METHODEN DER SELBSTREGULIERUNG UND BESEITIGUNG PSYCHOEMOTIONALER VERSPANNUNGEN BEI KINDERN

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

"Reiß dich zusammen" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Dem Kind wird gesagt: „Sobald Sie das Gefühl haben, sich Sorgen zu machen, jemanden schlagen, etwas werfen wollen, gibt es eine ganz einfache Möglichkeit, Ihre Stärke zu beweisen: Legen Sie Ihre Handflächen um die Ellbogen und drücken Sie die Hände fest auf die Brust - das ist die Pose einer selbstbeherrschten Person."

"In den Boden wachsen" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Sie müssen dem Kind sagen: „Versuchen Sie, mit den Fersen fest auf den Boden zu drücken, ballen Sie die Hände zu Fäusten und fassen Sie die Zähne fest zusammen. Du bist ein mächtiger, robuster Baum, hast starke Wurzeln und hast keine Angst vor Winden. Das ist die Pose einer selbstbewussten Person."

"Du bist ein LÖWE!" (für Kinder ab 5 Jahren, N. L. Kryazheva)

Dem Kind wird gesagt: „Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich einen Löwen vor – den König der Tiere, stark, mächtig, selbstbewusst, ruhig und weise. Er ist gutaussehend und selbstbeherrscht, stolz und frei. Dieser Löwe heißt genauso wie du, er hat deinen Namen, deine Augen, deine Arme, Beine, Körper. Du bist der Löwe!"

"Wach auf, drittes Auge!" (für Kinder ab 5 Jahren, N. L. Kryazheva)

Dem Kind wird gesagt: „Ein Mensch sieht nicht nur mit seinen Augen. Weisheit und Intelligenz, Ausdauer und Ruhe können in deinem dritten Auge erwachen. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus, spannen Sie ihn an und legen Sie ihn auf die Stirn zwischen den Augenbrauen über der Nase. Hier ist dein drittes Auge, das Auge der Weisheit. Massiere diesen Punkt und sage: "Wach auf, drittes Auge, wach auf, drittes Auge …" 6-10 Mal.

"Müdigkeit wegwerfen" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Es ist notwendig, dem Kind zu sagen: „Steh auf, spreize deine Beine weit, beuge sie ein wenig an den Knien, beuge deinen Körper und senke deine Arme frei, spreize deine Finger, beuge deinen Kopf zur Brust, öffne deinen Mund. Schwanken Sie leicht zu den Seiten, vorwärts, rückwärts. Schütteln Sie jetzt scharf Kopf, Hände, Füße, Körper. Du schüttelt die ganze Müdigkeit ab, ein bisschen bleibt übrig, wiederhole es noch einmal.“

"Aufladung der Fröhlichkeit" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Sie müssen dem Kind sagen: „Setzen Sie sich frei. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und bereiten Sie zwei Finger vor: Daumen und Zeigefinger. Nehmen Sie sie an den Ohrenspitzen - einen oben, den anderen unten am Ohr. Massiere deine Ohren und sage: "Ohren, Ohren hören alles!" - 10 mal in eine Richtung und 10 mal in die andere. A. jetzt legen Sie Ihre Hände nach unten, schütteln Sie Ihre Handflächen. Bereiten Sie Ihren Zeigefinger vor, strecken Sie Ihre Hand aus und legen Sie sie zwischen Ihre Augenbrauen über der Nase. Massiere diesen Punkt gleich oft mit den Worten: "Wach auf, drittes Auge!" Schütteln Sie Ihre Handflächen. Fassen Sie Ihre Finger zu einer Handvoll zusammen, finden Sie ein Loch in Ihrem Nacken, legen Sie Ihre Hand dorthin und mit den Worten: "Ich atme, atme, atme!" - massiere das Loch! 10 mal in eine Richtung und 10 mal in die andere. Gut gemacht! Sie sehen, hören, fühlen!“

Achtung: Ein Erwachsener überwacht die Kraft des Drucks auf wichtige Punkte des Lebens und die Richtigkeit des Auffindens der Punkte.

