Wie Man Den Morgen Gut Macht

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Unter den Problemen, mit denen sich Menschen am häufigsten an einen Psychologen wenden, ist eines der häufigsten gestörter Schlaf / Wachheit … Typischerweise haben Klienten Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen. Glücklicherweise sind beides lösbare Probleme. In diesem Artikel biete ich Ihnen mehrere Optionen an, wie zum Beispiel erleichtern das morgendliche Erwachen und starten Sie den Tag mit einer möglichst produktiven Stimmung.

Zuerst müssen Sie verstehen, ob Sie Probleme mit dem Aufwachen haben oder Ihr Zustand zu diesem Zeitpunkt normal ist. Dann werde ich Ihnen verschiedene Möglichkeiten vorschlagen, wie Sie Ihren Morgen beginnen können, damit Sie genügend Kraft und Energie haben.

Hast du einen guten Morgen?

Die meisten Leute, die diesen Artikel lesen, sind hierher gekommen, weil ihr Morgen nicht gut ist. In diesem Zusammenhang biete ich Ihnen eine Liste möglicher Probleme an, die beim Erwachen auftreten. Suchen Sie hier nach etwas, das Ihnen bekannt ist, und lassen Sie uns nach einer Lösung suchen.

• Körperliche Schwierigkeiten beim Aufstehen - Schweregefühl in den Gliedmaßen, Schmerzen, Steifheit;
• Es gibt kein Gefühl des Erwachens (als ob Sie nur die Augen geöffnet und geblinzelt hätten) und die Notwendigkeit einer langen Zeit, um aufzuwachen;
• Gefühl der Ohnmacht und Sinnlosigkeit des Erwachens und der nachfolgenden Aktivitäten, schmerzhafte Gedanken am Morgen;
• Sich schwach und hilflos fühlen, nach dem Aufwachen lange im Bett liegen;
• Gefühl von Schlafmangel und Energiemangel, um den Tag zu beginnen;
• körperliches Unwohlsein, körperliches Unwohlsein unmittelbar nach dem Aufwachen;
• Wahrnehmungsstörung am Morgen, Verzerrung der Wahrnehmung von Farbe, Gerüchen, Geschmack;
• Erwachen von somatischen Symptomen (Schmerzen, Juckreiz, Fieber oder Schüttelfrost).

Einige dieser Zustände können durch einfache psychologische Techniken beseitigt werden, die zur Gewohnheit werden. Dies sind die Staaten, die hervorgehoben werden kursiv … Eine Person kann in diesen Zuständen bleiben, auch ohne gesundheitliche Probleme oder psychische Überlastung. Um sie zu lösen, ist auch ein beratendes Regime des Besuchs eines Psychologen und die unabhängige Arbeit an einem Symptom zu Hause geeignet.

Einige Erkrankungen erfordern psychotherapeutische oder psychokorrektive Hilfe. Dazu gehören die gekennzeichneten Staaten unterstrichene Schriftart … Solche Probleme, insbesondere wenn sie chronischer Natur sind, sollten mit Hilfe eines Spezialisten untersucht werden. Es ist notwendig, solche Störungen wie Depression, Zyklothymie, bipolare Störung und einige hormonelle Störungen auszuschließen. Sie können mit einem medizinischen Psychologen, Psychotherapeuten und / oder einem guten Psychiater beginnen. Sich an letzteres zu wenden, macht Sie nicht zu einem psychisch Kranken, sondern hilft, ein ernstes Problem zu beseitigen.

Natürlich gibt es Bedingungen, die eine sorgfältige Diagnose durch Ärzte erfordern. Das " fettig"Bedingungen. Ihre Gefahr liegt darin, dass sie sowohl psychische als auch nervöse Probleme sowie Erkrankungen von Organen und Systemen signalisieren können. Daher lohnt es sich bei diesen Symptomen, die entsprechenden Ärzte zu kontaktieren, und auch Psychosomatologen sollten nicht vernachlässigt werden.

