DANKE AN MEINE PANIKANGRIFFE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

• Es scheint nichts Böses zu bedeuten, nur Stress, einfach nicht genug Schlaf bekommen, Probleme in Beziehungen und bei der Arbeit mit Ihrem Chef, Sie pflügen wie ein Pferd, die Vergangenheit belastet und die Zukunft macht noch mehr Angst, die Träume der Jugend haben erlitt ein komplettes Fiasko. Vielleicht fühlen Sie sich gestresst, frustriert mit Ihrem eigenen Leben. Und an einem besonderen Tag teilt sich Ihr Leben in Vorher und Nachher.
• Sie werden nicht mehr derselbe sein, denn Sie werden Ihr Herz mit einer solchen Kraft und Geschwindigkeit hören, die Sie vorher nicht kannten. Ihre Beine geben nach, Sie verlieren das Gleichgewicht, Ihr Kopf beginnt sich zu drehen, Ihre Hände schwitzen, das Atmen fällt Ihnen schwer. Ich möchte so schnell wie möglich laufen, nur um es loszuwerden. Eine tierische Angst packt dich - ich sterbe! Dieser Gedanke trifft mit solcher Wucht direkt in die Schläfen und lässt nicht los, bis der Angriff vorüber ist.
• Sie beginnen eine Wiederholung dieses Horrors zu fürchten, die Ihr gesamtes zukünftiges Leben einfach lähmen wird. Sie vermeiden es, nach draußen zu gehen, weil Sie merken, dass Sie jeden Moment die Kontrolle über sich selbst verlieren und ohnmächtig werden können, und aus irgendeinem Grund scheint dies peinlich zu sein. Was werden die Leute sagen oder denken, wenn mir das vor ihren Augen passiert?
• Sie verstehen nicht, was mit Ihnen passiert, vielleicht Herzprobleme oder ein Herzinfarkt, denn es passiert auch bei jungen Menschen. Was ist, wenn mein Herz jetzt bricht und bricht? Du hörst ständig auf den Klang deines unruhigen Herzens, dessen Schlag so stark durch deinen Körper pulsiert, dass nichts anderes auf der Welt einfach existiert.
• Die U-Bahnfahrt wird zu einer echten Herausforderung und einem Überlebensrennen, und selbst dann kann man zum Bahnhof laufen. Ich erinnere mich, dass ich oft nach Hause zurückgekehrt bin, weil ich mich nicht getraut habe, hineinzugehen. In meinen Fantasien wartete dort definitiv der Tod oder zumindest ein Krankenwagenruf. Das Fahren in öffentlichen Verkehrsmitteln, Taxis und sogar im eigenen Auto schien ein unüberwindbares Hindernis zu sein, auf das man sich mental lange vorbereiten muss.
• Der Gang in den Laden wird zur Qual, es ist besonders beängstigend, in der Schlange zu stehen. Es scheint, dass ein bisschen mehr und Sie fallen und Sie müssen so schnell wie möglich rennen, um auszubrechen.
• Sie haben Angst, auch schwachen Alkohol, Kaffee und sogar Tee zu trinken, um keinen weiteren Angriff zu provozieren.
• Du schläfst ein und wachst auf, hörst auf deinen Herzschlag und fragst dich, wie du einen weiteren beängstigenden Tag überstehen kannst. Dein ganzes Leben ist auf Angst und das Pochen deines eigenen Herzens ausgerichtet.
• Ihre Kollegen beginnen zu bemerken, dass Ihnen etwas passiert, Sie werden traurig, ängstlich, verschlossen in Ihrem Zustand, sind oft krankgeschrieben und erzählen ihnen nichts, weil Sie nicht wissen, wie Sie den Leuten erklären sollen, dass Sie wahnsinnige Angst haben zu leben, und Sie sind zu Hause sicherer als anderswo.
• Sie verstehen aufrichtig nicht, wie Sie es zuvor geschafft haben, ruhig zu leben, ohne an etwas ohne Angst zu denken, durch die Straßen zu gehen, Freunde zu treffen, Spaß zu haben und an nichts Schlechtes zu denken.
• Du gehst zum Arzt, lässt dich testen, und er sagt, es geht dir gut, die Funktionen sind nicht beeinträchtigt, wahrscheinlich vegetativ-vaskuläre Dystonie. Sie müssen sich nur keine Sorgen machen und alles wird von selbst vergehen. Einfach gesagt, entspannen Sie sich und machen Sie sich keine Sorgen.
• In manchen Momenten scheint es Ihnen, dass das, was um Sie herum geschieht, nicht mit Ihnen geschieht. Ihre Gefühle werden als Fremde wahrgenommen, obwohl Sie wissen, dass sie es nicht sind. Dies ist ein Prozess der Depersonalisation.
• Dein ganzes Leben wird zu endlosem Überleben und Kampf mit einem unsichtbaren Feind - deiner sogenannten "Krankheit". Das ganze Wesen wird von einem einzigen Wunsch erfasst - zu überleben und weiterzuleben, tief durchzuatmen, damit alles zurückkehrt und wie zuvor ist. Sie sind von dieser anhaltenden Angst so erschöpft, dass Sie verstehen, dass es nicht mehr möglich ist, so zu leben. Ich muss etwas ändern, sonst halte ich es einfach nicht aus, kündige meinen Job und werde verrückt.

