2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:42
Machen Sie eine kleine Übung. Wähle einen Aspekt von dir, den du an dir nicht wirklich magst oder mit dem du gerade herumalbern musst. Zum Beispiel: „Ich bin dumm“, „Niemand liebt mich“oder „Ich werde dieses Projekt durchfallen“. Wählen Sie einen Satz aus und sagen Sie ihn zehnmal. Sagen Sie es jetzt in umgekehrter Reihenfolge oder mit einer anderen Wortfolge.
Sie werden sehen, dass bedeutungsvolle und laute Geräusche zu etwas Fernem, Kraftlosem, etwas Lustigem werden. Nun, diese Worte umhüllen Sie nicht, und Sie nehmen die Welt nicht aus der Position negativer Gedanken heraus. Vielmehr schaust du es dir an. Du hast einen Raum zwischen dem Denker und dem Gedanken geschaffen.
Dieser Handlungsspielraum lässt Ihnen die Wahl. Du fängst an, Gedanken als Gedanken zu behandeln – und nicht mehr – und nicht als Anweisungen, denen sie folgen oder von ihnen gequält werden müssen. Zum Beispiel könnten Sie Ihrer Naschkatze zustimmen, auf den Gedanken „Ich will das“achten und sich entscheiden, die Süßigkeit nicht anzurühren. Beachten Sie, dass Sie einen Gedanken, ein Gefühl oder einen Wunsch nicht ignorieren, leugnen oder verbergen. Sie nehmen sie und die ihr zur Verfügung gestellten Informationen mit Interesse wahr, geben ihr aber nicht die Zügel.
Gedanken und Emotionen enthalten Informationen, keine Anweisungen. Wir werden mit einigen Informationen arbeiten, die anderen als nachverfolgbar bezeichnen und einige als Absurdität bezeichnen, um uns in die Irre zu führen.
Emotionale Geschicklichkeit bedeutet, auch bei einem gewissen Anteil an störenden Gedanken die Fähigkeit, nach Ihren Vorstellungen vom Leben zu handeln. Das bedeutet es, die Grenzen zu überschreiten und den emotionalen Haken zu verlassen.
Jenseits der Grenzen Methoden
- Denkprozess. Beachten Sie, dass dieser Prozess langwierig ist und seine Dauer verlängert. Absolute Aussagen, die auf alten Geschichten basieren ("Ich kann keine Artikel schreiben" oder "Ich kann keine Beziehungen aufbauen") sind Geschichte. Dies ist nicht Ihr Schicksal.
- Werden Sie widersprüchlich. Es gibt wahrscheinlich Paradoxe in Ihrem Leben, über die Sie nachdenken können: Sie können Ihre Heimatstadt, Ihre Familie, Ihren eigenen Körper lieben und hassen. Sie können sich wie das Opfer und der Täter der Trennung fühlen. Das Umarmen und Akzeptieren dieser wahrgenommenen Widersprüche erhöht Ihre Toleranz gegenüber Unsicherheit.
- Lachen. Humor kann transzendental sein, weil er dir hilft, neue Möglichkeiten zu erkennen. Wenn Sie echten Schmerz nicht mit Humor maskieren, hilft Ihnen vielleicht ein Lachen über Sie oder die Umstände, diesen Schmerz zu akzeptieren und sich dann von ihm zu distanzieren.
- Ändern Sie Ihre Perspektive auf das Geschäft. Versuchen Sie, Ihr Problem mit den Augen eines anderen zu sehen – vielleicht eines Elternteils, eines Kindes, eines Freundes, des klügsten Menschen auf Erden.
- Identifizieren Sie genau, was geändert werden muss. Sobald Sie süchtig geworden sind, identifizieren Sie den Gedanken, der dazu geführt hat (nur ein Gedanke) und / oder die Emotion (nur eine Emotion). Dies kann mit den Sätzen "Ich denke, dass …" oder "Ich fühle, dass …" geschehen. Denken Sie daran, dass Sie die Situation nicht aus der Sicht dieses Gedankens oder dieser Emotion betrachten müssen, geschweige denn unter ihrem Einfluss handeln müssen.
- Sprechen Sie in der dritten Person der einzelnen Nummer über sich selbst. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren egozentrischen Blick zu überwinden und Ihre Reaktion anzupassen.
Der Artikel erschien dank des Buches "Emotional Agility" von Susan David
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