Unabhängig davon sollte über funktionelle Zustände gesagt werden: Wenn eine Person nach einem extrem instabilen Zeitplan lebt, keine Möglichkeit hat, mindestens 5 Stunden am Tag regelmäßig zu schlafen und kein stabiles Nahrungsaufnahmeregime hat, ist der Staat von chronischer Müdigkeit und Schlafmangel ist eine funktionelle Norm. Die Erholung von einem solchen Zustand erfordert mindestens einen Monat normalen Schlaf / Wachheit und gute Erholung

Nachdem wir nun entschieden haben, was Sie beunruhigt, können wir nach Möglichkeiten suchen, diese Zustände zu korrigieren. Dieser Artikel wird vor allem denen helfen, die Symptome der "grünen" Zone gefunden haben. Diese Leute werden genug von den Anweisungen haben, die ich hier angeboten habe, um das Problem allmählich auf Null zu reduzieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die Ihren blau-rot markierten Zustand gefunden haben, empfehle ich Ihnen, sich trotzdem beraten zu lassen. Sie können die beschriebenen Schritte befolgen und das Problem auch mit Hilfe eines Spezialisten lösen.

8 Schritte zum guten Morgen

Ich habe mir überlegt, welche Methoden zur Verbesserung meines geistigen und körperlichen Wohlbefindens am Morgen jedem zur Verfügung stehen. Natürlich erfordert jeder von ihnen ein gewisses Maß an Willen und Lust, ein wenig Zeit. Aber das liegt in Ihrer Macht, da Sie hier angekommen sind:-)

Dennoch steht jeder der beschriebenen Schritte jedem von Ihnen zur Verfügung. Sie können sich ein Ziel setzen und es sich zur Gewohnheit machen, in den 21 Tagen, die es dauert, auf diese Weise aufzuwachen. Halten Sie nur 21 Tage durch und Ihr Morgen wird immer gut sein! Lass uns anfangen?

1. Richtige Begleitung … Weckerklänge in seiner klassischen Form wecken meist nur einen Wunsch - ihn so schnell wie möglich auszuschalten. Was passiert danach? Du schläfst wieder ein und nach 10 Minuten versetzt dich dein Wecker mit seinem teuflischen Triller wieder in einen Zustand tiefen Protests. Was zu tun ist? Beginnen wir damit, den Alarmton zu ändern. Wählen Sie angenehme, fröhliche Musik. Dies könnte Ihr Lieblings-Fast-Track sein. ABER! Heavy Rock wird am besten weggelassen. Ich liebe es auch, aber unser Sutra-Gehirn wird es als klassischen Wecker wahrnehmen. Wählen Sie daher einen angenehm schnellen Klassiker, etwas Leichtes und Dynamisches. Dies aktiviert Ihr Gehirn und gibt ihm die Stimulation, die es zum Aufwachen braucht.

