Wie Können Sie Das Verhalten ändern, Das Sie Nicht Mögen? Die Rational-emotionale Methode Von Albert Ellis

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Video: Das ABC-Modell nach Albert Ellis 2024, März
Wie Können Sie Das Verhalten ändern, Das Sie Nicht Mögen? Die Rational-emotionale Methode Von Albert Ellis
Wie Können Sie Das Verhalten ändern, Das Sie Nicht Mögen? Die Rational-emotionale Methode Von Albert Ellis
Anonim

Albert Ellis ist ein US-amerikanischer Kognitionstherapeut und Psychologe. Er war einer der ersten, der über die Bedeutung eines rationalen Denkprozesses bei der Korrektur menschlicher Verhaltensstörungen sprach. Durch seine Forschungen als Psychotherapeut erkannte Ellis, dass die meisten Verhaltens- und emotionalen Gesundheitsprobleme auf bestimmte Gedanken und Einstellungen zurückzuführen sind. Er fand heraus, dass es Überzeugungen und nicht die Realitäten des Lebens sind, die zu Misserfolgen auf der Ebene von Emotionen und Gefühlen führen. Diese wiederum machen das Verhalten unangemessen und bringen die Leute zu einem Therapeuten

Es gibt mehrere Gründe, warum ein Psychotherapeut begann, die kognitive Sphäre von Patienten zu untersuchen.

Erstens ist es die Unmöglichkeit, die Lebenssituationen, in denen sich der Klient befindet, zu ändern. Sie können beispielsweise nicht ändern, dass Sie Geld verloren haben oder ein Familienmitglied gestorben ist.

Zweitens ist es die Unfähigkeit, den emotionalen Zustand des Patienten schnell zu ändern. Zum Beispiel hilft es nicht, einer Person eine Haltung einzuflößen, damit sie sich nicht mehr aufregt und weiterlebt.

Drittens unterscheidet sich die Wahrnehmung einer bestimmten Situation sehr oft grundlegend von der Realität. Und selbst wenn Sie die Situation ändern, in der sich der Kunde befindet, wird er an der neuen Sachlage immer noch etwas Negatives finden. Und es wird ihn dazu bringen, sich emotional schlecht zu fühlen. Um dies zu bestätigen und zu veranschaulichen, wie die rational-emotionale Therapie funktioniert, formulierte Ellis das ABC-Schema. Seiner Meinung nach beeinflussen die Ereignisse der Situation, Handlungen, Ereignisse (A), die im Leben eines Individuums vorhanden sind, in keiner Weise sein Verhalten, seine Emotionen und Gefühle (C). Zwischen der objektiven Situation und den Gefühlen der Menschen liegen die Gedanken und Einstellungen einer Person (B).

Die Tatsache, dass wir die Situation (A) und die emotionale Reaktion (C) oft nicht ändern können, lässt uns darüber nachdenken, wie wir mentale Einstellungen korrigieren können (B).

Unbewusste Einstellungen entstehen bei traumatischen Ereignissen und führen dazu, dass eine Person negative Gefühle erlebt. Und das verdirbt die Stimmung, senkt das Selbstwertgefühl und verändert letztendlich unser Verhalten. Und wenn die Situation nicht geändert und Emotionen nicht kontrolliert werden können, ist es durchaus möglich, Denken und Glauben zu ändern.

Und hier können Sie die Frage stellen, welche Ideen und Überzeugungen das schlechte emotionale Wohlbefinden einer Person verursachen? Was genau in seinem Denken kann dann sein Verhalten beeinflussen?

Ellis fand die Antwort auf diese Fragen, indem er die Ergebnisse seiner Arbeit mit Patienten zusammenfasste. Er erkannte, dass es im Denkprozess der Menschen irrationale Einstellungen gibt. Ellis zeichnete auch die Eigenschaften irrationaler Überzeugungen auf.

Er fand heraus, dass es in der Wahrnehmung seiner Klienten immer wieder Verallgemeinerungen gab: „ständig“, „immer“, „nie“. Außerdem sprachen die Leute über ihre Pflicht. Dass sie etwas "sollen", "schulden".

Natürlich stimmte die Verpflichtung manchmal mit der Realität überein. Daran wird zum Beispiel nichts ändern, dass "der Himmel bei klarem Wetter immer blau ist". Aber in menschlichen Beziehungen zeigen "immer" und "ständig" die Tendenz einer Person, aus einer einzigen Tatsache Rückschlüsse auf alles zu ziehen. Und solche globalen Schlussfolgerungen wirken sich irrational auf das gesamte Leben eines Menschen aus. Und sie können seinem Leben schaden.

Die Sätze „niemand versteht mich“, „im Leben lässt sich nichts ändern“, „ich verderbe alles“sind irrationale Verallgemeinerungen, die der Mensch selbst in sich eingeflößt hat. Tatsächlich kann für ihn in Wirklichkeit alles anders sein: Es gibt oder gab Menschen, die verstehen, alles ist änderbar und in seinem ganzen Leben gab es nur eine verdorbene Sache.