"Atme und denk schön" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Sagen Sie Ihrem Kind: „Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie, schön und ruhig zu atmen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein:

- gedanklich sagen: "Ich bin ein Löwe" - ausatmen, einatmen;

- sagen: "Ich bin ein Vogel" - ausatmen, einatmen;

- sagen: "Ich bin ein Stein" - ausatmen, einatmen;

- sagen: "Ich bin eine Blume" - ausatmen, einatmen;

- sagen: "Ich bin ruhig" - ausatmen. Sie werden sich wirklich beruhigen!

"Der standhafte Soldat" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

Sagen Sie Ihrem Kind: „Wenn Sie sehr aufgeregt sind und nicht aufhören können, ziehen Sie sich zusammen, stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das andere am Knie, senken Sie die Hände an den Nähten. Sie sind ein treuer Soldat auf dem Posten, Sie leisten ehrlich Ihren Dienst, schauen sich um, bemerken, was um Sie herum passiert, wer was tut und wer Hilfe braucht. Wechseln Sie nun Ihre Beine und schauen Sie genauer hin. Gut gemacht! Du bist ein echter Beschützer!"

"Einfrieren!" (für Kinder ab 5 Jahren, N. L. Kryazheva)

Sagen Sie Ihrem Kind: "Wenn Sie unartig und unzufrieden mit Ihnen sind, sagen Sie sich mental: "Einfrieren!" Schauen Sie sich um, was andere tun, finden Sie etwas Interessantes, gehen Sie zu jemandem und bitten Sie ihn, mit Ihnen zu spielen. Jemand wird definitiv zustimmen und es wird für Sie interessant sein."

"Rette das Küken" (für Kinder ab 4 Jahren)

Sagen Sie Ihrem Kind: „Stellen Sie sich vor, Sie halten ein kleines hilfloses Küken in der Hand. Strecken Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben, und wärmen Sie ihn nun langsam, einen Finger nach dem anderen, falten Sie Ihre Handflächen, um das Küken darin zu verstecken, atmen Sie ihn an, wärmen Sie ihn mit Ihrem gleichmäßigen ruhigen Atem, legen Sie Ihre Handflächen an Ihre Brust, geben Sie das Küken die Güte deines Herzens und Atems. Jetzt öffnen Sie Ihre Handflächen und Sie werden sehen, dass das Küken freudig davongezogen ist; lächle ihn an und sei nicht traurig, er wird trotzdem zu dir fliegen!"

"Sunny Bunny" (für Kinder ab 4 Jahren, NL Kryazheva)

Sagen Sie Ihrem Kind: „Der Sonnenstrahl hat Ihnen in die Augen geschaut. Schließen Sie sie. Er lief weiter über sein Gesicht - streichle es sanft mit deinen Handflächen: an der Stirn, an der Nase, am Mund, an den Wangen, am Kinn, streiche sanft, um Kopf, Nacken, Bauch, Arme nicht abzuschrecken Seine Beine, er kletterte in den Kragen - und da… Er ist kein schelmischer Mensch - er liebt und streichelt dich, und du streichelst ihn und freundest dich mit ihm an."

"Broken Doll" (für Kinder ab 5 Jahren)

Sagen Sie Ihrem Kind: „Manchmal geht Spielzeug kaputt, aber es kann geholfen werden. Stellen Sie sich eine Puppe vor, deren Fäden abgerissen wurden und deren Kopf, Hals, Arme, Körper und Beine befestigt waren. Sie hat alles mit ihr "geplappert", sie wollen nicht spielen. Schütteln Sie alle Bruchstücke gleichzeitig. Jetzt sammeln, die Seile stärken, Kopf und Nacken vorsichtig verbinden, strecken; jetzt strecken Sie Ihre Schultern und sichern Sie Ihre Arme; atmen Sie gleichmäßig und tief und den Rumpf; strecke deine Beine. Das war's – du hast die Puppe selbst repariert, jetzt ist sie wieder schön, alle wollen damit spielen!“

"Berg von den Schultern" (für Kinder ab 5 Jahren, NL Kryazheva)

„Wenn man sehr müde ist, fällt es einem schwer, man möchte sich hinlegen, muss aber noch etwas tun, den „Berg von den Schultern werfen“, die Beine spreizen, die Schultern heben, zurücknehmen und die Schultern senken. Machen Sie diese Übung 5-6 Mal und Sie werden sich sofort besser fühlen."

