Selbstversorgung Im Monat "bri"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Der Monat "bri" sind die Herbstmonate, wenn eine melancholische Stimmung abfällt. Aber Sie können das Konzept von "Monat bri" breiter betrachten. Dies ist eine Lebensphase, in der sich eine Person schlecht fühlt.

Die Menschen nennen den tristen, düsteren Zustand anders: Depression, Blues, Melancholie, schlechte Laune …

Dieser Zustand kann mehrere Stunden bis … mehrere Monate oder sogar länger dauern.

Was tun, wenn Sie damit konfrontiert sind?

Geben Sie zunächst zu, dass Sie schlecht gelaunt sind. Das heißt, diese Melancholie und Depression zu spüren. Laufen Sie nicht in erzwungenem Spaß oder einer hektischen Aktivität vor ihr davon, ergreifen Sie nicht Ihre Stimmung und waschen Sie sie ab. Es kann als Kurznarkose wirken, aber dann kehrt die Melancholie zurück. Und sie kann mit Schuldgefühlen zurückkommen.

Zweitens, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerne tun würden? Wie können Sie auf sich selbst aufpassen? Wie kannst du dir selbst gefallen? Es kann alles sein - Sport, ein Spaziergang im Park, ein interessantes Buch, leckeres Essen, sogar eine Tasse Kaffee.

Was für ein Essen, Sie werden überrascht sein, ich habe oben geschrieben, dass Sie die Melancholie nicht fassen sollten? Meine Antwort ist, dass hier Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre körperlichen und geistigen Prozesse wichtig sind. Sie müssen sich Zeit für sich selbst nehmen, um sich bewusst auf Ihre Gefühle einzulassen. Hören Sie in jedem Moment auf sich selbst. Für sich selbst zu sorgen bedeutet dann nicht, ein schwieriges Gefühl zu vermeiden, sondern Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Der Prozess der bewussten Konzentration auf sich selbst wird durch eine spezielle Atmung unterstützt: Versuchen Sie, langsam und tief einzuatmen, spüren Sie, wie sich die Lunge mit Luft füllt, wie Brustkorb und Zwerchfell arbeiten, dann langsam ausatmen. Schon 10 dieser langsamen Ein- und Ausatmungen ermöglichen Ihnen ausreichend, sich auf Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren.

Es ist wichtig, sich bewusst einige angenehme Dinge zu tun. Ruhe ist wichtig. Melancholie und schlechte Laune können im Hintergrund bleiben, aber wenn es etwas gibt, das Freude bereitet, dann wird es besser.

Drittens bereiten Sie Ihren Raum (Zuhause, Arbeitsplatz) auf eine dunkle Zeit vor. Wenn nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist, fügen Sie helle Dinge hinzu, die dem Auge gefallen. Finden Sie passende, wärmende Düfte.

Viertens, sprechen Sie mit Ihren Lieben. Dies kann das Wichtigste und Heilendste sein. Durch die Möglichkeit zu reden und gehört zu werden / oh, sich mit Verständnis und einem herzlichen freundlichen Blick zu treffen - wird es wirklich einfacher. Auch ein einfaches Gespräch darüber, dass Sie jetzt traurig und sehnsüchtig sind, wird gut unterstützt.

Fünftens, wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Stimmungsschwankungen sind oder dass bald ein schwieriges Geschäft ansteht, das Stress und eine verminderte Stimmung verursacht, können Sie sich im Voraus auf diese Bedingungen vorbereiten.

Zum Beispiel gibt es eine solche Technik: "Brief an dich selbst an einem regnerischen Tag." An dem Punkt im Leben, an dem es noch nicht schlecht ist oder der Stimmungsverfall gerade erst beginnt, musst du dich hinsetzen und dir selbst einen Brief schreiben. Dort können Sie schreiben, warum die bevorstehenden Veranstaltungen tatsächlich benötigt werden, welchen Nutzen sie haben (z. B. für die Gesundheit, zur Verbesserung des Lebens usw.). Und im Allgemeinen, behandeln Sie sich in diesem Brief mit Sympathie und loben Sie sich selbst. Und wenn es schlecht ist, lesen Sie diesen Brief noch einmal.

Zur psychologischen Selbstversorgung funktionieren Fotos von den Momenten, in denen es gut war, und Postkarten mit Gratulationsinschriften von Lieben.

Du kannst dir eine spezielle "Ressourcenkiste" machen und dort nachschauen. Sie können auf Ihrem Computer einen speziellen Ordner mit Fotos und Texten oder ein spezielles Album in sozialen Netzwerken erstellen. Nimm unterstützende Musik und Videos auf.

Allein die Schaffung einer "Ressourcenkiste" für sich selbst ist eine gute Selbsthilfe.

Sechstens, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, herauszufinden, um welche Art von Zustand es sich handelt. Woher kam das? Vielleicht wird es aus irgendeinem Grund gebraucht und spielt eine wichtige Rolle im Leben?

Wenn Sie schon lange unter Depressionen und Müdigkeit leiden, ist es vielleicht die beste Lösung, einen Psychiater aufzusuchen, da dies eine klinische Depression sein kann. Dann wird der Arzt Medikamente für Sie auswählen und allmählich bessert sich Ihr Zustand. Es gibt auch endokrinologische Störungen, die zu einer Verschlechterung der Stimmung führen, daher können Sie bei einer anhaltenden Niedergeschlagenheit auch von diesem Spezialisten untersucht werden. Ich glaube, dass es besser ist, die medikamentöse Behandlung mit der Arbeit bei einem Psychologen zu kombinieren, da dies die Genesung auf beiden Seiten fördert. Und auf der Ebene biochemischer Prozesse des Körpers und auf der Ebene der Anpassung an die Lebensumstände.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben eine lange Reise ist und auf diesem Weg gibt es verschiedene Stadien, Stadien, "Streifen", Zustände. Das Leben ist ein Prozess, in dem es viel gibt. Es gibt nur keine Möglichkeit, einen sehr guten Moment zu stoppen und für immer glücklich und zufrieden zu sein. Im Laufe des Lebens müssen Sie sich mit vielen Dingen auseinandersetzen, einschließlich Ihrer Sehnsucht. Und das ist in Ordnung.