2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
"Wie man mit Emotionen umgeht?" ist eine beliebte Frage. Meistens bedeutet es "wie man" schlechte "Emotionen loswird und lernt, gute Emotionen hervorzurufen?"
Emotion ist einerseits eine unbewusste Einschätzung dessen, was mit mir, anderen Menschen und der Welt als Ganzes passiert. Dies ist die Bewertungsfunktion von Emotionen. Aber es gibt noch eins: motivierend. Emotionen sind ein notwendiger Bestandteil jeder Handlung; das ist die Energie, die darauf abzielt, die Situation zu verändern. Das heißt, mit Hilfe von Emotionen beurteilen wir die Situation und ergreifen bei Bedarf Maßnahmen, um sie zu ändern.
Schlüsselwörter - unbewusste Einschätzung. Wenn wir unter „Kontrolle“von Emotionen die Fähigkeit verstehen, sie „ein- / auszuschalten“, dann ist dies unmöglich: Wir kontrollieren das Unbewusste nicht. Wenn also eine Emotion bereits entstanden ist, reduziert sich ihr „Managen“auf eine Reaktion auf ihre Entdeckung. Es kann vier dieser Reaktionen geben, mit unterschiedlichem Grad an Effizienz und Zerstörungskraft.
aber) Ignorieren oder unterdrücken. Wir können so tun, als ob nichts wirklich da wäre, dass wir etwas anderes fühlen oder gar nichts fühlen. Dies gilt insbesondere für nicht sehr beliebte Emotionen wie Ressentiments. "Und ich bin überhaupt nicht beleidigt!" Es ist möglich, Emotionen durch ständige Ablenkung zu unterdrücken, durch den Versuch, das Gefühl zu „plappern“, von ihm abzulenken („alle, los geht's“).
B) Behalte in dir. In diesem Fall sind wir uns der Emotion bewusst, lassen sie aber in keiner Weise oder in sehr kleinen Dosen heraus. Manchmal ist dies eine der Situation angemessene Verhaltensstrategie. Am Chef zum Beispiel ist es nicht sehr zu empfehlen, seinem Ärger Luft zu machen, wenn man nicht bereit für eine mögliche Entlassung ist. Eine Variante dieser Reaktion ist Zurückhaltung (in der Gestalttherapie - Egoismus), wenn sich eine Person anstelle von heftiger Freude ein leichtes Lächeln erlaubt, anstatt Tränen - gequetschte Augenbrauen statt Bewunderung - "nicht schlecht". Langfristiges Behalten von Emotionen ist "giftig" für den Körper
In) Ausdrücken. Das Problem mit dem Ausdruck ist, dass relativ wenige Menschen positive und negative Gefühle offen ausdrücken können, ohne sie in etwas anderes zu verwandeln. Als Option - bei einem Angriff auf einen anderen. Zum Beispiel kehrt der Ehemann nach einem Verweis der Behörden voller zurückgehaltener Wut nach Hause zurück. Zu Hause hat meine Frau, müde von der Arbeit, etwas „falsch“gemacht. Und statt "Schatz, mein Chef ist ein Idiot und ein Idiot!" Klingt "was zum Teufel ist das?!" … Und eine liebevolle Großmutter kann ihre Enkelkinder offen mit ihrer Liebe erwürgen, sie zu Sodbrennen und Fettleibigkeit füttern. Sie müssen also in der Lage sein, sowohl positive Gefühle als auch Emotionen auszudrücken. Emotionen auszudrücken ist schwierig, weil diese Handlung eine Person verletzlich macht, und wenn buchstäblich, dann sensibel und emotional.
G) Hören Sie, was die Emotion uns sagt. Lassen Sie mich Sie daran erinnern, dass Emotionen auch eine Bewertung dessen sind, was auf einer nonverbalen Ebene passiert. Diese Methode erfordert nicht nur Verständnis und Bewusstsein für das, was Sie fühlen, sondern auch eine gewisse Distanz zu dem, was gerade passiert. Meist ist es erst nachträglich möglich, die Botschaft, die durch Emotionen vermittelt wird, zu verstehen. Aber wenn man die Botschaft versteht, kann man später ganz vermeiden, emotionale Reaktionen zu erleben – einfach weil eine Art „Bewertungsfilter“entfernt wurde.