"Kuchen" (für Kinder ab 4 Jahren)

Legen Sie Ihr Baby auf die Matte. Herum - seine Kollegen oder Bekannten. Ein Erwachsener sagt: "Jetzt machen wir einen Kuchen aus dir." Ein Teilnehmer ist "Mehl", der andere "Zucker", der dritte "Milch", der vierte "Butter" und so weiter. Ein Erwachsener ist ein Koch, jetzt wird er ein großartiges Gericht zubereiten. Zuerst müssen Sie den Teig kneten. Brauchen Sie Mehl: "Mehl" -Hände "besprenkeln" den Körper der liegenden Person, massieren und kneifen ihn leicht. Jetzt brauchen Sie Milch - "Milch" wird mit den Händen über den Körper "gegossen" und gestreichelt. Zucker wird benötigt - er "besprenkelt" den Körper; und ein wenig Salz - ein wenig berührt sanft den Kopf, die Arme, die Beine. Der „Koch“knetet den „Teig“und knetet ihn gründlich. Und jetzt kommt der Teig in den Ofen und geht dort auf - er liegt gleichmäßig und ruhig und atmet. Alle seine Bestandteile: Mehl, Salz usw. - atmen auch wie Teig. Zum Schluss die Torte mit cremefarbenen Blüten dekorieren. Alle Teilnehmer, die den „Kuchen“berühren, geben ihm ihre Blume und beschreiben sie. "Kuchen" ist außergewöhnlich gut. Jetzt verwöhnt der „Koch“jeden Teilnehmer der Übung mit einem leckeren Stück, wenn der „Kuchen“selbst nicht schade ist, geht der Großteil des „Kuchens“an Eltern und Freunde.

Kommentar

1. Beobachten Sie den Ausdruck auf dem Gesicht des "Kuchens", es sollte glücklich sein, Lachen hilft nur bei der Übung.

2. Anstelle von "Kuchen" können Sie kochen, was das Kind will - Hühnchen, Pfannkuchen, Kompott usw.

"Porträt" (für Kinder ab 5 Jahren)

Das Kind setzt sich dem Erwachsenen gegenüber. Erwachsener Künstler. Der Rest sind Farben: Blau, Weiß, Rot, Gelb, Grün und andere Farben. "Jetzt werde ich ein Porträt malen." Der Künstler berührt das Oval des Gesichts mit der Hand und sagt: "Jetzt zeichne ich das Gesicht." „Welche Form soll ich zeichnen? - fragt er das Kind. - Das gleiche, mehr, weniger? " Das Kind antwortet. "Was werden die Augen sein - groß, klein, oder werden wir lassen, was sie sind?" Gleichzeitig umreißt er die Kontur der Augen. "Welche Farbe werden sie haben?" Das Kind ruft. Wenn eine solche Farbe vorhanden ist, berührt der Künstler sie mit seinem Pinsel (an den Teilnehmer, der diese Farbe gewählt hat) und überträgt die Farbe auf das Gesicht des Kindes. Dann werden in der gleichen Reihenfolge Augenbrauen, Nase, Wangen, Lippen, Ohren, Haare gezeichnet. Versuchen Sie, die Farben zu „mischen“und übertragen Sie dem Kind einen Teil jedes Teilnehmers der Übung. Am Ende bewundert jeder das Porträt, sagt, wie gut es ist.

Anmerkung: Die hartnäckige Unwilligkeit des Kindes, sein eigenes Gesicht zu "retten" und der Wunsch, sich darin viel zu ändern, deuten darauf hin, dass das Kind mit sich selbst unzufrieden ist, sich ändern möchte.

"Theater of Touch" (nach V. Baskakov, für Kinder ab 6 Jahren)

Das Kind wird aufgefordert, sich frei in der "Stern"-Position auf der Matte zu legen und die Augen zu schließen. Ruhige Musik wird eingeschaltet. Alle anderen Teilnehmer beugen sich vor und berühren den Körper des liegenden Kindes auf ungewöhnliche Weise sanft und vorsichtig. Sie können gleichzeitig mit einem Finger die Stirn und die Handfläche das Bein mit dem Handflächenrand zum Bauch, mit der Faust zur Brust, den Ellbogen zum Bauch usw. Jeder beginnt und endet gleichzeitig mit dem Berühren. Dann wird die liegende Person für eine Weile in einem entspannten Zustand belassen.

