2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Unser Leben ist unsere Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, kann Ihnen nichts auf der Welt schaden.
"Die gesamte Achtsamkeitspraxis läuft auf die unvoreingenommene Beobachtung der physiologischen Manifestation von Emotionen im menschlichen Körper hinaus."
Im vorherigen Artikel Wir haben untersucht, was Bewusstsein im Kontext der modernen Psychologie ist und warum seine Anwendung das Leben eines Menschen erheblich erleichtern kann. Wir haben auch darauf geachtet, was Bewusstsein NICHT ist und haben gesehen, dass die Praxis der Achtsamkeit einer Person die Fähigkeit gibt, auf Vorfälle so zu reagieren, wie sie es möchte. Wir haben erkannt, dass Emotionen Botschaften enthalten, die gelesen werden können, ohne dass der Fluss der Gefühle uns überwältigt, und wir haben die Fähigkeit erlangt, unabhängig und effektiv Entscheidungen zu treffen.
Nach der Veröffentlichung des theoretischen Teils kontaktierten mich viele Leser, die mit der Technik der Achtsamkeit vertraut sind, die ihre eigene Vision von Achtsamkeit in ihrem Leben teilten und sagten, dass Achtsamkeit ihnen hilft, mit heftigen Emotionen umzugehen, sich frei zu fühlen und stressfrei zu handeln.
Heute werden wir die praktische Anwendung der Achtsamkeitstechnik im Leben eines jeden von uns berühren. Wir werden verstehen, wie und was getan werden muss, um das Leben einfacher zu machen, und die Entscheidungen, die wir treffen, haben uns später nicht bereut.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?
Die Achtsamkeitspraxis hilft, die Realität adäquater wahrzunehmen und zu akzeptieren. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie anhalten und bis zehn zählen müssen, um sich zu beruhigen? Dies ist eine Variation der Achtsamkeitspraxis!
Indem Sie Ihren inneren Blick auf die physiologischen Manifestationen von Emotionen richten, entdecken Sie die Fähigkeit, langwierige Depressionen zu verhindern und psychosomatische Erkrankungen zu überwinden. Sie werden spüren, dass Ihr Geist ruhiger ist und Sie in der Lage sind, Entscheidungen ohne die unangemessene Angst zu treffen, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise hatten.
Wenn Sie ruhige Achtsamkeit entwickeln, werden Sie außerdem in der Lage sein, Selbstbeobachtung zu üben, während Sie mit anderen Menschen interagieren. Dadurch lernst du einfühlsame, rücksichtsvolle, gute Gesprächspartner mit hochentwickelter emotionaler Intelligenz zu sein – eine Grundvoraussetzung für den Erfolg im intellektuellen Zeitalter.
In der Erkenntnis, dass die Emotionen, die wir erleben, wenig mit der Realität der Situation zu tun haben und die physiologische Reaktion unseres Körpers auf verschiedene Arten von Reizen sind,
Wir werden versuchen, uns jedes Mal auf diese physiologische Reaktion zu konzentrieren, wenn wir eine bestimmte Emotion fühlen
Es besteht eine gute Chance dass Sie, wenn Sie ein lebender Mensch sind, im Moment unter dem Einfluss von Emotionen stehen. Vielleicht sind Sie aufgeregt, endlich einen Weg zu finden, mit Emotionen umzugehen, die sich negativ auf Ihren Lebensverlauf auswirken. Sie wollen die Fesseln des Geistes loswerden und spüren, was es heißt, sich unter allen Umständen glücklich zu fühlen, ohne an Menschen, Orte, Ereignisse und Dinge gebunden zu sein. Auch das Gegenteil ist möglich: Sie haben das Gefühl, dass dieser Artikel Sie ermutigt, ein weiteres Gedankenspiel zu meistern und Sie skeptisch und misstrauisch werden lässt. Und das ist großartig, denn auch in diesem Fall kann man versuchen, diese Technik auf den aktuellen Moment anzuwenden und zu sehen, was dabei herauskommt. Da alle unsere Aufgaben auf eine Sache hinauslaufen - Seelenfrieden zu finden, manchmal auch als Glück bezeichnet - kann Bewusstheit die Suche von Inspirierten und Skeptikern befriedigen, denn ihre Essenz besteht darin, Ihren inneren Dialog zu beruhigen und die Realität so wahrzunehmen, wie sie ist, ohne es zu versuchen um was zu ändern - entweder in jede Richtung.
