Wie Emotionen Unsere Gesundheit Beeinflussen. Psychosomatik

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

„Erklären Sie mir, wie sich die Psyche auf die Gesundheit auswirkt, sonst verstehe ich diesen Zusammenhang nicht“, schreibt mir eine Frau.

Ich sehe, dass sie aufrichtig verstehen will, aber den Zusammenhang nicht sieht. Daher kann der Satz "alle Krankheiten von den Nerven" beim Squashspielen an einem Menschen wie ein Ball abprallen, gerade weil er seine Bedeutung nicht versteht und den Zusammenhang zwischen dem Geistigen und dem Körperlichen nicht sieht. Und sie ist. Und jetzt gibt es viele wissenschaftliche Beweise zu diesem Thema. Ich werde versuchen, diesen Zusammenhang in diesem Artikel zu erklären und den Algorithmus für die Wirkung von Emotionen auf den Körper zu beschreiben.

Weißt du, eine Person hat zwei Arten von Weltanschauungen - kaleidoskopische und mosaik.

Bei einer kaleidoskopischen Wahrnehmung sieht ein Mensch also Ereignisse, die seiner Vorstellung nach in keiner Weise miteinander verbunden sind - er hat kein System, durch das er wahrnimmt, was passiert. Und ein Mensch mit mosaikartiger Wahrnehmung - im Gegenteil - hat dieses System und alle Ereignisse, die ihm in seinem Verständnis passieren, sind irgendwie miteinander verbunden. Er versteht einige Zusammenhänge, einige - nein, aber er weiß genau, dass eine Art Bild entstehen sollte und ein Element irgendwie mit dem anderen verbunden ist.

Der menschliche Körper funktioniert genau so, wie das Denken das Fühlen beeinflusst, das wiederum den Körper beeinflusst. Wie kommt es dazu? Das heißt, alles ist in unserem Körper verbunden.

Unser ganzer Körper ist ein integrales System. Und die Integrität dieses Systems wird durch das Gleichgewicht gewährleistet - dh die ruhige und korrekte Arbeit aller seiner Elemente.

Jedes Element des Systems muss sich sowohl anspannen als auch entspannen. So funktionieren alle Organe unseres Körpers. Ein Herz, das Blut antreibt: Anspannung - Entspannung. Muskeln, die sich bei jeder Bewegung zusammenziehen und entspannen. Das Zwerchfell, das sich wie ein Kolben öffnet und unsere Lunge beim Ein- und Ausatmen zusammendrückt. Aber was soll ich sagen - Wachheit und Schlaf - betonen das Bedürfnis nach abwechselnder Anspannung und Entspannung im Leben eines Menschen.

Was passiert, wenn dieses Gleichgewicht gestört ist und alles andere passiert?

Stellen Sie sich vor, Sie stehen unter Stress. Es geht Ihnen nicht gut bei der Arbeit und mit Ihrer Familie, und Sie haben Angst vor Krediten oder einem laufenden Projekt. Ebenso gehorchen die Kinder nicht und streiten sich erneut mit ihrem Mann.

Was passiert in Ihrem Körper unter Stress? Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, es wird viel Adrenalin produziert, Ihre Atmung beschleunigt sich und eine Reihe anderer Veränderungen treten auf.

Warum passiert das?

Die Geschichte ist, dass Stress für einen Menschen eine Gefahr ist, auf die er instinktiv reagiert. Von unseren alten Vorfahren haben wir eine Reihe biologischer Reaktionen geerbt, die damals ihr Überleben sicherten. Das heißt, wenn ein Tier vor Tausenden von Jahren einen alten Mann angegriffen hat, dann hätte ihm die Reaktion in seinem Körper helfen sollen, sich zu schützen. Druckerhöhung, Adrenalinspritze, Muskelverspannungen signalisierten die Mobilisierung des gesamten Organismus und die Person war handlungsbereit. Entweder angreifen oder weglaufen oder vorgeben tot zu sein - erstarren. Es dauerte ein paar Sekunden, um eine Entscheidung zu treffen, und der Körper musste sofort in den Schutzmodus wechseln.