Kommentar

1. Ein Erwachsener überwacht die Stärke der Berührung.

2. Beobachtet das Gesicht der liegenden Person, es sollte ruhig und entspannt sein.

3. Streicheln sollte selten sein

Entspannung "Ruhehaltung"

Zweck: Beherrschung und Festigung der Ruhehaltung und Entspannung der Armmuskulatur. Es ist notwendig, näher an der Stuhlkante zu sitzen, sich auf den Rücken zu lehnen, die Hände frei auf die Knie zu legen und die Beine leicht zu spreizen. Die Formel für den allgemeinen Frieden wird vom Lehrer langsam, mit leiser Stimme und mit langen Pausen ausgesprochen.

Jeder kann tanzen

Springen, laufen, malen.

Aber bis jetzt kann nicht jeder

Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus.

Wir haben so ein Spiel -

Sehr leicht, einfach, Die Bewegung verlangsamt sich

Die Spannung verschwindet…

Und es wird klar -

Entspannung tut gut!

Funktionsübung "Teekanne mit Deckel". Zweck: Entwicklung der Konzentration und motorischen Kontrolle, Beseitigung der Impulsivität.

Die Teilnehmer sitzen im Kreis. Jeder von ihnen singt ein Lied und begleitet es mit bestimmten manuellen Gesten:

Teekanne (vertikale Bewegungen der Rippen der Handflächen)

Auf der Teekanne befindet sich ein Deckel (die linke Hand ballt sich zur Faust, die rechte Hand macht mit der Handfläche kreisende Bewegungen über die Faust).

Auf dem Deckel befindet sich eine Beule (vertikale Bewegungen mit Fäusten).

Der Klumpen hat ein Loch (Zeige und Daumen beider Hände bilden Ringe).

Dampf kommt aus dem Loch (Spiralen werden mit den Zeigefingern gezogen)

Dampf kommt aus dem Loch.

Ein Loch in einem Klumpen, Klumpen auf dem Deckel, Der Deckel der Teekanne."

Bei der anschließenden Wiederholung des Liedes muss ein Wort in „Gu-gu-gu“geändert werden, die Gesten bleiben erhalten: „Gu-gu-gu!

Auf der Teekanne befindet sich ein Deckel usw."

Entspannung "Sonnenbaden"

Zweck: Entspannung der Beinmuskulatur. Trainer: „Stellen Sie sich vor, Ihre Beine bräunen sich in der Sonne (strecken Sie Ihre Beine nach vorne, während Sie auf dem Boden sitzen). Heben Sie die Beine an, halten Sie das Gewicht. Angespannte Beine (Sie können das Kind auffordern, zu berühren, wie hart seine Muskeln geworden sind). Die angespannten Beine wurden hart und steinig. Senken Sie Ihre Beine. Sie sind müde, und jetzt ruhen sie sich aus und entspannen sich. Wie gut, es wurde angenehm. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause.

Wir sonnen uns schön und heben unsere Beine höher!

Wir halten … Wir halten … Wir strengen …

Wir sonnen uns! Wir senken (senken unsere Beine scharf auf den Boden).

Die Beine sind nicht angespannt, entspannt.“

Entspannung "Bar"

Zweck: Entspannung der Muskeln der Arme, Beine, des Körpers.

I. s. - stehen. Lehrer: „Steh auf. Stellen Sie sich vor, Sie heben eine schwere Langhantel. Bück dich, nimm sie. Ballen Sie Ihre Fäuste. Heben Sie Ihre Hände langsam an. Sie sind angespannt! Schwer! Hände sind müde, wir werfen die Langhantel (Hände fallen scharf nach unten und fallen frei am Körper entlang). Sie sind entspannt, nicht angespannt, ruhend. Leicht zu atmen. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause.

Wir bereiten uns auf den Rekord vor. Lass uns Sport treiben (nach vorne lehnen).

Heben Sie die Stange vom Boden (strecken, Arme nach oben).

Wir halten fest…

Und wir werfen es!

Unsere Muskeln werden nicht müde

Und sie wurden noch gehorsamer.