Sie können sofort mit dem Üben beginnen. Die Essenz der Praxis besteht darin, sich in diesem besonderen Moment auf Ihre Gefühle zu konzentrieren: Wenn Sie möchten, „hier und jetzt“. Alle Gedanken, die uns einfallen, haben nichts mit „Hier und Jetzt“zu tun. Die meisten unserer Gedanken drehen sich entweder um vergangene Ereignisse oder versuchen, den gegenwärtigen Moment zu rationalisieren, was an sich aufregend ist, oder denken über zukünftige potenzielle Situationen nach, die auf der Konstruktion einer kausalen Beziehung basieren. Während der Achtsamkeitspraxis werden wir versuchen, unsere Aufmerksamkeit auf unseren inneren Dialog zu lenken und uns auf die Manifestationen bestimmter Emotionen in unserem Körper zu konzentrieren.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein: Die Lotusposition ist optional. Spüren Sie, wie und an welchen Stellen Ihr Körper Kontakt mit dem Boden, der Kleidung hat. Beginnen Sie mit Ihrem geistigen Auge, Ihren Körper zu scannen, beginnend mit Ihren Zehen. Gehen Sie dann bis zum Unterschenkel jedes Beins. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Hüften, Gesäß, Bauch und Rücken. Wenn Ihnen Gedanken kommen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Schimpfen Sie sich dafür nicht: Denken ist ein natürlicher Prozess für einen Menschen. Es ist überhaupt nicht kriminell! Versuchen Sie jedoch beim Üben von Achtsamkeit, sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren und, soweit Sie sich wohl fühlen, von anderen ablenkenden Gedanken zu abstrahieren. Auf jeden Fall können Sie nach wenigen Minuten immer wieder über Pläne und Ereignisse nachdenken.
Achten Sie auf die Hände: Schultern, Unterarme, Ellbogen, Hände, Handflächen, Finger. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen rund um Ihr Gesicht. Überlegen Sie, ob Sie angespannt sind. Lassen Sie jede Analyse, die in diesen Sekunden stattfindet, sich ausschließlich auf die Empfindungen Ihres Körpers konzentrieren. Fühle deine Zunge, Zähne, Wangenknochen. Wie schmecken Sie im Mund?
Spüren Sie den Druck in Ihren Augenhöhlen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Hals. Nimm einen Schluck. Wie fühlst du dich?
Nachdem Sie einen mentalen Scan Ihres Körpers gemacht haben, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen. Der Hauptfehler In diesem Stadium können wir in diesem Moment versuchen, uns die gewünschten Emotionen aufzuzwingen: genauso wie wir intellektuell wünschenswerte Antworten in Persönlichkeitstests auswählen. Achtsamkeit hat nichts damit zu tun, einige Empfindungen durch andere zu ersetzen. Versuchen Sie, Ihre Stimmung im Moment so zu fühlen, wie sie ist, ohne zu versuchen, etwas zu reparieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, seien Sie konkret. Tut dir etwas weh? Achten Sie auf diesen Teil oder dieses Organ des Körpers. Ich wiederhole: Zwingen Sie sich nichts auf.
Identifizieren Sie die Emotion, die Sie im Moment wirklich erleben. Bestimmen Sie, wo die Empfindung dieser Emotion in Ihrem Körper lebt. Konzentrieren Sie sich auf diesen Bereich des Körpers, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Beobachten Sie, wie sich die Emotion in Ihrem Körper manifestiert. Im Laufe unseres Lebens erleben wir viele Emotionen. Sie alle ergießen sich über unseren Körper, wie ein Gefäß. Heute sind Sie auf ein höheres Niveau gestiegen und achten bewusst auf die Manifestation von Emotionen. Lassen Sie diese Manifestation in anderen Zellen Ihres Körpers nachgeben, wenn dies der Fall ist. Wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus?
Kehren Sie nach einer Minute Beobachtung zu Ihrer täglichen Aufgabe zurück. Wiederholen Sie den mentalen Scan jedes Mal, wenn Sie von Emotionen überwältigt werden. Beobachten Sie, wie sich verschiedene Arten von Emotionen in Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise manifestieren.
Um Achtsamkeit effektiver zu üben, es ist nützlich, das Vokabular der Emotionen zu erweitern. Emotionen sind vielfältig und ein tiefes Verständnis ihrer Schattierungen wirkt sich positiv auf die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis aus. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, verschiedene Arten von Emotionen zu erkennen und zu sehen, wie jede von ihnen ein Verhaltensmuster „auslöst“, das einer Person in einer ähnlichen Situation innewohnt, uns zwingt, automatisch zu handeln und uns zu bestimmten Ergebnissen führt. Das Verständnis dieses Mechanismus ist der Schlüssel zum Erreichen produktiver Ergebnisse und hilft, effektiv zu handeln.
Die Erweiterung des emotionalen Vokabulars kann dem Therapeuten helfen, dem Klienten beizubringen, Achtsamkeit zu üben. In den kommenden Artikeln werden wir uns ansehen, wie man Achtsamkeit auf die Psychotherapie anwenden kann. Wir werden uns in den Sitzungen der Rolle des Psychotherapeuten zuwenden und verstehen, wie wir den Klienten schulen können: Dazu üben wir vorerst, uns selbst bewusst zu sein.