Ebenso reagieren wir auf Stress. Nur unser Stress ist anders, zivilisierter oder so.

Aber wie dem auch sei - wer weiß, vielleicht erschreckt uns der unbezahlte Kredit heute mehr als das wilde Tier des alten Menschen.

Im Allgemeinen haben wir das Auftreten der Reaktion herausgefunden.

Die Mobilisierungsreaktion ist sehr wichtig – sie ermöglicht es uns, unsere Kräfte zu sammeln und zu handeln.

Aber was ist dann das Problem?

Die Quintessenz ist, dass wenn die Mobilisierungsreaktion chronisch wird, das heißt, wir ständig gestresst sind, es uns schadet. Stellen Sie sich vor, Sie stehen morgens auf und verstehen, dass die Schulden nicht bezahlt sind, der Job schlecht ist und es Streit mit Ihrem Mann gibt. Du stehst am nächsten Tag auf - das gleiche. Und so - für viele, viele Tage. Wenn sich die Situation nicht ändert oder Sie Ihre Einstellung dazu nicht ändern, bleiben Sie in der gleichen Art von Reaktion auf chronischen Stress stecken. Das heißt, Sie haben Ihre Kräfte mobilisiert, um irgendwie auf die Probleme zu reagieren, und Sie stecken fest und tun nichts.

Der alte Mann konnte, ich wiederhole, seine Anspannung auf verschiedene Weise abbauen - angreifen, weglaufen, so tun, als wäre er tot. Eine Person griff nur an, als sie erkannte, dass sie gewinnen konnte. Er rannte weg, als er merkte, dass er weglaufen konnte. Aber er gab vor, tot zu sein, als weder die erste noch die zweite Möglichkeit funktionierten. Was ist diese Option - vorzugeben, tot zu sein? Es wurde angenommen, dass das Raubtier seine Beute nicht bemerkt oder nicht daran interessiert ist, da es der Meinung ist, dass es tot ist - es bewegt sich nicht.

So entkam unser Vorfahr oft der Gefahr. Doch dann ließ diese Spannung nach. Er würde in seine Höhle kommen und sich entspannen.

Wenn sich ein moderner Mensch in einem chronischen Stresszustand befindet, bedeutet dies, dass er ständig mobilisiert ist und sich so verhält, als würde er ständig vor einem Raubtier stehen. Wenn sich eine Stresssituation oder seine Einstellung dazu nicht ändert, wird die Stressreaktion zur Gewohnheit und es fällt einem Menschen bereits schwer, sich zu entspannen. Er hat sich daran gewöhnt, in ständiger Anspannung zu sein.

Was passiert mit dem Körper, wenn die Muskulatur ständig angespannt, der Druck erhöht, die Blut- und Lymphzirkulation beeinträchtigt wird? Der Körper hat eine Fehlfunktion … Ein Organ wird beispielsweise durch Überlastung bestimmter Muskelgruppen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Irgendwo sind die Nervenenden aus dem gleichen Grund zu stark eingeklemmt. Hält diese Situation lange an, ist eine psychosomatische Erkrankung eine Frage der Zeit.

Vor mehr als 10 Jahren hatte ich selbst ein Phänomen wie Psychosomatik.

Zu dieser Zeit war ich ständig im Stress - Probleme mit meinem ungeliebten Job, berufliche Krise und die Krise auf dem Land - all das verursachte täglichen Stress. Im Laufe der Zeit habe ich festgestellt, dass ich beim Essen Schmerzen verspüre. Ich konnte die Situation, in der ich mich befand, buchstäblich nicht "verdauen". Aber damals hatte ich keine Ahnung von Psychosomatik und dass mein psychischer Zustand die Ursache der Krankheit ist.

Ich habe alle möglichen Tests bestanden, verschiedene Ärzte besucht, was mich zur Diagnose geführt hat - Reflux der Speiseröhre. Diese Entzündung wird dadurch verursacht, dass der Schließmuskel, der sich zwischen Speiseröhre und Magen befindet, nicht richtig funktioniert und das saure Milieu des Magens in das alkalische Milieu der Speiseröhre übergehen lässt. So entstand eine Entzündung der Speiseröhre - die Säure korrodierte dieses Organ buchstäblich von innen.