Kognitive Übung "Visualisierung eines dreidimensionalen Objekts"

I. s. - auf dem Boden sitzen, die Augen schließen. Die Kinder werden ermutigt, sich ein beliebiges dreidimensionales Objekt (Kugel, Stuhl, Globus) vor sich vorzustellen und jeden Teil des Objekts zu studieren und es sich in seiner Gesamtheit vorzustellen. Dann müssen Sie die Größe, Form und Farbe mental ändern.

Funktionsübung "Hände und Füße"

Zweck: Entwicklung der Konzentration der Aufmerksamkeit und der motorischen Kontrolle, Beseitigung der Impulsivität, Entwicklung der Fähigkeiten zur Einhaltung des Programms. I. s. - stehen. Auf der Stelle springen mit gleichzeitigen Bewegungen der Arme und Beine.

Linker Arm nach vorne, rechter Arm nach hinten + rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach hinten.

Linker Arm nach hinten, rechter Arm nach vorne + rechtes Bein nach hinten, linkes Bein nach vorne.

Linker Arm nach vorne, rechter Arm nach vorne + rechtes Bein nach hinten, linkes Bein nach hinten.

Linker Arm nach hinten, rechter Arm nach hinten + rechtes Bein nach vorne, linkes Bein nach vorne.

Wiederholen Sie den Sprungzyklus mehrmals.

Entspannung "Korablik". Zweck: Entspannung der Muskeln der Arme, Beine, des Körpers. Lehrer: „Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einem Schiff. Shakes. Um ein Herunterfallen zu vermeiden, spreizen Sie Ihre Beine weiter und drücken Sie sie auf den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. geschwungen

Deck, drücke dein rechtes Bein auf den Boden (rechtes Bein ist angespannt, linkes Bein entspannt, am Knie leicht gebeugt, Zehe berührt den Boden). Aufrichten! Entspannen Sie Ihr Bein. In die andere Richtung geschwungen, drücke dein linkes Bein auf den Boden. Aufrichten. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause.

„Das Deck begann zu schwingen!

Drücken Sie Ihren Fuß auf das Deck!

Wir drücken das Bein fester, Und wir entspannen den anderen.

Die Übung wird abwechselnd für jedes Bein durchgeführt. Machen Sie das Kind auf die angespannte und entspannte Beinmuskulatur aufmerksam. Nachdem Sie gelernt haben, die Beine zu entspannen, empfiehlt es sich, die Ruhepose erneut zu wiederholen.

Hände wieder auf die Knie

Und jetzt ein bisschen Faulheit…

Die Spannung ist weg

Und der ganze Körper ist entspannt…

Unsere Muskeln werden nicht müde

Und sie wurden noch gehorsamer.

Atmet leicht, gleichmäßig, tief...

Stretching "Strahlen". I. s. - auf dem Boden sitzen. Das Kind wird aufgefordert, abwechselnd die linke Schulter, den linken Arm, die linke Seite und das linke Bein zu belasten und zu entspannen. Dann die rechte Schulter, der rechte Arm, die rechte Seite, das rechte Bein.

Entspannung "Neugieriger Barbar"

Zweck: Entspannung der Nackenmuskulatur

a) Ausbilder: „Drehen Sie Ihren Kopf nach links, versuchen Sie es so, dass Sie so weit wie möglich sehen können. Jetzt ist die Nackenmuskulatur angespannt! Rechts den Nacken spüren, die Muskeln sind steinhart. Zurück in die Ausgangsposition. Ebenso in die andere Richtung. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause.

Neugierige Barabara

Schaut nach links…

Sieht nach rechts aus…

Und dann wieder vorwärts -

Hier wird er sich ein wenig ausruhen.

Der Nacken ist nicht angespannt, sondern entspannt.“

Die Bewegungen werden 2 mal in jede Richtung wiederholt.

b) Instruktor: „Jetzt hebe deinen Kopf hoch. Schau dir die Decke an. Wirf deinen Kopf mehr zurück! Wie sich der Nacken verspannte! Es ist unangenehm! Es ist schwer zu atmen. Aufrichten. Es wurde leicht, frei zu atmen. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause

Und Varvara schaut auf!

Vor allem weiter oben!

Zurück kommen -

Entspannung tut gut!

Nacken ist nicht angespannt

Und entspannt."

c) Instruktor: „Nun senken Sie den Kopf langsam nach unten. Die Nackenmuskulatur ist angespannt. Hinten wurden sie fest. Richten Sie Ihren Nacken auf. Sie ist entspannt. Schön, gut atmen. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause.