Und die Verpflichtung kann auch durchaus angemessen sein, wenn es zum Beispiel um die Ausführung des Vertrages geht. Wenn eine Person jedoch denkt „Ich sollte für alle interessant sein“oder „Ich sollte immer das Richtige tun“, sind dies bereits irrationale Überzeugungen. Die Nichteinhaltung solch starrer Richtlinien kann einer Person irgendwann großes Leid bringen und ein psychisches Trauma verursachen.

Zusammengenommen sollten unzureichende Verallgemeinerung und nach Ellis' Erkenntnissen auf irrationales Denken hindeuten. Dies wirkt sich nachteilig auf die Gefühle und das Verhalten einer Person aus.

Wenn eine Person glaubt, dass sie alle sein muss und immer interessant ist, wird sie sich höchstwahrscheinlich auf diejenigen konzentrieren, die sich nicht für sie interessieren. Und wenn man solche Leute bemerkt hat, wird eine Person denken, dass sie schlecht ist. Wird anfangen, negative Emotionen zu fühlen. Und später Depressionen.

Irrationale Überzeugungen behindern angemessenes Verhalten. Und unangemessenes Verhalten, zum Beispiel der Versuch, Menschen zu berechnen, die sich derzeit nicht für eine Person interessieren, wird noch mehr schaden. Es wird irrationale Überzeugungen noch stabiler machen. Und dieser Teufelskreis kann nur durchbrochen werden, indem irrationale Gedanken geändert werden.

Irrationale Überzeugungen sind jedoch nicht so einfach. Sie werden selten isoliert gesehen. Sie werden oft zu komplexen Glaubensketten kombiniert, die voneinander abfließen. Und es kommt vor, dass sie aufeinander angewiesen sind. Daher kann es schwierig sein, diese Haufen von Überzeugungen zu zerlegen.

Ellis formulierte zehn weitere gängige irrationale Einstellungen. Und am häufigsten werden die ersten vier Installationen aus dieser Liste angezeigt. Natürlich findet jeder seine individuellen Formulierungen, die diese Einstellungen widerspiegeln. Aber wenn Sie Ellis' Ergebnisse zusammenfassen, erhalten Sie die folgende Liste:

○ Es ist sehr wichtig, dass alle Menschen mich immer schätzen, lieben, respektieren, zuhören. Menschen, die ich schätze, liebe und respektiere, sollten mich schätzen, lieben und respektieren. Und wenn nicht, dann ist es eine Katastrophe;

○ Alles in meinem Leben muss immer klappen, passieren, wie ich es mir vorgenommen habe. Fehler können nicht passieren. Vor allem in einer Situation, die ich für mich selbst wertvoll halte.

○ Alles auf der Welt sollte immer so sein, wie ich glaube;

Lügen, böse, dumme, böse, falsche Menschen müssen bestraft werden;

○ Wenn mich die Sache sehr reizt, bedeutet das, dass sie wirklich wichtig, lohnenswert, notwendig ist. Ich sollte mir in dieser Situation keine Sorgen machen, sonst wird es zum Scheitern kommen;

○ Jede Frage hat eine Antwort, und ich muss die Antwort auf die Frage finden, die Situation lösen;

○ Sie müssen komplexe und stressige Ereignisse umgehen. Dann wird mein Leben gut, richtig:

○ Ich sollte Problemsituationen nicht ernst nehmen. Dann werde ich mich nicht aufregen;

○ Alles was bei mir vorher schlecht war, hat mein Leben schon für immer ruiniert. Ich muss mich abfinden.

Alle Leute können mich nicht schlecht behandeln, gemein. Sie sollten nicht arrogant, unehrlich mit mir sein. Es ist schrecklich, wenn sie das tun.

Ellis erkannte diese irrationalen Einstellungen bei seinen Klienten und glaubte, dass eine Änderung der Gedanken in kurzer Zeit eine ausgeprägte Wirkung haben würde. Schließlich ist es einfacher, das Denken zu ändern, als zu versuchen, Gefühle zu ändern. Außerdem finden Gedanken in Lebenssituationen immer wieder Verstärkung. Daher ist es möglich, durch die Änderung von Gedanken zu rationaleren Gedanken sowohl die für eine Person sichtbare Welt als auch ihre Handlungen zu ändern.

Um irrationale Einstellungen zu korrigieren, hat Ellis eine Methode entwickelt, die aus mehreren Schritten besteht:

Die erste besteht darin, die Situationen (A) zu analysieren, die die Überzeugung verursacht haben könnten. Kann sich eine Person an die Details der Situation erinnern, an die Momente, die zu negativen Gefühlen geführt haben?

Dann können Sie mit der Analyse der Gefühle (C) fortfahren. Welche negativen Emotionen hat eine Person unter diesen Umständen? Was sind die Folgen dieser Situation?

Weiterhin die Analyse irrationaler Einstellungen (B). Was genau beunruhigt den Klienten in dieser Situation, verursacht ihm negative Gefühle? Welche Gedanken stören ihn, bedrücken ihn, provozieren Schuldgefühle und lassen ihn sich falsch verhalten: Gedanken über sich selbst, über andere Menschen bei diesen Ereignissen, über die Situation selbst? Haben diese Ideen irrationale Eigenschaften?

