2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Jeden Tag hat jeder von uns eine Million Gedanken, die die Lebensqualität subtil beeinflussen. Sie sind wie ein Geruch: Sie können Belomor sein oder ein köstliches Aroma.
Automatische Gedanken sind die am leichtesten zu verstehende Ebene unserer Einstellungen. Indem Sie sie erkennen, können Sie sehen, ob sie uns helfen, unsere Ziele zu erreichen und „Warum hat es wieder nicht geklappt !!?“🤯
Sie können Ihre automatischen Gedanken mit einem Tagebuch und ein wenig Zeit jeden Tag festhalten.
Während der Woche müssen Sie also die Situationen aufschreiben, die Ihnen passieren und die Sie emotional "berührt" haben.
Die Eintragung muss auf einem Schild erfolgen, auf dem
🔆 die erste Spalte - eine Beschreibung der Situation selbst (der Chef kam auf mich zu und fragte laut: "Wann wird der Bericht für Dezember 2018 fertig sein?";
🔆 die zweite Spalte - Gedanken, die liefen ("das Monster ist wieder aus der Fassung", "Ich mache nichts mehr pünktlich", "Ich werde gefeuert");
🔆 dritte Spalte - Emotionen und körperliche Manifestationen (das Herz begann schneller zu schlagen, Angst, Angst, alles erstarrte im Inneren);
Die vierte Spalte ist Ihr Verhalten in der Situation (sie antwortete leise und blickte auf den Tisch: "Ich mache es …").
Die Hauptsache ist, die Informationen nicht direkt nach der Veranstaltung zu verschieben und in das Tagebuch einzutragen, um nichts zu verpassen. Dauert 1-2 Minuten. Aufsätze sind nicht erforderlich, wir nehmen die Anzahl der Situationen zur korrekten Analyse.
Bei 15-20 Situationen im Tagebuch kann man abends unter eine Decke klettern, leckeren Tee trinken und sich ein paar Fragen stellen:
Was sind die häufigsten Gedanken?
Was bedeuten sie mir?
Wie beeinflussen sie meine Gegenwart und Zukunft?
⚜ Haben mir diese Gedanken in dieser Situation geholfen?
Wenn nicht, was könnte anders gemacht werden?
Mir scheint, dass jeder von uns mindestens einmal in der Woche die Situationen, die uns passiert sind, nicht spielt und wir hätten anders handeln können. Nur wenige wissen es, aber die Hauptfunktion eines solchen internen Dialogs besteht darin, inneren Stress und Ängste abzubauen, eine Analyse und ein tiefes Verständnis der Situation können nur dank des Tagebuchs erreicht werden. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst, dass die aufgezeichnete Situation sofort neue Facetten und Bedeutungen erhält und vor allem eine Entscheidung für das nächste Mal getroffen wird.
Das Verstehen der am häufigsten wiederkehrenden Gedanken gibt uns Erkenntnisse über unsere allgemeine Lebensstimmung, unsere Lebenseinstellung und die Antwort auf die Frage: Warum ist mein Leben jetzt so
⚡Hausaufgaben für Neugierige⚡:
Versuchen Sie, eine Woche lang Tagebuch zu führen, und finden Sie Ihre Gedanken zum Thema Geld💰💰💰.
Schauen Sie sich nach einer Woche das Ergebnis an und stellen Sie sich die Frage: Welche Überzeugungen brauche ich jetzt, um mehr Geld zu verdienen?
Ich bin sicher, es wird eine interessante Studie!)
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