2. Brechen Sie den Streumodus ab. Sie wissen selbst sehr gut, dass diese 5-10 Minuten das Bild nicht ändern werden. Aber Ihr Gehirn versucht verzweifelt, das Schlechte aufzugreifen und "schaltet" für kurze Zeit aus. Was passiert mit dem neuen Alarm? Er "schneidet ein", das ist das Wort. Solch ein scharfes Erwachen traumatisiert die Psyche, versetzt sie in einen Stresszustand, und Sie verlieren sofort Kraft und Ressourcen, um sich zu stabilisieren. Woher kommt die normale Stimmung?
3. Beginnen Sie den Erwachensprozess mit der richtigen Atmung. Das ist richtig, das Erwachen ist ein Prozess. Dies sind die Stadien von der ersten Reaktion des Bewusstseins auf die Realität (Ausstieg aus einem Traum) bis hin zu körperlicher Aktivität. Um also ruhig, sicher und ohne unnötigen Stress aus dem Schlaf zu kommen, beginnen Sie, sobald Sie beginnen, sich außerhalb des Schlafes bewusst zu werden (Klänge rundherum hören, Licht durch die Augenlider spüren), langsam und tief zu atmen. 5-7 Atembewegungen und Sie werden spüren, dass das Gehirn erwacht, der Körper mit Energie gefüllt ist. Sie können Ihre Augen öffnen und sie kleben nicht wieder zusammen. Wie es funktioniert? Sauerstoff ist Energie, Sauerstoff im Blut versorgt jede Zelle mit dieser Energie. Das ist das ganze Geheimnis.
4. Finden Sie einige der wichtigsten Dinge, die Sie heute Morgen tun müssen. Viel Energie, die morgens so dringend benötigt wird, wird für unnötige Aktivitäten verschwendet. Wir machen viele überflüssige Sutras - wir schauen uns die Morgennachrichten an, surfen im Internet, beenden die Dinge von gestern, die im Moment völlig unnötig sind, und so weiter. Wenn Sie nach dem Aufwachen in der Lage sind, nachzudenken, überlegen Sie, was Sie jetzt wirklich tun müssen. Beginnen Sie damit, auf sich selbst und Ihre physiologischen Bedürfnisse zu achten. Dann kümmere dich um deine Lieben. Dann erledigen Sie den Rest (Make-up, Haare, Krawatte, Ausdrucke für die Arbeit usw.). Sie können die Gebühren innerhalb einer Stunde bewältigen, wenn Sie nicht auf unnötige Kleinigkeiten sprühen.
5. Integrieren Sie Müsli und Schokolade in Ihr Frühstück. Schnelle und langsame Kohlenhydrate sind unsere Morgenroutine! Grütze liefert eine Ladung Kohlenhydratenergie für 5-6 Stunden. Essen Sie es so viel Sie wollen, fügen Sie gesunde Fette in Form von Nüssen und Vitamine in Form von Trockenfrüchten hinzu:-) Aber 3 - 5 Stück dunkle Schokolade nach dem Porridge sind eine Ladung kraftvoller Morgenenergie für 2-3 Stunden. Genau schwarz, da es viel mehr Kakao enthält. Ein zusätzlicher Bonus von drei Schokoladenstücken am Morgen ist Glukose, die zu einer besseren Gehirn- und geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt. Und für schöne Damen gibt es einen Vorteil - morgens werden Kohlenhydrate (in begrenzten Mengen) verbrannt, die der Figur nicht schaden.
6. Laufen. Dies ist der einfachste Weg aufzuwachen. Körperliche Aktivität an der frischen Luft aktiviert den Körper und hilft morgens zu entschleunigen. Eine andere Möglichkeit, Ihren Morgenspaziergang sinnvoll zu nutzen, besteht darin, neue Routen zu Ihrem Ziel zu finden, interessante Orte und Menschen auf dem Weg zu finden, unterwegs leckeren Tee oder Kaffee aus einem Café zu trinken, ungewöhnliche Orte zu fotografieren! Achten Sie auf die Ressourcendetails - zum Beispiel ein schöner Balkon mit Blumen, eine Oma auf einem Fahrrad, die Originalfarbe der "Saporozhets" unter dem Fenster …:-)
7. Erstellen Sie eine Morgen-Playlist. Es ist erwiesen, dass bestimmte Melodien morgens und abends unterschiedlich auf unsere Psyche wirken. Experimentieren Sie mit Ihren Lieblingstiteln, um die "goldenen Zehn" zu finden, die Ihnen morgens die gewünschte Stimmung geben. Und während Sie durch die Stadt spazieren, hören Sie die richtige Musik. Im Idealfall sollte es nur Musik sein, ohne Texte. Sieh den Unterschied!
8. Morgenyoga - Dies ist eine sehr nützliche Angewohnheit. Es gibt ein Dutzend "Morgen"-Haltungen, die Energie in die richtige Richtung lenken, um beim Aufwachen zu helfen. In jeder Pose reicht es aus, zwischen 30 Sekunden und einer Minute zu sein. Diese Zeit zu finden ist einfach, probieren Sie es einfach aus.

Im Prinzip nichts Kompliziertes, wie Sie sehen können. Sie müssen jedoch beginnen. Legen Sie jetzt los, hören Sie Musik, probieren Sie einige Asanas aus und sehen Sie sich die Karte an! Kaufen Sie eine Tafel dunkle Schokolade und 200 g Rosinennüsse, stellen Sie Ihren Wecker und beginnen Sie Ihren Morgen auf eine neue Art und Weise!

Und wenn Sie tiefer verstehen und härter arbeiten möchten - kommen Sie!