So Erkennen Sie Ihr Toxisches Verhalten

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Verhaltensmodell von Kindern bei Erwachsenen

1 Modell

Wenn eine Person von anderen viele Erwartungen an sich selbst stellt und erwartet, dass sich die Menschen so verhalten, wie sie es möchten. Und wenn dies nicht geschieht, nimmt er Anstoß an ihnen, wird wütend und tut Dinge, die er später bereut.

2 Modell

Wenn eine Person hofft, dass andere ihre Gedanken und Gefühle verstehen. Er spricht nicht direkt über sie und wartet darauf, dass andere „erraten“. Es zerstört die Beziehung.

Was hält einen Erwachsenen in diesem Verhaltensmuster:

• Traumatische Kindheitssituation
• Eine Person, die in Aussehen oder Verhalten früheren Straftätern ähnelt
• Die Tonalität oder das Timbre der Stimme einer Person (wenn das Gespräch über das Telefon stattfindet) ähnlich der des Täters
• Bestimmte Wörter oder Sätze, die spezifisch für die Täter waren

15 toxische Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten, um Beziehungsfehler zu vermeiden

Giftiges Verhalten wird beeinflusst durch:

• Strachow
• Schuld- und Schamgefühle
• Strafen
• Verbote
• Demütigung und Spott
• Misshandlungen
• Eigene schlechte Erfahrungen

15 toxische Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten

• Unterdrücke deine Wünsche
• Deine wahre Meinung nicht ausdrücken, anderen zustimmen
• Streite mit niemandem, verteidige nicht deinen Standpunkt
• „gut“sein, angenehm für andere
• "Kopf gesenkt", erkläre dich nicht
• Vermeiden Sie schwierige Entscheidungen
• Ignoriere deine Interessen, um anderen zu gefallen
• Schweige oder ertrage es, wenn es dir schlecht geht
• Sagen Sie, was andere hören wollen
• Keine Initiative ergreifen
• Auf später verschieben
• Warte, bis sich alles von selbst entschieden hat
• Fristen verschieben bis zum letzten Tag
• Versuche nicht, etwas zu ändern
• Übernimm keine Verantwortung

So erkennen Sie Ihr toxisches Verhalten

Bitten Sie Familie und Freunde um Feedback. Stellen Sie ihnen Fragen:

• Was hält mich Ihrer Meinung nach von meinem Verhalten ab?
• Was hindert mich daran, bessere Beziehungen aufzubauen?
• Was hindert Sie daran, im Beruf oder in anderen Lebensbereichen erfolgreich zu sein?

Es ist wichtig, den Mut zu haben, auf die Wahrheit zu hören, die sie sagen

Analysieren Sie die Ziele, die Sie sich zuvor gesetzt, aber nicht erreicht haben. Und denken Sie darüber nach, was Sie verhindert hat

Denken Sie an Ihre großen Enttäuschungen und Bedauern. Höchstwahrscheinlich haben Sie einige Verhaltensmuster dazu geführt.

Denken:

• Wo sind Sie der Verantwortung entkommen?
• Wann wurde es zuletzt verzögert?
• Wie haben Sie es vermieden, schwierige, unangenehme Entscheidungen zu treffen?
• Wann haben Sie Konflikte vermieden, schmerzhafte Probleme angesprochen?
• Als sie schwiegen, anstatt sich zu verteidigen oder zu verteidigen?

4 Schritte, um toxisches Verhalten zu überwinden

Giftiges Verhalten vollständig loszuwerden ist ein langer und schwieriger Prozess. Es ist fast unmöglich, sich selbst loszuwerden - Sie brauchen die Hilfe eines Coaches oder Psychologen.

Aber du kannst alleine anfangen.

Schritt 1. Finden und definieren Sie Ihr toxisches Verhalten. Verstehe, welches Muster dich antreibt.

Schritt 2. Bestimmen Sie, wie dieses Muster entstanden ist:

• Wieso den?
• Als Reaktion auf was?
• Unter welchen Bedingungen wurde es gebildet?

Schritt 3. Wenn eine starke Bindung zu Gefühlen besteht, muss sie eine Lösung finden. In der Psychotherapie nennt man das „Traumaarbeit“, es erfordert ein gewisses Maß an Zeit, Ressourcen und Lust seitens der Person. Die Aufgabe besteht darin, den psychischen Stress abzubauen und Sie mit weniger Kraft in der Vergangenheit „hängen zu lassen“.

Schritt 4. Nachdem Sie das alte Modell durchgearbeitet haben, müssen Sie ein neues erarbeiten, nach dem Sie handeln möchten.

Zum Beispiel beschließen Sie, sich bekannt zu machen und Ihre Meinung ehrlich zu äußern.

Gehen Sie einfach weiter und notieren Sie sich die Situationen, in denen Sie es geschafft haben, eine Meinung zu äußern, und wenn Sie diesen Wunsch unterdrückt haben - dh in das alte Modell gerutscht sind.

Diese Rückkehr zum Alten kann auftreten, aber jedes Mal werden es weniger und weniger. Vielleicht wird ein ganz altes Modell nicht verschwinden. Aber du wirst merken, welche Gefühle dich bewegen, welche Gedanken auftauchen. Und Sie können Ihr Verhalten kontrollieren.