So Funktioniert Ihr Kopf: Die Beste Beratung Durch Einen Psychotherapeuten In Der Krise

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Ich habe, wie alle anderen auch, Angst und Schrecken erlebt. Schneller Wechsel. Sie müssen sich überlegen, wie Sie Ihre Arbeit umstrukturieren.

Jetzt leite ich ein internationales Forschungsprojekt, und es ist in vollem Gange. Ich berate Kunden aus Ländern, in denen das Coronavirus vorherrscht. Es bleiben Fragen, die Lösungen außerhalb des Hauses erfordern.

Die neuesten Fernsehsendungen auf Pryamaya, TSN, Hromadsky Radio haben mich dazu gebracht, darüber nachzudenken, wie wir mit der Angst umgehen können, unter Berücksichtigung der internationalen Erfahrung unserer Kollegen.

Gedanken, die Angst und Angst verursachen

Wenn wir unsere Gefühle verstehen und benennen können, dann sind wir zu 70% mit der Situation fertig.

Gedanken in Form von Angst rauschen in unsere Köpfe und schwirren dort wie lästige Bienen. Was sind Sie? Stellen wir uns den allgemeinen Ängsten.

• "Ich kann an Coronavirus erkranken und sterben …"
• "Ich fühle mich nicht sicher…"
• "Ich habe Angst, Depressionen in Selbstisolation zu überleben …"
• "Ich habe Angst, dass ich meinen Job verliere und kein Geld mehr da sein wird …"
• "Ich befürchte, dass sich die Quarantäne noch zwei Jahre hinziehen wird …"
• "Ich werde mein Geschäft verlieren …"
• "Ich werde den Kredit wegen des Dollarkurses nicht bezahlen können …"
• "Ich fing an, mich depressiv zu fühlen, und ich weiß nicht, was ich dagegen tun soll …"
• "Ich weiß nicht, wie ich mich vor dem Coronavirus schützen kann …"
• "Ich habe das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben …"
• "Ich habe Angst, dass das Essen ausgeht und ich nichts habe, um die Kinder zu ernähren …"

Warum fühlen wir uns ängstlich?

Wir erleben Unsicherheit

Es herrscht viel Verwirrung. Wie viele Menschen in der Ukraine werden krank? Wie wird sich die Pandemie auf die Wirtschaft auswirken? Aber es gibt auch Klarheit, eine sichere Zone. Während des Spiels hoben meine Kinder, als sie verstanden, dass sie nicht weglaufen würden, die Hände über den Kopf und sagten: "Ich bin im Haus!"

Wir wissen es genau: Präventionsmethoden; wie Sie für Ihr Wohlbefinden sorgen können; was tun während der quarantäne. Fahren Sie selbst fort, was Sie sonst noch genau wissen! Wir wissen auch, dass es in Hainan zum 15. März nur 27 Coronavirus-Fälle gibt, im Gegensatz zu mehreren Tausend Fällen pro Tag Mitte Februar. Das wissen wir ganz genau.

Wir erleben keine Panik, wir erleben jetzt Angst und Angst

Vermasseln Sie sich nicht, besonders nicht mit den Medien. Ich sehe keine Leute in Panik. Ja, es gibt Angst und Angst, aber das ist keine Panik. Dies ist wichtig zu unterscheiden. In einer Panik erlebt eine Person einen Zustrom starker Emotionen und beginnt, ohne eine bestimmte Richtung zu handeln. Angst ist immer objektiv. Angst wird von einem leichten Schock begleitet, wenn wir uns von unserem Sein bedroht fühlen.

Wenn wir unsere Gefühle verstehen und benennen können, dann sind wir zu 70% mit der Situation fertig

Wir passen uns an neue Bedingungen an

Das ist stressig. Meine Kinder sind auf Online-Bildung umgestiegen. Die Schulleitung hat sich schnell umorganisiert, und jetzt studieren sie und sind nicht in die frühen Ferien gegangen. Manchmal sind Kinder empört: "Warum gibt es so viele Aufgaben … Es gibt nicht genug Erklärung …"

Wir leben weiter, aber anders.

Wir sind uns unserer gesellschaftlichen Verantwortung bewusst

Wir kümmern uns um uns und andere. Es ist toll.

Wichtige Markierungen, wenn Sie Hilfe brauchen

Es ist wichtig zu erkennen, dass es natürlich ist, angesichts einer Bedrohung gestresst zu sein, die wir nicht kontrollieren können. Angst hat immer mit der Angst zu tun, zerstört zu werden, zu sterben, zu verschwinden.

1. Körperliche Manifestationen. Sie können ein Zucken in Ihrem Körper spüren. Oder ein Engegefühl in der Brust.
2. Schwer atmen. Das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird.
3. Emotionale Depression. Ich will niemanden sehen. Gefühl der Leere.
4. Körperliche Symptome: schlechter Schlaf, Appetitlosigkeit, schneller Herzschlag, Atembeschwerden, Gefühl der Unwirklichkeit, Ablenkung, emotionale Instabilität.

