Ankerpunkte Für Intrapersonale Angst

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Angst ist eine der häufigsten menschlichen Emotionen. Häufiger als Angst haben wir nur Irritation. Und dann gilt dies nicht für alle. Menschen mit Angststörungen, Panikattacken, Phobien, Zwangsstörungen oder einer Persönlichkeitsstörung können die Angst sicher an die Spitze ihrer Emotionen setzen. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass die Prävention von Angstzuständen eine der dringendsten Aufgaben der praktischen Psychologie ist. Ich schlage vor, dass wir diese Aufgabe gemeinsam simulieren.

Aus einer Sicht kann unsere Psyche in drei Fällen aktiv Angst auslösen.

1. Horizont. Wenn wir über unsere eigenen Fehler, Misserfolge, Enttäuschungen und unsere eigene Zurückhaltung in der Vergangenheitsform nachdenken. In diesem Fall entsteht die Angst ein zweites Mal als Reaktion auf langfristige negative Erfahrungen (Schuld, Scham, Groll, Enttäuschung). Angst entsteht im Grunde daraus, dass wir nicht wissen, wie wir über unsere Erfahrungen verfügen sollen.

2. Horizont. Wenn wir mit beängstigenden Ereignissen (Symptomen, Emotionen, Gedanken) in der Gegenwart konfrontiert werden. In diesem Fall entsteht Angst aus einem Mangel an Verständnis für das Geschehen, der Unsicherheit, dass wir das Geschehen irgendwie beeinflussen können.

3. Horizont. Wenn wir negative Erwartungen an die Zukunft haben. Es ist die grundlegendste Quelle von Angst, basierend auf einem Gefühl der Ungewissheit aktueller Ereignisse und der potentiellen Gefahr zukünftiger Ereignisse.

Eine wichtige Nuance. Alle 3 Angsthorizonte sind das Ergebnis der Eigentümlichkeiten unseres Wahrnehmens und Denkens – also jener Prozesse, die wir aktiv und erfolgversprechend beeinflussen können. In dem Fall, wenn wir auf schützende, adaptive Denkmuster angewiesen sind.

1. Drehpunkt ist positives Selbstbewertungssystem.

Es ist eine Angewohnheit, sich selbst und sein Verhalten positiv und proaktiv zu bewerten. Das heißt, es ist eine Gewohnheit, in Ihrem Verhalten nach Vorteilen, positiven Aspekten, etwas Angenehmem oder Nützlichem zu suchen. Hier geht es nicht um Selbstrechtfertigung, Mitleid oder Selbsttäuschung. Es geht darum, eine objektive Einstellung zu sich selbst mit einer positiven Einstellung zu sich selbst zu verbinden. Tatsächlich können wir in jeder Situation willkürlich emotionale Akzente setzen.

Ich habe die Reise mit dem Kind zur Impfung bis zuletzt verschoben = ich entschieden (möglich / zeitnah) habe ihn zur Impfung gebracht

Ich war beim Finanzamt, jetzt warte ich wie immer lange auf eine Antwort = I rechtzeitig (umsichtig / wissentlich) hat sich um meine Steuern und Berichterstattung gekümmert

Ich habe die Kinder zum Friseur gebracht, jetzt schäme ich mich nicht, sie den Leuten zu zeigen = ich habe die Kinder vorsichtig (absichtlich / vorsichtig) zum Friseur gebracht

Versuchen Sie, allen Lebensereignissen, die einen negativen Beigeschmack jeglichen Grades hinterlassen, positive Bewertungen hinzuzufügen.

2. Drehpunkt - das ist "denken ist mir wichtig".

Negatives Denken ist charakteristisch für eine Person. Es ist für eine Person natürlich, das Schlechte, Stressige, Störende zu bemerken. Schließlich kann jedes echte oder konventionelle Negativ potenziell gefährlich und schädlich sein. Daher ist es besser, zu bemerken und im Auge zu behalten. Alles ist evolutionär logisch. Aber voller emotionaler Konsequenzen. Daher ist es hier sinnvoll, jedes aktuelle Negativ im strategischen Fokus halten zu können. Das heißt, unsere Sorgen, Zweifel und Sorgen so positiv und konstruktiv schildern zu können, dass sie uns auf unser Ziel hinweisen und uns nicht in ängstlicher Spannung halten. Beispielsweise:

Ich verstehe nicht, was mit mir passiert. Es ist mir wichtig verstehe deinen Zustand.

Mir geht es nicht besser. Es ist mir wichtigdamit ich mich besser fühle.

Ich kann nicht anders. Es ist wichtig für mich die Situation beeinflussen.

Ein wichtiges Merkmal des „Ich bin wichtig“-Denkens ist die Nutzung der gegenwärtigen verlängerten Zeit. Wenn Sie den Fokus nicht auf einen bestimmten Punkt in der Zukunft richten, sondern auf eine Zeitschicht in der Gegenwart. Das heißt nicht "verstehen", sondern "verstehen". Nicht „die Situation beeinflussen“, sondern „die Situation beeinflussen“.

Versuchen Sie, Ihre aktuellen Ängste und Sorgen in der „Ich-wichtig“-Denkweise in der jetzigen längeren Zeit zu beeinflussen.

3 Drehpunkt ist kurzfristiger Optimismus.

Normalerweise bedeutet Optimismus eine Art inneres Vertrauen in eine glänzende Zukunft. Wenn Sie der glückliche Besitzer eines solchen Geschenks sind, freuen Sie sich. Wenn Sie sich jedoch als Pessimist oder Realist bezeichnen, können Sie sich hier wie folgt helfen. Erinnern Sie sich an den Satz: "Wenn Sie Gott, den Herrn, zum Lachen bringen wollen, erzählen Sie ihm Ihre Pläne für morgen?" Die Essenz dieses Satzes wurzelt leicht in der menschlichen Psyche – wir beginnen leicht zu zweifeln und uns Sorgen über Ereignisse zu machen, die außerhalb unseres direkten Einflussbereichs liegen. Wir können die Zukunft nur vermuten, ahnen, rückversichert sein. Wir verstehen intuitiv, dass die Zukunft vage und ungewiss ist. Aber es gibt hier eine Nuance. Es gibt ein Konzept einer kurzfristigen Zukunft. So ist zum Beispiel der Montagmorgen in Ihr Leben gekommen. Dieser Tag ist bereits passiert, hat bereits begonnen. Und was schon begonnen hat, was wir schon spüren, wird von uns anders wahrgenommen, nicht wie das konventionelle Morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr. Es ist für einen Menschen viel einfacher, optimistisch für den aktuellen Tag zu sein als für den Rest der Zukunft. Das ist unlogisch. Aber Sie können es verwenden. Und das lässt sich überprüfen.

Aber vielleicht einen produktiven Arbeitstag bekommen…

Es wird gut, wenn Die Einnahmen werden heute ziemlich hoch sein …

ich hoffe dass was heute geplant war wird wahr…

Versuchen Sie, die Zukunft nur auf der Ebene bestimmter Ziele und Pläne und … kurzfristigem (nur auf die Gegenwart bezogenem) Optimismus zu verlassen.

Was tun Sie, um Angstzuständen vorzubeugen?

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