Selbstkritik Und Selbstvorwürfe

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Selbstkritik und Selbstvorwürfe: 5 Strategien zum Umgang

Warum greifen wir auf Selbstkritik und Selbstvorwürfe zurück? Es besteht kein Zweifel, dass ein wesentlicher Teil der emotionalen und psychologischen Reife die Verantwortung für unser Handeln und die Worte, die wir sprechen, beinhaltet. In einer gesunden Beziehung hat jeder eine Antwort und ist befugt, Fehler und Vertrauens- und Fürsorgeverletzungen zu korrigieren und tut genau das. Wir lernen aus unseren Fehlern.

Aber für diejenigen, die in Familien aufgewachsen sind, in denen Liebe fehlt oder vorenthalten wurde, die der ewige Sündenbock waren und verbale Beschimpfungen oder Scham die Norm waren,

Selbstgeißelung ist oft ein Ersatz für gesunde Verantwortung

Was das Problem noch komplizierter macht, ist, dass dieses Verhalten unbewusst ist. Als Kind gelernte Fehler, um mit einer Situation fertig zu werden oder wie man behandelt wurde. Diese unbewussten Gewohnheiten behindern nicht nur die Herstellung gesunder, dauerhafter Verbindungen, sondern hindern Sie auch aktiv daran, zu heilen und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen.

Wie und warum

Die Angewohnheit der Erwachsenen, sich selbst Vorwürfe zu machen, ist oft eine Verinnerlichung von Kindheitserfahrungen. Vor allem in einer Familie, in der alles, was passt und perfekt aussieht, sehr gefördert wird. Und die Eltern oder sogar beide Eltern brauchten jemanden, der zum Sündenbock wurde, wenn sie es nicht taten.

Eines der interessantesten Dinge an Sündenböcken, fand ein Forscher, ist, dass Erwachsene glauben können, dass ihre Familie tatsächlich gesünder ist oder besser funktioniert, als sie tatsächlich ist. Indem Sie sich auf ein schuldhaftes Kind konzentrieren, können Sie sich davon überzeugen, dass alle anderen nur ein Dandy sind und dass das Leben reibungslos verlaufen wird, wenn nicht Katya oder Vasya, die beschäftigt sind und das Leben nicht komplizieren.

Wenn Sie Katya oder Vasya sind und Ihnen immer wieder gesagt wurde, dass immer alles Ihre Schuld ist, glauben Sie natürlich, dass dies ein allgemeines Prinzip ist, das für jeden Tag Ihres Lebens gilt.

Wenn Sie als Kind der Sündenbock waren und glauben, dass Sie irgendwie Schuld und Spott verdient haben, überträgt sich diese unbewusste und automatische Übernahme von Verantwortung ins Erwachsenenalter. Diese Erwachsenen sind begeisterte Schmeichler, haben Angst, nein zu sagen, und haben das Gefühl, dass sie immer arbeiten müssen, um von anderen anerkannt zu werden. Und wenn es eine Meinungsverschiedenheit, einen Zusammenstoß oder sogar eine kleine Meinungsverschiedenheit gibt, versuchen sie, die Situation zu beheben, indem sie sich selbst die Schuld geben. Dies kann zu einer ungesunden Eskalation, ständigem Stress, führen.

Meine Rolle als Kind war es, den Frieden zu bewahren. Ich hasste Streit zwischen Eltern und Geschwistern so sehr, dass ich bereit war, die Schuld auf mich zu nehmen, um mit dem Schreien aufzuhören. Ich bin in einer schreienden Familie aufgewachsen und das Schreien hat mir Angst gemacht. Dass ich im gleichen Sinne weitermache, war mir erst vor ein paar Jahren klar, als mein bester Freund und ich uns wegen einer gemeinsamen Reise stritten. Nachdem ich aufgelegt hatte, geriet ich in Panik, ich war mir sicher, dass er die Reise absagen würde. Ich rief an, aber er antwortete nicht, also fing ich an, SMS zu senden, mich zu entschuldigen, um Verzeihung zu bitten und zu sagen, dass es meine Schuld war. Nun, es stellte sich heraus, dass er in einem vierstündigen Meeting war und als er ausstieg, hatte er 15 Beschwerden von mir. Er hat die Reise nicht abgesagt, aber mich überzeugt, einen Psychologen aufzusuchen, und ich habe es getan

Die Gewohnheit, sich selbst Vorwürfe zu machen, fördert auch das Engagement in kontrollierenden und missbräuchlichen Beziehungen. Weil Ihr Fokus darauf, die Schuld zu haben, wahrscheinlich verschleiert, wie Ihr Freund, Partner oder Ehepartner Sie behandelt.

Selbstkritik: Es ist eine Angewohnheit des Geistes, jeden Fehler, jedes Versagen oder jede Ablehnung einem festen Charakter- oder Persönlichkeitsaspekt zuzuschreiben, der nicht geändert werden kann. Die Leute sehen nicht, was in einem breiteren und viel weniger persönlichen Kontext schief gelaufen ist. Es ist eng mit Selbstvorwürfen verwandt - tatsächlich hat es seine Wurzeln in der Art und Weise, wie Sie als Kind misshandelt wurden -, aber es ist eine unbewusste Standardposition, die sehr schwer zu entwöhnen ist. Diese Verinnerlichung des ständigen Schreiens besagt, dass alles, was Sie als Kind getan haben, unzureichend oder unzureichend war und dass Sie von Natur aus ein unvollkommener Mensch waren.