Schauen wir jetzt nach unten -

Nackenmuskulatur angespannt!

Wir gehen zurück -

Entspannung tut gut!

Der Nacken ist nicht angespannt. Und entspannt."

Kognitive Übung "Rhythmus im Kreis". Kinder sitzen im Halbkreis. Der Lehrer schlägt einen einfachen Rhythmus vor. Die Kinder hören aufmerksam zu und wiederholen es auf Anweisung des Lehrers (einzeln und oder zusammen). Wenn der Rhythmus beherrscht wird, erhalten die Kinder den Befehl: "Lass uns diesen Rhythmus wie folgt schlagen."

Jeder schlägt der Reihe nach einen Klatsch aus einem bestimmten Rhythmus. Von links nach rechts. Wenn der Rhythmus endet, wartet der nächste im Kreis auf eine kurze Pause und beginnt von vorne. Der Nachzügler mit seinem Klatschen, der die Pause nicht ertragen konnte, der eine zusätzliche Klatsche gemacht hat - eine halbe Stunde Strafpunkt oder scheidet aus das Spiel. Möglichkeiten, die Aufgabe zu erschweren: den Rhythmus verlängern und erschweren, den Rhythmus von jedem Spieler abwechselnd mit beiden Händen ausklopfen usw. Kindern kann auch angeboten werden, innerhalb des rhythmischen Musters Klänge unterschiedlicher Lautstärke zu spielen, beispielsweise leise und laut.

"Ball"

Zweck: Entspannung der Bauchmuskulatur. Kursleiter: „Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Ballon aufblasen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Blasen Sie Ihren Bauch auf, als wäre er ein großer Ballon. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Diese intensive Anspannung ist unangenehm! Atmen Sie ruhig mit dem Bauch ein, so dass Sie mit der Hand eine leichte Muskelspannung spüren können. Heben Sie Ihre Schultern nicht an. Einatmen - Pause, Ausatmen - Pause. Die Bauchmuskeln entspannten sich. Sind weich geworden. Es ist jetzt leicht, einen weiteren Atemzug zu nehmen. Die Luft selbst dringt leicht ein. Und die Ausatmung ist frei, nicht angespannt!

So blasen wir den Ballon auf!

Und wir prüfen mit unserer Hand (einatmen)

Der Ball ist geplatzt, wir atmen aus.

Entspanne unsere Muskeln

Leicht atmen … gleichmäßig … tief …"

Stretching "Ein Grashalm im Wind". Kinder sind eingeladen, mit dem ganzen Körper einen Grashalm darzustellen (auf den Fersen sitzen, Arme strecken, Luft holen). Ausbilder: „Der Wind beginnt zu wehen und der Grashalm beugt sich zu Boden (ausatmend, den Oberkörper nach vorne neigen, bis die Brust die Hüften berührt; Arme nach vorne gestreckt, Handflächen auf dem Boden; ohne die Position des Rumpfes zu verändern, ziehen Sie Ihre Arme auf dem Boden noch weiter nach vorne). Der Wind lässt nach, der Grashalm richtet sich auf und greift nach der Sonne (beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren, nach oben strecken).

I. s. - hocken. Das Kind wird aufgefordert, seinen Kopf in den Knien zu verstecken und seine Knie mit den Händen zu umfassen. Dies ist ein Samen, der allmählich sprießt und sich in einen Baum verwandelt. Lassen Sie das Kind langsam auf die Beine kommen, strecken Sie dann seinen Oberkörper und strecken Sie die Arme nach oben. Dann müssen Sie die Muskeln des Körpers anspannen und nach oben ziehen. Der Wind wehte: Lassen Sie das Kind den Körper schwingen und einen Baum nachahmen.

Entspannung "Feuer und Eis". Zweck: Entwicklung der Muskelkontrolle, Beseitigung der Impulsivität. Die Übung beinhaltet abwechselnde Anspannung und Entspannung des ganzen Körpers. Kinder führen die Übung im Liegen durch. Auf das Kommando des Lehrers „Feuer“beginnen die Kinder intensive Bewegungen mit dem ganzen Körper. Die Geschmeidigkeit und Intensität der Bewegungen wählt jedes Kind willkürlich. Auf das Kommando „Eis“erstarren die Kinder in einer Position, in der sie vom Kommando erwischt wurden, und belasten den ganzen Körper bis an die Grenze. Der Instruktor wechselt beide Befehle mehrmals ab und ändert dabei willkürlich die Ausführungszeit des einen und des anderen.