Gedanken auf Angemessenheit prüfen. Wie kann man irrationale Einstellungen erkennen? Ist es wahr, dass ein Mensch unter den gegebenen Umständen jemandem etwas schuldet oder ist es ein von ihm erfundener Glaube? Ist das Ergebnis dieser Situation so schlimm oder ist es übertrieben?

Neuformulierung der Situation. Welche andere, adäquate Denkweise passt zu dieser Veranstaltung? Wichtig sind hier die Sätze "Ich kann", "Ich will", "Besser für mich". Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt in der Therapie, "Ich muss" in "Ich will" zu ändern. Schlussfolgerungen, die mit „Ich will“beginnen, sind oft die richtigsten. Vor allem, wenn eine Person ihre neuen rationalen Überzeugungen mit den Worten "Ich könnte" bekräftigt. Dies bedeutet, dass die Wünsche des Kunden mit seinen Fähigkeiten übereinstimmen. Der nächste Schritt besteht darin, Ziele zu setzen und den Plan umzusetzen.

Liste der Aktionen. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt in der Therapie. Es führt einen Menschen aus einem unrealistischen und unkontrollierbaren Teufelskreis. Jetzt, mit neuen Überzeugungen, kann ein Mensch tun, was er will. Auch die Kontrolle über sein Verhalten wird hier zugewiesen. Zuerst hat der Therapeut die Kontrolle. Oder er überträgt das Kontrollrecht auf kundennahe Personen. In Zukunft lernt ein Mensch, seine Handlungen selbst zu kontrollieren und zu analysieren.

Beispielsweise. Eine Frau in ihren abnehmenden Jahren leidet darunter, dass ihr Leben schlecht ist. Ihr ganzes Leben lang hat sie sich um Kinder gekümmert. Und nachdem sie ein Vermögen verdient hatte, gab sie es an ihre Söhne weiter. Jetzt, sagte sie, haben sie ihre Mutter vergessen.

Lage. Der Kunde lebt in einer Villa mit einem Diener. Die Söhne kommen, bringen Geschenke und interessieren sich für ihr Leben. Sie sieht sich jedoch gerne Fernsehsendungen an und hat vor, sie zu sehen. Kinder kommen immer zur falschen Zeit und hindern sie daran, Filme zu sehen. Sie muss abgelenkt werden. Aus diesem Grund ist sie überzeugt, dass sie sie nicht lieben.

Emotionen. Sie ist verärgert, dass sie gezwungen ist, zwischen der Kommunikation mit ihren Lieben und ihren Lieblingsfernsehsendungen hin- und hergerissen zu werden. Immerhin gibt es einen Besichtigungsplan, in dem es wenige freie Momente gibt. Und die Freizeit wird mit anderen Dingen verbracht. Und die Frau ist überzeugt: „Wenn sie kommen, ärgere ich mich, ich glaube, sie machen mich wütend, sie reißen mich vom Zuschauen ab und machen es mit Absicht. Deshalb fühle ich mich so schlecht."

Irrationale Überzeugungen. „Ich habe so viel für sie getan, dass sie sich bedanken müssen. Sie sind verpflichtet, mich zu lieben und zu Besuch zu kommen, wann immer ich will. Wenn sie zur falschen Zeit kommen, wollen sie mich schnell verlassen und mich verlassen liebst mich nicht."

Überprüfung der Angemessenheit von Überzeugungen. Die Söhne kommen in Wirklichkeit oft, aber sie wissen nicht, wann sie gerade nicht fernsieht. Und es ist sehr schwierig, in ihren Zeitplan für das Ansehen von Fernsehsendungen zu passen. Heißt das, dass sie sie nicht lieben? Im Gegenteil, sie lieben und schätzen sie.

Neuinterpretation der Situation. „Ich würde mich freuen, öfter Kinder zu sehen, aber damit es mit meinem Fernsehprogramm übereinstimmt. Ich könnte sie informieren, wenn ich frei bin. In der Zwischenzeit wäre es schön, alles mit ihnen zu besprechen. Zu sagen, dass ich sie liebe, aber auch Fernsehsendungen sind mir wichtig. Das muss ich ihnen sagen, aber damit sie nicht beleidigt werden."

Aktionsplanung. „Wenn sie das nächste Mal kommen, werde ich mit den Kindern sprechen. Ich werde fragen, wie ich ihnen einen Programmführer schicken kann, damit sie wissen, wann ich frei bin für ein Treffen herauskommen und einem Psychologen davon erzählen."

Die ständige Analyse Ihrer Gedanken und unangenehmen Empfindungen in Alltagssituationen ermöglicht es im Laufe der Zeit, Ihr eigenes irrationales Verhalten zu korrigieren. Die rational-emotionale Therapie ist sehr effektiv und kann Menschen in relativ kurzer Zeit helfen. Deshalb ist sie von Therapeuten so angezogen.

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