Selbstkritik hört sich so an: „Ich habe keinen Job bekommen, weil der Gesprächspartner mich durchschaut hat und wusste, dass ich inkompetent bin“, „die Beziehung brach zusammen, weil ich ein zu schwieriger Mensch bin“, „Vielleicht versuche ich es gar nicht“bekomme diese Position, weil ich nicht gut genug bin."

Selbst-Graben überwältigt alle Versuche, dein Leben besser oder besser zu machen und hält dich psychologisch. Sich selbst in vollem Umfang zu sehen – seine Stärken und Schwächen – und beides zu akzeptieren – ist der einzige Weg, die Selbstgeißelung zu überwinden.

5 Methoden zur Fehlerbehebung

Der beste Weg, mit Selbstvorwürfen und Selbstkritik umzugehen, ist eine Therapie, aber es gibt Selbsthilfemethoden, die Sie ausprobieren können.

1. Arbeite daran, Verantwortung von Selbstvorwürfen zu unterscheiden

Überlegen Sie, wie Ihre Handlungen und Unterlassungen, Worte und Dinge, die unausgesprochen geblieben sind, das Ergebnis beeinflusst haben. Es entsteht ein ganz anderes Bild als das, was durch Selbstvorwürfe gezeichnet wird. Verbringen Sie Zeit damit, über alle Aspekte eines kürzlichen Ereignisses oder einer Interaktion nachzudenken, die nicht wie erhofft gelaufen ist. Analysieren Sie alle Faktoren, die zum Ergebnis beigetragen haben.

Nehmen wir an, Ihre Beziehung endete schlecht. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben („Natürlich wollte sie nicht meine Freundin sein, weil ich zu viele Anforderungen an die Leute stellte“), konzentriere dich auf das, was jeder von euch tat: „Sie musste jeden Aspekt unserer Verbindung kontrollieren, und ich hatte sie zu lassen. Ich ließ mich einfach kontrollieren, bis ich es nicht mehr ertragen konnte.

Es besteht ein großer Unterschied zwischen der Zuordnung eines Ergebnisses zu bestimmten Faktoren und der Tatsache, dass jemand damit in Verbindung steht. Diese Kindheitsgewohnheit muss hinter sich gelassen werden.

2. Reagiere auf deinen inneren Kritiker

Mache eine Liste der Dinge, die du an dir magst – Eigenschaften, die du bewunderst oder Fähigkeiten, die du für gut hältst. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf sie zu konzentrieren. Betrachten Sie sich als Freund, und wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, bitten Sie einen Freund, Sie ehrlich zu beschreiben. Wenn die kritische Stimme ihr Lied beginnt, stoppen Sie sie. Sprechen Sie laut, wenn Sie allein sind, und wiederholen Sie, dass diese vermeintlichen „Fakten“über Sie – dass Sie faul, unangemessen, nicht ansprechbar sind – einfach Lügen sind. Wenn Sie dies oft genug tun, wird der alte Reflex verdrängt.

3. Sehen Sie sich selbst vollständig

Sowohl Selbstvorwürfe als auch Selbstkritik beruhen darauf, eine Person auf eine kleine Anzahl von Charakterfehlern zu reduzieren, die sie angeblich definieren. Anstatt sich selbst in drei Dimensionen zu sehen, reduzieren Sie sich auf den Spalt in der Türöffnung, wenn Sie sich so verhalten. Sprechen Sie mit engen Freunden darüber, wie sie Sie in Ihrer ganzen Breite sehen.

4. Selbstbewusstsein entwickeln

Im Gegensatz zum Selbstmitleid sehen Sie – Ihre Handlungen und Untätigkeiten, Stärken und Schwächen – in einem breiteren Kontext, der nicht subjektiv ist. (Ja, der Begriff stammt aus dem Buddhismus.) Zusammenfassend:

• Seien Sie freundlich und verstehen Sie sich selbst, nicht urteilen.
• Zu sehen, dass sich Ihre Erfahrungen, Handlungen und Reaktionen nicht von den Gefühlen, Handlungen und Reaktionen anderer Menschen unterscheiden. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, finden Sie sich im Spektrum menschlicher Reaktionen wieder.
• Seien Sie sich schmerzhafter Gefühle bewusst, ohne von ihnen überwältigt zu werden oder sich übermäßig mit ihnen zu identifizieren.

Natürlich ist Selbsterkenntnis schwierig, wenn Ihre Standardeinstellungen Schuld und Urteilsvermögen sind, aber mit der Zeit kann es verstanden werden.

5. Untersuche deine Überzeugungen über dich selbst

Sehen Sie den Charakter und die Persönlichkeit eines Menschen als lehmig, formbar und veränderbar? Untersuchungen von Carol S. Dweck und anderen zeigen, dass Ihr Glauben an sich selbst mehr beeinflusst als Ihr Denken und Handeln. Aber es kann Ihnen entweder helfen, sich von einer Ablehnung und einem Fehler zu erholen, oder es kann Sie daran hindern, sich zu erholen. Du denkst also, dass du und andere Menschen etwas bewirken können, wenn du willst? Oder bekommst du was du gibst? Diese Überzeugungen sind wichtig.

Diese alten Gewohnheiten können mit Beharrlichkeit und Anstrengung geändert werden, sobald Sie sich ihrer bewusst werden.