Aber warum entstand dies vor dem Hintergrund, dass alle Organe selbst gesund sind?

Ein charakteristisches Merkmal der Psychosomatik ist, dass bei gesunden Organen deren Funktion gestört ist. Was in meinem Fall tatsächlich eingetreten ist.

Wie ich bereits den Algorithmus für die Entstehung psychosomatischer Erkrankungen beschrieben habe, liegt der Grund im chronischen Stress und in der fixierten Reaktion von Stress auf Umstände, was wiederum zur Anspannung aller Systeme und zur Störung des gesunden Zusammenspiels von Organe miteinander. In meinem Fall war das "Extrem" die Speiseröhre. Jemand anderes wird ein anderes Organ haben. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Organismus, der genetischen Veranlagung und anderen Faktoren ab.

Wo es dünn ist, da ist es zerrissen

Ich werde einen wichtigen Punkt beachten. Auch wenn Sie verstehen, dass Ihre Krankheit psychogener Natur ist, muss sie dennoch behandelt und die Situation von zwei Seiten geändert werden. Und von der Körperseite. Und von der Seite der Psyche. Liegt zum Beispiel eine Entzündung vor, kann Psychotherapie allein die Situation nicht ändern, da sie bereits in die materielle Welt „eingetreten“ist und auf den Körper eingewirkt hat. Das bedeutet, dass Sie den Körper heilen und parallel mit Ihrem mentalen Zustand arbeiten müssen, um das schmerzhafte Muster nicht erneut auszulösen.

Denn wenn wir die Krankheit des Körpers heilen und die chronische Anspannung bleibt, ist die Stunde nicht mehr fern, in der die Krankheit wieder an uns klopft. Schließlich haben wir die Ursache nicht beseitigt. Die Ursache zu beseitigen bedeutet entweder, die Situation zu ändern, die zu Spannungen führt, oder die Einstellung dazu – das heißt, zu lernen, sich nicht anzustrengen. Wenn wir also die Ursache nicht beseitigen, haben wir einen Rückfall.

Auf der anderen Seite, wenn wir die psychogene Ursache der Krankheit erkennen, sofort unsere Einstellung ändern und die Tatsache völlig ignorieren, dass der Körper bereits zu schmerzen begonnen hat, dann werden körperliche Schmerzen, egal wie wir unsere Einstellung ändern, erlauben uns nicht, dies effektiv zu tun, und wir geraten wieder in einen Stresszustand.

Daher - Sie müssen von beiden Seiten arbeiten.

Fassen wir also zusammen

Die Stressreaktion auf Gefahren ist die normale Reaktion des Körpers. Sie mobilisiert alle Ressourcen, um eine schwierige Situation zu meistern

Das Problem entsteht, wenn diese Reaktion chronisch wird. Dann können bestimmte Funktionen des Körpers gestört werden, was wiederum zu Krankheiten führen kann

Wenn dies passiert ist und Sie wissen, dass die Ursache chronischer Stress ist, müssen Sie ihn mit Medikamenten behandeln - dh von einem Arzt und psychologisch - von einem Psychologen.

Wie vermeiden Sie chronischen Stress in Ihrem Leben? Wie verhindert man die Entstehung von chronischem Stress? Wie kann man Stress abbauen?

1. Schlaf ist die beste Medizin … Es kann schwierig sein, in einer stressigen Zeit einzuschlafen, aber Sie müssen wissen, dass der Schlaf die beste Zeit zum Entspannen ist. Wenn Sie also nicht schlafen können, übermäßig überarbeitet, nervös sind oder Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, um problemlos in das Königreich von Morpheus zu gelangen: nehmen Sie ein heißes Bad, sehen Sie sich einen entspannenden Film an, lesen Sie nichts das macht dich wütend oder nervig, meditiere, geh zu einer entspannenden Massage. Kurz gesagt, finden Sie Ihren eigenen Weg, um sich zu entspannen oder sich zumindest nicht zusätzlich zu belasten. Dann besteht die Chance, dass Sie friedlich einschlafen. Und das ist im Überspannungszustand nicht mehr wenig.