Als mir der erste Angriff passierte, arbeitete ich in Moskau und wusste nicht einmal, was Panikattacken sind. Es sei denn, ich habe in amerikanischen Filmen gesehen, wie sie in eine Papiertüte atmen. Es sah ziemlich komisch aus, aber ich hatte keine Ahnung, wie sich die Leute während eines Angriffs tatsächlich fühlen. Ich fühlte mich gleich nach dem neuen Jahr bei der Arbeit schlecht, ich musste auf den Teppich zu meinem harten Chef. In unserem Gebäude im Erdgeschoss befand sich eine Privatklinik, in die ich sofort gebracht wurde.

Ich verstand nicht, was mit mir geschah, ich erinnere mich an eine schreckliche Angst und wie ich ganz allein auf der Couch lag, mein Herz klopfte und es schien, als ob es nur noch schneller wurde. Ich schaute an die weiße Decke und da waren zwei Gedanken in meinem Kopf - ist das wirklich mein ganzes Leben und wird es jetzt so dumm enden?

Und der zweite Gedanke ist, wie ich möchte, dass meine Eltern jetzt dort sind. Was ist, wenn ich sterbe und sie es nicht einmal wissen und was mit ihnen passiert? Dann tauchte aus den Tiefen des Unterbewusstseins ein altes Lied auf "in einem Raum mit einer weißen Decke mit dem Recht auf Hoffnung" …

Wer aus eigener Erfahrung weiß, was Panikattacken sind, kennt diesen Zustand sehr gut. Symptome wie somatischer Herzschmerz, Kurzatmigkeit, Zittern, Schwitzen, Taubheitsgefühl in Armen und Beinen werden zu angsteinflößenden Begleitern des Alltags. Sie bemerken, dass Sie Angst vor offenen Räumen und Menschenmengen haben (Agoraphobie). Und nichts macht einem mehr Angst als die Angst vor dem Tod und die Angst, verrückt zu werden.

Aber jetzt, Jahre später, kann ich mit Sicherheit sagen, dass es Panikattacken waren, die mein Leben gerettet und verändert haben, das bergab ging. In diesem Moment verirrte ich mich völlig und sah nicht, wie langsam ich mich umbrachte, in welchem Alltagsstress ich lebe.

Ich hatte große Probleme bei der Arbeit mit meinem Chef, ich lebte in einer fremden Stadt in einer Mietwohnung, das Gehalt reichte kaum. Die Geschichte, wie die Leute in Moskau gut bezahlen, endete schnell. Ich konnte meinen Mann nicht treffen, ich litt sehr darunter, unmerklich süchtig nach Alkohol und Zigaretten, versuchte, den Schmerz zu übertönen, der nicht nach innen ging, und das alles zusammen führte mich in den Abgrund.

Mein Körper und mein Geist konnten dem Stress nicht standhalten. In dieser Zeit habe ich gelernt, was Panikattacken sind. Es ist gut, dass ich die Weisheit hatte, mir die Frage zu stellen: Was ist falsch in meinem Leben, wohin gehe ich und wozu dient das alles? Und dann musste ich meinen Lebensstil, meine Prioritäten, meine Ziele, meine Arbeit an mir komplett ändern. Ich kehrte nach Minsk zurück, um meine Wunden zu lecken, und es war eine sehr richtige Entscheidung, denn von diesem Moment an begann sich alles allmählich zu verbessern.

Panikattacken kommen nicht von ungefähr, sie haben ihre eigenen Gründe. Panikattacken sind normalerweise ein überwältigendes Maß an Angst! Ärzte behandeln sie nicht, sondern helfen, die Symptome zu lindern, denn es handelt sich um eine psychosomatische Reaktion des Körpers auf ständige und starke Belastungen.

Wenn das Nervensystem sehr stark überlastet ist, muss es entlastet werden. Wenn wir selbst dazu nicht in der Lage sind, beschließt unser Körper, nachdem er eine kritische Masse erreicht hat, diesen Stress in Form einer Panikattacke abzubauen. Daher ist eine Panikattacke gewissermaßen ein Zeichen für einen gesunden Körper, der den angesammelten Stress erfolgreich bewältigt.

Es ist gut, wenn wir das verstehen und die Panikattacke einfach passieren lassen. Aber normalerweise haben wir solche Angst, dass wir uns noch mehr vermasseln und die Panik sich verstärkt.

Wenn beispielsweise in freier Wildbahn eine Antilope vor einem Löwen davonlief und er ihn nicht fing, war das Tier gestresst. Sobald die Jagd beendet ist, beginnt die Antilope für einige Zeit zu zittern, den angesammelten Stress abzubauen und Adrenalin abzuleiten. Danach geht er, als wäre nichts passiert, seinen Geschäften nach, um Gras zu essen oder Wasser zu trinken.

