6 Schritte, Um Passiv-aggressives Verhalten Loszuwerden

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42

Sehen Sie in Ihrem Verhalten passive Aggression? Viele reagieren bei Kontakt passiv-aggressiv, aber 90% der Menschen bemerken dies nicht.

Warum ist es für Sie wichtig, mit Ihrer passiven Aggression zu arbeiten?

Wenn Sie den Menschen nicht direkt über Ihre Bedürfnisse und Wünsche, Unzufriedenheit und darüber, womit Sie nicht einverstanden sind, erzählen, werden Ihre Unzufriedenheit und Frustration wachsen und sich verstärken. Du bekommst immer weniger von der Welt, was du willst, und immer mehr wirst du ungewollt, unangenehm für dich. Und das Gefährlichste hier ist, dass Sie ohne Freunde, ohne loyale Menschen in Ihrem Kreis, ohne Unterstützung bleiben können. Und ohne all das ist es ziemlich schwer zu leben! Aus meiner eigenen Erfahrung werde ich sagen, dass es viel einfacher ist, mit der Unterstützung von geliebten Menschen zu leben. Aber wer unterstützt den unverständlichen Menschen, der ständig Doppelbotschaften macht? Darüber hinaus sind Menschen mit passiver Aggression anfälliger für psychische Erkrankungen, Störungen, Depressionen (z. B. Zwangsstörungen, bipolare affektive Störungen usw.). Damit Sie also effizient und komfortabel leben können, sollten Sie lernen, direkt mit Menschen zu kommunizieren, sich selbst und die Menschen um Sie herum verstehen und akzeptieren können.

Wie kann man sich verbessern, damit die passive Aggression weniger wird?

Schritt # 0. Geben Sie zuerst das Problem zu („Ja, ich verhalte mich in solchen Momenten und Situationen passiv-aggressiv!“). Machen Sie sich unbedingt mentale Notizen, wenn Sie dieses Verhalten bei sich selbst bemerken.

Schritt 1. Erlaube dir, innerlich wütend zu werden. Erlaube dir, in direkte Konflikte zu geraten. Denken Sie daran, dass ein direkter Konflikt Ihre Beziehung nur näher bringt, sondern Sie Ihren Bedürfnissen näher bringt. Und das bedeutet keineswegs, dass Sie die Beziehung zu der Person ruinieren! Wenn Sie Ihre Wut nicht so vollständig wie möglich ausdrücken, überlegen Sie noch einmal, wie Sie der Person erklären können, was Sie sagen wollten, kontaktieren Sie sie erneut („Lass uns noch einmal reden!“). Der Schlüssel zum Erfolg in jeder Beziehung ist, so viel wie möglich zu reden!

Schritt 2. Sprechen Sie über Ihre Beschwerden, sprechen Sie darüber, was Ihnen nicht gefällt, womit Sie nicht einverstanden sind. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Gedanken und Meinungsverschiedenheiten auszudrücken. Es ist wichtig, Ihr Sprachmodell jedes Mal zu verbessern - versuchen Sie nicht, fünfmal dasselbe im selben Text zu sagen. Wählen Sie verschiedene Texte zum Sprechen aus. Beschwerden in sich selbst anzuhäufen ist absolut keine Option! Es besteht keine Notwendigkeit, psychischen Stress aufzubauen, der zumindest zu Störungen führt. Darauf zu warten, dass sich alles von selbst wieder normalisiert und die Person auf telepathische Weise versteht, was Sie gemeint haben, was Sie von ihm wollten - ist auch keine Option! Dieser Ansatz spricht von einem "magischen" Denken eines Kindes, das einem Kind im Alter von 2-3 Jahren innewohnt (manchmal in einem höheren Alter, wenn Kinder aufrichtig glauben, dass alles von selbst passiert). Mama hat meine Gedanken gelesen und mir Süßigkeiten gekauft. Aber in Wirklichkeit ahnt die Mutter einfach, dass das Kind Süßigkeiten will, hier gibt es keine Magie. Schalten Sie Ihre kindliche Sicht der Dinge aus - niemand wird etwas erraten, niemand ist verpflichtet, etwas zu wissen und zu verstehen und noch mehr an Sie zu denken!

Ein separater Moment, in dem Sie viele, viele Male darüber sprechen, was Ihnen nicht gefällt. Zum tausendsten Mal wiederholen Sie zum Beispiel, dass Ihr Mann seine Socken nicht unter das Sofa usw. legt, aber er tut dies nicht zum tausendsten Mal. Es ist in Ordnung - sprechen Sie 1001 Mal, suchen Sie nach anderen Wegen, um ihm Ihre Unzufriedenheit mitzuteilen, suchen Sie nach Optionen, wie Sie mit diesem Problem umgehen können. Und hier ist ein wichtiger Punkt - erklären Sie immer, warum etwas nicht zu Ihnen passt. Wenn dies nur Ihre Laune ist, wird die Person Ihr Verhalten als passiv-aggressiv empfinden (z ! ). Für eine Paarbeziehung ist es wichtig, dass Wünsche für beide Partner nützlich sind. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es für die Person selbst notwendig ist, dann erklären Sie, warum dies für Sie wichtig ist.