Wenn Sie diese Symptome im Zusammenhang mit der Angst vor dem Coronavirus haben, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

Wenn die Situation ungewiss ist – wie die aktuelle Situation mit dem Coronavirus, kann ein aufgewühlter Geist die wirkliche Bedrohung leicht überschätzen und unsere Fähigkeit, damit umzugehen, unterschätzen.

Wie gehe ich mit Ängsten in der Situation der Coronavirus-Pandemie um?

1. Fragen Sie sich, was Sie kontrollieren können und was nicht. Sie können zum Beispiel die Selbstpflege und die persönliche Hygiene überwachen … Überforderung an sich selbst macht Angst, und viel Angst löst Panik aus.
2. Erstellen Sie eine tägliche, wöchentliche und monatliche Routine. Dies ist etwas, das Sie kontrollieren können … Dies wird helfen, Struktur zu haben. Überlegen Sie, wie Sie online arbeiten können.
3. Schaffen Sie einen Unterstützungskreis für sich, wenn Sie an besonders gefährlichen Orten leben. Eine Kundin von mir aus Italien sagt, dass sie Angst hat, aber gleichzeitig hat sie jemanden, mit dem sie über ihre Gefühle sprechen kann. Externe Unterstützung ist wichtig.
4. Bleiben Sie nicht ohne Kontakt. Kommunizieren. Derzeit werden viele Online-Selbsthilfegruppen gebildet. Schließ dich ihnen an. Habe nicht das Gefühl, alles alleine bewältigen zu können. Einer der Gründe, warum China das Blatt mit dem Virus bisher gewendet hat, ist die kollektivistische Kultur. Denken Sie an die 27 Infizierten.
5. Überwachen Sie Ihren Schlaf und Ihren emotionalen Zustand. Sie müssen mit der Pandemie bei der Arbeit, zu Hause umgehen. Aber Sie brauchen Ressourcen, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie erschöpft sind, tun Sie nichts. Ich sage den Kunden immer: Ruhen Sie sich aus, stärken Sie sich und lösen Sie dann Ihre Probleme.

6. Übe Freude. Martin Seligman und Mihai Csikszentmihalyi erforschen seit 30 Jahren Menschen, die aus Stresssituationen stark geworden sind. Eines der Geheimnisse ist das Lernen, unabhängig von den Bedingungen positiv zu denken. Denken Sie jeden Tag 8 Minuten lang an das Gute in Ihrem Leben. Versuchen Sie, diese positiven Momente immer wieder zu erleben.

   Ein Kunde in den USA aus einem Bundesstaat, in dem sich das Coronavirus stark verbreitet hat, sagte: "Wenn ich daran denke, Kinder, mein Leben, einen geliebten Menschen zu haben, gibt es mir viel Unterstützung."

7. Beobachte weiterhin die Nachrichten … Glauben Sie mir, alles ist nicht zu kontrollieren und die Welt wird definitiv nicht in 4 Stunden zusammenbrechen. Die Welt vor uns war Millionen von Jahren und wird es auch danach geben. Ständiges Betrachten der Nachrichten erzeugt nur einen sichtbaren Effekt der Kontrolle der Situation, tatsächlich malt das Gehirn völlig destruktive Bilder.

   Verwenden Sie nur vertrauenswürdige Informationsquellen. Zum Beispiel moz.gov.ua oder www.who.int. Surfen Sie nicht auf den Seiten und schüren Sie nicht künstlich den Alarm. Schränken Sie auch Ihr Surfen in sozialen Medien ein.

8. Letztes Ding. Unsere Wahrnehmung hängt von unseren Gedanken und Erfahrungen ab. Wir sind wählerisch bei Informationen. Wir bemerken definitiv nichts, obwohl wir denken, dass wir alles wissen. Dies wurde in vielen Studien nachgewiesen.

   Erinnern Sie sich an die Wahrnehmungsillusionen von Müller-Lyer oder Ponzo, dem Necker Cube. In den Vereinigten Staaten beispielsweise glauben 58 % der Republikaner und 29 % der Demokraten, dass „die Bedrohung durch das Coronavirus übertrieben ist“. Wieso den? Wir widerstehen neuen Informationen. Wir bemerken sie nicht.

Eine offene Art der Kommunikation zwischen Regierung und einfachen Leuten minimiert Stress. Schweigen, Abschwächung der Tatsachen der realen Bedrohung durch das Coronavirus - erhöht Stress und Panik. Der Mangel an offener Kommunikation führt dazu, dass Menschen zusätzliche Informationen aus nicht-traditionellen Quellen suchen, und dies erhöht die Angst.

Diese Ergebnisse werden durch Studien gestützt, die 2016 nach dem Auftreten des Zika-Virus durchgeführt wurden. Wenn Führungskräfte zu emotional reagieren oder eine echte Bedrohung vernachlässigen, erzeugt dies Misstrauen und Stress. Ein gutes Beispiel ist die Rede von Angela Merkel in ihrer Ansprache an ihr Volk. Die Rede leugnet keine wirkliche Bedrohung, sondern spricht wahrheitsgemäß von der Komplexität der Lage und sagt gleichzeitig, dass sich die Regierung um die Lebensmittelversorgung kümmern wird. Eine solche Botschaft weckt Vertrauen und ein Gefühl der Sorge um die eigene Gesundheit.