Aufhängung dehnen. I. s. - auf dem Boden sitzen. Kinder sind eingeladen, so zu tun, als wären sie Puppen, die nach der Vorstellung an Nelken im Schrank hängen. Lehrer: „Stellen Sie sich vor, Sie würden an der Hand, am Finger, am Hals, an der Schulter usw. aufgehängt. Dein Körper ist auf einen Punkt fixiert, alles andere ist entspannt, baumelt.“Die Übung wird in einem willkürlichen Tempo durchgeführt, vorzugsweise mit geschlossenen Augen. Der Lehrer überwacht den Entspannungsgrad des Körpers bei Kindern und konzentriert sich auf angespannte Stellen.

"Zeichnender Elefant". Setzen Sie sich in die Elefantenhaltung. Die Knie sind leicht gebeugt. Beuge deinen Kopf zur Schulter. Strecke deine Hand nach vorne und zeichne damit in großen Strichen eine horizontale Acht (Unendlichkeitszeichen). Wiederholen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand.

Kognitive Übung zur Visualisierung von Verschiebungen. I. s. - auf dem Boden sitzen. Kinder werden ermutigt, sich überall auf der Welt vorzustellen. Dazu müssen Sie sich leicht über der Erde schweben fühlen, die Wärme der Sonnenstrahlen und den Hauch der Brise spüren, Gerüche und Geräusche wahrnehmen.

Entspannung "Teppich-Flugzeug". Ausbilder: „Wir legen uns auf einen fliegenden Zauberteppich; der Teppich hebt sich sanft und langsam, trägt uns über den Himmel, schüttelt uns sanft, wiegt uns ein; die Brise weht sanft müde Körper, alle ruhen … Häuser, Felder, Wälder, Flüsse und Seen schweben weit unten … Allmählich beginnt der fliegende Teppich zu sinken und landet in unserem Zimmer (Pause) … Wir strecken, Atme tief ein und aus, öffne unsere Augen, langsam und setze dich sanft hin.

Stretching "Schneemann". I. s. - stehen. Das Kind soll so tun, als wäre es ein neu gemachter Schneemann. Der Körper sollte angespannt sein wie gefrorener Schnee. Der Frühling kam, die Sonne wurde warm und der Schneemann begann zu schmelzen. Zuerst „schmilzt“der Kopf und hängt, dann fallen die Schultern, die Arme entspannen sich und so weiter. Am Ende der Übung fällt das Kind sanft zu Boden und liegt wie eine Wasserpfütze. Du musst dich entspannen. Gewärmt

Entspannung "Meer". I. s. - auf dem Boden sitzend oder stehend. Das Kind erzählt zusammen mit dem Lehrer die Geschichte und begleitet sie mit entsprechenden Bewegungen: „Kleine und große Wellen plätschern auf dem Meer (erst mit einer Hand und dann mit der anderen Hand zeichnet kleine Wellen in die Luft; Hände werden gefaltet) das Schloss - zieht eine große Welle in die Luft). Delfine schwimmen entlang der Wellen (sie machen synchrone wellenartige Bewegungen mit ihrem ganzen Arm nach vorne). Sie tauchen zuerst zusammen und tauchen dann abwechselnd ins Wasser - einer taucht, der andere taucht (macht abwechselnd wellenförmige Handbewegungen). Ihre Delfine schwimmen hinter ihnen (Arme an den Ellbogen angewinkelt, an die Brust gedrückt, Hände führen synchrone wellenartige Vorwärtsbewegungen aus). Sie tauchen zusammen und abwechselnd (führt gleichzeitige und aufeinanderfolgende wellenförmige Bewegungen mit ihren Händen aus). So bewegen sich ihre Schwänze (jeder Finger macht abwechselnd wellenförmige Bewegungen). Zusammen mit den Delfinen schwimmen Quallen (Hände zu Fäusten geballt, scharf geballt) Alle tanzen und lachen (Drehung der Hände in den Handgelenken).