Telefon in der Hand haben - warum nicht eine Lektion im Duolingo-Programm nehmen, anstatt noch einmal durch den Newsfeed zu blättern. Möchten Sie mehr lesen? Bewahren Sie das Buch in der Nähe Ihres Bettes auf.
Manche nennen es einen Wendepunkt. Es ist eine kleine Änderung, die Sie davon abhält, verschiedene Ausreden zu erfinden. Ein cooles Beispiel für einen Kipppunkt findet sich in einer Studie zu Tetanus an einer Pädagogischen Hochschule. Die Studie ging der folgenden Frage nach: Wird den Schülern der Impuls vermittelt, den Impfstoff zu bekommen? Der Grad der Angst änderte sich nicht merklich, aber eine wertvolle Beobachtung aus der Studie ergab, dass die Impfungen von 3% auf 28% stiegen, wenn auf dem Campus eine Karte mit der Arztpraxis und den Terminen für Tetanus-Impfungen aufgehängt wurde.
Ein Kipppunkt ist eine kleine Änderung, die eine Aufgabe so einfach macht, dass sie sofort beginnen kann. Dies ist eine Art der Beseitigung von Barrieren, die jede Aufgabe vereinfacht.
"Die Gewohnheit, an der ich 2016 arbeite, ist, öfter Klavier zu spielen. Jetzt spiele ich nur noch, wenn die Muse auftaucht, und das reicht, um ein bisschen besser zu werden. Aber ich habe gemerkt, dass es einfacher ist, selbst am Klavier zu sitzen, wenn es verfügbar ist." Es steht jetzt in der Ecke des Esszimmers, sodass ich mich immer hinsetzen und ein bisschen spielen kann, während ich auf etwas zum Kochen warte oder nach einem Abendsnack“, sagt Belle.
Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie Ihre Sportkleidung anziehen, steigen die Chancen, dass Sie laufen gehen. Zu diesem Zeitpunkt fallen Ihnen jedoch nur eine Million Gründe ein, dies nicht zu tun. Daher lohnt es sich, die Sportuniform auch abends gut sichtbar zu platzieren, vielleicht sogar etwas näher am Bett, um sie gleich anziehen zu können.
4. Bauen Sie neue Gewohnheiten aus alten auf
Belle sagt, dies sei einer ihrer Lieblingszüge. Dieser Ansatz hilft, Ihrem Tagesablauf mehrere Gewohnheiten hinzuzufügen, von denen jede die andere motiviert. Sie haben wahrscheinlich bereits viele Gewohnheiten, die Sie nicht einmal erkennen. Vor dem Schlafengehen die Zähne putzen, morgens aufstehen, gleichzeitig Kaffee kochen …
Wenn Sie jeden Tag etwas tun, ohne darüber nachzudenken, fügen Sie dieser Aktion neue Gewohnheiten hinzu. Wenn Sie eine Gewohnheit üben, gehen Sie automatisch zur nächsten über. Gehen Sie zum Beispiel nach dem Aufwachen sofort in die Küche, um Kaffee zu kochen. Wenn es fertig ist, erwarten Sie das duftende Getränk, während Sie die Duolingo-Übung machen. Das heißt, die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, wird zu einem Grund, eine Fremdsprache zu lernen. Und wenn Sie abends schlafen gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um im Bett sitzend eine Seite eines Buches zu lesen.
Untersuchungen haben ergeben, dass dies der beste Weg ist, um neue Gewohnheiten zu üben, wenn Sie gerade erst anfangen, sie aufzubauen. Somit werden neue Aktionen zu den alten Aktionen hinzugefügt, die Sie automatisch ausführen.
„Für mich ist das Aufbauen neuer Gewohnheiten zu einem Hobby geworden. Ich denke gerne an all die Verbesserungen, die ich später erreichen werde, indem ich mich Tag für Tag an neue kleine Aktionen gewöhne.
Basierend auf Materialien der Gründer der Exist-Selbsterkenntnisplattform
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