2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Es gibt eine bestimmte Art von Gedanken, die unsere Stimmung direkt beeinflussen, wir können sie wahrnehmen und verfolgen, aber in den meisten Fällen beachten wir diese Gedanken einfach nicht.
Ich spreche von negativen automatischen Gedanken (WIR). Was ist das?
Wir sind negative Bewertungen oder Interpretationen dessen, was um uns herum oder in uns geschieht.
Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als sich Ihre Stimmung verschlechterte, Sie Gereiztheit, Angst und Wut verspürten. Kommen Sie in diese Situation zurück und versuchen Sie sich daran zu erinnern, welche Gedanken Ihnen in diesem Moment durch den Kopf geflogen sind? Dies werden negative automatische Gedanken sein.
Beispiel: Eine Freundin hat Ihnen erzählt, dass sie sich endlich ein neues Handy gekauft hat, das sie unbedingt haben wollte. Und in diesem Moment schießt mir der Gedanke durch den Kopf: "Äh, aber ich hatte finanziell ein schreckliches Jahr, der Virus hat mein Geschäft getroffen und es ist nicht bekannt, was als nächstes passieren wird." Dieser Gedanke verflog sofort, wir hatten keine Zeit, ihn wirklich zu begreifen, aber nach und nach brachte er ein Gefühl der Enttäuschung, vielleicht Wut mit sich. Und so änderte sich unsere Stimmung im Handumdrehen dramatisch, obwohl vor buchstäblich 10 Sekunden noch alles in Ordnung war.
Die Struktur der Arbeit dieser Gedanken ist wie folgt: US - negative Emotionen verursachen - negative Emotionen - die Stimmung verschlechtern.
Die Arbeit mit den USA ist einer der Hauptbereiche der kognitiven Verhaltenstherapie.
Negative automatische Gedanken haben eine Reihe von Eigenschaften:
1. Sie sind flüchtig
2. US sind bestimmte Gedanken zu bestimmten Ereignissen oder Situationen. Sie können stereotyp sein und sich wiederholen, insbesondere bei chronischen Problemen.
3. Wir können so klein und häufig und so gewohnheitsmäßig sein, dass es schwierig ist, sie zu verfolgen, sie werden Teil unseres inneren Raums. Wir nehmen sie nicht wahr, zum Beispiel nehmen wir unsere eigene Atmung nicht wahr, bis wir uns gezielt darauf konzentrieren.
4. Diese Gedanken werden oft für wahr gehalten, besonders wenn starke Emotionen vorherrschen. Beispiel: Wenn sich ein Mensch für wertlos hält, wenn er das Gefühl hat, dass alles müde ist, dass nichts funktioniert, dann wird dies als Tatsachenbehauptung wahrgenommen. Deshalb ist es eine der wichtigen Aufgaben der Therapie, den Klienten zu helfen, das „Verschlucken“von Namas aufzuhören, damit sie Schritt für Schritt lernen, die Wahrhaftigkeit und Fairness ihrer eigenen Gedanken zu überprüfen.
5. Wir existieren als verbale Konstruktionen zum Beispiel: "Ich bin zu nichts fähig." Wir können auch in Form von Bildern existieren. Zum Beispiel kann eine Person mit einer sozialen Phobie ein Bild haben, in dem sie sich selbst mit einem geröteten Gesicht, verschwitzt und nicht wie alle anderen sieht.
Basierend auf dem oben Gesagten ist es wichtig, Ihre negativen automatischen Gedanken im Auge zu behalten und zu verstehen, dass Gedanken nur Gedanken sind, keine Fakten. Daher sind sie möglicherweise nicht immer genau und wahrheitsgetreu.
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