2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Bewältigungsstrategien können kognitiv, verhaltensbezogen und physiologisch sein.
Kognitive Strategien helfen Menschen, unter Stress ruhiger, rationaler und konstruktiver zu denken. Stellen Sie sich zum Beispiel einen Schüler vor, der unter starker akademischer Überlastung leidet, außerdem ein konfliktreiches Verhältnis zu seinen Eltern und viele kleinere Alltagsprobleme hat. All dies verursacht Angst, Entmutigung, vermindertes Interesse am Lernen und eine Tendenz zum Alkoholkonsum. Die Hauptbelastungsquelle für diesen Schüler ist die Zunahme der Studienbelastung von der High School bis zum College und die damit verbundenen ängstlichen Gedanken: „Ich komme nicht zurecht, ich falle ins Hintertreffen, ich werde in Prüfungen durchfallen, ich werde von der Institut, was werde ich meinen Eltern sagen“usw. n. Um den entstandenen Stress zu überwinden, muss er lernen, diese destruktiven, den Willen lähmenden Gedanken durch andere, konstruktive zu ersetzen. Lazarus nennt diesen Ersetzungsprozess kognitive Umstrukturierung. Es ist wichtig, dass sich der Schüler sagt: "Alles, was ich tun kann, ist das Beste, was ich kann."
Erfolgreiches kognitives Coping beseitigt Stressoren nicht, sondern macht sie weniger bedrohlich und destruktiv. Der Student wird weiterhin eine akademische Überlastung erfahren und weiterhin nach Erfolg streben, aber die Möglichkeit des Scheiterns wird ihn nicht wie zuvor erschrecken und der Bedarf nach hohen Leistungen wird weniger Druck ausüben.
Verhaltensbezogene Bewältigungsstrategien
Auch nachdem der Schüler gelernt hat, die Situation von Zeitmangel und anderen Stressoren gelassener wahrzunehmen, kann eine Situation entstehen, in der viele Stressoren gleichzeitig auf ihn fallen, er aber keinen Plan hat, sie zu überwinden. Eine Form der Verhaltensbewältigung ist das Zeitmanagement.
Der Schüler muss anfangen zu verfolgen, was er während der Woche tut. Wie viel Zeit widmet er dem Studium, der Arbeit, dem Essen, dem Schlafen, der Entspannung? Anhand dieser Informationen kann er einen Plan entwickeln, der die erforderliche Zeit für die Erledigung eines bestimmten Falles angibt. Auch Zeitmanagement hilft bei der Bewältigung von Katastrophen und zeigt, dass eigentlich für alles Zeit ist.
Eine andere Form der Verhaltensbewältigung ist wie folgt. Angenommen, ein Student studiert an einem Institut, verdient sich in seiner Freizeit etwas dazu und nimmt am gesellschaftlichen Leben teil. Manchmal wird er müde, aber er meistert alles gut genug. Und plötzlich wird ihm ein Forschungsjob angeboten, der den Stress auf ein Niveau steigert, das seine Fähigkeit, ihn zu überwinden, übersteigt. Wird er dieses Angebot annehmen? Konflikte - insbesondere Annäherungskonflikte - Vermeidung (dies ist die Art von Konflikt, mit der wir es in diesem Beispiel zu tun haben) - ermutigen Menschen, Entscheidungen impulsiv zu treffen, nur um sie hinter sich zu bringen. Aber es gibt einen besseren Weg, mit dem Stress eines solchen Konflikts umzugehen, indem man die Situation analysiert, die Vor- und Nachteile, den Nutzen und die Kosten abwägt und dann basierend auf dieser Analyse eine Entscheidung trifft.
Physiologische Bewältigungsstrategien
Die gebräuchlichste physiologische Strategie des Menschen ist die Sedierung. Chemische Methoden schaffen jedoch nur vorübergehende Linderung. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man körperliche Stressreaktionen durch neuromuskuläre Entspannung, häufige Massage und Meditation reduzieren kann.
Basierend auf Materialien von A. Aleksandrov "Auto-Training"
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