Lassen Sie mich Ihnen als Beispiel ein paar "populäre" Gefühle nennen.
Ressentiment … „Jemand verhält sich mir gegenüber nicht so, wie er sich verhalten sollte.“In Energie umgewandelter Groll ist ein Versuch, den anderen zu zwingen, zu dem Verhalten zurückzukehren, das wir für richtig halten. Eine Person, die sich erlaubt, Wut auszudrücken, kann Rachepläne für ein "Verbrechen" schmieden, und jemand, der sich selbst verbietet oder Wut nicht ausdrücken kann, verwandelt den Groll in Selbstmitleid. Ressentiments gegen die ganze Welt sagt: "Die Welt sollte sich mir gegenüber anders verhalten!" Um weniger Anstoß zu nehmen, wäre es daher wünschenswert, überWarum sollte sich ein Ehemann/eine Ehefrau/Kinder/Freunde/Ehepartner in dieser oder jener Situation genau so verhalten und nicht anders? Und sollten sie überhaupt.
Schuld … "Ich breche meine eigenen Regeln und muss mich selbst bestrafen." Worauf Sie achten sollten: Welche Regeln brechen Sie, haben Sie diese selbst akzeptiert oder haben wir das ohne kritisches Nachdenken akzeptiert? Schuldgefühle und Ressentiments gehen oft Hand in Hand, besonders wenn wir Zeuge einer psychologischen Verschmelzung werden. Der Beleidigte versucht, bei einem anderen Schuldgefühle zu wecken (das heißt, ihn davon zu überzeugen, dass er sich wirklich so hätte verhalten sollen, wie er es möchte).
Traurigkeit … „Etwas sehr Wichtiges ist in meinem Leben zu Ende gegangen. Vielleicht irgendwann… . Wenn Sie ständig traurig sind - was endete dann im Leben und war es wirklich zu Ende?
Kummer: „Etwas Wichtiges geht für immer verloren. Wir müssen lernen, ohne … zu leben. Trauern bedeutet, einen Verlust für immer hinzunehmen. Eine existenzielle Emotion, die nur erlebt und akzeptiert werden kann. "Festgefahren" in Trauer bedeutet, dass es unmöglich ist, "für immer" und "zu leben lernen ohne …" zu vereinbaren.
Der Zorn: „Er verletzt meine persönlichen Grenzen! Der Feind muss besiegt werden!" Wenn persönliche Grenzen maßlos aufgebläht werden, werden wir auf jeden und alles wütend. Wenn persönliche Grenzen in eine Person "eingequetscht" werden, extrem klein - Sie können mit einer Person machen, was Sie wollen, sie wird sich nicht verteidigen. Ein aufmerksamer Leser wird bemerken, dass Wut viel mit Groll gemeinsam hat. So ist es: Groll ist „zusammengerollt“, geglättete Wut.
Respekt: "Er hat solche Qualitäten gezeigt oder das getan, was ich für mich wünschenswert und bedeutsam halte."
Angst: "Es muss etwas getan werden, aber was ist nicht klar." Angst hat viel Energie, aber es gibt kein Objekt, auf das die Energie gerichtet werden muss. Oftmals ist die Abwesenheit eines Objekts eine Folge davon, dass wir es nicht bemerken wollen, weil wir Angst haben. Das heißt, Angst ist mit Angst verbunden, aber indirekt.
So, vier Möglichkeiten, mit aufkommenden Emotionen umzugehen: unterdrücken, zügeln, ausdrücken, verstehen.
Emotionen sind immer in dem Sinne angemessen, dass sie uns etwas über andere Menschen oder die Außenwelt oder über unsere eigenen Eigenschaften, Grenzen und Ressourcen in der Psyche sagen. Emotionen zu vermeiden ist unangemessen. Nur die erste, die Unterdrückung, ist einzigartig destruktiv, trägt aber in einigen Situationen auch zum Überleben des Organismus in einer feindlichen Umgebung bei (selbst auf Kosten einer starken Deformation der Psyche). angemessener sein, keine Emotionen auszudrücken, sondern sich für einige Zeit zurückzuhalten … Alles hat seine Zeit und seinen Ort. Wie bestimme ich Zeit und Ort? Dafür hat ein Mensch Bewusstsein und Vernunft.