2. Holen Sie sich mehr frische Luft und atmen Sie tief durch. Tiefes Atmen kann oft Stress reduzieren. Aber Sie müssen richtig atmen. In einer Stresssituation ist die Atmung einer Person flach, was dem Körper ein Signal gibt, dass er in Gefahr ist, Sie müssen rennen und sich verteidigen. Wenn wir tief ein- und ausatmen, teilen wir dem Körper sozusagen mit, dass alles in Ordnung ist, Sie können sich entspannen.

3. Warmes Bad, Massage - hilft uns auch zu entspannen, da es ein Gefühl von Komfort und Sicherheit schafft. In einem warmen Bad können wir uns wie im Mutterleib fühlen, wo wir nicht in Gefahr waren, und Massage hilft, Körperklemmen zu entfernen. So transportiert das Blut den Sauerstoff schneller zu den Organen, die in dieser Zeit besonders betroffen sind.

4. Sporttraining - Laufen, Yoga, Fitness … All dies ermöglicht es Ihnen, mit dem Körper zu arbeiten. Immerhin hat der Körper einen Schlag erlitten, dessen Ursache unser psychischer Zustand war. Daher muss der Körper wiederhergestellt werden und ihm helfen, zusätzliche Ressourcen zu erwerben. Sport hilft also auch, Verklemmungen zu lösen, verbessert die Durchblutung und stellt das richtige Muster gut wieder her: Anspannung - Entspannung. Nach dem Sport werden Sie sowieso Entspannung verspüren. Und wenn Sie damit im Alltag ein Problem haben, dann hilft Sport auf jeden Fall.

5. Arbeiten mit Denken. Natürlich müssen Sie parallel mit ihm arbeiten. Wenn es uns noch nicht gelungen ist, die Situation zu ändern, müssen wir unsere Einstellung dazu ändern. Ja, es kommt vor, dass wir zu Geiseln von Ereignissen werden und es gibt nichts anderes zu tun, als das Geschehene für eine Weile zu akzeptieren. Was zu tun ist? Denn was nützt es, nervös zu sein, wenn wir wissen, dass die Situation, die uns nervt, für eine gewisse Zeit unverändert bleibt. Es bleibt nur noch, die Einstellung zu ihr zu ändern.

All diese Fragen sind natürlich in der Psychotherapie gut ausgearbeitet, denn jede Geschichte ist individuell und es wäre schön, einen Ansatz speziell für deine zu finden, aber du kannst auch viel alleine machen.

Viktor Frankl, österreichischer Psychiater, Psychologe und Neurologe, ehemaliger Häftling eines deutschen Konzentrationslagers, Autor des Buches Sag zum Leben: „JA!“, sagte: „Zwischen einem Reiz und einer Reaktion darauf liegt immer Zeit. Während dieser Zeit entscheiden wir, wie wir reagieren. Und hier liegt unsere Freiheit."

Es ist wichtig, sich immer daran zu erinnern, dass wir die Situation, mit der wir konfrontiert sind, nicht beeinflussen können, aber wir können definitiv die Einstellung dazu beeinflussen.

Zumindest - lernen Sie nicht in Panik zu geraten, lernen Sie, langsamer zu werden und sich zu entspannen, lernen Sie, die Intensität Ihrer emotionalen Reaktion zu regulieren. Ebenso können wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit definitiv ändern, wenn wir genau feststellen, wie sich die Besessenheit von einem bestimmten Thema auf unseren Zustand und unser Wohlbefinden auswirkt.

Manchmal reichen diese Techniken aus, um die unruhigen Zeiten zu überstehen und Ihre Gesundheit nicht zu untergraben.

Lassen Sie sich in Krisenzeiten von dem Satz unterstützen, der auf den Ring von König Salomo geschrieben wurde: