2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
In der modernen Welt ist ein Phänomen wie "Procrastination" (von lateinisch Pro - statt und Crastinus - morgen) wahrscheinlich jedem bekannt. Ist es Zeit, zur Sache zu kommen? Natürlich natürlich nur Zeitung lesen, Kaffee trinken, rauchen, die Krümel vom Tisch wischen und meinen Freund wegen des Wochenendes anrufen. Und dann mache ich meine Routine - so schnell wie möglich. Ist es schon Abend? Es ist okay, morgen früh - zur Arbeit! Jeder von uns verschiebt regelmäßig etwas „für später“. Aber im Leben einiger Menschen ist diese Gewohnheit so tief verwurzelt, dass sie im Allgemeinen aufhören, Dinge rechtzeitig zu tun (laut verschiedenen Studien sind solche Menschen 30% bis 45% der gesamten Menschheit!). Dies behindert und verkompliziert das Leben natürlich stark – sowohl für diese Menschen als auch für ihre Umgebung. Und es ist extrem schwierig, dagegen anzukämpfen, denn der Kampf erfordert auch Handlungen und Willensanstrengungen, und damit hat das Aufschieben nur Probleme. Was ist Prokrastination, woher kommt sie und kann man etwas dagegen tun? Der Begriff erschien vor nicht allzu langer Zeit, im Jahr 1992, aber das psychologische Phänomen selbst existiert schon viel länger. Erinnern wir uns an denselben Oblomov aus dem Roman von I. A. Goncharova - das ist, wer eine echte Meisterklasse zum Aufschieben geben könnte! Tatsächlich bedeutet Prokrastination, weniger wichtige Dinge statt wichtigerer Dinge zu tun, oder Dinge, die Spaß machen, statt weniger erfreuliche. Dies führt dazu, dass die meisten Fälle ständig auf einen späteren Zeitpunkt verschoben werden, manchmal in letzter Minute vor ihrem Fälligkeitstermin, und einige werden gar nicht erledigt. Psychologen identifizieren mehrere Mechanismen für die Entwicklung von Prokrastination: 1. Verringerung der Angst. Normalerweise sind es nur unvollendete Geschäfte und Prozesse, die nervöse Aufregung und Anspannung verursachen, die mit einem unbewussten Wunsch verbunden sind, sie abzuschließen. Aber die Notwendigkeit, etwas zu beginnen, kann an sich schon störend sein, und dann verschiebt und verschiebt eine Person den Beginn der Aktion, um ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden. 2. Vermeiden von Beschwerden. Der Wunsch, die Anzahl der unangenehmen Dinge im Leben zu reduzieren, ist für alle gesunden Menschen charakteristisch. Gleichzeitig wird dieses Muster manchmal für absolut jede Aufgabe dominant: Die Menschen stimmen nur den Dingen zu, die Freude bereiten, und verschieben den Rest. 3. Impulsivität. Mangelnde Kontrolle über Impulse kann dazu führen, dass es leicht ist, auf die eigene innere Stimme zu hören und immer wieder von Fällen zu befreien, auch wenn dies nicht zu Sanktionen und Geldstrafen führt. 4. Schlecht entwickelte Willensqualitäten. Dieser Mechanismus bleibt umstritten, da ein Aufschieber eine große Anzahl von Fällen wiederholen und einen oder zwei der unangenehmsten Fälle verschieben kann. Natürlich gibt es Menschen, denen es schwerfällt, aus dem Bett aufzustehen und sich die Zähne zu putzen, aber das ist immer noch selten. 5. Charakter- und Persönlichkeitsmerkmale. Perfektionismus, geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen, Konzentrationsschwierigkeiten, erlernte Hilflosigkeit, schwierige Zeitverhältnisse und schlechte Planung sind allesamt Stolpersteine, um Dinge pünktlich zu erledigen. 6. Ernsthafte psychische Probleme. Leider ist dies eine häufige Grundlage für Prokrastination – tiefe Prozesse, Kindheitstraumata oder negative Erfahrungen aus der Vergangenheit hindern Menschen daran, voll und ganz zu leben, auch rechtzeitig die richtigen Dinge zu tun.
Westliche Forscher haben drei typische Kriterien für Prokrastination identifiziert: dies Kontraproduktivität, Sinnlosigkeit und Irrationalität. Manche Prokrastinatoren geben zwei- bis dreimal mehr für Prokrastination aus als für das eigentliche Geschäft und erhalten viel negatives Feedback von denen, die regelmäßig im Stich gelassen werden. Dies führt zu ständigem Stress, Schuld- und Schamgefühlen sowie zu starken Leistungs- und Produktivitätseinbußen. Solche Konsequenzen wiederum stimulieren einen weiteren Aufschub, und es entsteht eine Art "Teufelskreis des Aufschiebens". Was zu tun ist? Gibt es Möglichkeiten, diesen Kreis irgendwie zu durchbrechen? Methoden zum Umgang mit Prokrastination lassen sich in zwei große Gruppen einteilen: emotionale und präventive. Emotionale Wege zielen darauf ab, Stress abzubauen und Freude an aufgeschobenen Aktivitäten zu finden; Präventionsmethoden umfassen das Setzen von Lebenszielen und die Suche nach den tiefsten Ursachen des Aufschiebens (wie Fatalismus, Depression, mangelnder Blick auf die Zukunft usw.). Die effektivsten Methoden beider Gruppen sind unten aufgeführt: 1. Holen Sie sich Feedback. Fritzsche et al. 2. Vitamine mit anregenden Substanzen. Vitrum-Leistung, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy und andere. Sie werden dazu beitragen, den Mangel an körperlicher Kraft, Vitaminmangel und natürliche physiologische Stimulanzien auszugleichen. 3. Schaffung eines effektiven Aufschubrades. Es ist seit langem ein offenes Geheimnis, dass ein Zauderer sehr produktiv sein kann, wenn er versucht, vor der unerwünschtesten Ursache "wegzulaufen". Diese Eigenschaft der Psyche kann genutzt werden: Erstelle eine Liste mit all den Dingen, die du normalerweise aufschiebst, und markiere zwei oder drei der übelsten. Wenn Sie sie ständig im Hinterkopf behalten, können Sie nach und nach alle anderen Dinge wiederholen und dann eine noch unangenehmere Aufgabe finden und sie verschieben, indem Sie gewissenhaft das tun, was nur der „Anführer der Liste“war. 4. Zeitmanagement. Zwei Wochen Timing aller Prozesse und Aufgaben helfen nicht nur zu verstehen, wofür die meiste Zeit aufgewendet wird, sondern auch, vieles zu überschätzen. Es ist ratsam, nicht sofort etwas zu ändern, sondern zuerst genügend Daten zu sammeln. Theoretiker und Praktiker des Zeitmanagements (Gleb Arkhangelsky und andere) haben mehrere Regeln entwickelt, deren Umsetzung die Zeit für das Aufschieben verkürzt. Zum Beispiel sollten alle Aufgaben, die weniger als 3 Minuten dauern, erledigt werden, sobald Ihnen der Gedanke daran in den Sinn kommt. 5. Psychotherapie. Die Arbeit mit Ihren Ängsten, Erwartungen und Zielen kann zu guten Ergebnissen bei der Reduzierung des Aufschubs führen. Sie werden zum Beispiel überrascht sein, dass Sie aus Angst, sehr erfolgreich zu werden, zögern, oder Sie verwenden das Aufschieben als eine Form des Protests gegen Dinge, die Ihnen auferlegt werden, und um Ihre Unabhängigkeit zu demonstrieren. Aufschub ist also kein so unbesiegbares Tier. Sie können die Techniken und Kampfmethoden wählen, die zu Ihnen persönlich passen, und alles wird sich allmählich ändern. Und Arbeit ist kein Wolf – sie wird nicht in den Wald davonlaufen! Autor: Ekaterina Sigitova