Die Stressreaktion wurde erfolgreich beendet. Instinkte haben ihren Job gemacht. Wenn die Antilope aus irgendeinem Grund den Stress nicht abgeworfen hat, wird sie schwach, ihre Instinkte werden abgestumpft und sie wird schnell Opfer eines Raubtiers.

Auch unser Körper ist Teil des Tierreichs und reagiert auf drei Arten auf Stress – einfrieren, kämpfen oder fliehen. Normalerweise schlagen wir niemanden oder rennen weg, sondern erstarren. Wir erstarren von allem, was im Leben passiert, dies ist unsere gewohnheitsmäßige Reaktion und Stress wird nicht beseitigt, sondern bleibt im Körper.

Wenn Sie jetzt diese schwierige Phase in Ihrem Leben durchmachen, Sie regelmäßig Panikattacken haben und zum ersten Mal damit konfrontiert sind, müssen Sie zuerst einen Hausarzt aufsuchen und schwere somatische Erkrankungen des Herzens und des endokrinen Systems ausschließen.

Wenn der Arzt diese Krankheiten ausschließt und Sie eine Panikstörung haben, ist es ratsam, sich an einen Spezialisten für psychische Gesundheit - einen Psychotherapeuten - zu wenden.

Mit psychotherapeutischen Methoden lernen Sie einerseits, Ihren Zustand zu regulieren und sich im Anfall selbst zu helfen. Auf der anderen Seite kann es helfen, Stress und Angst im Leben zu reduzieren.

Was kann dir jetzt helfen? Es tut mir sehr leid, dass ich das nicht wusste, als ich Panikattacken hatte

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass es keinen einzigen Fall auf der Welt gibt, in dem jemand an Panikattacken gestorben ist. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf chronischen Stress. Darüber hinaus deutet es darauf hin, dass Ihr Herz-Kreislauf-System körperlich gesund ist.

Zweitens muss man klar verstehen, dass ein Angriff einen Anfang und ein Ende hat. Sie müssen selbst feststellen, dass ich jetzt einen Anfall habe, mein Nervensystem die Anspannung abbaut, das ist gut. Ich möchte dabei helfen.

Drittens, beherrschen und üben Sie jede Atemtechnik, die Ihnen hilft, mit einem Angriff fertig zu werden. Während eines Angriffs beginnt sich der Kopf durch Hyperventilation zu drehen. Sie haben einen Sauerstoffüberschuss und einen Mangel an Kohlendioxid, Sie atmen schnell und flach durch den Mund, so dass es scheint, als würden Sie ohnmächtig werden.

Die Atmung sollte verlangsamt, tief und langsam erfolgen und durch die Nase atmen, nicht durch den Mund. Dafür gibt es viele Atemübungen, wie zum Beispiel Bauchatmung, Quadratatmung. Sie können auch zu Beginn des Angriffs leicht auf die Augäpfel drücken, die Schneeflocke-Übung durchführen und sich auf einen Gegenstand konzentrieren. Alle diese Übungen sind großartig, um Ihnen zu helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Viertens ist es wichtig zu verstehen, dass Panikattacken nicht fürs Leben sind, sie gehen vorüber, auch wenn es bisher schwer zu glauben ist.

Fünftens zeigt meine Erfahrung, dass, wenn Panikattacken in Ihr Leben kommen, dies ein Hilferuf Ihrer Seele und Ihres Körpers ist. Wenn es wichtig ist, sich die wichtigsten Fragen ehrlich zu beantworten: Gehe ich dorthin und warum? Es kommt nicht vor, dass es einem Menschen in allen Lebensbereichen gut geht und er Panikattacken hat, natürlich vorbehaltlich der körperlichen Gesundheit.

Dies ist die beste Zeit, um Ihr Leben grundlegend zu überdenken und zu verstehen, was mich zu diesem Zustand geführt hat? Was will ich wirklich, wie schlafe ich, wie esse ich, trinke und rauche ich viel, wovor laufe ich weg, gibt es eine Beziehung und Intimität, fühle ich Sicherheit, Unterstützung, Vertrauen, Akzeptanz von meinen Lieben, Was ist mit Geld, Wohnen und allgemein, wie ich in dieser Welt lebe, mag ich das, was ich tue oder zwinge ich mich ständig in ein endloses Rennen um "Glück" oder eine Flucht vor mir selbst? Passt alles zu mir im Leben oder möchtest du viel verändern?

All diese Probleme werden mit einem Psychotherapeuten in der persönlichen Therapie erfolgreich gelöst, wo die Psyche entladen wird, Sie sich aussprechen, Sie beginnen, eine Lücke vor sich zu sehen. Wenn es Frieden, Freude und Zufriedenheit im Leben gibt, verschwinden Panikattacken überhaupt nicht und kehren nie zurück.

Wenn Sie sich in der Beschreibung der Symptome wiedererkennen, ist es an der Zeit, sich mit den Ursachen von Panikattacken zu befassen, zu hören, was Ihr Körper schreit, und zu einem normalen, erfüllten Leben zurückzukehren.

Psychologin Irina Stetsenko