Schritt 3. Gib dir ehrlich zu, was dich nervt. Vielleicht ärgern Sie sich nicht so sehr über den Müll, den Ihr Mann nicht mitgebracht hat, sondern über das, was er gestern getan hat. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel aus einer persönlichen Beziehung geben - wir haben uns fast die ganze Woche mit einem Partner gestritten, weil er mir Kaffee in einer schmutzigen Tasse gemacht hat (ich habe ihn nicht geraucht, und Scheidungen gab es obendrein noch). Tatsächlich war diese Situation für mich der „letzte Strohhalm“, aber es fiel mir schwer, meinem Partner zu erklären, dass der Grund für meine Aggression keineswegs in dieser ungewaschenen Tasse lag, sondern in mangelnder Aufmerksamkeit für mich.

Es ist also wichtig zu verstehen, was die wahre Ursache des Konflikts ist – was ist Ihr unerfüllter Bedarf? Und egal was es ist, dieser Wunsch ist für Sie wichtig. Dieser Moment wird Ihnen helfen, ehrlicher zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse auch wichtig sind, egal wie seltsam sie erscheinen mögen. Es kommt auch vor, dass seltsame Bedürfnisse einer anderen Person genauer erklärt werden müssen.

Schlussfolgerung - Ihre passiv-aggressiven Handlungen können das Ergebnis der Tatsache sein, dass Sie Ihre Gefühle und Ressentiments nicht vollständig verstehen. Sobald Sie damit umgehen können, wird alles viel klarer und verständlicher, auch für Ihren Partner, wenn Sie die Informationen richtig an die Person weitergeben.

Schritt 4. Betrüge dich nicht selbst, verwechsle keine Konflikte. Das Mischen von Konflikten wird das zugrunde liegende Problem nur vertiefen, und Sie werden nicht in der Lage sein, mit den Bedürfnissen umzugehen, unter denen Sie gerade leiden. Ihr Partner wird nur verwirrt sein und denken, Sie seien ein Psychopath, ein Narzisst - oder was auch immer! Mit anderen Worten, sich mit einem Kind zu streiten ist eine Sache, aber seinen Vater der Vernachlässigung zu beschuldigen, ist eine ganz andere. Betrachten Sie jede Situation, die Ihre Wut ausgelöst hat, separat und besprechen Sie sie mit der Person, mit der sie in direktem Zusammenhang steht. Welcher andere Moment ist hier wichtig? Sie sollten das Bedürfnis haben, wirklich aus dem Konflikt herauszukommen und friedlich und freundschaftlich zu leben, und den anderen nicht in Wut zu provozieren, nicht versuchen, ihm zu beweisen, dass er dumm ist usw. Wenn Sie zumindest ein unbewusstes Bedürfnis haben, dies zu beweisen dein Partner liegt falsch, verletzt dich ("Und jetzt schau, wie du mich verletzt hast!"), dies ist eine passiv-aggressive Verhaltensform, die als Reaktion noch mehr Aggression hervorruft.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Konflikt so zu lösen, dass die Person Sie versteht und sich nicht entschuldigt, sich Ihr halbes Leben vor Ihnen nicht schuldig fühlt.

Schritt # 5. Gib dir Zeit. Zu erkennen, dass Sie ein passiv-aggressiver Mensch sind, neigen dazu, dieses Verhalten zu zeigen, ist bereits ein ziemlich großer Schritt, der viel Energie erfordert. Dementsprechend werden Sie Zeit brauchen, um Ihre strahlende Zukunft zu finden, nachdem Sie all dies gesehen haben. Sofort und nicht alles wird perfekt funktionieren. Wenn es möglich wäre, würden Sie die Situation im Handumdrehen ändern, ohne Psychologie und Psychotherapie zu studieren. Dies ist jedoch ziemlich schwierig und erfordert oft die Begleitung durch einige Leute, also gib dir einfach Zeit, aber achte darauf, zu analysieren (was wo nicht geklappt hat, was hätte besser gemacht werden können), ohne dir gleichzeitig Vorwürfe zu machen, ohne sich zu schämen - betrachte die Situation ein wenig von außen.

Schritt 6. Übe, deine Emotionen auszudrücken. Sie sagten es - es hat nicht funktioniert, sie haben dich nicht verstanden; sie sagten es - die Person war beleidigt; wiederholte es anders, besprach diese Situation mit ihm, erklärte. Lernen Sie, die Wahrheit zu sagen. Lernen Sie abzulehnen, wenn Ihnen etwas nicht gefällt. Lernen Sie, über Ihre Unzufriedenheit zu sprechen, wenn Sie wirklich unzufrieden sind. Lerne, anderer Meinung zu sein, nur weil du befürchtest, dass die Person dich ablehnt. Sie können einfach in einer sicheren Umgebung trainieren. Sagen Sie dem Verkäufer zum Beispiel, was Sie wirklich denken – er sieht gut aus, serviert super, einer der Bestseller, Ihrer Meinung nach möchte man ihn beim Brotkauf erreichen usw. Im Kino laut lachen, tanzen eine Hochzeit, wie Sie es mögen und wollen. Drück dich aus! Die Hauptsache ist, Ihre Emotionen zu verstehen und sie richtig auszudrücken. Dies ist ein direkter Weg, um aus Ihrem passiv-aggressiven Verhaltensmodell herauszukommen.